O tagata e maua i le maʻisuka e i ai taimi e solia ai tulafono o a latou meaʻai e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina, ae o le faia o lenei mea i se faiga faifai pea, e matua le fautuaina lava. A faʻapea o oe o se feteʻenaʻi ile meaʻai, o le a afaina ai le suka i lou toto. Siaki ia oe: oe le o faia se tasi o nei mea sese masani i le filifilia o lau meaʻai.
1. Leoleoga lelei
'Ole meaʻai e laititi, e le tele lava, pe le lelei faʻafefeteina foi le lamatia o lou suka. 'Ai e le aunoa i le 4 itula. Afai e le mafai ona e ai lelei pe a oʻo i le taimi e te faia ai le mea lea, sui le taumafataga lea i se meaai mama e aofia ai porotini ma masoa, pei o se apu ma se fasi siva oona. Afai e te fuafua e anapogi pe alu i se taumafataga, ia mautinoa ia talanoa muamua i lau fomaʻi.
2. Aua e te faʻalogo i kalori ma le lapoʻa o tautua
E faigata ona faʻatetele le mamafa pe faʻatumauina se pauna maloloina pe a e le faʻalogo i le aofaʻi o taumafa e te taumafa ai - aemaise mo meaʻai ma meaʻai. Afai o mea uma na e tuiina i luga o se ipu o meaʻai maloloina, e le mafai ona e faitauina kalori, ae ia mautinoa e vaʻavaʻai lelei le lapoʻa sapalai! O le isi kuata o ipu masani e tatau ona faʻatumuina i taumafa gaʻoa taumafa, o le isi kuata e iai fatu atoa, fualaʻau ola, poʻo isi meaʻai, ma le isi vaega o fualaʻau ma salati. O lea e te mauaina se taumafataga e sili ona lelei i le tulaga o kalori, ma e te le tau faitauina.
3. Faʻaalu tele karbohidrat
O le tele o meaʻai carbohydrates e faʻateleina ai le suka i lau suka, aemaise lava pe afai e te faʻaaogaina i latou i foliga mama. Vaʻavaʻai le suka i keke, suamalie, vai inu, poʻo isi meaʻai sugary. Afai e te manaʻo e faʻapalepale oe lava ia, ia mautinoa o loʻo aofia ai i lea vaega le sili atu ma le 100-150 kalori ma e le sili atu ma le 15-20 g karbohidrat, ma taumafai e aofia ai lenei "pampering" i se meaʻai maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tamai kuki ma se tamai ipu o skim susu poʻo le sikuea o le sukalati uliuli e mafai ona 'aina pe a maeʻa le' aiga o le afiafi. Ma aua nei galo le aofai fautuaina o fatu atoa, legumia, ma fou fualaau faisua ma fua.
4. Aua le amanaʻia meaʻai e tele ai le fiber.
O a mea e tutusa ai pateta suamalie (suamalie suamalie), brokoli, pir, oatmeal ma pi uliuli? O i latou uma nei e fai ma sui o se vaega o meaʻai e maualuga i le fiber ma e tatau ona aofia ai i le meaʻai ina ia faʻatumauina le suka o le toto masani, fatu ma le soifua maloloina i totonu o le tino. I le faʻamuamua i meaʻai gaosi ma le maualalo o le gaʻoa, e pei o pateta tao poʻo pasta na gaosia mai le fulufulu paʻepaʻe, ua e le mauaina lou tino mai mea aoga aoga o meaʻai. Nai lo o nei filifiliga le lelei, filifili meaʻai o loʻo i ai ma le itiiti ifo ma le 3 kalama o le fiva i le vaega ma seti lau meaʻai i se auala e faʻaaoga ai le 25-35 g o le fiva i aso uma.
5. Galo le paleni
I le taulai atu i se mea e tasi, nai lo le tuʻufaʻatasia o ituaiga eseese o oloa, e te ono lamatia o le suka o le a avea ma tele maualuga pe maualuga tele. Le aluga o taimi, o le a mautinoa lava afaina ai le tulaga o lou loto ma o le a taitai atu ai i isi faigata. O meaʻai paleni e aofia ai oloa o ituaiga eseese ma e aofia uma ai karbohidrat ma porotini. E taua tele foʻi le auala e mafai ai ona mataitu le paleni i taumafa, e taua le mataituina o tuʻufaʻatasiga o mea e te 'ai ma vailaʻau e te avea ma gaioiga faʻamalositino e te faia. Faʻatalanoa ni mea taua i lau olaga faʻatasi ma lau fomaʻi.
