Laʻititi-carb fualaʻau

O Muffins sa avea ma tumau pea ou te fiafia i ai o le keke. E mafai ona faia i soo se mea. I se faʻaopopoga, e faigofie ona ave ma oe, ma e teuina mo se taimi umi, pe a e manaʻo e kuka lau ipu maualalo gaʻo muamua. Muffins e toetoe lava o se mea paia mo tagata uma e galue malosi ma e itiiti lava lona taimi avanoa.

O polo Rum o se tasi oa matou mea e fiafia iai ma leai se Kerisimasi e le mafai ona fai e aunoa ma latou. E lelei ona e i ai la latou low-carb version 🙂 Low-carb rum polo e le faigata ona faia na oi tatou, ma, i le mataupu faʻavae, latou faia vave. I se faʻaopopoga, o tala o pulu na vave mou ese atu mai le laulau, o lea matou te faʻaeteete i taimi uma tuʻuina ese sina sapalai sili atu faʻapitoa п Matou te moomoo ia te oe se taimi fiafia.

O meaʻai mai le ogaumu e masani lava ona lelei - o mea uma e vave kuka, gagau i totonu o se apa tao ma tuli i totonu o le ogaumu. E aliali tele vave ma suamalie 🙂 O a matou aano o manu ma feta ma pepa e fai ma ipu e tapena e le tasi galu o lima. Ma faʻafetai i sulu laupepa o le pepa ma le feta sisi, ua foliga aulelei tele.

O se meaʻai suamalie ma le maualalo o le carb o le filifiliga sili lea mo le asparagus vaitau. O le a tutusa atoatoa lelei mo se meaai mama ma pei o se vasega autu. I lenei fua, nai lo le masani ai paepae asparagus, matou te faʻaaogaina le laʻititi lauiloa ae sili atu le soifua maloloina lanumeamata. E ese mai i le mea moni o le green asparagus o loʻo mauoa i vitamini ma meaʻai, e le manaʻomia ona fofoʻe ma faʻataʻitaʻi i se taimi umi.

Sa matou lomia se Big Mac salad fua mo oe, o le muamua faia se maualalo-carb Mac Roll, lea sa lauiloa na iu ai ina tatou pueina. Naʻo le tasi lava le gaʻo meaʻai e leai se mea e faʻatumu ai le Big Mac Trilogy. O le mea lea, matou te mitamita e tuʻuina atu ia te oe le Big Mac kaserole 😀 O le mea moni, maualalo-carb, ma fou fale-faia soso Big Mac.

E maua i le 8.5 g karbohidrat fou i le 100 g o fualaʻau. O lea la, pe afai o i ai se fua ma fua i se meaʻai maualalo carb, ona apricots o se filifiliga sili. O matou, i le fiafia i ai cheesecake, e fiafia ia i latou i auala uma, ma talu ai latou te lelei ma apricots, matou o mai ma lenei keke cheesecake.

E te iloa lenei mea? I le vevela i luga atu o le 30 tikeri, ua toʻatele tagata ua le toe fiaʻai. Oe 'ai itiiti ma manaʻo i se mea e tasi - nofo i tafatafa o le vai taele i se vai malulu. Le itiiti ifo i o tatou latitude e pei o. Matou te fiafia e ofoina atu ia te oe se faʻafouina, maualalo-carb dessert mo le taumafanafana. A e manaʻo ai, e mafai ona e 'ai i le taeao.

O lenei aso matou te ofoina atu ia te oe e kuka falaoa maualalo carb ma fatu fugalaʻau, e sili lelei mo le taeao. E mafai ona 'aina ma faʻapipiʻi ti poʻo isi siama. E tonu, e mafai foki ne koe o kai te falaoa konei i te afiafi mo te kaiga io me kai. Mea e fai ai 150 kalama o le Greek yogurt; 250 kalama o le almond almond; 100 kalama o le sunflower; 100 kalama o le nutipalaina fatu; 50 kalama o le pata; 10 kalama o le guar gum; 6 fuamoa; 1/2 sipuni ti o le soda.

E tele iʻa i matu, aisea e le kuka ai. E maloloina ma maloloina tele. Matou te faamoemoe e te le afaina. Ma afai e te faʻaopopo se suamalie manaia, ona matou maua ai lea o se sili lelei fua faʻasaina ma maualalo carb mataupu. Matou te faʻamanuiaina lou manuia i le kuka! Mea 400 kalama o le iʻa foa o lau filifiliga; 2 sipuni tele e le o le sasao solofanua; 2 sipuni tele o le sinapi; 3 sipuni tele o le popo falaoamata; 1 sipuni tele o falaoamata falaoamata; 4 cloves o le kalaka; 2 aniani; 50 kalama o meaola mai Italia; 1 kapoti; 150 kalama o yogurt 3.5% gaʻo; pule suamalie filifiliga; 1 sipuni o psyllium paʻu; 2 fuamoa popo suauu mo falai.

Moa moa ma le tele o fualaau faisua o se sili lelei faavae mo se sili suamalie ma vave maualalo carb resipi. Afai e te faʻaopopoina le tele o sisi, o le a avea ma sili atu tofo! Ponesi: faʻaopopo i le masani masani kuka faʻatonuga, sa matou puʻeina se laupepa faʻapipiʻi. Manaia lau vaaiga! Vaega 1 1 mumu pepa mumu; 1 zucchini; 1 aniani; 1 moa fata; 1 polo o mozzarella; 3 ufiufi o le kalaka; 100 kalama o le paluga Emmentaler sisi; 250 kalama o le parsnip; 1 sipuni tele mumu pesto; sina suauu olive mo le falai; 2 sipuni masima kulimi (pule oe pe fai); 1 aniani-batun (filifiliga); pepa; le masima.

Ma le isi, o le taimi ua oʻo mo se mea lelei suamalie maualalo carb. O lenei fua e tuʻufaʻatasia ai mea i le taimi e tasi - fualaʻau, suamalie, maalili, ma laʻau sili ona lelei mai i fale gaosi almond.

Chili con carne sa avea lava ma se tasi o aʻu fiafia sili ona fiafia iai ipu. O le mea lea na tupu muamua i laʻu mea na fai mo se taumafataga o meaʻai maualalo gaʻo ma o loʻo totoe pea. Chili con carne e faigofie ona tapena, ma e mafai foi ona sau i luga ma eseese fesuiaiga o lenei ipu. Ole fua ole aso nei e mo i latou e le fia nonofo ile umukuka mo se taimi umi lava.

E tatau ona saoasaoa pizza i le lalolagi. E tatau ona faʻataʻitaʻiina lenei meaʻai suamalie maualalo carb. Faʻatasi ai ma le ata vitio Pizzaaaa ... 🙂 E iai seisi mea e fai atu ai? Pizza o se tasi o sili ona pele ipu. E manino lava e toetoe lava o tagata uma o loʻo tausisi i se meaʻai maualalo-carb o le a le manaʻo e tuʻu se pizza.

O tusitala tusitusi e fiafia i fatu o ituaiga uma. E te iloa e sili ona tofo i le paprika ma le moa aano? Taumafai tasi, o le ae alofa i ai! E i ai ni nai mea e manaʻomia, o la latou tapenaga muamua e faigofie ma vave. O lea - tamoe mo paprika! Kuka ma le fiafia.

E pei ona faʻaalia e le aʻoga, i le mataupu o Brussels, o le toʻatele e le malilie i manatu ma tofo o mea. O nisi e alolofa ia te ia, o isi e feita ia te ia. I le taimi muamua, sa ou le mafai foi ona amata, ae o lenei ua ou le tele naunau i lenei tamai fualaʻau. Ole aso nei mo oe na ou fau ai le salati ma ni uolanati mai i ai, ioe, o lenei fua e mafai ona taʻua na ole kolisi ma pipi mumu.

O aso nei o le kasa maualalo carb e talafeagai mo vegetarians. Afai foʻi e te le faʻaogaina le sisi, e talafeagai lava mo vegan. E tatau ona tatou faʻapea tatou te le fiafia tele i le tofu. Ae ui i lea, tatou te fia faʻaauau pea le faʻataʻitaʻi, o lea i le taumafataga o vegetarians ma vegans, e tatau ona iai o se punavai o porotini.

Tele taimi tatou te faʻalogo i faʻasea e uiga i le faigata o le mulimuli i se meaʻai maualalo gaʻo. Ae peitai, o se tasi o sili faigofie. Naʻo le faʻateleina o fualaʻau ma meaʻai carbohydrates - ua saunia le ipu. Ioe, tatou iloa o mea autu ia. Sei o tatou faia se faataitaiga. O le aso o le a tatou mulimuli ai i lenei mamanu faigofie ma saunia se meaʻai suamalie vegetarian ma se sulu malie o meaʻai eseese.

I le tau mafanafana o le tau, o le Metitirani fua e sili ona lelei. O nei saute-musuia ipu e maloloina ma sili ona tofo. Matou te faamalosi e fautua atu o le a e fiafia foi ia i latou i se aso malulu, aua o lenei matagofie-maualalo carb fua o mea lelei mo soʻo se taimi. O loʻo taua i lalo le meaʻai mo i latou e taumafai e taumafaina nai kalori.

Mo a matou meaʻai maualalo carb, matou te taumafai foʻi i falaoamata falaoamata maualalo. O le tuʻufaʻatasiga o le popo falaoa, hemp ma flaxseed taumafataga e maua ai se sili alofaina tofo, ma i se faʻaopopoga, o le lanu o le falaoa e uliuli nai lo soʻo se isi a matou maualalo carb areto. Vaega 6 fuamoa; 500 g o le koko koko ma le gaʻo o mea gaʻo o le 40%; 200 g eleele almonds; 100 g o fugalaʻau o le la; 60 g o popo falaoamata; 40 g hemp falaoa; 40 g o le flaxseed taumafataga; 20 g paʻu o fatu toto; + pe tusa o le 3 le sipuni atigi totoa o fatu fatu; 1 sipuni ti o le tao falaoa.

Matou te fiafia tele i kaserosa, aua e vave ona latou kuka, toetoe lava o taimi uma lelei lelei ma maua ai le tofo lelei. O la matou Mediterranean Mediterranean casserole e aofia ai le tele o fualaʻau maloloina, maualalo le carbohydrates ma saturates lelei. Fautuaga mo vegetarians: e mafai ona e kuka faigofie se vegetarian lomiga e aunoa ma le faʻaogaina o le minu aano ma faʻateleina le numera o fualaʻau.