Ole maualuga ole suka e taumafaina o le sasa o le 21st seneturi.
Ole tele ma faigofie e maua ai oloa ma mea e tele naua ole gaʻo faigofie e tau le pulea lelei o le suka, ma e iʻu ai ina afaina ai le tino o le tagata.
O faʻalapotopotoga a le lalolagi o loʻo faʻaalu le faitau miliona o tala i suʻesuʻega, i luga o lea mafuaʻaga e maua ai fua faʻatatau, e aofia ai le suka i aso uma mo fafine.
Vaega lamatia
I le avea ai o se tulafono, o tamaitai uma le matagofie suamalie nifo. Ona o la latou natura, latou e sili ona faigofie ona alofa mo suamalie ma le aafiaga o le mea mulimuli i lo latou soifua maloloina.
E le mafai e se tasi ona faafitia latou lava i se talo, e le mafai e se tasi ona faʻatagofieina se olaga pe a leai se sukalati, foaʻi i se isi. 'Ai sili atu ma tele suamalie, ou te manaʻo atili ma sili atu ae aua le talepeina lenei lio.
O le mea moni o le tino o le tagata e le faʻaaogaina e faʻaaogaina ai le tele o faʻavaʻa o gaʻo mautu. Ona o le faʻavaveina o le faʻaaogaina o le sucrose, o le maualuga ole kulukose i le toto na oso i luga ma le malosi, ua teʻa le inisalini.
O le iʻuga, o le aʻafiaga o le "carbohydrate matelaina" e tupu. Mai le vaʻai a le tino, o vailaʻau uma na ofa mai sa faʻaaogaina vave tele ma manaʻomia pea. Mauaina o se isi vaega mafua ai se isi oso, ma faʻatupu ai le mataga liʻo. E le mafai e le faiʻai ona malamalama i le mea moni e le manaʻomia le malosi fou ma e faʻaauau pea ona faailo.
E le gata i lea, o le suka e aʻafia ai le dopamine system o le fiafia nofoaga o le faiʻai, e mafua ai se aafiaga tutusa ile faʻaaogaina ole opiates. Ma i se tasi tulaga, o lona soona faaaogaina e tutusa lava ma fualaau faasaina.
Ole vaega o tagata lamatia e aofia ai tagata maaleale ile paʻu ile kulukose ole toto.
Le tele o taimi e mafua mai i le kenera uiga o le tino ma e le o se faʻailoga o le vaivai vaivai po o looseness.
O le faʻaititia o le kulukose e oʻo atu ai i le fesuiaʻi o le mafaufau, ma avea ai le faiʻai ma manaʻo mo suamalie, e mafai ona fesoasoani i le gaosiga o le hormone o le fiafia serotonin ma faʻasaʻo ai le tulaga.
Sese fasioti tagata
Ole faʻaogaina ole suka ile tele o mea e tupu ai faʻalavelave ile galuega ole toetoe ole tino atoa.
O le vaivai o le tino puipuia e tupu, le faʻaitiitia o le vailaʻau o mea minerale ua faʻaitiitia, leaga le vaʻai, le maualuga o le kulukose ma le inisalini, ua faʻaosofia le siʻosiʻomaga lelei mo faʻamaʻi o le maʻi, ua faʻavavevave suiga o le matua.
I le faʻataʻitaʻiga o nei faʻalavelave, o uiga masani faʻamaʻi tuputupu aʻe i le aluga o taimi: faʻamaʻi, aterosklerosis ma arthritis, katarak, o le maʻi suka, thrush, paʻu paʻu ma faʻateleina faʻamalosi systolic.
Ituaiga o suka
E le tutusa uma suamalie e leaga. O le suka i le aiga aofia ai tele ituaiga eseese. O mea taua na maua i aso uma olaga e aofia ai: sukrosa, kulukose, fructose ma lactose.
Sucucose
O le masani paʻepaʻe suka mo matou uma. I le natura, i lona tulaga mama toeitiiti lava a tupu. E vave ona mauaina ma e le maua ai se lagona o le atoaga. O le sukrose o le pito sili lea ona taatele o meaʻai.
Glukose
Ole faigofie auala, o lona uiga ole vave le vave. Faʻatupuina se malosi o le inisalini oso i le tino. Faatasi ai ma se maualuga maualuga mafai ona liliu i gaʻo tino. O loʻo i ai i le tele o ituaiga fua.
Glukose i fua ma fua
Fructose
Fructose o le ituaiga suka e sili ona le lamatia ma faʻaitiitia le maliina o loʻo maua i fua ma meli. Ona o lona lava suamalie e mafai ona faʻaaogaina e sui ai mo sukrose. I le taimi muamua, e le manaʻomia inisalini mo asimilasiasi.
Lactose fua
O loo maua i oloa susu ma i susu mama porotini. Ole fua ole faʻaaogaina ole va ole sucrose male kulukose.
Faʻatau atu e sili atu le taugata o le suka suka. Aua neʻi manatu e sili atu le aoga nai lo lou uso paʻepaʻe.
Brown e le lelei une کنڊ suka e le maualalo i le kalori faʻatauaina masani masani. I lana puipuiga, e mafai ona tatou faapea o loo iai le tele o minerale: calcium, iron, magnesium, potassium, phosphorus ma isi, e le masalomia le aoga.
Taʻitasi suka suka mo fafine
E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, o le maualuga fautuaina suka i le aso mo fafine o 25 g (5%), o le tapulaa maualuga faʻatagaina 50 g (10%).
O nei fuainumera e tutusa ma le 6 ma le 12 sipuni ti. O fuainumera na tuuina atu i puipui i le pasene o le aofaʻi o kalori o meaʻai na taumafaina e se fafine i le ao.
Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se fafine, o le averesi o asiasiga i aso taʻitasi o 2,000 kalori. Mai nei, o le suka e ono sili atu ma le 200 kcal (10%). Afai tatou te amanaʻia i le 100 g o le suka e tusa ma le 400 kcal, ona fesuiaʻi tonu lea o le 50 g. E tatau ona manatua o le aofaʻi atoa o suka na faʻaaogaina, e aofia ai ma mea o loʻo i totonu o oloa, ae le o le upega mama o le suka.
O le fua masani o suka i le aso mo fafine mafai ona fesuisuiai e fuafua i faʻataʻitaʻiga tino tagata. O lea la, o fafine o loʻo aʻafia i taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga galue malosi mafai ona taumafaina le tele o kalori e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina, aua o le a vave ona susunuina. A faʻapea ua le maalili pe i ai tele i le mamafa, e sili pe a tuʻua atoa le faʻaaogaina o le suka ma le suka.
Suga mea lilo
E masani ona le iloa e tamaʻitaʻi le i ai o se suka tetele i nisi o oloa. O le mea lea, e oʻo lava i taumafai e 'ai ma le tatau, latou faʻaauau pea ma le le iloa taumafaina junk meaai.
Oloa luga suka e aofia ai:
- vave taumafataga o le taeao: granola, custard oatmeal, cornflakes, mashed bags, ma isi;
- ituaiga sosi eseese (e aofia ai le kulimi ma mayonnaise);
- ulaula ma kuka sosisi;
- falefalaoa ma oloa faʻafefeteina;
- oloa ua maeʻa;
- meainu (aofia ai ma le ava malosi): vai suamalie, soda suamalie, pia, cognac, ava malosi, uaina suamalie, ma isi.
Faʻafefea ona faʻateʻa mai le suka i le suka?
I aso uma o lou olaga, e tatau ona e faʻatapulaʻa oe lava i mea masani masani e pei o le paʻepaʻe ma le efuefu falaoa, pasta faia mai sili falaoamata, papaʻe araisa, falaoamata, suamalie, faʻapea foi ma siamu ma fua mago.
E tatau ona e 'ai sili atu fualaʻau ma fualaʻau fou. Suia falaoa faigofie ma pasta ma oloa atoa. Faʻailoa faamalosi tino i totonu o au masani i aso taʻitasi.
Nei o ni nai faigofie auala e faatea ese ai le suka suka:
- tausisi i lau masani o aso uma, ia malolo lelei (moe a itiiti o 8 itula), aloese mai le popole;
- faʻamau le lagolago a aiga i lau sailiga. E matua faigata lava ona faʻaosoosoina le faʻaosoosoga pe a o se tagata lata ane ia lamuina pea;
- taumafa atili porotini i le faʻatusa o iʻa poʻo moa. O lo latou faʻagesegese faʻataʻitaʻiga faʻamutaina le fia aai;
- pasi suesuega o le endocrinologist ma gynecologist. Fiafia mo suamalie o se tasi o faʻailoga o le faʻatupuina o le tiroid poʻo le faʻamaʻi o le kandidiasis;
- i feutagaiga ma lau fomaʻi, amata aveina vitamini B e faʻaititia ai le popole;
- ia fiafia, faʻaaogā ni fasi fasi sukalati uliuli, e le itiiti ifo ma le 70% koko;
- faitau le faʻavae i luga o le faʻailoga, aua le faʻatauina mea e aofia ai suka.
O loʻo iai foi vailaʻau faʻapitoa e taofia ai le naunau i mea suamalie. O latou o le sitepu mulimuli pe a le mafaia uma isi metotia. Ole mea taua iinei e le o le aʻafia i le fomaʻi, ae ia mautinoa e feiloaʻi ma se fomaʻi.
Chromium faavae sauniuniga ua leva ona faʻaogaina e faʻataunuʻuina ai le manaʻomia masani. Chromium ma suka e vavalalata tele i totonu o le tino o le tagata.
Aina le suka "faʻaalu ese" le chrome, o le faʻaaogaina o ia faʻaititia manaoga mo suamalie.
Ua uma na faʻaaogaina vailaʻau e maua i le Glutamine e le i leva tele.
O lenei aoao o amene suauʻu galue i se faʻamaliega auala i luga o le faiʻai ma le popole faʻafitauli, a o le faʻamagaloina le manaʻo e taumafaina suka.
Fesootai vitio
O a taumafa o loʻo i ai le suka sili ona nana? Le tali i totonu o le vitio:
E mafai ona faʻaitiitia le suka tele. E tele metotia ma auala e teteʻe atu ai i faʻaosoosoga ma toleni le faʻamalosi. E oʻo mai i aso nei, faʻapitoa o laulau o suka i meaʻai, mea fuafua mo le faʻatonutonuina o meaʻai i aso taʻitasi, ma isi mea e tele na tuʻufaʻatasia. O le faʻataʻitaʻia o se olaga soifua maloloina e aoga ma felanulanuaʻi, e le tatau la ona e tolopoina ni suiga ile taimi umi. Afai e te faitauina lenei tusi, sili ona e mafaufau i le manaʻoga e suia se mea. Ma o lona uiga e faʻapea e tumau lava na o ni nai laa agai atu i se lumanaʻi maloloina.
