O lenei aso matou te ofoina atu ia te oe e kuka falaoa maualalo carb ma fatu fugalaʻau, e sili lelei mo le taeao. E mafai ona 'aina ma faʻapipiʻi ti poʻo isi siama.
E tonu, e mafai foki ne koe o kai te falaoa konei i te afiafi mo te kaiga io me kai.
O mea e fai
- 150 kalama o le Greek yogurt;
- 250 kalama o le almond almond;
- 100 kalama o le sunflower;
- 100 kalama o le nutipalaina fatu;
- 50 kalama o le pata;
- 10 kalama o le guar gum;
- 6 fuamoa;
- 1/2 sipuni ti o le soda.
Mea o loʻo mo le 15 fasi. Sauniuniga taimi e 10 minute, tao taimi o le 40 minute.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 g o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 374 | 1562 | 3.1 g | 31.8 g | 15.3 g |
Mea kuka
1.
Muamua e tatau ona muai mafanafana le ogaumu i le 175 tikeri (convection mode).
O lenei, fefiloi fuamoa, Greek yogurt ma pata i totonu o se ipu tele seia lamolemole. E mafai ona e faʻapaʻiina le suāuu i le microwave ina ia palu lelei sili atu.
2.
Tuufaatasia almond tepung, flax fatu, sunflower fatu, guar gum ma soda i totonu o se isi ipu.
Faʻasolo lemu le sasaa o mea matutu i totonu o se paluga o yogurt ma fuamoa ina ia le paluga e le faia ni lumps. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo fatu ma fatu laʻau e ese mai fatu o le la.
3.
O lenei tuu i ai le paluga i le laiga o lau filifiliga ma tao mo le 40 minute. A maeʻa ona tao, e fautuaina e faʻamalu sina falaoa. Ma o le a le susu.
A i ai se mea faʻapapa falaoa, e mafai ona e 'aiaina le falaoa i fasi manifinifi ma faʻapaʻu faʻapaʻu teisi i totonu le mea faʻapena. O le a aliali mai moni suamalie! Manuia lau taumafataga!
