Tele taimi tatou te faʻalogo i faʻasea e uiga i le faigata o le mulimuli i se meaʻai maualalo gaʻo. Ae peitai, o se tasi o sili faigofie. Naʻo le faʻateleina o fualaʻau ma meaʻai carbohydrates - ua saunia le ipu. Ioe, tatou iloa o mea autu ia. Sei o tatou faia se faataitaiga.
O le aso o le a tatou mulimuli ai i lenei mamanu faigofie ma saunia se meaʻai suamalie vegetarian ma se sulu malie o meaʻai eseese. A uma mea uma, e mafai ona 'ai lelei ma maloloina, e aunoa ma le faʻaaluina o le tele o le malosi i luga o kuka.
O le mea sili e uiga i lenei ipu, e mafai ona e filifilia ituaiga o fualaʻau i lau tofo ma, o le mea lea, maua se atoa fou fua i se maualalo carbohydrate mea fuafua i le vaitau. Matou te faʻaaogaina filifiliga faʻaʻaisa. O le lelei o le e mafai sili fuafua le aofaʻi o vaega ae le faʻaoga le sili atu.
Mea umukuka
- fua faapolofesa umukuka;
- se pesini;
- pan
- vavaeina laupapa;
- umukuka naifi.
O mea e fai
Mea mo le fua
- 300 kalama o le koli;
- 100 kalama o lanumeamata lanumeamata;
- 200 kalama o brokoli;
- 200 kalama o puti;
- 1 zucchini;
- 2 ufiufi o le kalaka;
- 2 aniani;
- 200 ml popo;
- 200 kalama o le lanumeamata lanumoana;
- 500 ml o fualaʻau 'aina fualaʻau;
- 1 tsp fatufaʻi;
- 1 tsp Cayenne pepa;
- masima ma pepa e tofo ai.
O mea i totonu o lenei tusi e mo le 4 sapalai. Pe a ma le 10 minute e sauniuni ai. Ole taimi ole kuka e uiga ile 20 minute.
Mea kuka
1.
Muamua saunia ni fualaʻau eseese. Afai e te faʻaaogaina le fou, tipi uma mea i ni vaega talafeagai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tipi le zucchini i totonu o poloka, ma vaevae le koleti i fuainumera.
2.
Tipi le aniani ma le kalaka ile au lelei.
3.
Ave le pan uʻumi ma faʻavevela le fualaʻau o le fualaʻau. O lea o le faʻaopopo meaʻai fualaʻau uma seʻi vagana le puta. Gauai atu i isi taimi kuka.
Fualaau 'aina e le tatau ona ufiufi i supo! Ufiufi ma faʻafefe.
4.
A vela fualaʻau, tuu i fafo o le 'apa ma tuu ese. I totonu o le isi tamai salu, falai aniani ma le kalaka seia pupuni. I le faaiuga, faʻatumuina i meaʻai fualaʻau.
5.
Faʻaopopo le popo ma le sipaka i le kalama. Kuka faʻatasi mo le 3-4 minute.
6.
Tipi le lanu uliuli lanumoana ma faaopoopo i le apa. Masaki seʻia liusuavai uma le sisi.
7.
Masina mo le isi 3-5 minute ma vaitau i le masima, pepa mago, nutimiti ma laupepa pepa.
8.
Tuu le ipu i luga o se ipu ma tautua. Bon fiaai!
