O se meaʻai maloloina o se mea taua tele o se togafitiga manuia i le maʻisuka ituaiga 2. O se vailaʻau fofo mo lenei maʻi leaga e aofia ai le teena o meaʻai gaʻo ma gaʻo ma meaʻai masoa e mafai ona faateleina le suka i le toto. O lenei faasa e aoga i le tele o fai meaʻai, ae maise mea na fai mai falaoamata falaoamata.
Ae e le mafai ona tuʻua atoa le faʻaaogaina o le falaoa, ona o loʻo i ai le tele o mea aoga aoga e mo le masani masani o le tino. I le taimi lava lea e tasi, ua fautuaina e sui ai falaoa fou i kulimi, e faigofie ona faʻaumatia ma aofia ai ma ni karbohidrat maloloina e le ova tele ai le faʻaogaina o meaʻai.
Peitai, e le o tutusa uma crackers aoga i ituaiga 2 suka. O le mea lea, i tagata taʻitoʻatasi ma le solia o le carbohydrate metabolism e tatau ona iloa pe faʻafefea ona iloa 'eseʻese mai le soifua maloloina ma le afaina.
O a mea puʻupuʻu e lelei mo le maʻi suka
Muamua lava, tagata e maua i le maʻisuka o le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona lafoai le au cracker ma le tele o tofo. O loʻo i ai le tele o vailaʻau leaga, e pei o vali, mea e teu ai mea, mea faʻapipiʻi mea manogi ma le faʻateleina o le tofo - monosodium glutamate, lea e fai ma vaisu.
I se faʻaopopoga, o le tuʻufaʻatasiga o nei kulupu e aofia ai le tele o le masima, lea e sili atu nai lo le mea e fautuaina i aso uma Naʻo le tasi lava taga taga o meaʻai e mafai ona afaina ai le fulafula, faʻaleagaina ai fatugaʻo ma fatu, ua leva ona afaina ile faʻaleagaina ona o le maualuga o le suka i le toto.
Ole mea lea, e tatau na mea, e ala ile umu, faʻalu ni falaoa, ma tipi ninii ile umu, umu faʻafefeteina pe i totonu ole pan O meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka e sili atu ona saunia lelei mai le rye ma le falaoa atoa, e maualalo le glycemic index ma e le faʻatupuina se siʻitaga o le suka i le toto.
O ia falaoa ua saunia mai le falaoamata atoa, le gaosiga o loʻo faʻaaoga ai fatu saito atoa, e aofia ai le atigi ma siama. O falaoamata nei e lanu uliuli, ae i le taimi lava e tasi e aofia ai le atoa o mea aoga. Lea atoa falaoa falaoa o se tamaoaiga o punaoa o vitamini A, E, H ma le vaega B, potassium, calcium, phosphorus, uʻamea, fualaau faisua porotini, amino acids ma fiber.
O pili e fai mai le areto o le a aoga tutusa mo le maʻi suka. Ina ia saunia lenei kuka, ua faaaoga le falaoamata oona, o lona glycemic index e le sili atu i le 45. I se faʻaopopoga, oatoa o loʻo iai le tele o nicotinic acid, lea e fesoasoani e faʻaititia le totoʻo o le kulukose i le tino.
Oe le tatau foi ona galo le mea uliuli ma le Borodino falaoa, e le faʻasaina mo le maʻi suka. E tele mauʻona i le nicotinic ma folic acid, iron, selenium, ma vitamini B. O le mea lea, o kulupu mai ia falaoa o le a avea ma se sili sili ona lelei mo le 'aʻai a se tagata maʻi suka.
Ae o kulupu e sili ona aoga e maua mai le falaoa na saunia i lima. I lenei tulaga, o le maʻi suka mafai ona mautinoa o le falaoa o loʻo i ai na o le sili sili ona lelei ma sili ona saogalemu vaega mo ia. Mo le fauina o meaʻai ile fale, e mafai ona e faʻaaogaina le rye, oat, flaxseed, saga, sika ma isi ituaiga o falaoamata ua maualalo le glycemic index.
Falaoa poʻo le tausu
Rusks ma falaoa e tutusa lava kalori mea, aua a uma le mago, o kalori e le mou i soo se mea. O lea la, pe a fai o falaoa moa atoa e 247 kcal, ona o faʻapapa na faia mai ai o le ai ai le tutusa mea faʻaluga o mea. O lenei mea e tatau ona manatua e tagata mamai uma o le maʻisuka ituaiga 2, aemaise i latou o loʻo ova tino.
E ui i lea, e sili atu le laʻau o loʻo i ai le falaoa 'ulu, lea e taofia ai le faʻavavaina o le kulukose ma puipuia ai faʻafuaseʻi i le suka i le toto. O le fiber e faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o meaʻai ma faʻamalosia le vave aveesea ai o mea leaga mai le tino.
O le isi aoga lelei o masi i luga o falaoa o le le maua o le maualuga o le acidity. O le taumafaina o falaoa e masani ona mafua ai le mimigi, manava ma le tiga o le manava, lea e taatele i tagata e maua i faʻamaʻi o le faʻamaʻi.
E le faʻapogai e le maua ni lagona faʻapopoleina, O lea, e fautuaina e aʻai i latou mo maʻi o le gastritis, o le manava ma le papala duodenal, faʻamaʻi o le ate ma le koleni. Rusks o le a aoga tele mo tagata mamai suka, oe, i tua atu o le faʻamaʻi o le faʻamaʻi, e masani ona i ai faʻafitauli o le digestive.
Rusks ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona 'aina faatasi ma supo i luga o fualaʻau' aina poʻo moli moa malamalama, ma faʻaopopoina i salads, o le a avea i latou e sili atu ona lelei ma maloloina lelei. O le mea taua o le iloa lea o le fuataga ma aua le 'ai sili faʻataʻitaʻI nai lo le mea na fautuaina mo le solia o le carbohydrate metabolism.
A maeʻa ona faʻamamaina, o le falaoa e leiloa ai ona aoga aoga, o le mea lea, o vitamini uma, minerale ma isi mea taua ua teuina i falaoa. I le taimi lava e tasi, o le rusks o meaai sili atu le saogalemu ma e masani ona faʻaaoga i taumafa paleni, e aofia ai ma le maʻi suka.
Uiga aoga o crackers mo le maʻisuka ituaiga 2:
- O meaʻai taumafa e i ai le aoga i le gastrointestinal tract, e faʻaga masani ai galuega o le faʻaogaina o meaʻai ma e faʻalavelave i le saoasaoa o kulukose i totonu o le toto;
- Ole maualuga ole vitamini B e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism, e aofia ai le carbohydrate metabolism;
- Latou te molia le gasegase ma le malosi ma tumau lelei maualuga.
O le faʻamanuiaga e maua mai i carbohydrates, e mafai ona faʻatonutonuina le maualuga o le kulukose i le tino.
Fuafua
E pei ona uma ona taʻua i luga, o kulupu sili ona aoga e mafai ona faia mai falaoa e fai ma o latou lima lima. E tatau ona aofia ai le saʻo o falaoamata, leai le margarine ma le tele o isi gaʻo, faʻapea foʻi ma fuamoa ma susu.
O falaoa mo le maʻi suka e tatau ona paleni lelei ma aofia ai naʻo oloa ma le maualalo ole glycemic index. Lenei o le a alofia ai faʻafitauli matuia, aemaise lava o le faʻatupuina o faigata faigata o suka.
E tele meaʻai falaoa mo tagata ei ai le maualuga o le kulukose ile toto. E masani ona latou faʻaogaina le tele o ituaiga falaoamata, e fesoasoani e maua ai e le gata ola maloloina, ae faʻapitoa foi pai.
Fualaʻau rye fale.
O lenei fua e atoatoa mo e fiafia i rye falaoa ma masi. Rusks e sili ona faia mai falaoa na tu mai mo le tasi aso.
Vaega
- Falaoamata falaoa - 2 ipu;
- Rye falaoa - 5 tioata;
- Fructose - 1 sipuni;
- Masima - 1.5 tsp;
- Meaola omomi - 40 kalama (matutu fefete - 1.5 kulimi sipuni);
- Vai mafanafana - 2 tioata;
- Suauu olive - 1 tsp.
Tuu le mea faafefete i totonu o le paluga loloto, faaopoopo vai ma faaopoopo le falaoamata sifi seia oo ina maua se kulimi mafiafia. Ufiufi i se ie mama ma tuua mo 12 itula i se mafanafana nofoaga. I lenei vaitaimi, o le omomi e tatau ona faaluaina.
Faaopopo mea na totoe ma palu le paluga. Tuu i totonu o se lapopoa foliga ina ia le sili atu 1/3 o le tele. Tuu le mamanu mo sina taimi ina ia toe sau le paluga. Tuu le falaoa e palu, ae a maeʻa le 15 minute, aveʻese mai le ogaumu ma faʻasu le kerisi i le vai. Toe faafoi le falaoa i le ogaumu seia kuka.
Soba ma le saito atoa falaoa.
Buckwheat o se tau aoga tele i meaʻai taumafa, ma o lea, sate falaoa falaoa e matua aoga. E faʻatagaina ona 'ai ma faʻamaʻi eseese, e aofia ai le maʻi suka. I se faʻaopopoga, o le glycemic index o sopoʻa e fai si maualalo - 50 iunite.
Vaega
- Falaoamata suauʻu - 1 ipu;
- Falaoamata falaoa - 3 ipu;
- Filogia vai mafanafana - 1 ipu;
- Mago fefete - 2 sipuni ti;
- Suauu olive - 2 kulimi. sipuni;
- Fructose - 1 sipuni;
- Masima - 1.5 tsp.
Liligi le fefete ma le vai, faʻaopopo le falaoamata ma sauni le paluga. Ufiufi atigipusa i se solo ma tuu i se mafanafana nofoaga i le po e faia ai le paluga oso. Faaopopo mea na totoe ma palu le paluga. Tuu i se faʻatulagaga ma tuʻu e oso i luga. Fafaga falaoa i le ogaumu seia kuka.
Falaoa 'aʻai atoa.
O se tasi lea o ituaiga o falaoa e aoga tele mo le maʻi suka. E fetaui lelei lava mo tagata gasegase e le o mautinoa pe mafai ona 'ai taumafa i meaʻai.
Vaega
Mago fefete - 1 kulimi. se sipuni.
Masima - 2 tsp;
Madu - 2 kulimi. sipuni;
Falaoamata potoi atoa - 6,5 ipu;
Vai mafanafana - 2 tioata;
Suauu olive - 2 kulimi. sipuni.
Faafefiloi fefete, vai ma meli i totonu o se koneteina tele. Faʻaopopo le falaoamata seʻia oʻo i le paluga ua ova le mafiafia o le kulimi masami. Tuu i se mafanafana nofoaga mo le 12 itula, ina ia oso ai le paluga. Faaopopo mea na totoe ma palu le paluga. Tuu i totonu o le pepa faʻatumu ma faʻatali seʻia toe oso lona lua le taimi. Tuu i totonu o le ogaumu ma palu seia kuka.
Faigofie taʻe.
Ina ia faia ni crackers, oti le falaoa i ni fasi laiti. A manaʻomia, e mafai ona e tipiina se fasi i le falaoa, ma o le meaʻai e atili malie. Tuu le apa tao ma fasi falaoa i le ogaumu ma tao le 180 ℃ mo le 10 minute. O mea faʻapena e mafai ona 'ai ma le monastery tea mo le maʻi suka po o le kofe, faʻapea foʻi ma le salata.
Lalo kulimi.
Ina ia faia croutons ma sukalati tofo, oe manaʻomia le tipiina o le falaoa i fasi sulu. Tufa 3 cloves o le kalaka i le fetaomi ma palu faatasi ma le 1 kulimi. se sipuni o le suauu olive. Tuu le fasi falaoa i totonu o se pesini ma le kolisi mea fefiloi ma palu lelei. Tuu croutons i luga o se apa tao ma tao mo le 15 minute.
Fiva faʻapena ma fualaʻau manogi.
Dice falaoa ma palu faatasi ma le 1 kulimi. Spoon hops-suneli vaitau. Faʻafefiloi lelei, faaopoopo 1 kulimi. se sipuni tele o le suauu olive ma toe faʻamalosi. Tuu i luga o se apa tao ma tao i le 190 ℃ mo le 30 minute, faʻaosoina taimi uma.
Rusks ma iʻa.
Tipi le falaoa i fasi tetele. Fatuina soʻa kalone i totonu o lona lava sua i totonu o le palu i se mea mama, faʻaopopo le masima, sala laʻei lelei ma le 1 sipuni. se sipuni o le suauu olive. Faatasi ai ma se tapena saunia, faʻasalalau fasi fasi falaoa, ona tipi lea i tamai kupita.
Ufiufi le apa tao i le apa tao, faʻaalu ma le faʻaeteete fasi fasi falaoa ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 200 температуре mo 20 minute.
Rye masi keke.
O se isi mea lelei i isi falaoa e mafai ona avea ma fale masi. O loʻo iai foʻi se mautu o loʻo mautu le faʻaʻupu ile pito i lalo ole glycemic index.
Vaega
- Rye falaoa - 1 ipu;
- Vai - 1/5 ipu;
- Suauu olive - 2 kulimi. sipuni;
- Caraway fatu - 0,5 tsp;
- Masima - 0,25 sipuni ti.
Susu falaoamata i totonu o se ipu tele, faʻaopopo suauʻu, masima ma fatu caraway. Liligi tele vai, palu le fala paleni ma tuu i totonu o le pusaaisa mo 3 itula. Folo le paluga i totonu o se vaega tele, pe a ma le 0.5 cm le mafiafia.Oti ia tamai sikuea ma tui i nisi nofoaga ma se tui. Tuu masi i luga o le apa tao ma tao mo le 15 minute ile 200 ℃.
O loʻo tuʻuina atu i le ata o lenei tusitusiga le ala mo tausimaʻi faʻafoma mo meaʻai suka.
