O le tino o le tagata e faigofie ona faʻaaamilo iʻa, aua o loʻo i ai amino acids, faʻapea foʻi le phosphorus, magnesium ma le iodine. Mackerel mo le maʻisuka ituaiga 2 ua fautuaina e fomaʻi. O lenei iʻa e iai gaʻo omega-3, e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o metabolic i sela maso ma faʻaititia ai le aʻafia o kolesterol plaque formation on arteries.
O le taua o taumafa i ituaiga uma o maʻi suka e le mafai ona manatu faatauvaa i ai. Mackerel fesoasoani faʻatonutonu le suka suka ma faʻamalosia le gaʻo gaʻo.
Na faaiʻu le suʻesuʻega a le ituaiga o iʻa lea e faʻaleleia atili le galuega a le neura ma faʻagaioia le faʻaogaina o meaʻai.
Faʻavaeina ole maʻisuka ituaiga 2
Ile tagata e maua ile ma isuka ituaiga 2, ole gaosiga ole inisalini e faia i sela ole pancreas e faia i se tulaga masani pe sili atu foi. I le maʻi oona, lea e masani ona o faatasi ma lenei maʻi, o tino ua avea ma toetoe lava leai se malamalama i le inisalini. Ole maʻisuka ituaiga 2 o se iniseti-tutoatasi faʻamaʻi.
Pancreatic sela i le ituaiga 2 suka e mafai ona maua ai le tele o inisalini, o lea latou te taumafai e foia le le lava le malamalama lelei o sela i lenei hormone.
Mo le tele o tausaga, e faʻamalosia le tino e tausia le maualuga o le suka ile toto ona o le malosi o le gaosia o le inisalini. Ona o le ova o le okesene i totonu, gaʻo mai fafo faʻamalosiʻaga leaga i le tino. I le aluga o taimi, o le oti o le insular system ole pancreas e tupu.
O mea taua e mafua ai le oti o:
- maualuga le suka i lou toto
- faaumiumi le faʻateleina ole gaosiga ole inisalini i totonu.
Afai e umi se auala o le maʻi suka, ona amata loa lea ona amata ona iloa e le tagata le faaletonu ole inisalini. O le mea lea, o le maʻi suka e pasi atu i totonu o le inisalini tulaga.
O lenei faʻafitauli e foʻia naʻo inisalini.
O mea e aoga ai le mackerel
Mackerel mo le maʻi suka e aoga tele e le gata mo tagata suka suka. O le iʻa ia e tatau ona iai i meaʻai a tagata uma, aua e iai maʻa ma vitamini e tatau mo le tino o le tagata.
Vitamini B12 o loʻo aʻafia i le faagasologa o le DNA synthesis ma gaʻo metabolism, ma e maua ai foʻi le faʻalavelave o le okesene i sela. I luma ole vitamini D, o ponaivi e malosi ma maloloina.
Faʻafetai i le phosphorus, eseese enzymes e manaʻomia sela ua fausia i le tino o le tagata. O masima phosphoric e taua mo le auivi skeletal. E le gata i lea, phosphorus o se vaega o:
- ivi
- porotini vailaʻau
- uaua o le tino
- isi totoga.
Mackerel e aoga mo tagata e le gata i minerale ma vitamini. O se tasi o ona uiga taua o le iai o le gaʻo gaʻo faʻamalosiʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, omega - 3. O mea nei e fesoasoani faʻamalosia le puipuia puipuiga o le tino ma e aoga antioxidants.
Le iai o gaʻo gaʻo i totonu o le tino ua faʻafaigofie ai ona tau le fili saoloto ma faʻamalosia sela.
O le taumafaina o iʻa e faʻamalosia ai le toto ile gaʻo, faʻaleleia atili ai le gaʻo ma gaʻo faʻafuaseʻi. E alualu i luma le hormonal.
Afai o oloa e i ai ni mea lololo gaʻo, o lenei faʻatupuina ai le mafai ona tuʻu i lalo le ono lamatia o tumors ma puipuia atherosclerosis. omega-3 o se vailaʻau e taua tele mo le galuega o le spinal cord ma le faiai.
O iʻa e aʻafia lelei le tulaga:
- nifo
- membrane mucous
- lauulu
- ivi
- paʻu.
O iʻa e tatau ona i luga o vaiaso uma i tusi a tamaiti ma talavou.
Mackerel e le o se meaʻai meaʻai, aua e aofia ai le tele o le gaʻo. Peitai, ile ma isuka ituaiga 2, o mackerel ua faamaonia mo le taumafaina i ni aofaiga.
O iʻa o iʻa e faʻaaogaina lelei e le tino, ma e laititi le taimi e faʻaalu i le faʻagaioiga. O le mea lea, e le faʻaputu le tino i le toxins ma toxins. Ua fesoasoani le iʻa e aveʻese mea leaga, o le tino e mama ma faʻamalosia.
O le porotini o loʻo i ai i le meaʻai e faʻamalūina i le tele o taimi vave nai lo le aʻano o povi. I le 100 g le iʻa, o le 'afa o aso uma o le porotini o loʻo iai.
E taua le matauina o le suauu iʻa faʻaleleia le tulaga o alatoto. O le mea lea, o le aʻafiaga o le toto clots ua faʻaititia.
Fualaʻau suka mai suka
Mackerel i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona saunia e tusa ma fuaitau eseese.
Mo le tapenaina o se meaʻai lelei ma suamalie, e tatau ona e aveina se kilokalama o iʻa, sina laumei lanumeamata, faʻapea foʻi ma le 300 g moli ma le tele sipuni tele o le sua o le tipolo.
Manaʻomia atili:
- 150 ml kulimi maualalo gaʻo,
- lua sipuni o le olive olive,
- mea manogi ma masima.
I totonu o se meaʻai loloto e te manaʻomia e palu faʻafefeteina fualaʻau, sasaa ia ma le sio kulimi ma le sua o le lemon E falai laititi le iʻa i se apa i suauʻu olive, ona ufiufi lea i se tapuni ma suluia i lalo ole vevela mumu mo le sefulu minute. O le ipu maeʻa mafai ona tautua ma se fualaʻau laʻau.
O le isi aoga aoga lona lua mo tagata mamai suka o le iʻa ma fualaʻau. E sauni oe manaʻomia:
- Lauiloa iʻa
- tasi aniani
- tasi le pepa siva
- tasi karoti
- o le selesitila
- lua sipuni tele o le vineta,
- suka ma masima.
O aniani e tipi i mama, ma kapeti ma seleri o fugalaau. Peppers ma tamato e mafai ona tipi i totonu o poloka. O laʻau uma o loʻo teuina i totonu o se suauʻu tui, sasaa ma se tamai vai. Sosoʻo mai oe e tatau ona faʻaopopo masima, suauʻu ma tuʻu i luga o le vela.
E tatau ona fufulu iʻa, vaevaeina i ni vaega, vavaeina ma masima ma tuu i fualaʻau. Ma le isi, uma na ufiufi i se tapuni ma tuu i luga o se tamai afi. A toetoe lava saunia le iʻa ma fualaau faisua, e tatau ona e faʻaopopoina ni sipuni tele e lua o le vineta i le kuka, sina suka ma tuu i luga o le vevela maualalo mo ni nai minute.
Mo tagata maʻisuka, e mafai ona e aofia ai le fagu i totonu o lau lisi. I lenei tulaga, e te manaʻomia:
- tasi mackerel
- masima ma le eleele uliuli pepa,
- falaoa.
E fufuluina iʻa i lalo o le vai tafe, faʻamamaina ma tipi i lalo. Ma o fasimea taʻitasi uma i se pepa, masima ma falaoa.
O loʻo folasia le iʻa i luga o se apa tao, lea e te manaʻomia muamua le sasaa o sina vai.
Anotusi
Mackerel ua taʻua o se hypoallergenic oloa. Peitai, lona aoga e le aoga i vaega uma o tagata. E le manaʻomia le 'aʻai pe a iai se faʻalavelave i le sami.
O loʻo maitau tagata e maʻi suka pe mafai ona 'aʻai iʻa masima. E le fautuaina fomai e aofia ai se oloa faapena i le meaʻai, ona e mafua ai le le manaʻomia. O loʻo ulaula foʻi le ulaula ulaula.
O iʻa e tatau ona taumafaina ma le faʻaeteete mo i latou o loʻo aʻafia i se faʻamaʻi o le urinary system. Oʻo mai iʻa masima poʻo le ulaula e afaina ai tagata gasegase ma tagata e maua i faʻamaʻi o fatugaʻo, o le ate, ma faʻaletonu ai foʻi ma le faʻaitiitia o le tino. E le fautuaina le piko mo le fatu o le fatu ma le maʻi suka.
E tatau ona manatua o le faʻaaogaina o le soʻona tele o iʻa ipu mafai ona afaina ai tagata. A e faʻaaogaina oloa faapena i le fetuutuunai, o le a leai se faʻaletonu afaina.
Gauai atu i ituaiga o iʻa. I le tele o ituaiga, leaga merkuri mea faʻaputu e faʻaputu i le sami ona o suavai mafai faʻaputuputu. E taua tele lenei mea mo fafine o loʻo faʻasusu ma faʻasusu ma fanau.
O le a le ituaiga o iʻa e mafai e se suka suka ona taʻu atu e se tagata poto i le vitio i lenei mataupu.
