O le manava o le manava o se tasi o ituaiga o o maʻi lea e mafua ai le faʻaputuputu o gaʻo teu i le pito i luga tino ma i le manava e mafua. O lenei gasegase matuia e mafai ona mafua mai ai ituaiga eseese o oncology, maʻi suka ma le atinaʻeina o isi faʻamaʻi.
O lenei ituaiga o mamafa tele e matua leaga lava mo le soifua maloloina ma, pe a fai e leai ni faiga e faia, faʻapea, faʻaopopo atu i le lamatiaga i le soifua maloloina ma le faʻalapotopotoga atoa, o loʻo iai se tulaga maualuga e ono oti ai.
O le faʻamaʻi e sili atu ona taatele i le malosi o feusuaʻiga, peitaʻi, e pei ona faʻaalia e fuainumera, i fafine foʻi e le masani ai.
O le a le manava suka?
Ole ituaiga o maʻi suka e faʻasino i le tele o le gaʻo aʻi i le pito i luga o le tino ma i le manava. O lenei faʻamaʻi e avea ma mafuaʻaga autu o le tele o faʻaleagaina i le galuega a le tele o totoga.
O i latou e aʻafia i le tele o gaʻo e maualuga le lamatia o faʻafitauli matuia, e oʻo lava i le iuga sili ona faanoanoa.
Fomai ma faʻataʻitaʻiga faʻataga matou te tuʻuina atu mea nei o loʻo taua i lalo:
- o le avanoa o le kanesa e faʻaopoopoina i le 15 taimi;
- o le ono maua o le cardiac ischemia faateleina i le 35 taimi;
- 56 faʻateleina le ono tupu o se maʻi;
- o le manava o le manava e teu i le gaʻo 10 taimi sili atu nai lo masani.
I tagata o mamafa masani, tino gaʻo nofoia na o le avanoa i tafatafa o okeni. O i latou o loʻo maua i lenei faʻamaʻi, o le gaʻo e sapasapaia i totoga uma i totonu, o lo latou atuatuvale ma faʻamalosia e galue i le faʻatapulaʻaina (o le mea ua taʻu o le lapoʻa o le tino).
E faʻaaoga foʻi lenei mea i māmā, e galue pea i le maualuga e mafai ai, e oʻo atu ai i le tele o taimi e manava ai, le lava le faʻamalosiʻau, o loʻo tafe mai le lefe ma isi vaega le lelei o loʻo taofia ai le faʻamalositino.
Ole faamaʻi ua faʻamaonia ole paʻu tulivae mo le malosi afa - 102 senitimita, mo fafine - mai le 80 ma luga atu.
Mafuaʻaga o le atinaeina o pathology i fafine
O le manava ituaiga o o maʻi, lea e taʻua foi fomai o tamaʻi maʻi, e masani ona maua i le talafeagai vaega o tagata. I le aluga o taimi, o le faʻamaʻi faʻasolosolo ona afaina ai le faʻaaogaina o fanau, lea e mafai ona oʻo atu i le le pipisi, ma i le taimi lava e tasi, o le urogenital faiga avea ma le le mautonu.
O lenei faʻamaʻi e iloga i le malosi o le paʻu i le serotonin - o le hormone e nafa ma le mafaufau-lagona i fafine. E matautia mo le soifua maloloina lautele, o le mea lea, togafitiga e manaʻomia i se taimi vave.
O le faʻamaʻi e tau atu i:
- Mataʻutia
- le lava le fiafia i mea moni o loo siomia;
- faalemafaufau;
- matapogia meaʻai;
- mafatiaga.
O se tasi o mafuaʻaga mafuaʻaga o loʻo i ai o se vaega o le gaʻo tele o loʻo tumau pea, le faʻatonutonuina o mafiafia faifai pea ova ona o se solia o le gaioiga o le hypothalamus. O ia e nafa ma le lagona o le atoaga i taimi o taumafataga. Faatasi ai ma le manava tele o gaʻo, e galue tumau ma e tusa lava pe a mavae ni nai taumafataga, se fafine mafai ona lagona pea fiaaai.
Vitio mea i luga o mafuaʻaga o manava lapoʻa:
Laititi le tulaga o le serotonin e mafai ona faʻatupu ai le leaga o lagona, e mafai ona faʻasaʻoina e ala i le 'ai o le junk food. Ova taimi, ua avea lea ma masani ma na o le faʻateleina le faʻafitauli. E masani lava ona manatu o se tasi ole mea e sili ona faigata e puleaina ai le kenera.
Ole mafuaaga ole malosi ole gaʻo atonu ole pepe ole pepe. Lenei ua mafua ona o se suiga i le hormonal talaaga ma le toe faʻatulagaina o tino tino. Faʻapea foi, o le faigata tele aso i le tina o le pepe e oʻo i le faʻateleina o pauna faaopoopo i le manava ma le puimanava, lea e faigata tele ona faʻafofogaina. Ona o le faʻatupuina ole mamafa, ua amata ona tigaina totoga i totonu ma totoga uma ile tino.
E mafai ona oʻo ai iʻuga leaga:
- mali suka;
- faʻafitauli
- tele faafitauli o le fatu;
- le lelei galue o le gaosia totoga po o latou atoatoa faaletonu.
O nuʻu o le maʻemaʻea i tamaloloa
Le faʻailoaina o le tane o le manava lapoʻa faʻailoaina e le lapoʻa o le manava i se liʻo o 100 centimita pe sili atu.
O faʻailoga faʻapenei e faʻateleina ai le ono aʻafia o se soifua maloloina ogaoga, faʻaleagaina ai le metabolism ma faʻatupu ai maʻi ma tulaga e pei o:
- o le mai suka
- atherosclerosis vaskular;
- lelava ma le maualalo le faamalosi tino;
- le lava le moe;
- afaina le feusuaʻiga gaioiga;
- faalavelave i le galuega o le fatu musele.
O le mamafa o le manava o le tane e mafai ona mafua mai i se tupuaga tofi. Afai o le tamaititi ei ai aiga ma le tele o le mamafa, ona i ai lea o le ono iai o lenei faʻafitauli o le a afaina ai foi o ia i le aluga o taimi.
A o isi mea e mafua ai le faʻamaʻi i tagata, e mafai ona faʻapenei:
- le lava le malosi;
- faoa faamalosi faafitauli ma popolega;
- hypothyroidism ma isi endocrine faamaʻi;
- aveina o hormone ma fualaau faasaina.
I le aluga o taimi, o le faʻalauteleina o faʻasolosolo avea ma foliga masani. I lenei tulaga, togafitiga e avea o se galuega faigata e manaʻomia ai le matua malosi.
Talu ai o le tino ua le toe mafai ona tufatufa faʻasaʻo le malosi ulufale mai, manaʻomia faʻapitoa manatu e tatau ona totogi i le faʻatulagaina o se matua sapasapaia meaai ma faʻamalositino masani gaioiga.
Togafitiga foliga
Mo aliʻi ma tamaʻitaʻi, o le tele o loʻo faʻateleina le mamafa tele ma e ese foʻi le eseʻesega o iʻuga. E taua le amata togafitiga ile suia o le olaga atoa.
O le fofo i le faʻafitauli e tatau ona amata i se malaga i le fomaʻi ma faʻailoilo mulimuli ane. E fautuaina malosi oe e te teena le inupia oona i le sili atu mo le taimi o togafitiga, ma atoa.
O le mea moni o le ava malosi e tele vailaʻau leaga e tele naua le faʻaititia o le mamafa, ma o le soona taumafaina e mafua ai le le lava, o loʻo taofia atoatoa mo tagata e iai le manava.
O iʻuga lelei o le a maua:
- savali i le ea fou (fesoasoani faʻamalosia metabolism);
- ea o le potu, aemaise o moe (e tatau ona fai i soʻo se tau);
- faʻaaloalo i le moe ma meaʻai (masani o moe moe faʻaititia le popole ma faʻaititia le faoa);
- auai i taimi uma i taʻaloga (tulaga faʻataʻitaʻi e tatau ona faʻatuina e se tagata faʻapitoa).
Ole tuʻu ole ulaula ole a fesoasoani foi ile togafitiga, ae peʻa fai o le tele o tagata e le mafai ona tuulafoaia lenei masaniga, e tatau ona e faʻaitiitia.
E masani lava, o le faʻaititia o meaʻai o se mea e manaʻomia muamua mo vaega uma, a aunoa ma lea e le taua tele, ae o mea taumafa tatau ona i ai i latou fatuga:
- alava;
- minerale;
- vitamini;
- maualalo gaʻo ma carbohydrates.
E le fautuaina le togafitia naʻo tamaʻitaʻi, ae maise i vaiaso muamua, aua e manaʻomia le lagolago ma le fesoasoani a le fomaʻi.
Manaʻomia le fesoasoani vaega lona tolu i le mulimulitaʻi i meaʻai ma faamalositino. Lenei fesoasoani fesoasoani masani le metabolism.
Ae mo serotonin, o ia oloa o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi mai i le tulaga masani:
- lala fua;
- Failaau
- fua mago;
- curd tetele;
- sisi (faigata);
- Tomasi
- isi fualaau.
Ae e le lava taumafa se tasi, e te manaʻomia le faia o se suʻesuʻega atoa o le tino e ala i ultrasound. E manaʻomia lea e iloa ai poʻo fea okeni ua uma na aʻafia. E ao foʻi ona iloa le malosi o suiga o omiga ma le fatu galue. O nei suʻesuʻega uma o le a fesoasoani e fausia se polokalame togafitiga e mafai ona talia e le tino, pe a fai o le tele o le mamafa, aemaise lava le tumau, o le a oʻo iai se sili atu avega, ae peitaʻi ua leva ona maualuga.
Tala vitio mai ia Dr. Malysheva - faʻafefea ona fesoasoani ia oe lava i le tino ova?
Faʻafefea ona feagai ma le faʻamaʻi?
Naʻo le oʻo i le 4 tikeri o le oona, ua manaʻomia taotoga. I luma o lena mea, mea uma e mafai ona filifilia e ala i taumafa ma gaioiga faʻamalositino.
Ina ia faʻaumatia le mamafa tele, oe manaʻomia le tuʻufaʻatasia o se meaʻai ma le malosi aʻoaʻoga. E manaʻomia le mulimuli atoatoa i fautuaga uma faafomaʻi, aveʻese atoa uma ituaiga tuʻuaiga ma faʻaosoosoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi keke i nisi taimi. Ona pau lava lea o le auala e faʻafoʻi ai lenei galuega faigata.
O meaʻai ma faʻavae o meaʻai
O taumafataga uma e aloaʻia e le soifua maloloina o meaʻai a le lalolagi e maua ai le tele o foliga tutusa, mo se faʻataʻitaʻiga:
- o meaʻai i aso uma e le tatau ona sili atu i le tau o 2000 kilokalori;
- gaʻo ma gaʻo e tatau ona latalata i le leai (e fautuaina e sui i le fiber);
- porotini maualuga 400 kcal (o loʻo maua i iʻa, aano o manu, moa fuamoa, ma isi).
O meaʻai پروotini e i ai lona aoga tele i le tino, e fesoasoani e maua ai le faamalieina o le tino, ma e faʻaalu le malosi i le faʻaaogaina lelei. E taua le manatua o le fesuiaiga i se isi meaʻai tatau ona lamolemole ina ia mafai e le tino ona faʻamasani ma e leai ni faʻalavelave e faʻafuaseʻi ona o suiga e leʻi mafaufauina.
Peʻa fuafuaina o vaiaso
Se seti faamalositino e fofo ai le faʻafitauli
Faʻamalositino gaioiga i lenei lapoʻa tatau ona i ai le tuputupu aʻe uiga. I taimi uma e sosoʻo ai, o le a faʻateleina le avega i le taimi. Mo lenei, e tatau ona e saunia mafaufau ma malamalama o le a matua faigata.
Faʻatautaia vasega o le a maua ai le fiafia ma se faʻaopoopoga o le malosi, ae o le mea lea pe a uma ona fetuunai. Mulimuli ane, o le mamafa o le a amata faʻaititia teisi. O faamalositino e filifilia e le faʻapitoa faʻapitoa lava.
Mea Vitio ma le tusa seti o faamalositino mo alii:
O se faʻataʻitaʻiga o se seti o gaioiga faigofie mo fafine:
- 2-minute savali ma sulu i luga.
- Lima i luga o le puimanava, torso i le taumatau ma le agavale (5-6 toe fai).
- I le tu i luga, tuʻu ou lima i autafa ma e tatau ona e alu i le tulivae faafeagai ma lima uma (5-6 toe fai).
- Lima i le tua o le ulu, liu le agavale ma le taumatau (10 toe fai).
- Fai le pepelo, lima i vae, tulivae punou ma faʻaloaloa i le fatafata (6 taimi mo vae taʻitasi).
- I le tulaga faataoto, e tatau ona e vili i se uila manatunatuga (50-100 taimi).
- Faʻataoto e tapuni ou lima i tua o lou ulu ma aapa atu i lou manava (faʻamalosia maso o le manava).
- Ave se nofoa ile fola, vae saʻo ia. Faʻaaoga tamatamai lima e oʻo atu ai i le pito o tamatamai vae (6 toe fai).
- Tutu, e tatau ona e manava i luga o le ea, oso faʻatasi i luga o totini, ma a o e manava i le manava, alu lemu i lalo i le 'afa-sikuea.
- 10 sikuea i le averesi saoasaoa ina ia le manava manava.
- Mati, tulivae maualuga.
