Casserole isalaelu Metitirani ma tamato

Matou te fiafia tele i kaserosa, aua e vave ona latou kuka, toetoe lava o taimi uma lelei lelei ma maua ai le tofo lelei.

O la matou Mediterranean Mediterranean casserole e aofia ai le anoanoai o fuainumera fualaʻau maloloina, maualalo le carbohydrates ma ia lelei lou faamalieina. Fautuaga mo vegetarians: e mafai ona e kuka faigofie se vegetarian lomiga e aunoa ma le faʻaogaina o le minu aano ma faʻateleina le numera o fualaʻau.

O mea e fai

• 2 isalaelu;
• 4 tamato;
• 2 aniani;
• 4 cloves o le kalaka;
• 3 fuamoa;
• 400 kalama o le palu masi;
• 1 sipuni tele o le suauu olive;
• 1 sipuni samila;
• 1 sipuni tele o sage;
• 1 sipuni ti o le rosemary;
• Cayenne pepa;
• eleele uliuli pepa;
• le masima.

Mea kaserol e mamanuina mo 2 pe 3 tautua.

Tau malosi

Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.

Mea kuka

1.

Muamua le ogaumu i le 200 tikeri i le pito i luga / lalo vevela auala. Faʻamamago isalaʻelu ma tamato i lalo ole vai malulu. Aveese le 'au mai ni isalaʻelu se lua ma tipi le tasi isalaelu i liʻo. Tipi le isalaelu lona lua i lapisi.

2.

Tipi tamato i ni vaega ma aveese fatu. Ona tipi lea o le pulp o tamato i ni fasi mea. Fofoʻe aniani ma ula kaliki ma tipi i totonu o poloka.

3.

Ave le non-stick pan ma falai le isalaʻelu fasi i itu e lua seia o latou vaivai ma latou faʻaali mai faʻailoga o le falai.

Tuu fasi i luga o se ipu ma tuu ese. Fuga lapisi lapo i le pan e tasi. Faʻaopopo fasi tamato ma fualaʻau ma kuka mea uma faʻatasi mo ni nai minute, ona tuʻu ifo lea o fualaʻau.

4.

Soso le aano o manu i le pata tele i le suauʻu olive. Faʻafefeteina i se spatula e fai ai toe pala. Faʻaopopo le aniani ma kaliki kalisi ma sauté seia faʻaliliuina. Ona aveʻesea lea o le apa mai le ogaumu ma faʻaalu sina malulu.

E tatau ona falai mea uma i luma o le palu

5.

Tuʻu lapisi lapani i totonu o se apa tao tao.

Faafefiloi toega fualaʻau ma meaʻai pasi i totonu o se tanoa lapoʻa poʻo se koneteina. Tago fuamoa i totonu o se tamai pesini, palu i le masima ma le pepa e tofo ma faaopoopo i le paluga ma fualaau faisua ma aano o manu. Faafefiloi lelei ma tuu i totonu o se apa tao.

6.

Meaʻai sauni e tunu

Tuu le ipu i le ogaumu ma palu mo le 30 minute. Faʻavasega i luga o ipu tautua. Bon fiaai!