O olive ma olive e maua ai mea taua e tele e aoga tele i mea aoga e tele. O lenei oloa ma le maualalo glycemic index ua faʻaaogaina i le ituaiga o meaʻai laʻitiiti i le taimi o tapenapena salati ma isi meaʻai taumafa.
O fua laititi e iai le tele o vitamini ma mea taua, minerale, ma iodine aoga. O mea taua e taua mo tagata e aofia i totonu o le paʻu o paʻu ma olive, ma le berry e iloga foʻi le iloa ai o le i ai o se ituaiga faʻapitoa o le gaʻo, e mafai ona tuʻuina i lalo le kolose toto.
E masani lava, o tagata mamai fesili pe o olive e faʻatagaina ona 'ai mo le maʻisuka ituaiga 2. Fomai fautuaina le taumafaina o lenei oloa i taimi uma i ni aofaiga laiti i le iai o le muamua ma le lua ituaiga o faʻamaʻi.
O mea e aoga ile lelei ole ma olives ile ituaiga 2 ole maʻi suka
O laumei uliuli ma uliuli ua manatu o se oloa e sili ona faʻaluga ai le kalori, e laititi le latou glycemic index ma e naʻo le 15 iunite. O le mea lea, o berry e le faʻatupuina se siʻitia o le suka i le toto, e mafai ona faʻasino i uiga taua.
O lanu meamata lanumeamata e iai le 125 kcal, 1.4 protein, 12.7 gaʻo, 1.3 carbohydrates. E tele kalori i olives - 361 kcal, 2.2 porotini, 32 gaʻo, 8.7 carbohydrates. Ole sua ole olive e fai o le filifiliga sili pe a saunia sala ma ipu pe afai e maua se tagata i le maʻisuka ituaiga 2.
Ona o le maualuga o le aofai o kalori, o olive ma olives faʻamalie vave tuanaʻi, aʻo i ai se iʻuga lelei ile metabolism ma e le afaina ai le kulukose toto. E i ai i le fua le aofaiga tele o faʻamaʻi, e mafai ona faʻaititia ai le kolose ile toto.
- Faʻapea foi, o lenei aoga aoga o lory aoga o se ituaiga o faʻatonutonu, e nafa ma le gafatia e faʻamamaina lava gaʻo meaai ma uma ituaiga masima.
- Ole elemene taua ole oloa ole suauʻu, ua faʻaoga lelei e le tino, ma o lea mea ua fautuaina e fomaʻi le taumafaina ole laʻititi itiiti o aso uma mo le maʻi suka. Ole a faʻaleleia atili ai le suka i lou toto.
- O le oloa lava ia e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga, puipuia le atinaʻeina o kanesa, ma faʻaititia foʻi le ono aʻafia o se fatu oso, e taua tele mo tagata suka suka.
- E aofia ai ma olive ma olives fesoasoani faʻaleleia atili le faʻatinoina o le tino o le tane, aveʻesea faʻafitauli ma le galueaina o le prostate gland, o le mea lea, o lenei ituaiga o oloa, o lona glycemic index e maualalo, e sili ona talisapaia e le maʻi suka.
Faʻatagaina faatagaina mo le maʻi suka
Ina ia faaleleia le tulaga ma faʻaleleia le galuega o totoga totoga, e taua le taumafaina o le tolu i le fa olive i aso uma, maitauina ma le totoʻa le taimi faʻatulagaina. E le gata i lea, o togafitiga e mafai ona faʻatinoina i le faʻaaogaina o le suauu olive.
Peitaʻi, e manaʻomia le mataʻituina e ui ai le maualalo ole glycemic index. O Olive e le tatau ona faʻasaina, aua o lenei mea e ono afaina ai le soifua maloloina o le gasegase.
Ina ia lagona lelei, e fautuaina le aso e 'ai ai se sipuni o le suauʻu olive ma le lua pe tolu lanumeamata poʻo uliuli fua. Ole mea lea ole a tuʻuina atu ile tino o vitamini ma minerale na e manaʻomia, faʻavasega le metabolism ma maualalo ai le kulukose ole toto.
- Ole suauu olive e fai o se mea sili ona maloloina ma ola maloloina vitamini, ua fautuaina e faʻaaoga faʻatasi ma le pata ma le suauʻu fualaau faisua masani. Afai e te 'ai se tasi sipuni meaai suamalie i aso uma, o le tagata maʻi suka o le a mafai ona lagona lelei, o le tino o le a faʻatumuina i gaioiga ma malosi.
- Ole togafitiga e tatau ona faia soʻo, ia masani ona faia se malologa puʻupuʻu. E masani lava, o le suauu olive e ave mo le lua aso i aso uma, a maeʻa le vaiaso malolo e faia ma toe faʻatautaia le faʻasologa. O lenei suauʻu ua faʻaaogaina lelei i le tino, faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia atili le tele o faʻailo.
O le mea lea, o olive ma olives e aoga tele mo tagata e maua ile ma isuka. O le mea e taua tele, o fua e maualalo le glycemic index, ae i le taimi lava e tasi e faʻamalieina atoatoa le fiaaai ona o lo latou maualuga kalori.
Ua faʻatagaina le oloa ona faʻaoga eseese uma ma o se mea aoga mo le salati, sup, ipu vevela.
Tulaga ma contraindications
O loʻo fai apa tuu i totonu o le masinota masima, o lea e le mafai ona 'aina i aso uma i lenei pepa. Aemaise lava le faasaina o loʻo faʻatatau ile olima uliuli ololima, aua o loʻo i ai ile uʻamea faasaʻo ole gluconate.
Ole tasi o fualaʻau e iai le sili atu ma le 20 g ole uʻamea glukonate, aʻo le vailaʻau mo aso uma o lenei mea mo se tagata soifua maloloina e le sili atu nai lo le 10 mg. Ole mea lea, o le tele o vailaʻau e mafua ai le oona o le tino, i se faʻaopopoga, ona o se mea faʻasao, o olive na avea ma meaʻai tuufua.
E le mafai ona e faʻaogaina ni fualaʻau faʻapipiʻi i le laititi, i le taimi o maʻitaga, ae maise lava ile amataga, ma faʻasusu. Ma o se contraindication o gastritis ma maualuga acidity, pancreatitis, le matuia vaega o cholecystitis, gallstone faamaʻi, fatugaʻo maa, cystitis. Ile aofia ai i nisi o gasegase tagata le tutoʻatasi ma se aʻafia teteʻe mafai ona matauina.
- O lona uiga, o Oloa ua tuu i totonu o kalone ua tofo lelei, ae e le o se mea i le fofo mo le suka. E mafai ona faʻaaluina i se aofaiga laʻitiiti lava o se mea e togafitia ai, ona o lenei oloa e maualalo le glycemic index. Ae e tatau ona faʻatapulaʻa oe i le tasi poʻo le lua olive, aua o le soʻona taumafaina leaga e afaina ai lou soifua maloloina.
- Mo le mauaina o faʻamalologa meatotino i le maʻi suka, faʻamago, faʻamago ma fua o fualaʻau suamalie. Ole sua ole olive, e leʻo iai se suka, e manatu foi o se aoga aoga tele, o le mea lea, o le glycemic index o le oloa e laititi. Ae ui i lea, e aoga le mafaufauina o le tasi sipuni tele o le olive olive e aofia ai 220 kcal.
Faʻatau Suauu Olive
I le taimi nei, i faleoloa e mafai ona e mauaina le suauʻu olive mai tagata gaosi Saina. E faia e le au fai pisinisi oloa mai fualaʻau latou te faʻatau mai i le toʻatele o faifaatoaga, ona ave lea i uta. I le taimi o feʻaveaʻiga, o olive fou e maʻimau le tele o meatotino aoga, o lea la o lenei suauu e le masani ona aoga.
Faʻatau faʻatau moni suauʻu olive mai tagata gaosi faʻatuatuaina, e tatau ona e mulimuli ai i nisi fautuaga pe a filifilia se oloa. E tatau ona e faʻatau le oloa i se fale faʻapitoa poʻo se faleoloa, ae le o itulau o se faleoloa i luga ole laiga. Sili atu pe afai o le filifiliga pa'ū i luga o se lauiloa igoa.
Ae e te leʻi faatauina se fagu suauu olive, e mafai ona e faʻamasani oe i le foliga tonu, igoa, faʻamatalaga ma le tau o le oloa i luga o le fale gaosi 'upega tafaʻilagi. E taua le siakiina ma le faʻaeteete o le afifiina mo le usitaʻia o le uluaʻi oloa.
- O le igoa e tatau ona iai faʻamatalaga i le Lusia, e faʻailoa mai ai le igoa o le gaosi oloa, le ituaiga ma le metotia o le suasina o le suauʻu, tuʻufaʻatasiga tulaga, agavaʻa ma le faʻaola o le oloa.
- O le tau o le oloa e le tatau ona i ai ni eseesega taua mai le averesi o tau o maketi. E taua tele le faʻalogo i le aso e gata ai, o oloa faʻaalu e le mafai ona faʻatauina, aua o le a latou maua se oona leona ma e mafai ona mafua ai le mea oona.
Faʻaaoga le suauʻu olive mo le maʻi suka i se aofaiga faʻatapulaʻa.
Taofi se fagu suauu olive i totonu o le pusaaisa.O le tele o le vevela, o le suauu olive o le a puao ma o le a aliali mai flakes i totonu.
Ina ua uma ona tuʻuina le oloa i le potu vevela, o le tutusa o le suauʻu o le a manino ma o le flakes o le a soloia.
Filifiliga o Olive ma Olive
O le filifiliga lelei o le faʻatauina o olive i le itulagi o latou tuputupu aʻe, o iinei o le mafai ona faʻatauina se mea moni fou, manogi ma maloloina oloa. O le tau e faʻalagolago i le nofoaga o le fua, le metotia o le seleselega, le ituaiga o seleselega, o iai o fatu, faʻamaoni o le fua ma le ituaiga faʻatumu.
Afai o Olive faʻatauina i le mamafa, e tatau ona e faʻalogo totoa i le foliga o le container na i ai fualaʻau. E tatau ona faia i le palasitika, fai se tapuni. Afai o le oloa e faʻatau atu i apa, e tatau ona e mumusu e faʻatau, aua o le apa mea e faʻasino atu i le vave faʻaosofia ma le tatalaina o mea oona.
E tatau ona iai le igoa ile pusa oloa ina ia mafai ai ona e faitauina faʻamatalaga e uiga ile aso ole gaosiga ma le aso uma ole oloa. O fualaau suamalie e tatau ona i ai atoa i totonu o laulaau, faleoloa piko olives e le taliaina e aunoa ma brine. O se pusa apa e tatau ona i ai i le vevela e le sili atu nai lo le 6 tikeri.
- O le brine o loʻo iai le olives e le tatau ona i ai se ao ma se pogisa e sili atu, e sili pe a faʻapea o loʻo faʻatumuina masima i le suauu olive i luga, e taofia ai le faʻaleagaina o le oloa. E le tatau ona mauaina i totonu o le koneteina, lapopoa, tau peʻa ma maanuminumi, a le o lea e faʻaalia ai le palu faʻatasi o le le faʻatauina paleni i se vaʻa fou.
- O le fua e tatau ona i ai se pulupulu vaivai ma faigofie vavae ese mai le ponaivi. O fualaau suamalie fou e le oi ai se manogi po o ni tofo. E taua foi le mataala i le ala tonu na faʻatautau ai e le tagata faʻatau le oloa ma poʻo a masini na te faʻaaogaina mo lenei mea.
- Ina ia aua neʻi pa'ū mo mea pepelo ma le paʻu, ua fautuaina e faʻatau oloa na tuʻu i totonu o afifi taʻitasi. E sili lava le faʻamuamua i olive i totonu o fagu uila poʻo ni fagu tioata. O lea, e mafai vave ona iloiloina le foliga mai o le oloa. I luga o le igoa e tatau ona e siakiina le mamafa ma le uma aso o oloa.
- Faleoloa tapunia faʻamaufaʻailogaina pusa ma olives mo le tolu tausaga. Afai ua tatalaina le afifi, faʻaitiitia le vaitaimi teuina, le aso tonu e uma ona mafai ona vaaia i luga o atigipusa i olives.
O fua e le mafai ona teuina i totonu o apa apa; e tatau ona aveina vave ni pulu i se tioata poʻo le keramika koneteina i le taimi lava e tatala ai le fagu e aloese ai mai le faʻaʻaina o le oloa. O meaʻai faapena e mafai ona teuina i le mumu mo le tolu aso. E leai se mea e mafai ai ona teu Olive e aunoa ma brine, talu ai berry vave aveesea uma a latou meatotino aoga. O olive ma olive e le mafai ona faʻatagaina i le faʻamamaina.
O se tagata poto i le vitiō i lenei tusitusiga o le a talanoa e uiga i aoga o olives mo le maʻi suka
