E tele iʻa i matu, aisea e le kuka ai. E maloloina ma maloloina tele. Matou te faamoemoe e te le afaina. Ma afai e te faʻaopopo se tofo manaia, ona matou maua ai lea o se fua faʻatusa lelei ma le maualalo le gaʻo. Matou te faʻamanuiaina oe faʻamanuiaina
O mea e fai
- 400 kalama o iʻa fiti o lau filifiliga;
- 2 sipuni tele e le o le sasao solofanua;
- 2 sipuni tele o le sinapi;
- 3 sipuni tele o le popo falaoamata;
- 1 sipuni tele o falaoamata falaoamata;
- 4 cloves o le kalaka;
- 2 aniani;
- 50 kalama o meaola mai Italia;
- 1 kapoti;
- 150 kalama o yogurt 3.5% gaʻo;
- pule suamalie filifiliga;
- 1 sipuni o psyllium paʻu;
- 2 fuamoa
- popo suauu mo falai.
O mea e mo 6 meatballs. O sauniuniga e 15 minute.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 79 | 330 | 4.6 g | 3.4 g | 7.8 g |
Mea kuka
1.
Ae e te leʻi amataina kuka, ia mautinoa ua sauni le pulu e kuka. O le mea lea, pe a fai o oe na faʻatau mai se 'aisa tiaʻa, faʻamama muamua.
2.
Fufulu kapoti, vela ma tipi i ni tamai poloka. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaaogaina se meaʻai.
Ooti kapoti
3.
E tatau foi ona olopalaina aniani ma kalaka. Lua ula kaliki ma le tasi aniani e faʻaaogaina mo le 'aano masi, lua isi ufiufi ma le isi aniani mo le sosi.
4.
O lenei ave le tamai ulo, faʻamafanafana i ai ma sina suauʻu popo i luga o le vevela vevela ma tata moli, aniani ma kapeti. Fuga muamua ia kāloti, ona faʻaopopo lea ole aniani ma le kalaka (kuka eseese taimi). Tuu le falai laʻau falai i luga o se ipu ma tuu ese.
5.
Oti tipi le iʻa i ni tamaʻi vaega, ona 'aʻapa lea i se tuʻufaʻatasiga.
6.
Afai e te manaʻo ia 'aina ia laiti ia fualaʻau, faʻaopopo i latou i le' aʻai tipi ma toe tipipipi.
7.
Faaopopo fuamoa, o le sipuni tele o le psyllium husk ma Italia laupepa i le vai ma iʻa ma palu.
8.
Forcemeat tatau ona tu mo sina taimi ina ia mafai e le paʻu o le pisia ona faatino. Matou te fautua e faʻatali ile 10 minute.
9.
A oʻo le 10 minute ua pasi, e mafai ona e faʻaopopo le popo falaoamata ma le flaxseed falaoamata. O mea e faʻatumuina ia o le a faʻateleina. Vaʻai ise ato lapoʻa ma pepa mago, masima ma pepa uliuli.
Sauni le paluga mo cutlets
10.
A o fufuluina le paʻu psyllium, e mafai ona e faia le sau. E vave tele lenei. Ave se tamai pesini, faaopoopo i ai yoghurt, lua sipuni o le sinapi ma le aofaiga tutusa o le lobakeri.
11.
Ia mautinoa e faʻaopopo le palaka ma aniani na totoe. Faaopopo se mea manogi o lau filifiliga pe a manaʻomia. Afai e manaʻomia, pepa ma masima e tofo ai.
Sauni le sauu
12.
A uma ona tapena le sau, toe foʻi atu i le 'aʻai suamalie. Ulufale le pan i luga o vevela vevela ma fufulu ma sina suauʻu popo.
13.
Fai 5-6 iʻa keke ma tumutumu seia lanu enaena i itu uma e lua. Auauna mai iʻa o manu i le sioka. Manuia lau taumafataga!
Faia cutlets ao leʻi falai
