Ole gugu male maʻi suka e tupu soo. A uma mea uma, e lua o faʻamaʻi ia e fesoʻotaʻi ma metabolic faaletonu i le tino. Faʻafetai i le aiʻai saʻo, e mafai ona e puleaina ma le le faʻaletonu le ala o nei lua maʻi.
O se tasi o tulafono o le meaʻai o togafitiga o le filifilia o meaʻai e maualalo le glycemic index o GI, ina ia le siʻitia le suka i le toto ma le maualuga o meaʻai. O loʻo iai se vailaʻau e pei ole purine, pe a fai o lona metabolized, o loʻo liua i le uric acid ma mafai ona teuina i totonu o soʻoga, ma faʻateleina ai le tiga i le gugu.
I se faʻaopopoga, o le tele o le uric acid e avea ma malosi mo le faʻatupuina o le teteʻe atu i inisalini. O le meaʻai mo gout ma le maʻi suka o le a faamatalaina i lalo, ma o le a faʻamatalaina auiliili mea taumafa e tatau ona fiafia i ai ma poʻo a mea e tatau ona faʻateʻaina atoa mai le meaai.
Gout ma meaai
Ole gugu e maua ile ma isuka e sili atu ona faʻaalia i aliʻi ole vaitausaga 40 - 55 tausaga. O lenei faʻamaʻi e tupu ona o le ova o le uric acid i le tino.
O lea, faʻaputuputu, o se iʻuga o faʻafitauli o le metabolic.
E i ai foʻi ni faʻaiʻuga e amata mai ile amataga ole gugu. O isi mea e mafai ona fenumiai ma se maʻi e pei ole pyelonephritis. O le po, e faigata ai ona e alu i lalo, e alu ese i le uma se osofaʻiga.
Faailoga o le amataga o le faamai:
- tiga matuitui i le lima matua i le pito i lalo ifo;
- fulafula o le nofoaga tiga ma mumu;
- vevela vave tuusaʻo i luga o se nofoaga tiga o le tino.
Afai e te le amataina le taimi talafeagai togafitiga ma faʻaititia le taumafaina o purines i le tino, o lenei mea e mafai ona avea ma mafua ai ogaoga - soʻofaʻatasi tuufaʻatasiga ma ogaoga tumau tiga, lea e faigata ona taofi.
Ole gugu mo le maʻisuka e puleaina e le meaʻai. O nei faiga meaʻai e tatau ona mafaufau i faʻamaʻi e lua i le taimi e tasi, ae le togafitia le tasi ma faʻateleina ai le isi.
Faavae tulafono o le mana polokalama:
- meaai i aso uma e aofia ai meaʻai e maualalo le gaʻo o meaʻai e faʻamaloloina;
- faʻaitiitia atoa o le ava malosi, vai inu ma sua;
- taumafa atili meaʻai aofia ai se vailaʻau pei o le anthocyanins.
E le gata i lea, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le faasolosolo malie ma faifai pea le alu ese mai o le tele o le mamafa. Aunoa ma le faʻaleagaina o le soifua maloloina i le masina, e tatau ona e aluese mai le lua kilokalama. I le taimi lava e tasi, o le meaai e le tatau ona mafua ai se lagona malosi o le fiaaai.
O le aʻoga o vasega o togafitiga o le a sili lelei taui mo le maʻi suka ma gout. O faʻamalositino e tatau ona faia i aso uma, e sili a le ea fou, pe a ma le 35 minute.
Lelei lelei: aau, afeleti poʻo Nordic savali, tamoʻe, tiʻetiʻe uila poʻo le yoga.
Lea oloa e faʻamuamua i ai
I se faʻaopopoga o meaʻai mo gout ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 ua taumafai e faʻaititia le maualuga ole kulukose ole toto ma le uric acid, e mafai ona faʻavaveina le faʻamamaina o le uric acid faʻaaoga ai nisi oloa.
Ole vaega lea o oloa e aofia ai mea e aofia ai le faʻateleina ole maualuga ole fiber ma pectin. O le Pectin lava ia e fesoasoani e aveesea le leaga kolose mai le tino. O aso uma e tatau ona 'ai oatami, kukama fou, beets, kapisi ma isi ituaiga o fua citrus.
Meaʻai e tele mau anthocyanins e taofia ai le faʻamamaina o le uric acid, o le mea lea e mafua ai ona le teuina i totonu o soʻoga. O nei oloa e aofia ai:
- isalaelu;
- maukeni;
- Blueberry
- lefulefu mauga;
- Fualaʻau
- blackcurrant;
- Apikopa
- peach;
- ili.
O se vailaʻau taua pei ole omega-3 e faʻaititia ai le kolose ile toto ma le uric acid. E manaʻomia le 'ai o iʻa o ituaiga gaʻoa, o se faʻataʻitaʻiga, samala poʻo mackerel.
Omega-3 o loʻo maua foi i Brussels sprouts ma kembang kol, nati ma tofu sisi.
Oloa Faasaina
Ava o le mea muamua e faʻateʻaina mai le meaʻai. A inu pia ma le uaina suamalie faʻaluaina le aʻafia o le atinaʻeina o le gout. I le taimi lava e tasi, o le ava malosi e mafua ai hypoglycemia i tagata mali suka i soʻo se ituaiga, ma faʻatuai foi.
O se mea e mataʻutia lava mo gasegase e faʻalagolago i le inisalini. E le gata i lea, o 'ava malosi e maua ai se isi avega i le galuega o fatugaʻo, ma latou te le mafai ona aveʻese atoa le uric acid mai le tino.
E faʻasaina foi suauu suamalie ma sua o fualaʻau. O lenei tulafono e faʻaaoga faʻapitoa lava ile faamaʻi "suamalie". O sua o loʻo iai le tele o le suka ma ua mafai ona faʻatupuina le suka i le taimi e 4-5 mmol / l.
Meaʻai e maualuga i purines e tatau ona vavaeeseina, mai i le uric acid ua faia. O mea taumafa nei e aofia ai:
- aano o manu - mama, ate ma fatugaʻo;
- legumes - lentil, pi ma pi;
- aano o manu ma iʻa lanu;
- mackerel;
- tupula.
O meaʻai uma meaʻai tatau ona filifilia e tusa ma o latou glycemic index (GI), lea e faʻaosofia ai le maualuga o le suka ile toto.
Glycemic index
O lenei faʻaalia o loʻo faʻaalia ai le fua o le kulukose e ulufale i totonu o le toto ina ua uma ona taumafaina se oloa. O le pau o le taua, o le sili atu ma sili atu aoga le oloa mo le gasegase. O lona uiga, o le maualuga GI faʻailoa ai le i ai o carbohydrates faʻaogaina i le oloa. Latou, e le gata i lea, e le aumaia faʻamanuiaga i le tino, ae na ona faʻateleina le maualuga o le kulukose.
Ma le isi, o se tasi e le tatau ona faʻagaloina le kaloli o meaʻai. A uma mea uma, o meaʻai e maualuga le kalori e fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻemaʻea ma i le taimi lava e tasi, e aofia ai le leaga kolose. Ma e pei ona faʻamaonia e fomaʻi, o le ova tele o se tasi o mafuaʻaga o le ituaiga lua o le maʻi suka.
I le taimi o togafitiga vevela ma suia le tumau o le oloa, o lona GI faʻateleina teisi. Ae o loʻo i ai le fuainumera o fualaʻau ua fautuaina i le mativa foliga ma o loʻo taofia ai le faʻaaogaina. E aofia ai kapoti ma beets.
Faasino Fuafuaina Vavaeaina Fua:
- 0 - 50 PIECES - maualalo tau;
- 50 - 69 PIECES - averesi tau;
- 70 iunite ma luga - o se maualuga tau.
I le gout ma le maʻi suka, o meaʻai na o meaʻai e maualalo le maua, ma e seasea faʻatagaina meaʻai e iai le averesi i le meaʻai.
Maualuga GI i lalo o le faʻatonutonuina faʻatapulaʻaina, aua e mafai i se taimi puʻupuʻu e faʻateleina maualuga le kulukose toto.
Maloloina ipu
O le faʻavae o meaʻai i aso uma o meaʻai fou, rebus ma stewed. Latou te tamaoaiga i fiber, vitamini ma vaega mulimuli. I se faʻaopopoga, o le tele o fualaʻau fualaʻau e maualalo la latou faʻailoga, e faʻatagaina ai oe e kuka le tele o ipu 'eseʻese mai ia latou.
O se tasi o meaʻai e sili ona lauiloa mo gout ma le maʻi suka o se supo fualaau faisua mo le maʻi suka ituaiga 2 kuka i se apa. O sea ipu e mafai ona saunia i le tausaga atoa, filifilia vaitau tau, latou te aofia ai le sili ona aoga mea.
O le suia o se mea se tasi i totonu o le suauʻu, e mafai ona maua ai le tanoa fou. Pau le mea e taua o le mafaufau i le taimi kuka kuka o fualaʻau taʻitasi.
O fualaau faisua ia e talafeagai mo le sulu:
- isalaelu;
- maukeni;
- kaliki
- aniani;
- Tomasi
- soʻo se ituaiga kapisi - Brussels, Beijing, broccoli, kaulifoli, mumu ma papaʻe;
- pepa pepa;
- soʻo se ituaiga o pulupulu;
- vevela lanu meamata ma mumu.
E mafai ona e faʻaopopo laʻau lanumeamata i le tanoa, o loʻo i ai uma le faʻasino maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- pasili;
- aneto;
- oregano;
- fulufulu;
- loimata.
O fualaʻau mata o le a avea foʻi ma se mea lelei atoatoa, pe afai e te faia le salati mai ia latou. O se tasi o filifiliga mo fualaʻau fualaʻau o loʻo faʻailoa atu i lalo.
O mea nei e manaʻomia:
- tasi le fuʻeu fuamoa;
- tasi tamai kapeti fou;
- afa o le pulu;
- 150 kalama o le kapeti Beijing;
- tipolo
- mea e leʻi suaina;
- lua o lala o le pasili ma aneto
Faʻamafola kapoti i luga o le suauʻu lapisi, o le fuamoa i totonu o lapoa lapoa. Peking kapeta ma lanumeamata sala lelei. Tipi le aniani i le afa mama ma soona mo le 15 minute i le vineta ma le vai, i le tasi i le tasi fua faatatau. Oomi le aniani mai le marinade ma palu faatasi ma isi mea. Faamaʻi mea uma i le sua o le tipolo, masima ma pepa e tofo lelei. Fai ofu salati ma lugala e le faʻafefeteina.
Afai e faʻaopopo fualaʻau faʻaopopo i aano o manu ma iʻa, e faigofie la ona e saunia ni aso malolo mo tagata maʻi suka o loʻo mafatia i le gugu. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi i meaʻai isalaʻelu, piki i luga o se fualaʻau fualaau faisua ma ipu.
O le vitio i lenei tusitusiga o loʻo tuʻuina mai taumafa e aoga ma gout ma le maʻi suka.
