Tele mea suamalie ma meaʻai tao ua faʻasa mo le maʻi suka. E ui i le leaga o pai mo le maʻi suka, e le o lona uiga o le tagata e maua se faʻailoga e tatau ona solia ana togafiti.
I le fale, e faigofie ona kuka se ipu e le afaina ai le soifua maloloina.
E iai tone o meaʻai suamalie ma maloloina mo le tiaʻi suka. Faʻamatalaga e uiga i le meaʻai tao e mafai ona 'aina ma le maʻi suka o le a tuuina atu i le tusitusiga.
O le faavae mataupu o le kuka
E tele ni faʻasa i luga o le lisi o tagata mai suka. Ae o le suʻeina o meaʻai suamalie ma soifua maloloina e mafai.
O le mea taua o le mulimuli i mataupu faʻavae o kuka:
- e tatau ona ave le falaoa mata;
- o le faʻatumuina, e faasa ona faʻaaogaina le faʻi, vine, mati ma le raisina;
- pata e tatau ona faʻalenatura. Suauu sui, margarine faasaina. Oe faʻaopopo le suauʻu fualaʻau nai lo le pata;
- filifilia se fua, e tatau i se tasi ona amanaia ana kalori mea ma glycemic index;
- mo le paluga ma le kulimi, e fautuaina e faʻatau meaʻai e maualalo le gaʻo;
- suka e tatau ona suia i le fructose, stevia poʻo le maple syrup;
- mo le faʻatumuina, e tatau ona e filifilia mea nei ma le faʻaeteete.
Afai e te usitaʻia ia fautuaga, o le a tausia le avea ma meaʻai ma suamalie.
Lautele paluga
E i ai le fua mo le suʻega, lea e faia mai ai le maʻi suka, pretzels, taʻi ma lola.
O le tuʻufaʻatasiga o le lautele suʻega e aofia ai mea nei:
- fefete - 2.5 sipuni tele;
- rai falaoa - 0,5 kilokalama;
- vai - 2 tioata;
- masima e tofo ai;
- suauu fualaʻau - 15 milliliters.
E tuʻufaʻatasia uma ma valu le paluga. A palu, faʻaalu faʻaopopo le falaoamata.
O le paluga maeʻa tuʻuina i totonu o se apa, pupuni i se solo ma tuu i se mafanafana nofoaga mo le itula ina ia fetaui. A o le paluga ua sau, sauni le faʻatumu. A maeʻa le itula, ona latou faʻatupuina lea o falaoa pe fai pai ma lafo i le ogaumu mo le afa itula.
Faatumu aoga
Mo suka suka, e taua tele le filifilia o se mea maloloina. Mea talafeagai o:
- pateta
- kapisi gaoi;
- fale gaosi maualalo gaʻo;
- puloua;
- ufiufi
- faʻafefeteina poʻo le povi fasi;
- moli
- peach;
- Moa
- moa kuka poʻo fufuluina;
- Cherry
Meaʻai mo meaʻai
Mo le tapenaina o le maualalo carb baking, e tatau ona faʻaaoga suamalie.
O se masani mea le faʻaogaina o le stevia.
E sili na suamalie nai lo suka, ae e le faʻapitoa tele na faʻateleina ai le maualuga ole kulukose i le toto. E le mafai e Stevia ona tuu le faʻaumaina o le isi voluma.
O se meaola suamalie masani e maua i le paʻu ma le suavai ituaiga. E laʻititi lava mea e manaʻomia e faʻaopopo le suamalie i se oloa stevia. E taua le maitauina o lenei suamalie ei ai le uiga faʻapitoa lagona. O le mea lea, mo nisi ituaiga o ipu le talafeagai.
Le tofo mafai ona faʻaititia e ala ile tuʻufaʻatasia ma isi suamalie. Mo se faʻataʻitaʻiga, i ai ma le sakarini, aspartate poʻo le sucralose, e maualalo le kalori ma maua. Latou, pei o stevia, sili atu ona suamalie nai lo suka ma e le faʻateleina le tele o le oloa uma.Erythritol ma xylitol sweeteners e lauiloa i aso nei.
E laʻititi le aofaʻi o suka ma e le mafua ai le faʻaopopoina o le suka ile toto. Avanoa i granular ma matutu pepa.
O nei suamalie faʻaopopo le mamafa mamafa i le oloa. E masani ona faʻaaoga i latou e fai ai suka o suka.
Fructose ei ai le uiga suamalie suamalie. O le fructose buns e sili atu le susu nai lo le suka ma e i ai se lanu uliuli.
O mea suamalie suamalie mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2: faʻatusatusaga
E eseese falaoa falaoa mo le suka suka. E fausia uma i luga o le falai faʻapitoa ua maeʻa saunia ma ua maeʻa filifilia le faʻatumuina.
Kuki, pai ma lola mai le falaoamata falaoamata e manatu e sili ona aoga.
Mo tagata ua maua i le maʻisuka, e mafai ona e kuka ni keke suamalie, pai, muffin, keke, mago, pai. E masani ona sui le falaoa i falaoa pita.
Aemaise pe a fai e te fuafua e kuka se keke masima. Mafaufau i faʻatonuga mo mea sili ona aoga, suamalie ma faigofie e saunia ipu.
Patties po o Burgers
Ina ia faia burgers po patties, e tatau ona e palu ai le lautele o suka suka suka tao.
E sili atu le faia o se vaega laititi. Ona tiaʻi vave ai lea ole ipu. O le faʻatumu e mafai ona filifilia suamalie pe masima.
O le mea taua o le faʻaaogaina o meaʻai maloloina, maualalo le gaʻo e fautuaina mo tagata e mali suka.A win-win filifiliga o pai ma kapisi. O le a latou o atu i le ipu muamua ma ti.
Kuki ma Kuki o le Gingerbread
O kuki o se kuka manaia ma faigofie e kuka.
Mo le faia o se suka suka suka e manaʻomia mea nei:
- 200 kalama o le suauʻu siva;
- fa sipuni tele o le koko koko;
- ono fua o aso;
- 0.5 sipuni ti o le soda;
- lua ipu vai susu ma le maualalo o pasene o gaʻo mea;
- se sipuni tele o le la susulu.
Faafefiloi falaoamata ma soda ma koko efuefu. O fua o fua e tatau ona tipiina i le palu, faasolosolo liligi le susu.
I le faʻaiuga, suauʻu ma se palu o le soda, koko ma falaoamata ua faʻaopopo i le faʻaiʻuga tele. Palu le paluga. Faia ni polo laiti. Faasalalau i latou i luga o se apa tao. Auina i le ogaumu mo le kuata o le itula. O kuki e gofie i le ogatusa ma fai sina suamalie i le tofo.
Farani apu pai
Ina ia saunia se suka Farani pai, o le ae manaʻomia le lua tioata o rye falaoa, se moa fuamoa, se sipuni ti o fructose ma ni nai sipuni tele o suauʻu fualaʻau.
E tuʻufaʻatasia uma ma valu le paluga. O le tele o loʻo tuʻuina i totonu o se koneteina, ufiufi i le faʻapipiʻi ata ma oona i se itula i totonu o le pusaaisa. Ina ia tapena le faʻatumuina, ave ni apu lapopoa e tolu ma faʻi. Liligi apu i le sua o le tipolo ma faaluaina le kinaina na nutimomoia luga.
Farani apu pai
Leisi, agai atu i le tapenaina o le kulimi. Ave ni sipuni se tolu o le fructose ma le 100 kalama o le pata masani. Faaopopo le fuamoa ma le 100 kalama o almonds tapena. Liligi i totonu o le tele o 30 mililita o le sua o le tipolo, afa afa ipu susu ma sasaa le sipuni tele o le maso.
Paluga e tuu i totonu o se apa tao ma lafo i le ogaumu mo le kuata o le itula. A maeʻa le taimi lea, ona latou aveʻesea lea o le apa tao, sasaa kulimi i luga o le pai ma salalau atu apu. Auina atu i le ogaumu mo le isi afa itula.
O le maʻi suka Charlotte
O Charlotte mo tagata e maua i le maʻisuka ua saunia e tusa ai ma le masani masani. Pau a le mea - nai lo le suka, faʻaopopo le meli ma kinnamona.
O Charlotte fuaitau ua tuuina atu i lalo:- liusuavai le pata ma palu i le meli;
- ave se fuamoa i totonu o le lapoʻa;
- moe i le rye poʻo le oatmeal, kināmoni ma le palu tao;
- olo lelei le paluga;
- fufulu ma fasi apu;
- tuʻu apu i se apa tao ma faʻatumu i latou i le paluga;
- auina atu i le ogaumu, mafanafana i le 190 tikeri, mo le 40 minute.
Muffins
Muffin o se masani muffin, ae ma koko efuefu.
Mo le faʻavae o mea manogi, latou te faʻaaogaina le suasusu, sour cream poʻo le gaʻo gaʻoa, koko paʻu, se vaega soda ma se fuamoa.
Mo le matagofie, o le kefir e faʻaaogaina ae le o le susu. E tuʻufaʻatasia mea uma ma sasaina atoa.
O le paluga na aumai e liligiina i totonu o ipu tao ma lafo i le ogaumu mo le 40 minute.
Fucking
Mo le mauaina o panikeke aoga mo tagata suka suka, e tatau ona e kuka i latou i le ogaumu. O se auiliiliga o faʻamatalaga o loʻo tuʻuina atu i lalo:
- fufulu le pea, ma vavae ma tipi i ni ipu manifinifi;
- ave se fuamoa ma vavae ese le porotini mai le ioli. Faia ni porotini gaioiga mai porotini. Faafefiloi kulimi ma falaoamata, kinnamona efuefu ma vai vai. O nisi kuka kuka pancakes luga o kefir;
- faʻaopopo le kulimi galu i le meringue ma palu lelei;
- suauʻu le 'apa ma suauu fualaʻau ma sasaa le vai vai i totonu;
- e tatau ona fai panikeku mai i itu e lua;
- mo le faʻatumuina fefiloi pir, laʻititi maualalo gaʻo, sisi siva. O se mataua o le sua o le kulimi e faʻaopopo i le tele;
- i luga o panikeke sosoʻo o loʻo sosolo le faʻatumuina ma gagau le pu.
Tuaolo
O se meaʻai suka e suka ile palolo. Mo le kuka, oe manaʻomia mea nei:
- se pipiʻo o siʻi na fufuluina;
- tolu kapoti lapoa;
- tolu sipuni susu;
- lua sipuni tele o le kulimi masima;
- tasi le fuamoa;
- 50 kalama o le gaʻo maualalo gaʻoa;
- se sipuni tele o le suauu fualaʻau;
- o se sipuni ti o le sorbitol;
- o se sipuni ti o le keti, kumina ma caraway fatu.
Fofoʻe ia kāloti, tipi i latou ma selei lelei. Liligi vai ma susu mo sina taimi, sui taimi i lea vai. Faʻapipiʻi kapoti i le ie cheesecloth, gagau i le tele o faʻataʻimilo ma faʻamalosi. Liligi le carrot mafiafia ma le susu ma faaopoopo le suauu fualaau faisua. Stew mo le 10 minute i luga ole vevela maualalo.
Olo le fuamoa fuamoa ma le sisi kuka. Sorbitol ua faʻaopopo ile porotini ua sasa. Lenei mea uma ua sasaa i totonu o kāloti. Ave se apa tao, suauʻu i le suauʻu ma faʻanusuina i mea manogi. Faasalalau le carrot mass ma auina atu le fomu i le ogaumu mo le afa itula. A o le i tautua, pamu e sasaa i le meli poo le yogurt.
Lulu kulimi ma keke keke
Ina ia saunia se suka suka kulimi-yogurt, e tatau ona e aveina 0,5 kilokalama kulimi skim, tolu sipuni o le gelatin, vanillin, o se ipu mea suamalie, fualaau aina ma berries e tofo ai, 200 kalama o le maualalo o le gaʻo sisi ma 0,5 lita o yoghurt ma maualalo pasene o gaʻo.
Fau kulimi ma curd ma suamalie. Faafefiloi uma ma faaopoopo gelatin, yogurt.
O le paluga e sasaa i totonu o le suia ma lafoina i le pusaaisa seia mautu. O le keke faʻaiʻu e teuteuina i laʻau ma fasi fasi.
Vitio aoga
O le a le meaʻai e faʻatagaina mo le maʻi suka ituaiga 2? Fua faatatau i le vitio:
O le mea lea, e ui lava i le tele o meaʻai e faasa i tagata mali suka, e mafai ona 'ai manaia. E i ai meaʻai eseese mo le meaʻai tao, lea e le faʻateleina ai le suka i le toto ma le afaina ai le soifua maloloina o tagata ma faʻamaʻi endocrine. Ae ina ia mafai ona kuka se soifua maloloina maloloina, oe manaʻomia le iloa o le kuka mataupu mo le maʻi suka.
