O sana o se saito e le masani ona maloloina o loʻo aofia ai le atoa o vitamini ma minerale, fiber fiber ma le tele o isi mea taua mo le soifua maloloina o tagata. E mafai ona faʻaaogaina le sana i le ituaiga o falaoa ua faʻafefeteina, sana sana, ma le falaoamata enaena, ae masalo o le mea sili ona lauiloa saga gaosi o le suka.
Cornflakes - o se matagofie lelei lea o le 'aiga taeao, e fesoasoani i le taeao e tulaʻi mai ma le malosi ma le vitamini. O saito e leai se suka e aoga tele, lea e tusa ai ma tagata gaosi, e mafai ona 'aina e oʻo lava i le maʻisuka ituaiga 2.
Ae toʻatele tagata maʻi suka masalosalo i le moni o ia mautinoa, ma fefefe taumafa i suka-leai sana sana. Ole mea lea, e manaʻomia le malamalama faʻapitoa i le fesili pe o a aoga ma mea leaga o cornflakes mo le maʻi suka ma pe faʻafia ona mafai ona e faʻaaogaina lenei oloa ma le maualuga o le suka i le toto.
Faʻavaeina
O meaola popo faʻalenatura o se oloa matagofie e faʻaaloalo tele i ai. E tele a latou fausaga ma e tele a latou meatotino taua. Peitaʻi, e taua ona faʻamamafa, e naʻo popo flakes ua uma na saunia e aunoa ma le suka, o loʻo iai le faʻamalamalamaga, meaʻai faʻateleina ma le tofo e aoga.
E faigata tele le mauaina o ia cereals i luga o fata o faleoloa, ae na o latou e le o faʻasaina mo le faʻaaogaina i le maʻisuka ituaiga 2. E le pei o latou suamalie, o lona glycemic index e 80 pe sili atu, o suka o loʻo leai se suka e faʻatulaga atu le 70.
Peitai, e ui i le maualuga maualuga o le glycemic index, o le taumafaina o suka-leai se saofaga e le fesoasoani ai i se faʻatupulaia o siʻitia i le suka i le toto. E mafua lea ona o le maualuga o le aano o mea e tupu, lea e taofia ai le vave faʻaaogaina o masoa ma mea faʻapipiʻi i totonu o le toto o le maʻi suka.
I se faʻaopopoga, flakes faalenatura na ona faia i le faʻaaogaina o sana, vai ma le laʻititi o le masima e iai le maualalo kalori mea e le sili atu nai lo 90 kcal i le 100 g.O le mea lea, latou e aoga tele mo tagata lapoʻa suka e mananao e leiloa tele pauna.
Faʻavaeina o suka-leai ni sana popo:
- Vitamini: A, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B9, C, E, K;
- Macronutrients: Potassium, kalisiu, Magnesium, Sodium, Phosphorus;
- Faasologa o elemene: Iron, Manganese, Copper, Selenium, Zinc;
- Laau totila;
- Amino acid;
- Pectins.
100 g o saito flakes aofia 16 g o carbohydrates, lea e tutusa ma 1.3 areto iunite. Ole mea lea e fai lava ole matua maualalo, o lea ua mafai ai ona saogalemu le faʻaogaina ole nei oloa mo suka suka.
Mo se faʻatusatusaga, papaʻe falaoa o loo i ai 4.5 areto iunite.
Fanua aoga
O le aoga aoga o flakes i le tele o auala tali tutusa ma le sana. E ui i lea, e televave faʻaʻauau le popo o saga, ma e tele se avega i luga ole faʻaogaina o meaola. E taua tele lea mo tagata o loʻo maua i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
Laʻau o le fiber, o loʻo maua ai i le tele o kalaka i cornflakes, fesoasoani e faʻaopopoina le malosi o le tino ma faʻavaveina le faʻamamaina o le tino. O le mea lea, latou te fautuaina mo le manava umi poʻo le ono o colitis.
O saito flakes e mauoa i le amino acid tryptophan, lea, pe a faʻaaogaina e le tino, ua liua i le hormone o le fiafia serotonin. O le mea lea, o le taumafaina i taimi uma o corn corn flakes e mafai ona faʻateleina lagona, faʻalelei le tulaga o tagata gasegase ma le atuatuvale, neura ma isi faʻafitauli o neura.
O le isi mea taua lava o loʻo maua i fatu saga suka o le glutamine amino acid. E i ai le aoga i le faʻagaioiga o le faiʻai, faʻaleleia atili le manatua ma faʻateleina le gauai. O le mea lea, o tagata e masani ona aofia ai suauʻu flakes i a latou meaai faʻapopopo faigofie atili ma manatua lelei taua faʻamatalaga
Isi aoga aoga o cornflakes:
- Faʻaititia le toto kolose;
- Faʻavasegaina le galuega o fatugaʻo ma le atoa urinary system;
- Faʻaleleia galuega o le cardiovascular system, fesoasoani e tau i le fatu fatu;
- E i ai le aafiaga oʻona.
Faamanuiaina ma le leaga
Naʻo kalama suauʻu masani e mafai ona lelei mo lou soifua maloloina, o lea ae e te leʻi faatauina lenei oloa e te manaʻomia le suesue totoʻa ona afifi. Mo tagata e maʻi suka, soʻo se suka e aofia ai suka ma falaoamata e matua faʻasaina, ona e faʻateleina ai le latou glycemic index.
Ma faʻaopopo foʻi, ia lava le faʻaaogaina o lenei oloa, e taua tele le iloa faʻaaogaina lelei. I le maʻi suka, meaʻai popo e le tatau ona 'aʻai ma gaʻo gaʻo, ma sili atu i le meli. A faʻapea e i ai se mea e solia ai le masoa metabolism, ua fautuaina e faʻatumuina flakes i susu mafanafana susu poʻo le vai.
E taua foi le manatua, soʻo se flake sana, e aofia ai mea masani, e i ai le maualuga glycemic index, o lona uiga e mafai ona afaina ai le suka i le toto. Ole mea lea, ina ia mafai ai ona faʻafetaui le siʻitia o le kulukose i le tino, pe a faʻaaogaina le cereal, ua tatau ona tuʻu isi oloa gaʻo.
E taua foi le faʻamanatu atu o le tele o vitamini o loʻo i totonu o cornflakes e le masani ai. O le mea moni o le taimi o le tapenaina o suauʻu mai saga atoa toetoe uma aoga aoga maliu ma gaosi oloa faʻapipiʻi saturate lenei oloa ma vitamini ma minerale.
Mo tagata soifua maloloina, e fautuaina tagata aʻafia taumafa e faaaoga saga kuka e avea o se meaai mama, mo se faataitaiga, i taumafataga o le aoauli poʻo le aoauli aoauli. Ae mo tagata gasegase e maua ile ma isuka, o ia fatuga e leʻo se meaʻai e tatau ai, ona tatau lea ona taumafaina nai lo le tasi meaai taua.
O loʻo tuʻufaʻatasia le faʻaaogaina o cornflakes:
- Tagata ua aʻafia i le thrombophlebitis, faʻapea foʻi ma tagata gasegase ua maua le faʻaputuga ole toto;
- Tagata ma se faʻamaʻi o maʻi papala poʻo papala duodenal.
I se tulaga lautele, o corn corn flakes e le faʻasaina mo le maʻisuka, ae e le tatau ona taumafaina i le tele o taimi. E moni lava lenei mea mo tamaiti maʻisuka, atonu e fiafia i le fatu sana o loʻo manaʻomia le latou oloa ma manaʻo e sui faʻatasi ma le taeao.
Faaiuga
O lea la, e mafai ona tatou faaiuina o falaoamata e le maua se aafiaga faapitoa i le soifua maloloina e aunoa ma le suka. Peitai, pe a aofia ai lenei oloa i lau meaʻai, e taua le manatua lua tulafono faavae - masani ona faʻatau naʻo tisiketi faanatura faasee ma aua le taumafaina i lapoa tele.
O le a se isi mea e te 'ai ai sana
O le aoga sili mai lenei cereal e mafai ona maua i le 'aina o sana i le foliga o taliga pupuna. E mafai ona faʻapuna nei oe i totonu i le masima vai, ma sili atu ona faʻapea ile uʻamea. O saito na kuka i lenei auala o le a masani ai le malu ma agamalu, ma o le a taofiofi uma ana aoga aoga.
O le isi oloa tele mai o nei cereal o saga saito, sili mafiafia eleele. Ina ia tapena le sana, ua tatau ona sasaa moa i totonu o le vai faʻapuna, ma fufuluina muamua i le tele o ona vai. I le faʻagasologa o le kuka, tuʻi lava le umukuka i se sipuni, ina ia aua ai neʻi e susunuina ma mimigi.
I le porori ua maeʻa, e mafai ona e tuʻimomomoina seleli ma ni laʻau fou. E te le manaʻomia le faʻaopopoa o susu gaʻo poʻo le sisi samani i le pori, faʻapea foʻi faʻatumu i le pata. E faʻatagaina ona 'ai le suauʻu saito ma le maʻisuka ituaiga 2 1-2 taimi i le vaiaso i se vaega e le sili atu i le 200 g.
Aua nei galo le cornmeal, lea e le gata e mafai ai ona fai na o falaoa, ae e kuka foi le umu. E pei o le ipu e sili atu nai lo saga saito i ona aoga, aua e i lalo ole glycemic index, ae e faigofie foʻi ona mitiia e le tino.
O le tele o tagata maʻi suka e fiafia i le fesili pe o 'ai suauʻu apa ai e' ai ma le maualuga suka. Nutritionists finau e mafai, ae e tatau ona malamalama o se ituaiga oloa o le a na o le 5 vaega o aoga uma o saito.
Ole kalone kalone e mafai ona faʻaopopo i olive mo tagata mali suka ma isi fualaʻau fualaʻau, lea e atili faʻafiafiaina ma faʻamalieina ai latou. Peitai, e le tatau ona 'ai i le taimi sili atu i le 2 kulimi. sipuni o le oloa, talu ai o soʻo saga e mafai ona faʻateleina le maualuga o le kulukose i le tino.
O se tagata poto i le vitiō i lenei mataupu o le a talanoa e uiga i aoga o sana mo le maʻi suka.
