Areto vao faiamu

Mo a matou meaʻai maualalo carb, matou te taumafai foʻi i falaoamata falaoamata maualalo. O le tuʻufaʻatasiga o popo falaoamata, hemp ma flaxseed taumafataga e maua ai se sili alualu i le tofo, ma i se faʻaopopoga, o le lanu o le falaoa e uliuli nai lo se isi a matou isi maualalo carb areto.

O mea e fai

• 6 fuamoa;
• 500 g o le koko koko ma le gaʻo o mea gaʻo o le 40%;
• 200 g eleele almonds;
• 100 g o fugalaʻau o le la;
• 60 g o popo falaoamata;
• 40 g hemp falaoa;
• 40 g o le flaxseed taumafataga;
• 20 g paʻu o fatu toto;
• + pe tusa o le 3 le sipuni atigi totoa o fatu fatu;
• 1 sipuni ti o le tao falaoa.
• Masima

Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo le 1 falaoa. O sauniuniga e tusa ma le 15 minute. O le kuka poʻo le taoina o le a faia le isi 50 minute.

Tau taumafa

O faʻatatauga mea e fuafua lelei ma faʻailoa i le 100 g o le maualalo carb oloa.

Faiga kuka

Se faʻatusatusaga laʻititi. E faʻapea foliga vaʻai fou i le vao.

1.

Muamua le ogaumu i le 180 ° C (i le convection mode). Afai e leai se auala faʻafuaseʻi i totonu o lau ogaumu, ona faʻatulaga le vevela ile 200 ° C ile pito i luga ma lalo ole vevela.

Manatu taua:
Oven, e faʻalagolago i le ituaiga o le gaosi oloa pe o lona matua, e mafai ona iai ni eseesega taua i le vevela, e oʻo atu i le 20 ° C pe sili atu.

O le mea lea, siaki i taimi uma lau meaʻai tao i le taimi e fai ai le tunu, ina ia aua neʻi pogisa pe o le vevela foʻi e le ova tele e aumai ai le meaʻai tao.

A manaʻomia, fetuunai le vevela ma / pe tao taimi.

2.

Faʻamau fuamoa i totonu o se ipu tele ma faʻaopopo le sisi samoa.

3.

Faʻaaoga le mea e palu ai le lima e faʻafefiloi fuamoa, sisi ma le masima i le tofo seʻi vagana ua maua se kulimi.

4.

Faʻatatau mea na totoe ua mamago ma palu lelei i le baking soda i totonu o se isi pesini.

Faafefiloi mea matutu

Ona, faʻaaogaina lea o se mea e palu ai le lima, tuʻufaʻatasia lenei mea palu ma le curd ma fuamoa. Faʻafefeteina le paluga ma ou lima ina ia lelei uma le palu ai o mea.

Tuu le paluga e tu mo le 10 minute. I le taimi lea, o paʻu o fatu polaini o le a fufula ma fusifusia vai mai le paluga.

5.

Faʻaaoga ou lima e fai ai se falaoa mai le paluga. O le a le ituaiga oe foaʻi e faʻalagolago atoa i au mea ua e fiafia iai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taʻamilomilo pe faʻatele.

6.

Ona folo lea o paʻu o fatu piseni i luga ma fulufulu lemu le falaoa i totonu. Nei fai seisi ma se naifi ma tuu i totonu o le ogaumu. Pipi mo 50 minute. Faia.

Paʻu Carb Hemp Areto ma Psyllium Husk