E te fiafia i suamalie? Afai e maua oe ile maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e puleaina oe lava. Ae o isi taimi e matua malosi le manaʻo, ma o le faaesea ile laulau masani e sili ona leaga. Atonu o le manaʻo o masoa e fa atino io tatou tino e ala ile natura - talu ai o karbohidrat o lo tatou punaoa malosi.
Peitai i tagata e maua ile maʻisuka, e tatau ona faʻaeteete uma i ai mea ole masoa, aua e aʻafia ai le maualuga ole kulukose i le toto. O lea, oe manaʻomia le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatautaia. O le ofisa faafomaʻi a Amerika, VeryWell, i le galulue faʻatasi ai ma le au popoto i le maʻi suka, na ia faia ai ni fautuaga i ni auala e faʻatonutonu ai lou manao i mea suamalie ma meaʻai maua, ma i le taimi lava e tasi e le fiafia ai.
1) Sauni
Afai e te manatu carbohydrates, taumafai e tusi suamalie i lau lisi faʻavae i luga o nei faʻatulagaina. Faʻataʻitaʻiga, faʻafesuiaʻi meaʻai karapese meaʻai poʻo ni meaʻai maualalo-carb mo tasi mea suamalie ma ia mautinoa o oe i le vaega o meaʻai carbohydrates. E mafai ona e faʻaogaina se tasi o tusi talosaga mo le telefoni mo mea nei - ua faigofie nei, vave ma aofia ai faʻamaumauga tele o oloa.
2) Pulea tautua
Afai e te manaʻo e ai lole, ave le sili ona laʻititi. Taumafai e 'alofia le suamalie na faia mai le suka suamalie e pei o lole (latou te totoina maualuga le suka), ae sui se mea i nati poʻo le sukalati uliuli. Aua nei galo e mafaufau i mea na 'ai pe a faitauina carbohydrates. O mea suamalie, tusa lava pe laʻititi, o loʻo iai le tele o masoa.
3) Ia e mautinoa e te le o vaivai
O nisi taimi tatou te popole vaivai mo le fia ai. Afai o le afiafi o le afiafi ma e leʻi leva ona fai sau 'aiga, e foliga mai e te le o fiaʻa, o e ua vaivai. Tetee i le faʻaosoosoga o le 'ai o se mea suamalie ile taimi. Aloese i meaʻai po, e sili atu lou puleaina e le gata i lou suka, ae o lou mamafa.
4) Ia e mautinoa e te le o fiaai
O le naunau i suamalie ma leaga o le a fesoasoani e pulea le paleni o meaʻai. Taumafai e 'ai i taimi masani ma aua le faʻamuta au meaʻai. Ia mautinoa e amata le aso i le meaʻai o le taeao ma aofia ai ma mea ai gase, e tele gaʻo ma meaʻai i lau meaʻai. O lenei ituaiga o meaʻai, e pei o fatu atoa, legumia ma suamalie suamalie, o le a fesoasoani ia te oe e te lagona le tumu ma le faʻamalieina.
5) Ia mautinoa e leʻo le maualalo o lou suka
Faʻateʻa ma le tuai i taumafataga, faʻapea foʻi ma nisi vailaʻau, e ono mafua ai le paʻu i le suka i le toto. A faʻapea e te maua oe i se tulaga faʻapena, e aoga le fuaina o lau suka i le taimi nei. Afai o le mita faʻaalia le itiiti ifo nai lo 3.9 mmol / L, 'ai e uiga i 15 g o meaʻai maua faʻavavevave carbohydrates, mo se faʻataʻitaʻiga: 120 ml vai moli, 5 lole, 4 kulukose laulau. Toe siaki le suka pe a uma le 15 minute. Afai e le ausia mea e tatau ona ausia, e tatau ona e toe 'aina le 15 g o meaʻai e maua i se taimi vave. A uma le mea lea, atonu e tatau ona e sua sina meaʻai pe 'ai lelei ina ia aua neʻi toe paʻu le suka.
A e maua ile hypoglycemia, e te lagona le vaivai ma le fia 'ai. O lenei tulaga e ono lamatia pe a leai se mea e faia. A faʻapea e paʻu i lalo le suka, talanoa i lau fomaʻi; ono manaʻomia e te suia se vailaʻau.
6) Fai lenei taimi ma mea taua
“Faoa” se tasi pe lua sipuni meaai mai le ipu uo. O le togafiti fefaʻasoaaʻi ma oe e faʻapitoa ai ma i le taimi lava e tasi e faʻatagaina oe e faʻatautaia le vaega. E mafai ai ona faʻaosoosoina le 'ai atoa.
7) “Sugar free” e le faʻapea o le “carbohydrate free”
Ioe, e mafai ona faʻataʻitaʻi suamalie e aunoa ma se suka, ae ia manatua e i ai foʻi a latou lelei ma leaga. O le mea lea, faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga ma vaʻai pe toʻafia carbohydrates o loʻo iai.
8) 'Ai ma le iloa
Afai e te 'ai se mea na e manaʻo tele ai, tuʻuina oe lava i le faʻagasologa atoa. Tuu le meaʻai i luga o se ipu matagofie poʻo se ipu, tuʻu i luga o le laulau, nofo i lalo i tafatafa o ia, faamemelo i ai, ma naʻo le faʻasolosolo e alu i luma. Aua le 'ai a o tamoʻe, i luma o le TV poʻo le komupiuta, ma le ola fiafia. O lea o le a mafai ona e faʻaititia le tele o le vaega ma aua le soʻona 'ai tele, ma maua toetoe sili fiafia.
9) Filifili maloloina "mea lelei"
E i ai tele le suamalie ma matua le pisa, ae na o mea suamalie. O le naunau i suamalie e mafai ona faʻamalieina, mo se faʻataʻitaʻiga, i fualaʻau. Saili se mea e leʻi suʻesuʻeina e fetaui ma oe, ma 'ai lenei oloa faʻapitoa i tulaga "faigata".
