Faʻaulu Suipi
Zucchini o se fualaʻau lelei tele. Ae ui i lea, e mativa, falai pe palu - e mafai ona e faia mea uma i ai. E taua le Zucchini mo meaʻai maualalo-carb ma e tatau ona faʻaalia i taimi uma i lau taumafataga. E tamaoaiga i vitamini, e faʻamalieina lelei ma e maualalo le kalori.
O fugalaʻau Zucchini e saunia mo le 'aiga o le taeao e fai ma se taumafa autu poʻo se taumafataga i le va o taumafataga. Oe mafai foi ona 'ai latou malulu. 🙂
Mea umukuka ma mea e te manaomia ai
- Manoa poto;
- Laiti tipiina laupapa;
- Faʻaitiiti mo sasaina poʻo le palu lima;
- Fale pesini;
- E fai le falai.
O mea e fai
- 1 fuamoa
- 1 alumiumi
- 1 ufiufi o le kaliki;
- 2 lau o le basil;
- 1 sipuni ti pata;
- 1/2 sipuni ti masima;
- 1/2 sipuni ti o pepa (uliuli);
- 1/2 sipuni ti o le aniani efuefu;
- 225 g zucchini;
- 10 g parmesan sisi;
- 1/2 sipuni ti suamalie;
- 1 sipuni o le olive olive.
I lenei mea maualalo-carb fua, aniani efuefu mafai ona suia le afa o le ulu. Lenei sa ou faʻaaogaina le aniani efuefu, aua na foliga mai e faigofie ia te aʻu, ma aua foʻi ua le mafai ona ou mauaina le faʻaaogaina o le isi afa o le aniani. Ae a, e mafai ona e faʻaaogaina le ulu atoa. Ae ou te leʻi i ai. 🙂
Faiga kuka
1.
Muamua e tatau ona e fufuluina faʻalelei le zucchini. Ona faʻasusu lea, pe tusa pe le mafiafia, fuafua i le mea e te manaʻo ai. E taua tele le faʻamama o le fualaʻau faʻapipiʻi ma le solo solo. A e le faia, o lona uiga o le paluga o le a aofia ai le tele o vai ma pancakes atonu e le aoga.
2.
A maeʻa ona e faʻasusuina le zucchini mo le taimi muamua, sosolo le lapoʻa i luga o lau galuega i luga ma faʻasusu masima i luga. O le masima o le a utu vai mai le lapoʻa ma maua ai se tofo. A maeʻa 30 minute, toe teu i luga le lapisi o zucchini i le solo. Lea o le a aveese nisi vai.
3.
Aʻo e faʻatali, o le a mafai ona tipiina lau fulufulu, tipi le kalaka i totonu o poloka ma tipi le onion-baton rings, ioe, ina ua maeʻa fufuluina mea lelei uma.
4.
O lenei ave se ipu tele, tuu i totonu le tele o zucchini, parmesan, fuamoa, aniani, garlic, basil ma isi mea na totoe. Faafefiloi lelei mea uma e fai ai le paluga paleni.
5.
Ave se falai, tuu le pata i totonu, sasaa sina suauu olive ma vevela i luga ole vevela.
6.
O lenei e totoe na o le faia o panikeke mai le paluga ma falai latou i itu uma e lua seia oʻo ina fausia se palasi enaena enaena. E le gata i lea, o itu taʻitasi, ia fuafua ile tofo ma mea e manaʻo iai, e tatau ona falai ile lua ile tolu minute.
