E tele taimi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o tagata e lapoʻa tele, ma e i ai foi le faamaʻi "suamalie". Ae e iai faʻateʻesega pe a le maua ni tagata i gaʻo, ae i se isi itu, tusa lava pe o le meaʻai lelei latou te leiloa le mamafa o le tino.
E mafua mai i se soli o faʻafitauli metabolic i le tino ona o le le lelei o le endocrine faiga. E aliali mai o kulukose e le mafai ona mitiia uma, ma e faʻaaogaina e le tino le malosi e le gata mai i gaʻo maʻa, ae faapea foi mai le musele uaua.
Afai tatou te le amanaiaina le vave paʻu leiloa leiloa, ona le aofia le tagata gasegase o le atinaeina o dystrophy. Ole mea lea, e taua tele ile amata ona aveese lenei faʻafitauli ile taimi ma vave maua le mamafa ile ma isuka mellitus ole ituaiga muamua ma lona lua.
Lalo, matou te iloiloina le faʻafouina mai le maʻi suka, faʻamatala se faiga o meaʻai e faʻamalosia ai le faʻatupuina o le mamafa ma faʻateleina le maualuga ole kulukose ile toto, faʻapea foi ma le tuʻuina atu o se laupepa fuafuaina.
Fautuaga lautele
E taua i tagata mamai suka ona maua le mamafa saʻo, o lona uiga, aua e le faʻatatau i meaʻai gaʻo vave ma meaʻai gaʻoa o loʻo i ai leaga kolose. Sa nonofo i lalo e le amanaiaina lenei fautuaga, ona le aofia ai lea o le afaina o le hyperglycemia ma le vascular blockage.
O meaʻai mo le maʻi suka i tagata matutua e tatau ona paleni ma aofia ai oloa o meaola ma meaola. Meaʻai ma karbohidrat lavelave e manaʻomia i taimi uma taumafataga, ae le mo naʻo le 'aiga ole aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, e pei ona faatonuina i le meaʻai mo le maʻi suka. E taua foi le 'ai i taimi masani, i vaega laiti. Ole paleni ole vai e le itiiti ifo ile lua lita i le aso.
E taua tele le faʻaaogaina o le 50 kalama o nati i aso taʻitasi mo le faʻafitauli o le mamafa. O loʻo iai ni porotini o loʻo faʻaaogaina e le tino. E le gata i lea, o lenei oloa e maualuga i kalori ma e maualalo le glycemic index (GI).
Mai i luga, e mafai e se tasi ona iloa ituaiga o taumafa faʻavae mo le mamafa tele:
- meaai i le sili lima taimi i le aso;
- o le aofaʻi o masoa suka e faʻasoaina tutusa i vaevaega taʻitasi;
- i aso uma 'ai 50 kalama o nati;
- faʻatasi i le vaiaso ona faʻatagaina le taumafaina o iʻa gaʻo i mea faʻapuna poʻo le laumei - tuna, mackerel poʻo le trout;
- 'ai i taimi masani;
- o meaʻai uma e tatau ona maualalo le GI, ina ia aua nei faʻatupuina se oso i le suka i le toto;
- e tusa lava pe leai se tuʻinanau, aua le misia se taumafataga.
O nei taʻiala e fesoasoani atu ia oe e maua ai lou mamafa ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.
Vavaeʻese, e tatau ona e faʻalogo ile GI ma fuafua pe faʻapefea ona filifili oloa mo le gasegase meaʻai.
Glycemic Oloa Faʻasino
O se tasi o vaega manuia o le taumafataga ua filifilia lelei oloa. Ua faʻavae e le endocrinologists se meaʻai faʻavae i luga o le laulau o GI.
O lenei faʻailoga e faʻaalia ai le siʻitia o le kulukose i le toto pe a uma ona 'ai se oloa. E tatau i tagata gasegase ona filifili meaʻai e maualalo le GI, ma o meaʻai e averesi e taua le taliaina i nisi taimi.
E i ai le tele o oloa ma se GI o leai, ae e le o lona uiga ua faʻatagaina latou i le laulau. E faʻamatala faigofie mea uma - o nei meaʻai e le o iai ni masoa, ae o loʻo faʻateteleina le leaga ile kolesterol. Lea e matua matautia lava mo maʻi suka, aua e faʻaosofia le fausiaina o kolesterol faʻamaʻi. A o le mea na tupu, ua le goto ipu.
GI ua vaevaeina i ni vaega se tolu:
- 0 - 50 PIECES - faʻailoilo maualalo;
- 50 - 69 iunite - o le averesi;
- 70 iunite ma luga atu o se faailoga maualuga.
O oloa e faʻasino i luga o le 70 PIECES e mafai ona faʻateleina le toto i le suka.
O a meaai e faʻamuamua
O faʻavae na faʻamatala mai luga e faʻafefea ona maua le mamafa ile maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1. O lenei e te manaʻomia e mafaufau poʻo le a le ituaiga o taumafa e faʻamuamua ma pe faʻapefea ona fuafua lelei lau taumafataga.
Lea, o fualaʻau fualaʻau o le meaʻai muamua mo tagata maʻi suka, o lenei fausia i le afa o meaʻai aso uma. O la latou filifiliga e matua tele lava, lea e mafai ai ona e fausiaina ipu e tofo pei o ipu a le soifua maloloina tagata.
Salati, supi, meaʻai laʻititi meaʻai ma casseroles ua saunia mai fualaʻau. Lelei “fesoasoani” i le faʻatupulaia o pauna o legum, ao latou maualalo GI. O aso uma e aoga meaʻai kuka mai lental, pi, pi pi poʻo pi.
E mafai foi ona 'ai fualaʻau ia:
- aniani;
- soʻo se ituaiga kapisi - Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, paʻepaʻe ma kapisi mumu;
- isalaelu;
- maukeni;
- Tomasi
- radish;
- radish;
- kukama
- sipiini;
- logo pepa.
Ina ia faʻaosofia le fiaʻai, e mafai ona e taumafaina le oona papala ma kaliki. E le faʻasaina greens, pasili, aneto, aniani garlic, basil, lago ma le letusisi.
E faʻatapulaʻa le taumafaina o fualaʻau ma fua mo le maʻi suka, tusa ma le 200 kalama i le aso. I le taimi lava e tasi, e sili atu pe a 'ai i latou mo le' aiga o le taeao. Ae uma ane, kulukose ua maua mai le toto mai nei oloa ua sili ona faʻaaogaina e se tagata gaioiga faʻamalositino.
O fualaʻau fou e tele mea aoga ma vitamini aoga. Ae e mafai ona e kuka uma ituaiga o meaai suamalie e aunoa ma le suka mai ia latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, jelly, marmalade, lole fuamoa poʻo siamu.
Fualaau 'aina ma le fua ma se faʻailoga e oʻo atu i le 50 PIECES:
- suamalie suamalie;
- Cherry
- Apikopa
- peach;
- nectarine;
- pir;
- persitema;
- uliuli ma mumu currants;
- strawberries ma kulimi;
- apu o ituaiga uma.
Ole tele o tagata gasegase na latou talitonu sese ole suamalie ole apu, ole tele ole kulukose o loʻo iai. E leʻo le mea lea, e naʻo le okeni okeni o loʻo i totonu e maua ai le fualaʻau o le fualaʻau, ae leʻo le kulukose.
O le popo o se mea e maua mai ai le malosi. Latou te tuuina atu se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. O meaʻai e faʻaopopo i supa ma saunia mai ia latou itu laulau. E mafai foi ona e faʻaopopo fualaʻau mago (apricots mago, prunes ma mati) i sioa, ona e maua ai lea o le ipu taeao atoa.
O nisi cereals e maualuga le GI, o lea la, e tatau ona e filifilia lenei oloa i lau taumafataga ma le faʻaeteete. E iai foi tuusaunoaga. Faʻataʻitaʻiga, sana sana. E maualuga lona GI, ae o loʻo fautuaina pea fomaʻi e tatau ona aofia i totonu o le faʻaiuga ia faʻaiuga i vaiaso taʻitasi.
Ui i lea, o le mafiafia o le umukuka, o le maualuga foʻi o lana faʻasino, o lea e sili atu le kuka o viscous cereals, ma faʻaopopo se tamai fasi pata. A faʻatumauina le mamafa o le tino, aveese le suauʻu mai le meaʻai.
O fatuga nei e faʻatagaina:
- siosiomaga;
- penina karite;
- enaena araisa;
- groats karite;
- fatu saito.
E faʻatagaina ona 'aina e le sili atu ma le tasi fuamoa i le aso, aua o loʻo iai i le tele o le kolose leaga.
Talu ai o meaʻai mo le faʻatupulaia ole mamafa ile maʻi suka e o mai faatasi ma le taumafaina soo o karbohidrat, e tatau la ona faʻaopopo nisi taumafataga ma falaoa. E tatau ona tapena mai nisi ituaiga o falaoamata, e pei o:
- rai
- siosiomaga;
- ie lino;
- pamu fatu.
Mo mea suamalie, kuka ma le meli e aunoa ma suka e faʻatagaina ae e le sili atu i le 50 kalama i le aso.
Meaʻai, iʻa ma meaʻai mai le sami e maua mai le porotini. O lenei oloa e tatau ona 'aina i aso uma. E tatau ona e filifilia ituaiga gaʻo ma iʻa, aveʻese mea na totoe o le gaʻo ma paʻu mai ia i latou.
Meaʻai o aano o manu, iʻa ma meaʻai mai le sami:
- moa aano;
- turkey;
- aano o le lapiti;
- salu;
- moa lega;
- pollock;
- tulimanu
- Perch;
- soʻo se mea e maua i le sami - figota, paa, ula, musala ma le feʻe.
Mai lea taimi i taimi uma, e mafai ona e faʻafoeina oe lava i le pupuʻu pipi laulaufaiva poo le povi pipi.
O susu o meaʻai susu ma faʻamama faʻamalosi e tele le kalisiu. E mafai ona avea ma meaʻai lona lua, e aunoa ma le soona faʻateleina o le faʻaogaina o meaʻai ma e aunoa ma le faʻatupuina o se oso i le suka i le toto.
Sour-susu oloa na faia mai le 'oti susu, pei o le tan poʻo ayran, fesoasoani e faʻateleina mamafa.
Meaai
Lalo o se lisi e faʻaautu i le faʻafefea ona maua le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2. Ina ua tuʻufaʻatasia le meaʻai lenei, na ave i lalo le faʻasologa o oloa a le GI.
Meaʻai e mafai ona suia e faʻavae i luga o le tagata maʻi manatu manaʻomia.
Aso muamua:
- muamua le taumafataga o le taeao - 150 kalama o fualaau 'aina, o se ipu ayran;
- taeao lona lua - oatmeal ma fualaʻau mago, ti, o se fasi falaoa rye;
- taumafataga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau, falaoa saga, moa moa i kalapu, kofe ma kulimi 15% gaʻo;
- meaai mama aoauli - jelly i le oatmeal, se fasi o falaoa arai;
- muamua taumafataga - enaena araisa, fishcake, lauti;
- o le lona lua 'aiga o le curd souffle, tasi le apu.
Aso lona lua:
- muamua taumafataga o le taeao - cottage cheese, 150 kalama o berries;
- taeao lona lua - omelet ma fualaʻau, fasi le areto rai, kofe ma kulimi;
- taumafataga o le aoauli - suauʻu suauʻu, pi pole, faʻamama uʻamea moa, fualaʻau faisua, lauti;
- meaai mama aoauli o le a aofia ai cheesecakes e aunoa ma suka ma green lauti;
- taumafataga muamua - kapisi ua vela faʻatasi ma pulumu, faʻafefeteina le laulaufaiva, ti;
- o le afiafi lona lua - o se ipu kalama, 50 kalama o nati.
Le vitio i lenei tusiga o loʻo tuʻuina mai se fua o le suka suka.
