E taua i tagata e maua i le maualuga kolose ona amata togafitiga ile taimi. Cholesterol mafai ona mafua ai aterosklerosis, e le gata i lea, o se tagata e masani ona le iloa e uiga i le pathology. O le faʻaletonu ole fua faatatau ole maualalo maualalo lipoproteins ma maualuga density lipoproteins e mafai ona manatu mamafa tele. Tagata tomai faapitoa fautuaina le mulimulitaia o se meaʻai faʻapitoa, lea e fesoasoani e faʻaititia le vailaʻau ma faʻaleleia uma faʻailoga.
O le meaʻai lelei sa filifilia o le faʻavae o le toe faʻaolaina. Afai e te mulimulitaʻi i se meaʻai aoga ma meaʻai, e mafai lava e le tagata faʻamamaina ona aveʻesea le soʻona kolose. O meaʻai e aofia ai le teteʻeina o nisi oloa ma sui i mea aoga. O le meaʻai e maualalo le gaʻo-kolose meaʻai e faʻaogaina e le gata mo togafitiga, ae mo le puipuia foʻi. E fesoasoani foi i le faʻateʻa o pauna faaopoopo.
Ole mea taua ole togafiti ole togafiti ole faʻaitiitia ole taumafaina ole gaʻo o meaola, suia i le gaʻo gaʻo. Meaʻai tatau ona faʻatamaʻia ma le fiber, aua o le vailaʻau lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le faʻapalapala ma le faʻaitiitia o le "leaga" kolesterol.
O meaai faapena ua fautuaina mo:
- Toto maualuga.
- Le i ai o mamafa tele.
- Le i ai o maʻi suka.
- Maualuga kolose.
- Stroke, fatu fatu, fatu fatu.
Ae le i tofiaina, e tatau ona e feutagai i se fomaʻi faʻapitoa, ina ia pasia e se tagata uma suega talafeagai ma le fomaʻi iloilo lona tulaga.
Tele meaai taumafa e le aoga, ae naʻo le tele ole gaʻo e tele. O le mea lea, i le tulaga muamua, tagata tomai faapitoa fautuaina aveesea mea leaga e faʻatupuina faʻafitauli o le mafaufau. O gaʻo maloloina e mafai ona maua i fualaʻau 'aina, latou te faʻafeagai ma meaola. I lenei tulaga, o meaʻai ma kolose e tatau ona taumafaina i le aso e le sili atu ma le 250 kalama.
Manatua ia 'ai fua fou ma fualaʻau. E manaʻomia foʻi ona e inu ni sua suamalie ma le gaʻo tele i meaʻai. Fualaʻau fualaʻau 'aina e tatau ona faʻaalu i le suauʻu suauʻu, pe faʻaaoga le sua o le tipolo mo lenei. E aoga le iʻa ma le sami, faʻapea foi ma aano o manu mago mai moa.
Ole tulafono masani ole mea ai o le 'ai sili atu ile 5 taimi ile aso. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e 'ai i ni vaega laiti, faatasi ai ma meaʻai ma taumafai e aua le' ai i le po. O meaʻai taumafa o le a faaleleia ai le metabolism ma le faʻaogaina o mea. O seisi tuutuuga o le taumafaina o le vai a itiiti mai 2 lita i le aso. E le fautuaina foi le inu ile po. O nisi oloa e tatau ona aveʻese atoa, o nisi na o le faʻatapulaʻa i le taumafaina. Mo alii ma mo fafine, o le taumafataga e le eseʻese i mataupu faavae pe faʻatagaina oloa.
E faʻatapulaʻa foʻi le aofaiga o falaoa - 200 kalama i le aso. E faʻatagaina e sui i le moa o fanoa. O mea ia e manaʻomia e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o masima, aua e taofi ai le faʻamalologa ile tino. Ole kuka e le tatau ona iai taimi, e mafai ona e faʻaopopo sina masima i meaʻai ua uma ona iai. E tatau ona palu faʻafefeteina fualaʻau, pe faʻafefeteina. E faataga e 'ai mata. Meaai o le afiafi e tatau ona sili atu fualaʻau. Kalori mea i totonu o le aso e tatau ona i ai mai le 1400 - 1500 kcal.
O le meaʻai fuafuaga e faʻavae i luga o nei taʻiala:
- teena ai meaʻai falai;
- faaitiitia le taumafaina o mumu mumu;
- tele le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau.
I se faʻaopopoga, e tatau ona e tuʻua atoa le faʻaaogaina o oloa vave ma le tele o fagafulu.
O aso uma e 'ai ai e le tagata meaʻai' 'leaga' gaʻo, o nisi taimi na te le iloa foi.
Nutritionists fautua mai lafoai le faaaogaina o nisi meaai.
O le lisi o ia oloa e tele tele.
O gaʻo ituaiga o aano o manu ma offal, pata ma nisi meaʻai susu e maualuga le gaʻo, meaʻai tuuapa, iʻa iʻa, ma isi sauga: ketchup, mayonnaise, ma isi, e tatau ona lafoaia.
Oe tatau foʻi ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai tao ma falai, meaʻai vave, pastry, suamalie, soʻo se oloa e iai le maualuga o le suka, mea inu faʻapagota, ava malosi, kofe faʻanatura.
I le fesuiaʻi i le meaʻai e le faigata, e manaʻomia e sui mea leaga mo mea e lelei mo le tino. E leai foi le tele o faʻatagaina oloa. Ae, o le soifua maloloina ma le soifua maloloina e sili atu le taua.
Mafai ona faʻaaogaina ma maualuga LDL tulaga:
- Olive ma pata kacang. E mafai ona latou faʻaititia le kolose i se taimi puʻupuʻu.
- Lefe O nei oloa e le gata e faʻaititia ai mea i totonu ole kolose leaga, ae faʻaitiitia ai foi le mamafa. O le faʻaopopoga o laumei e mafai ona 'aʻai uma ituaiga.
- Fualaʻau ma fualaʻau o loʻo i ai pectin. O saienitisi ua oʻo i le faʻaiʻuga e mafai e le pectin ona aveʻese kolose i se taimi puʻupuʻu. O le a fesoasoani le mea ia: kapisi, tamato, manogi, brokoli, aniani, pateta. Oe foʻi faʻaauala ile kalaka, ae tatau na o lou faʻaaogaina i lana matata foliga.
- Fatufale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o karite karite e aofia ai le fiber, lea e mafai ona aveesea faʻaleaga gaʻo mai le tino. Oats ma saga o le a aoga foʻi.
- Paʻu povi. E ui e le aoga tele aano mumu pei o paepae aano, o lenei ituaiga eseese e taua tele mo le lelei fatu fatu. E ao ona manatuaina e tatau ona taumafaina i se faʻafefeteina, stewed foliga.
- Skim susu e tatau ona inu, ma, oe le mafai ona faʻatapulaʻa oe lava i le tasi tioata. O lenei vai inu e fesoasoani i le ate.
- O mea faʻaopoopo o vitamini C, E, D, faʻapea foi ma le kaloli e mafai ona fesoasoani i le tino ile aveeseina ole kolesterol, ma faʻamalosia ai foi le fatu, le ate.
- Taligalu. E mafai ona faʻatauina i fale talavai i le paʻu. Latou te le feteʻenaʻi le kolose, ae o le faʻaleleia o le faʻaʻai.
E le gata i lea, o le lauti e faʻatagaina ona taumafaina ona e iai le tanin. O lenei vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia le kolose, ma o lenei meainu e mafai ona taumafaina i soʻo se tele.
O ituaiga meaai faapena e lelei ma leaga.
E tele naua taimi lelei, aua o oloa maloloina e fesoasoani i le faʻamaloloina o le tino.
E manaʻomia le tusia lelei o le meaʻai, mo lenei mea e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa - o le fomaʻi o meaʻai.
O se meaʻai maualalo gaʻo ei ai mea nei:
- leiloa le mamafa, faatasi ai ma le fesoasoani a o lenei meaʻai, ova uma na aveesea mai le tino;
- faateleina i le "aoga" kolose i le tino;
- fufuluina o toto toto o kolose faʻamaʻi;
- normalization o le ate;
- toto faamamaina.
O le itu pito i lalo o le faʻamalolosi faamamaina, tele aoga mea e mafai ona alu ese. E mafai ona faʻaopopoina ai le ita, vaivai, ma le moe i lalo. Ina ia aloese mai ia taunuuga, e tatau ona faia togafitiga i lalo o le vaavaaiga fomai.
O se meaʻai maualalo-carb ma le maualuga kolose mafai ona avea o se ola, ia manatua o se meaʻai tatau ona avea ma auala o le olaga, ae le o se mea le tumau. Faatasi ai ma se taumafataga i totonu o se mea lavelave, oe manaʻomia le faʻatinoina o faʻamalositino, faʻaleleia atili ma tuʻu le leaga amioga. Ona le oʻo mai lea o le iʻuga i le sau. E naʻo le tusiata a se tasi e togafitia e se fomaʻi faʻapitoa e malamalama lelei i le soifua maloloina o le gasegase.
O se meaʻai maualalo-carb o loʻo faʻamatala mai e ala ile vitio i lenei tusitusiga.
