Oe oe lava e leai se filifiliga i le aofaʻi o gaʻo, gaʻo ma gaʻo e faʻaaogaina. Peitaʻi o le taumafaina o masoa suka e tatau ona tupu i vaevaega, ma mo i latou e ao ona faitauina.
O le tufatufaina o kalori ma falaoa iunite i le ao
- 50% - carbohydrates (14-15 XE e maua ai fatu ma areto, faʻapea foʻi ma le 2 XE - fua);
- 20% - porotini (aano o manu, iʻa ma susu, ae na o mea gaʻo e maualalo);
- 30% - gaʻo (oloa o loʻo lisi atu i luga faʻapea ai ma suauʻu fualaʻau 'aina).
O le mea ua filifilia ile faiga ole inisalini e aʻafia ai seisi vaega o meaʻai, peitaʻio le sili atu ma le 7 XE e le taliaina i taumafataga uma.
- i le taeao - 4 XE;
- i le aoauli - 2 XE;
- ma taumafataga ole aoauli - 5 XE;
- aoauli aoauli - 2 XE;
- mo taumafataga o le afiafi - 5 XE;
- i le po - 2 XE.
Aofaiga o 20 XE.
Toe tasi lava, tatou te manatua le faalagolago o le numera o kalori i le malosi o gaioiga:
- galue malosi - 2000-2700 kcal (25-27 XE);
- galue ma le mamafa avega - 1900-2100 kcal (18-20 XE);
- vasega e ese mai i gaioiga faʻamalositino - 1600-1800 kcal (14-17 XE).
Mo i latou e mananaʻo e 'ai sili atu, e lua filifiliga:
- le faʻaaogaina o meaʻai malulu, ae faʻatasi ai ma le faʻaopoopoina o isi mea taua;
- le faʻailoaina o seisi vailaʻau o le "puupuu" inisalini.
Mo le faʻaopopoina o le inisalini, e tatau ona e taʻitaʻia e le vailaʻau, faʻapea foʻi ma faʻamatalaga o loʻo i totonu o le tusitusiga "O le a le tui o le inisalini?" . E tatau foi ona e manatua: e mafai ona e totogia le 1 XE ma se isi ese o le vailaʻau. E fesuiaʻi faʻalagolago i le taimi o le aso, e amata mai i le 0.5 i le 2.0 iunite. Mo isi XE faaopoopo, e te manaʻomia 2 PIECES o le inisalini i le taeao, 1.5 PIECES i le aoauli ma le tasi PIECE i le afiafi.
Ae o le averesi nei tau. O le kulimi sili ona lelei e filifilia na o ia, faʻavae i luga o faitauga o le mita. I le taeao ma le aoauli, e manaʻomia le faʻalauiloaina ole maualuga ole inisalini ile XE, aua i le taeao e tele suka i le toto. E mafai ona e faitau pe aisea ua tupu ai lenei mea i lenei tusitusiga.
Toe foi i mea
Le taimi e 'ai ai pe a uma le inisalini
- le taimi na faʻaaogaina ai le inisalini (poʻo se vailaʻau o loʻo iai le suka);
- le aano o le "telegese" suka (cereals, falaoa) poʻo le "vave" (moli, apu) i oloa;
- a o le tele ole kulukose i le toto na i ai a o le vailaʻau sa faʻaaogaina.
Ole amataga ole taumafataga e tatau ona mamanuina ia carbohydrates amata ona mitiia ile taimi lava lea e tasi ma le fualaau. I le faʻataʻitaʻi, o lona uiga:
- maualuga suka i le taimi o fualaau oona pulega o 5-7 mmol / l - amata ona 'ai pe a uma le 15-20 minute;
- ma le suka i le maualuga o le 8-10 mmol / l - i le maeʻa o le 40-60 minute.
Toe foi i mea
Tulafono mo se 'aiga faʻapitoa
O le a tatou faʻasaga i le mataupu o le popolega mo i latou uma o loʻo maua i le maʻi suka, ma faʻaigoaina "pasta." E mafai e tagata mamai na 'ai pasta (pumela, pancake, palu)? E saogalemu ona taumafa le meli, pateta, kismis, faʻi, aisikulimi? Endocrinologists tali eseese i lenei. E le faʻatagaina latou ona taumafaina na ituaiga oloa i se aofaʻi tele, ma o nisi o le a matua faʻasaina latou e 'ai, ae o isi o le a faʻatagaina, ae le masani ona fai ma tele ma le laʻititi.
- e le mafai ona 'ai pasta i le taimi e tasi o se mafanafana supo ma pateta;
- ao le i taumafaina pasta, e te manaʻomia le fauina o se "aluga mo le saogalemu": oe manaʻomia le 'ai o se salati o loʻo iai le fiber;
- aua le inu kulimi aisa i le kofe vevela - ona o lenei mea, o le faʻaaogaina o gaioiga ua faʻavaveina;
- afai e te 'ai vine, ona' ai kapeti;
- ina ua uma ona 'ai pateta, e le tatau ona' ai le areto, ae 'ai kismisini po o tafaʻilagi, e sili le' ai o piko po o sauerkraut.
Oe fesili se fesili taua: e mafai?
Matou te avatu se tali manino: e te mafaia! Ae o mea uma e tatau ona faia ma le poto! Taumafa laiti lava, faʻaaogaina oloa e faʻagesegese ai le mitiia o suka. Ma o uo sili ma uo i totonu o kapeti, kapisi ma le salati lanumeamata!
Toe foi i mea
