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Oloa:
- pipi moa - 0.5 kg;
- kapeti - 1 pc .;
- o le vaetolu o le averesi zucchini;
- ni nai fulufulu lanumeamata lanumeamata;
- sisi, e sili o le parmesan, 50 g;
- se fasi falaoa o le pasili;
- lua cloves o le kalaka;
- tasi le fuamoa fuamoa;
- falaoa - 150 g;
- uliuli pepa ma masima e tofo lelei;
- suauu fualaʻau e faʻamamaina le suia.
Kuka:
- Liliu le ogaumu e vevela i luga (250 tikeri).
- Faʻasolo le pipi i totonu o aano o meaʻai, vela kapeti ma le sisi, tipi le zucchini i totonu o kupita, pasili, aniani ma garlic, tipi. Faafefiloi mea uma, faaopoopo fuamoa papae, areto ulu, masima ma pepa.
- Vaelua le mass i 30 vaega ma faʻamoe le fasipovi.
- Suaʻu se ipu tao talafeagai ma le suauʻu fualaʻau, tuu polo, tao i totonu o se ogaumu faʻafefeteina. Pe a ma le 15 minute, e mafai ona siaki le saunia ma se nifo.
E toʻa tasi le povi, e aofia ai le 57 kcal, 5.1 g o le polotini, 3.1 g o le gaʻo, 1.7 g o gaʻo.
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