A faʻasolosolo e se tagata le teteʻe atu i inisalini (o se solia o le tali atu o sela i le inisalini), e faʻailoa mai e le fomaʻi, i le taimi muamua, se maʻi faʻamaonia - le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le maʻi e le faʻatatau i inisalini.
E moni, o lenei faʻamaʻi faia ni fetuunaiga i se olaga mautu, ae e vave ona e masani ai ma le olaga o le maʻi suka, i se tulaga lautele, e le tele ese mai le olaga o se soifua maloloina tagata. O le mea taua o le matauina lea o ni tulafono faigofie, o se tasi o le saʻo o meaʻai filifilia o se tagata maʻi suka. O meaai saʻo o le auala sili lea e togafitia togafitiga.
Lalo, o tulafono o le a faʻamatala, e tusa ai ma le mea e tatau ai ona fai se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, pe faʻafefea ona kuka meaai ma 'ai lelei ina ia le ova le maualuga o le kulukose i le toto, ma o se lisi mo le vaiaso ua folasia.
Faʻafefea ona fausia se meaʻai atoatoa
O le meaʻai a se tagata maʻi suka e tutusa lelei ma le faavae o mea ai lelei. O lisi o meaʻai i aso taʻitasi e aofia ai fualaʻau, laʻau suamalie, fualaau 'aina, mea taumafa susu, aano o manu ma iʻa, cereals ma e oo lava i pai. Moni, kuka e tausisia i nisi tulafono.
O fualaau 'aina ma le fua e sili ona lelei na' aʻai i le taeao, pe a sili ona toʻaga i le tagata. O le a fesoasoani lea ia vave mitiia le suka i totonu o le toto. O le masani o le a i luga 200 kalama. E faasa le faia o sua o fualaʻau. O loʻo aofia ai le ova o le kulukose, ma le fiva i totonu o se vai inu leai. Naʻo le tasi le ipu vai suamalie e mafai ona faʻateleina ai le suka i le 4 - 5 mmol / L.
O manu o loʻo i ai, o lona uiga, o aano o manu, iʻa ma meaola mai le sami, e tatau ona i ai i luga o le laulau a le tagata gasegase i aso uma. I le taimi lava e tasi, o le kukaina o supo mai le vaega lea o oloa e le fautuaina. E sili atu le fautuaina o le faʻaopopo aano o manu laiti poʻo iʻa i le supo. A filifilia ni meaola manu, e tatau ona taʻitaʻia se tasi i le tulafono nei:
- meaai e le tatau ona gaosia;
- aveese le paʻu ma gaʻo mai aano o manu.
E faʻatagaina i nisi taimi e aofia ai gaʻo ituaiga o iʻa i le meaʻai, faʻataʻitaʻiga, iʻa poʻo le makkerel, ona o le iai o le Omega-3 taua i totonu o mea ai.
E tatau ona 'aʻai fuamoa ma le faʻaeteete, aua le sili atu ma le tasi i le aso. O le mea moni o loʻo i ai i le soesa le tele o kolose leaga, e mafai ona fesoasoani i le poloka o alatoto. Ma o lenei o se masani faʻafitauli i le maʻi suka o soʻo se ituaiga. Afai i soʻo se meaʻai e manaʻomia le faʻaaogaina o sili atu nai lo le tasi fuamoa, e sili atu le suia o latou i naʻo polotini.
A faʻapea 'ai, e tatau ona e' ai i le polosiaga a itiiti o le faʻatasi i le aso. E i ai le mafuaʻaga ole gaʻo maʻi suka e taua tele ile maʻisuka ituaiga 2. Ole tutusa ole ipu e sili ona mafolafola, aua le faʻaopopo le pata ile cereal.
O fatuga nei e faʻatagaina:
- siosiomaga;
- pamu fatu;
- enaena (enaena) araisa;
- falaoa saito;
- o le fagu karite;
- penina karite.
E faʻatagaina e le Endocrinologists faʻagaioiga sana i se taumafataga. E faʻaosofia le siʻitia o le suka i le toto, ae i le taimi lava e tasi, e faʻamalieina le tino o le gasegase ma le tele o vitamini ma minerale.
O oloa susu e maua ai le kalisiu. Lenei ituaiga oloa faia matagofie matagofie taumafataga o le afiafi. Naʻo le tasi le ipu kuka o le yogurt poʻo le meaʻai ua faʻamalieina ai le susu o le a fai ma 'aʻai mulimuli mo le tagata maʻi.
O fualaau faisua o se mea e maua mai ai le fiber, vitamini ma minerale. E tatau ona manatua o fualaau faisua e tatau ona aofia ai le afa o le gasegase 'ai. E 'aina meaʻai fou, i ai meaʻai lavelave, supo ma kaserol.
Fafaga mo maʻi suka e tatau ona saunia mai i falaoamata o ituaiga eseese, e pei:
- rai
- siosiomaga;
- ie lino;
- karite;
- sipela;
- pamu fatu.
I se faʻaopopoga o meaʻai lelei, e taua ma faʻasaʻo le vevela o meaʻai. Faapea se taumafa na falai i le tele o fualaʻau o fualaʻau 'aina ua leiloa le tele o ana mea ai, a o le amata amata ona i ai leaga kolose.
I le ituaiga lona lua o le maʻi suka, o loʻo faʻaalia mai i lalo togafitiga faʻafoma o oloa:
- faʻasusu;
- mo se ulugalii;
- i le microwave;
- i le ogaumu;
- i se umu lemu;
- luga o le laupapa;
- faʻafefe i luga o le vai, faʻatagaina se laʻititi laʻau o le suauu fualaʻau faʻataga
Ole tulafono taua lava e faʻataʻitaʻi endocrinologists i le tuʻufaʻatasia o se maʻi suka o le filifiliga lea o meaʻai e faʻavae i luga o latou glycemic index (GI).
O lenei faʻailoga e fesoasoani fesoasoani e pulea le maualuga o le suka ile toto.
Glycemic Oloa Faʻasino
Ole numera faʻailoilo lea e faʻaalia ai le aoga o soʻo se meaʻai ile suka ile toto pe a uma ona 'ai. E i ai se laulau faʻapitoa o loʻo lisiina oloa manu ma fualaʻau ma le GI.
O le meaʻai e faia i meaʻai ma tau maualalo. I se tuʻufaʻatasiga, e faʻatagaina i le tele o taimi i le vaiaso, pe a fuafua lelei i ai, e 'ai taumafa ma le averesi o le GI. Maualuga faʻasino i lalo o le faʻatonutonuga malosi.
O nisi meaʻai e leai ni faʻailoga i mea uma ona o le le lava o masoa. Ae e le maua ai e le tagata maʻi le aia e faʻaofi ai i totonu o le lisi. O oloa ma le GI o faʻailoga e maualuga-kalori ma e i ai le leaga kolose.
Vaevaega o se faʻailoga:
- 0 - 50 PIECES - faʻailoilo maualalo;
- 50 - 69 iunite - o le averesi;
- sili atu 70 PIECES - se faʻailoga maualuga.
Lua faavae saʻo lelei ona faʻatulagaina taumafa - maualalo GI meaʻai ma le maualalo le kalori.
O a mea ai lelei i lau taumafataga?
Tele mea ua taʻua mai luga e uiga i vaega manaʻomia oloa e tatau ona aofia ai i meaʻai ina ia paleni. O lenei vaega e lisi saʻo ai oloa o loʻo faʻatautaia e faʻamautu ai le suka i le toto.
O le filifiliga o fualaʻau mo tagata mamaʻi o loʻo lautele. Ae o iinei e aoga e mafaufau i le tasi tulafono. O nisi o ituaiga o fualaʻau pe a maeʻa togafitiga vevela faʻaopopoina a latou GI i se maualuga maualuga - o carrots ma beets. Fou o latou mafai ona 'aina aso uma.
O le sua o le fualaʻau e iai lona tulaga i le meaʻai o se maʻi suka, ae le sili atu i le 200 kalama. E ui lava i lea, e aoga le mataala i suiga ole kulukose ile toto. Na i ai taimi na tiaʻi ai le sua o le tamato i lea faʻaalia.
Faatagaina fualaʻau:
- soʻo se ituaiga o pi - asparagus, chilli;
- soʻo se ituaiga kapisi - Brussels totō, kembang koloa, brokoli, paepae paʻepaʻe ma mumu;
- lanumeamata, mumu, chili ma le pepa pepa;
- oka ma aniani;
- Tomasi
- kukama fou ma piko;
- kaliki
- isalaelu;
- maukeni;
- mamago ma fou pi.
Talimalo o soʻo se ituaiga e faʻatagaina foi.
Ua filifilia le mago manu - moa, salu, pipi, povi. E mafai foi ona 'aina ituaiga moa: moa moa, povi moa ma laulaufaiva.
O iʻa e filifilia i le faʻavae e tasi - e le oona. E mafai ona e filifilia:
- faʻaola;
- pollock;
- tulimanu
- pollock;
- vaitafe vai;
- fugafulu;
- whiting lanu moana;
- mullet;
- Navaga
- cod.
E leai ni meaʻai a le sami, e iai uma le GI maualalo ae le o le maualuga o ana kalori. E maitauina o ni porotini na maua mai i figota o loʻo sili atu ona gaoia nai lo polotini mai aano o manu.
Fualaau ma laʻau e sili ona taua i foliga fou, ae e le faʻasaina ona kuka uma ituaiga o suka suka mai ia i latou, mo se faʻataʻitaʻiga, marmalade, jelly ma e oʻo lava fagu. Mo le maʻi suka, o oloa mai lea vaega e aoga:
- mumu ma le uliuli currants;
- Blueberry
- gooseberry;
- strawberries ma kulimi;
- soo se ituaiga o apu;
- pir;
- nectarine ma peach;
- sieli ma sieli;
- fuamoa;
- apricot fou.
I le maʻi suka, e faʻatagaina ona 'ai le meli i sina tamaʻi laʻititi, ae le sili atu ma le tasi le sipuni tele ile aso. O le mea taua o se mea e le faʻamalieina ma le siʻosiʻomaga faʻaoga lava ia e siosiomaga faauo. O ituaiga nei e faʻatagaina:
- siosiomaga;
- akasia;
- limei.
Matauina uma o i luga fautuaga, e mafai ona faigofie tuʻufaʻatasi tuʻufaʻatasi se meaʻai a le maʻi.
Vaiaso vaiaso
O lenei vaega e faʻamatala mai ai meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso. E mafai ona fesuiaʻi faʻavae i luga o le tofo sili atu i le suka.
I lenei lisi, o le numera o meaʻai e faʻateleina o le lima, ae mafai ona faʻalautele atu i le ono. E taua lava e le 'ai tele le maʻi ma e le lagona le fiaaai. O le meaai mulimuli e tatau ona faia i le lua itula aʻo leʻi moe.
O le masani o le paleni vai, o le a le itiiti ifo i le lua lita, e le tatau ona tuulafoaia. E i ai foʻi le faʻatulagaina o tagata taʻitasi: mo le tasi kori e 'ai, e tasi le mililita o le vai.
Aso tasi:
- o le taeao e aofia ai keke keke ma le meli nai lo le suka ma le kofe ma kulimi;
- taumafataga o le aoauli - supo ma fualaʻau, karite, pamu pipi laulaufaiva, kofe ma kulimi;
- meaai mama - kuka sisi, sina lima o nati, lauti;
- 'aiga o le afiafi - fualaʻau fualaʻau' aina, faʻafefeteina le paʻu, pi pole, ti;
- aiga o le afiafi - 200 milliliters o unweetened yogurt.
Aso lona lua:
- meaʻai taeao - oatmeal luga o le vai, tasi le apu, lauti;
- taumafataga i le aoauli - beetroot sup e aunoa ma beets, palu salu faasi, enaena araisa, fualaau faisua salad, lauti;
- meaai mama - o se fuamoa tunu, se fasi falaoa rye, lauti;
- aiga 'aiga - fualaʻau' aina ma moa, ti;
- aiga 'aiga - tasi pir, kefir.
Aso Tolu:
- meaʻai taeao - suauʻu moa, moa moa i totonu o kalapu, lauti ma se fasi falaoa rai;
- aiga o le aoauli - cereal sup, bean stew i le tomato ma le povi, kofe ma kulimi;
- meaai mama - o se fasi fasi rye, tofu sisi, 150 kalama o berries, lauti;
- 'aiga o le afiafi - karite, maso' ua vela ma aniani, se fasi falaoa suauʻu, ti;
- aiga o le taumafataga - mago fualaʻau, 150 milliliters o ayran.
Aso lona fa:
- taeao - omelet ma fualaʻau, fasi le areto rai, lauti;
- meaʻai i le aoauli - supi ma le alaisa enaena, o le karite faʻaalu, iʻa tipi, fualaʻau fualaʻau, ti;
- meaai mama - 150 kalama o fualaau 'aina, 100 milliliters o ryazhenka;
- aiga - meaʻai taumafa vela, pipi moa, fasi le areto rai, ti;
- 'aiga o le afiafi - o sina tofo mago afu, 200 kalama o le suka e leai se gaʻo.
Aso lona lima:
- taeao - oatmeal luga o le vai, 150 kalama o le apricot;
- aiga o le aoauli - supi ma fualaʻau, siosiomaga, salu faʻafefete, fualaʻau faisua, lauti;
- meaai mama - se fasi fasi o rye, tofu sisi, jeli i oatmeal;
- 'aiga o le afiafi - kuka faʻafefe, laʻau povi pipi, kukama fou, ti;
- aiga o le afiafi - faʻafefeteina fuamoa, fualaʻau faisua, lauti.
Aso Ono:
- meaʻai o le taeao - meaʻai mai le sami ma fualaʻau fualaʻau 'aina e afua ai ma yoghurt poʻo le kulimi kulimi faʻafefeteina, se fasi falaoa rye, ti
- aiga o le aoauli - cereal soup, meatballs mai alaisa enaena ma moa, salu i le tomo sosi, ti;
- meaai mama - soufflé curd, tasi moli;
- 'aiga o le afiafi - isalaʻoa tumu i aano o manu, fasi le areto rai, kofe ma kulimi;
- aiga o le afiafi - tasi apu, 200 mililita o mouga.
Aso Fitu:
- meaʻai o le taeao - moa moa, fasi fualaʻau 'aina, fasi le areto rai, lauti;
- taumafataga o le aoauli - beetroot soup e aunoa ma beets, pea pure, iʻa cutlet, kofe ma kulimi;
- o le meaai mama o le a avea ma tamai keke leai se suka ma le meli ma le lauti;
- aiga afiafi - kapisi suauʻu faʻamama ma le povi, 150 kalama o laʻau, ti;
- meaʻai lona lua - 150 mililita o yogurt, tasi grapefruit.
O le vitio i le tala lea e maua ai fua e talafeagai mo le taumafataga o se maʻi suka.
