O se tagata maʻi ua maua i le maʻisuka e tatau ona filifili ma le faaeteete meaʻai mo meaʻai i aso uma. O le mea moni o lenei faʻamaʻi e faʻalagolago i se taumafa ua fautuaina e fomaʻi. O le mea lea, i tagata e maua i le maʻisuka, aʻo leʻi taumafaina se mea fou, o le a iloa i taimi uma lona glycemic index (GI), kalori mea, malosi malosi, ma isi. I lenei mataupu, tatou o le a suʻesuʻe pe o maʻi suka e mafai ona 'ai mamago apricots ma le ituaiga 2 mamai pe leai.
O le a le aoga a mago apricots
O lenei oloa o apricots, tipi i le afa ma fufulu, ona faʻamago lea i lalo o tulaga faalenatura pe i lalo o se faapitoa faʻatekinolosi faʻagasologa. O ona aano ua tumu:
- B vitamini (B1, B2, B9), A, E, H, C, PP, R.
- Minerale: potassium, magnesium, uʻamea, sodium, phosphorus, yodium.
- Oona okeni: salicylic, malic, citric, tartaric.
- Faʻamalie.
- Suga.
- Tinini.
- Inulin.
- Dextrin.
- Pektin.
Apricots ua manatu tonu o fua o le soifua maloloina.
Mo togafitiga togafitiga, fomai fautuaina fafagaina apricots mago, talu ai o mea aoga uma o le fou fualaau suamalie o loʻo puipuia i totonu ia i latou, ma na o lo latou mafaufau totoʻa faʻateleina pe a latou mago.
Ona o le faʻapipiʻiina o le vai, o le faʻateleina o meaola ola gaioiga e tupu. Ole maualuga ole minerale ile apu mago ole 3-5 taimi maualuga atu nai lo latou aano i fualaʻau fou.
Potasium
O lea la i apricots mago o loo i ai le tele o le potassium ma le magnesium, ma o lenei e talafeagai mo tagata gasegase mafatia mai fatu ma vascular faamai. E mafai ona taʻua saogalemu o le fatu berry. Mai fualaau suamalie uma, e sili atu le potassium nai lo isi.
Ole suka ile maualuga e faʻatupuina ai le faʻaletonu ole alu ile mea e tupu ile myocardium, e iʻu ai ile fatu ma le fatu fatu. Hyperglycemia mafua ai le faʻavaeina o faʻapipiʻi antisclerotic i totonu o vaʻa, o latou vaega poʻo atoa poloka, ma o le iʻuga - afaina o le myocardial.
O le potassium e fesoasoani e faʻaaoga masani le myocardium, mautu ai le tata o le fatu, ma o se sili sili aneti-sclerotic sui. E taofia le faʻaputuputuina o masima sodium i totonu o alatoto, faʻaititia le toto toto, fesoasoani e aveʻesea otaota mai le tino.
Magnesium
O le Magnesium o se faʻailoga taua, e taua tele mo le faʻatumauina o le ola maloloina o le talavou ma le fatu. Tagata e le lava i lenei mea e sili atu ona ono maua i fatu fatu. Magnesium o loʻo aʻafia foi i le tuufaatasiga o inisalini ma lona gaioiga. O le loloto o mea le aoga o nei mea i totonu o sela, e taitaiina atu ai i latou ile le mafai ona faʻafetaui le kulukose.
Ua faʻamaonia e tusa lava pe i tagata soifua maloloina, o le maualalo o le magnesium faateleina le teteʻe atu o sela i le gaioiga o inisalini, ma, o se mea ua tupu, ua mafua ai le faʻateleina o lona toto i le toto. O lenei aafiaga ua lauiloa o metabolic syndrome, ma e iloga o le prediabetes.
O le afa o tagata maʻi suka o loʻo afaina i le le lava o le magnesium i le tino. Ile tele o latou, ole faʻatusatusaina o le magnesium e sili maualalo ifo nai lo le faʻatatauina sili ona maualalo mo tagata. I tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 1, o le tulaga ua atili faafaigofieina e le mea moni e faapea, o le faaaogaina masani o le inisalini e faaleleia ai le aveeseina o le magnesium i le taimi o urination.
O lea la, i se faʻaopopoga i se meaʻai ma meaʻai taumafa e i ai le magnesium, e manaʻomia e tagata mali suka se mea faʻaopoopo o lenei mea i aso uma. I le faʻaopopo atu i le faʻaleleia atili o le soifua manuia, o se fua faʻapea o le a fesoasoani e puipuia le tupu mai o le maʻi suka retinopathy ma faʻaleagaina le vascular system.
Vitamini
O suka o le suka i le toto, e mafua ai suiga i le fausaga o tioata ma vaʻai mata. E tau atu i le maʻi suka retinopathy, glaucoma, cataracts, ma e oʻo lava tauaso. O apiketi mago e iai le tele o vitamini A, e aoga tele mo le faʻatumauina atoa o le vaʻai. O lona faaletonu i le tino e mafai ona mafua ai le le lava o mata mata, lacrimation, ma faaosofia ai le atinaeina o myopia. Carotenoids faʻateleina le lautele o le vaʻai ma ona faʻatusatusa, puipuia le tioata ma le retina mai faʻamaʻi pipisi, ma faʻatagaina oe e faʻatumauina le vaʻaiga vaʻaia mo le tele o tausaga.
Vitamini o le kulupu B e taua tele mo mata, aua e faʻamautinoa ia latou tulaga masani ma le faʻagaioia, faʻapea foʻi le faʻateteleina o aafiaga o le soona galue mata.
Thiamine (B1) e aofia ai i le lafoina o neula o lagona, e aofia ai le mata mata. O lona faaletonu e mafua ai le gaosia o neula o le tino, ma faʻapea ona solia ai le lelei o le vaʻai, ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o le glaucoma.
Vitamini B2 puipuia le retina mai le faʻaleagaina e le ultraviolet rays, o lona uiga, e aoga e pei o se ituaiga mata tioata. Ma ona faaletonu, o le mucous ma horny membran ua faʻamalu, lea e tau atu i le atinaʻeina o konjunctivitis, ma mulimuli ane i cataracts.
Tau taumafa
E ui i le tele o le suka i le mamago apricots (tusa ma le 84%), o lona glycemic index averesi. Afai foʻi e faʻaaogaina ma le faaeteete e tagata maʻi suka lenei oloa, e mafai ona e tele faʻamanuiaga mai ai
Glycemic Index - 30
Kalori mea (fuafua ile vasega) -215-270 Kcal / 100 g
Suavai - 20.2
Puipuiga - 5.2
Ua leai ni gaʻo
Carbohydrates - 65
Areto iunite - 6
Le fuafuaina o falaoa e faia i luga o le faʻamaumauga o aofaʻi o masoa, talu ai latou te afaina tele i le maualuga o le glycemia. O na fuafuaina e faʻaaogaina muamua mo le maʻisuka ituaiga 1. Ole malosi ole aoga ma kalori o meaʻai o loʻo faʻaaogaina i meaʻai e tatau ona amanaia e tagata maʻi o loʻo maua i le ituaiga 2 faʻamaʻi.
Faamamago apricots ma foliga o lona aoga
I se aofaiga tele, 'ai apalai afu mamago e le fautuaina e tusa lava mo tagata maloloina. Mo tagata maʻi suka, o le a lava ma le ai ai e sili atu i le lua uloʻo o mago afu i le aso, aua o loʻo aofia ai le tele o suka ma le sili atu o le masani ai mafai ona mafua ai le oso maualuga i le kulukose.
I le maʻi suka, taumafai e faʻaaoga apricots mago e le pei o se meaʻai eseese, ae faʻaopopoina faʻaopopo i cereals, salati fualaau 'aina, yoghurt ma isi ipu. O se mea e sili ona lelei mo le 'aiga o le taeao, o le kuka mafiafia ma fasi laʻau mago o loʻo faʻamamaina i le vai vai.
I le avea ai o se tulafono, apricots seleseleina mo faapisinisi faʻatauaina ma sulfur. O le mea lea, aʻo leʻi tuʻuina i latou i meaʻai, e lelei le fufuluina fufuluina taimi ile vai pe mago ile vai faʻamama, ona susu ai lea mo le 20 minute. E sili le filifilia o apalai mago, faʻamago i se auala masani ae le faʻagaioia ai ma nisi mea faʻaopopo e fai se folasaga.
Oe faʻamamaina apricots mago togafitia i le sulfur dioxide e ala i le pupula moli matala luga o le fua. E masani ona mamago apricots i luga o le lanu enaena enaena, ma e manino i foliga vaaia.
Uryuk
O le isi ituaiga o apricots mago o le apricot, mo le fausiaina o isi ituaiga e ave. O fua laʻau laiti mago ia, na mago i luga o se laʻau, ma na faʻaputuputu mulimuli ane i pusa laupapa, lea e teu ai faʻatasi ma mili ma lau laʻau. I lea auala, latou te taumafai e aloese mai le faʻaumatiaina o faʻatoaga i meaola faalafua.
Mo tagata e maʻisuka ituaiga maʻi ituaiga 2 ma mafatia i le mamafa tele, e sili atu ona aoga le faʻaaogaina o apricot, ona o lenei ituaiga o fualaʻau mago e sili acidic ma itiiti carbohydrates nai lo mamago apricots. E le gata i lea, o loʻo iai le sili atu o le potassium, e aoga tele mo le togafitia ma le puipuia o le tele o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻi suka.
Faaiuga
Mai mea ua taua, e mafai ona tatou faʻaiuina o afu mamago ma maʻi suka e fetaui lelei. Peitai, o le faʻaogaina o lenei oloa mo tagata suka e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete ia aua nei solia le faʻatagaina faatagaina o lona taumafaina, ma ia aua nei faʻatupuina le hyperglycemia.
