Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Oloa:
- moa fuamoa - 6 pcs .;
- aniani mumu - tasi laʻititi le lobisi;
- brokoli - 200 g;
- pateta - 100 g;
- faigata malosi - 50 g;
- suauu olive - 2 kulimi. l .;
- masima, sina mumu uliuli pepa pei ona manaʻo ai.
Kuka:
- Uluai mafanafana le ogaumu (250 ° C).
- Vaelua broccoli i ni tamaʻi mea tutupu, faʻaliliu le pateta i totonu o poloka, sala lelei le aniani. Masima mea uma, vaitau ma le suauu olive ma palu.
- Tuu i totonu o se meaʻai talafeagai tao, tao mo le 10 minute i le pito i luga o le ogaumu. I lenei taimi, e mafai ona e palu faʻatasi.
- Ona aveese lea o fualaʻau ma faʻatumu le malulu mo le afa itula. Aua le tuua i le ogaumu!
- Tulu fuamoa mata i totonu o le fualaʻau fualaʻau, faʻaalu mea uma, lamolemole, faʻanusuina ma sisi sisi. Toe fai mai, lafo mai le pepa i totonu o le ogaumu ma na ona mulimuli mai seʻia amata ona mimiti fuamoa. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona faʻanusuina i le uliuli pepa mumu ao leʻi tautua.
E fuatia 6 tautua. O le kalori mea e maua i latou uma o 233 kcal. 11 g o le porotini, 12 g o gaʻo, 20 g o gaʻo.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
