Lisi o oloa e tatau ona faʻagaloina ai le tagata mamai e malamalama lelei ma malamalama. Ae ui i lea, o nisi vaega o le meaʻai e oso ai pea fesili. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ou aina fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2? O fea o latou e mautinoa e le afaina ai se tagata ma lenei faʻamaʻi? Faitau atili e uiga i uiga o nati ma la latou matafaioi i le mea ai o le maʻi suka - ia tatou mea.
E 'ai pe leai?
O fatu e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ma e tatau ona aofia i totonu o meaʻai i aso taʻitasi, e ui i le maualuga o le pasene o gaʻo i totonu ia i latou, faʻapea foʻi ma le maualuga o le kalori. O le mea taua o le puleaina lea o le aofai o nati 'ai, lea, peitaʻi, e aoga i le toetoe lava o oloa uma e alu i luga o le laulau o se maʻi suka ma se faʻafaigata auala. I le atiaʻeina o se lagona o faʻatatauga, e le mafai ona e popole i le faʻateleina o le suka i le toto pe a maeʻa taumafataga taʻitasi.
E lelei i le ai o nati:
- maualalo i le carbohydrates (glycemic index - tusa ma le 20);
- mafai ona avea ma mea e sui ai oloa e afaina i le gasegase;
- afaina ai le faʻagaioio o le kulukose o loʻo faʻaaogaina e le tino;
- ia maua ni antioxidant aoga ma fai ma sao ile aveeseina o le toxins.
E leʻo nati uma e tutusa lelei mo le maʻi suka.
Afai o le maʻisuka e leʻi o faatasi ma le maʻi suka, e tatau i se tagata ona vaʻai faʻalelei le faʻalauiloaina o le lava o nati i lana meaai, aua o loʻo aofia ai le tele o mea aoga, e pei o:
- alava;
- porotini
- unsaturated omega-3 gaʻo gaʻo;
- kalisiu
- Vitamini D
- apamemea.
Faatasi ai ma soʻo se ituaiga o suka "suka", o lenei oloa o le a sili ona lelei meaʻai pe faʻaopopo i le taumafa autu.
Sili ona aoga
Ma o le a le ituaiga o nati mafai ona ou 'ai ma le ituaiga 2 suka? I le mataupu faavae, pe a. Ae talu ai o tagata gasegase taʻitasi e feagai ma le galuega o le filifilia ma 'ai meaʻai e sili atu le aoga ma laʻitiiti tulaga lamatia mo se paleni paleni i le tino, i totonu o nati e talafeagai le faʻamuamua i mea nei:
O fua mago mo le maʻi suka- Eleni
- arasi;
- alasi;
- Pasila
- pi
- hazelnut.
O igoa nei oloa e tatau ona sili ona fiafia i ai, o loʻo i ai le ituaiga lua o faʻamaʻi, talu ai e le gata e saogalemu, ae e fesoasoani foʻi e faʻatumauina tulaga lelei o le suka i le toto. Taitasi o nei ituaiga o nati tatau faapitoa gauai.
Gretsky
I le aufaʻatasiga, o lenei nati e faʻamasino muamua le tulaga muamua, talu ai o loʻo matua faʻaogaina e le gata i le kuka, ae faapea foʻi i vailaʻau. Lona tulaga ese o le taʻoto lea i le mea moni o fualaʻau ma vaega o le laʻau lava ia e aoga.
Ole filifiliga e manumalo male maua mo tagata maʻi suka
Walnuts, sili atu, o latou fatu, e mauoa i zinc, manganese ma alpha-linoleic acid. O vailaau ia e taua tele i le faʻaleleia o le maʻi suka, fai ma mea nei:
- ua latou faʻamalosia le tele o le aoga o le manava ma e aoga aoga i le metabolism;
- fesoasoani i le faʻaitiitia o le kulukose toto i lona toto ma lona faʻaaogaina e tisiki;
- faʻagesegese le atinaʻeina o le maʻisuka angiopathy o totoga totoga ma aterosklerosis, lea i le maʻisuka alualu i luma i lalo ifo pito;
- faatelevave le toe faaleleia faiga pe a mamai ni faʻamaʻi.
E faʻaaoga e le vailaʻau vailaʻau kernels, uati vasega, ma laʻau laʻau. O nei vaega uma o le laʻau e faʻaogaina mo le tapenapenaga o vailaʻau, uila, ie ma fugalaʻau. O le mea mulimuli e fesoasoani i le faʻavavevaveina o le faʻamaloloina o manuʻaga eseese, ma togafitia foʻi le stomatitis ma faʻamamaina le mataga i luga o vae, lea e masani lava e fesoʻotaʻi ma le maʻi suka.
Tincture, pei o se manua, ei ai antiseptic ma anti-inflammatory meatotino. E matua faigofie e saunia: 1 le sipuni mamago laulaʻau tuʻuina atu ma se ipu vai faʻamamaina, faʻatagaina e tui mo le 30 minute, ona fufulu ai lea ma malulu. E te manaʻo e inu le vailaʻau 3 taimi i le aso, 50 mililita aʻo leʻi faia se taumafataga.
Ulo
O le tuʻufaʻatasiga o nei tamaʻi taiga nati, e i ai le uiga ese ma e manaia lona tofo, e tutusa lava le aoga: faʻaopopo i le potassium, calcium ma magnesium, o loʻo i ai vitamini B ma D, ascorbic acid, iodine ma phosphorus. I se faʻaopopoga, o le oloa o loʻo i ai se tui puipuia o meatotino ma fesoasoani i gasegase e togafitia le microangiopathy ma faʻaaliga o vae suka.
Laiti ma mamao
E taua tele le ogatotonu o le arasi e mauoa i gaʻo maloloina ma e le aofia ai ni kolose, ma avea ai o se tasi o mea taua tele i le suka suka. O fua e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻavasega le mamafa.
Ina ia faʻamalosia le metabolism ma faʻamama le ala o le faʻamaʻi, ua lava le 'ai e oʻo atu i le 25 kalama pine pine i le aso.
Almonds
E fai sina laʻititi ole kulimi mai ile uolanati, ae pei ole arasi, e leʻo iai ni kolose. O fualaau suamalie e maua ai le tino i le fiber ma le porotini, fesoasoani e faʻasolosolo le faʻagaioia o le manava ma fesoasoani e faʻaititia le tele o le suka i le toto o tagata maʻimau ituaiga 2. O almonds e i ai le aoga aoga i le galueaina o le pancreas ma le manava (acid-base paleni toe foi atu i le masani ai), faʻapea foi ma le faʻamalosia o le toto toto.
O le suka suka e mafai ona 'ai i le 10 almond kernels i le aso, ma e tatau na na o suamalie almonds.
Pasila
O le pito sili ona lelei o nati, o lea e iai tapulaa i lona faʻaaogaina - e uiga i le 1-2 nati i le aso. Ae e ui lava i le tele o latou e mafai ona vave faia le le lava o selenium, magnesium ma phosphorus i le tino o le tagata ma fesoasoani i aano amata ona faʻaaogaina faʻamalosi kulukose sili atu lelei.
Le tupu o se nati
Thiamine i le tuufaatasiga o Brazil nuto e le gata e fesoasoani e aveese toxins ma isi mea leaga, ae e puipuia ai foi lo latou faaputuputu i totonu o le tino.
I le matauina o le vailaʻau ma tuʻufaʻatasia lenei oloa i ni hazelnuts (fautuaina), e mafai ona fetuʻunaʻi le toto suka. E sili le faʻamuamua i falai fualaʻau.
Fagogo
O lona taua taua o le mea ai le aiga legum, e le afaina ai lona faʻamanuiaina meatotino ma le faʻavaeina. Peanuts o se fale teu oloa o porotini, gaʻo ma antioxidants. O fale e le mama ma le tunu "galuega" pei ona taua i lalo:
- faasaolotoina le tino mai le toxins ma toxins;
- fesoasoani e faʻaititia le suka i le toto ma faʻamamaina puipui o alatoto;
- fesoasoani i le faʻamalosia o le cardiovascular system ma fesoasoani faʻaititia le toto maualuga.
O le faʻapitoa faʻapitoa o le amino acids faia le piniki o se punavai o laʻau porotini e sili atu i manu i o latou aoga. Ole avanoa lea e maua ai ile maʻisuka, e faʻatumauina le metabolism, aveese kolesterol mai le tino ma puipuia mai maʻi suka ma faaleagaina.
Atigi uila
E matua maualalo lava suka o loʻo i ai ma le tele o fualaʻau gaʻo e avea ma ituaiga o nati e taua tele mo tagata mamai suka o loʻo maua i le maʻi ituaiga 2. E leai ni tapulaʻa i le aofaʻi o hazelnuts. E mafai ona 'aina uma faʻaalu ma falai.
Le tuʻufaʻatasiga o le lelei atoatoa ma sili aoga
Hazelnuts afaina ai le galuega o le cardiovascular ma faʻaogaina o faʻaogaina, faapena foi i fatugaʻo ma le ate. Ua fautuaina e le au endocrinologists le oloa e fai ma auala e faʻavavevave ai le toe faʻafouina o gaioiga ma toe faʻaleleia galuega puipuia o le tino.
O le 2 ituaiga maʻisuka nati o se meaʻai sili ona taua mo le tagata maʻai meaai sili. O loʻo iai ma polotini, minerale, vitamini ma vaega o loʻo sosoʻo mai e fesoasoani e faʻavasega le maualuga ole kulukose ole toto ma faʻaitiitia ai le ono oso fua ile oso faʻafuaseʻi. O le mea taua o le tausisi i le masani o le 'aiina o lenei mea malie, talu ai o nati o se sili atu-kalori oloa.
