I le togafitiga lavelave o le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo i ai le lona lua o manatu taua pe a maeʻa ona maualalo le carb diet - o se faʻamalositino lea faʻamalositino.
O aʻoga faʻamalositino, taʻaloga, e manaʻomia, faʻapea foʻi ma le kasa meaʻai e maualalo le gaʻo, pe a fai o le tagata gasegase e manaʻomia le faʻateleina le ola lelei o sela i le inisalini pe leiloa le mamafa.
Ole maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia le faʻaeteeteina, aua i tagata gasegase ona o le faʻamalositino, ole suka o lou toto atonu e faigata. Ae e tusa lava ile tulaga lea, o penefiti e aumai e taʻaloga e sili mamao atu nai lo le le maua.
Ae e te leʻi amataina gaioiga faʻamalositino, e tatau ona e faʻatalanoaina lenei mea ma lau fomaʻi. E taua le iloa o le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai se maofaʻaga lisi o faʻamaʻi mo le faʻamalositino tino, ma taʻaloga atonu e le uma taimi uma.
Peitai, feutagaiga ma se fomai e uiga i faamalositino o se mea e seasea lava.
Faamalositino sini mo le maʻi suka
Aʻo leʻi faia ni fautuaga i le faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2, e tatau ona e malamalama i le mafuaʻaga e taua tele ona iloa.
Afai e te malamalama i le a aoga o se tino aʻoaʻoina aumai, ona tele ai lea o le faʻaosofia e aumai taʻaloga i lou olaga.
E i ai mea moni o tagata o loʻo tausia mautu faʻamalositino gaioiga faʻamalosi tino talavou i le aluga o taimi, ma taʻaloga taʻutaʻua tele vaega i lenei faʻagasologa.
O le mea moni, e le o le uiga moni, na ona faʻasolosolo lemu lo latou paʻu nai lo tupulaga. I ni nai masina o suʻesuʻega faʻatautaia, o le tagata e maua i le maʻisuka foliga lelei.
O faʻamanuiaga e maua e se tagata maʻi masani faamalosi tino e faigata ona tauvaʻa. E le pine, e lagona e se tagata i latou o ia lava, e mautinoa lava o le a ia faia ai pea ia mataituina lona soifua maloloina ma auai i faamalositino.
E i ai taimi e amata ai ona taumafai tagata e taitaia se olaga galue malosi, aua "talafeagai." I le avea ai o se tulafono, e leai se mea e maua mai i na taumafaiga, ma vasega e vave ona leai se aoga.
E tele taimi e oʻo mai le fiaʻai ma le taumafa, o lona uiga, o se tagata e amata ona sili atu e pei o lona tino faamalositino ma taʻaloga masani. Ina ia avea lena, e tatau ona e filifili:
- o le a le ituaiga gaioiga e fai, o le a tonu le mea e aumaia ai le fiafia
- faʻafefea ona ulufale i vasega aʻoga faamalositino i lau faasologa i aso taʻitasi
Tagata e aʻafia i taʻaloga e le o faʻapolofesa, ae "mo i latou lava" - e leai se faʻafitia aoga mai lenei. O faamalositino masani e avea ai oe ma mataala, maloloina, ma e laititi foi.
O tagata e galulue i le tino e seasea lava ona feagai ma "tausaga" faafitauli i le soifua maloloina, pei o:
- toto maualuga
- fatu fatu
- oona.
Tagata faʻamalositino, e oʻo lava i tausaga matua, e faʻaititia o faʻafitauli i le mafaufau ma sili atu le malosi. E oʻo lava i lenei tausaga, ua latou maua le malosi e faʻafetaiaʻia ai o latou tiute fai i totonu o sosaiete.
O faʻamalositino e tutusa lava ma le faʻapipiʻiina i totonu o se faletupe teu. Uma le afa itula ua faʻaalu i le asō e tausia ai lou soifua maloloina ma foliga o le a totogi i le tele o taimi ile taimi.
O ananafi, sa maʻi ai se tamaloa, aʻe i se tamaʻi sitepu, ma o lenei aso o le a ia savalia ma le filemu le mamao e aunoa ma le manava puʻupuʻu ma tiga.
A taʻalo taʻaloga, e foliga mai se tagata ma lagona le talavou. E le gata i lea, o faʻamalositino faamalositino e momoli tele lagona lelei ma fesoasoani i le faʻalauteleina o le neura.
Faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1
O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma le talaʻaga umi o maʻi aʻo leʻi amataina lenei polokalame togafitiga ua latou mafatia i le maualuga o le suka i le toto mo le tele o tausaga. Eseesega e aofia ai le atuatuvale ma le lelava umi. I lenei tulaga, e masani lava ae le i faia taʻaloga, ma o le mea moni o se olaga faʻafuaseʻi na o le faʻateleina le tulaga.
I le maʻisuka ituaiga 1, o faamalositino e iai lona aʻafiaga i le suka i le toto. Mo nisi o itu, o faamalositino e mafai ona faʻateleina ai le suka. Ina ia aloese mai lenei, e manaʻomia le pulea lelei o le suka, e tusa ma tulafono.
Ae e aunoa ma se masalosalo, o le itu lelei o aʻoaʻoga tino sili atu nai lo le faʻalavelave. Ina ia faʻatumauina le lelei atoa, maʻi suka ituaiga 1 e manaʻomia ona faʻamalositino.
I le faamalosi tino ma faamalositino masani, o se maʻi suka e mafai ona sili atu lona lelei nai lo tagata masani. O le faia o taʻaloga i le tulaga o le amateur o le a atili malosi ai le tagata, e maua lona malosi e galue ma faʻatino ai ona tiute i le fale. Ole naunautaʻiga, le malosi male manaʻo e pulea le ala ole ma isuka ma tau ia o le a faʻaopopo.
O le maʻisuka Type 1 e masani ona auai i taʻaloga, i le tele o mataupu, vaʻai totoʻa a latou meaʻai, ma aua le misia fua o le suka i le toto.
Faʻamalositino e faʻaosofia atili ai le faʻamalosiʻau ma faʻaosofia se tali talafeagai i lou soifua maloloina, lea ua faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega.
Faʻamalositino e sui ai le inisalini ile maʻisuka ituaiga 2
E taua tele faamalositino mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. O le tagata gasegase faʻateleina le faʻaitagofie o sela i inisalini, o lona uiga e faʻaititia le teteʻe i inisalini. Ua leva ona faamaonia e saienitisi o le mauaina o le maso maso o se taunuuga o le malosi toleniga e maualalo ai le inisalini.
E le faʻateleina le maso i le taimi o le cardio toleniga ma le tamoe, ae o le faalagolago i inisalini o lo o tumau pea.
E mafai foʻi ona e faʻaoga Glukofarazh poʻo le Siofor tablet, e faʻaopopoina ai le mafaufau lelei o sela i le inisalini, peitaʻi, e oʻo lava i taʻaloga faigofie e faia i taimi uma o taʻaloga e masani ai ona faia lea galuega sili atu nai lo papa mo le tuʻuina i lalo o le suka i le toto.
O le teteʻe atu i le inisalini e fesoʻotaʻi atu i le fua o le maso maso ma gaʻo e latalata i le puimanava ma manava. O le mea lea, o le tele o gaʻo ma itiiti maso se tagata, faʻavaivaia vaivai o le lelei o lona sela i inisalini.
Faatasi ai ma le faʻateleina o le malosi, o tui laititi o iniseti inisalini o le a manaʻomia.
O le itiiti o le inisalini i le toto, o le laititi lava o gaʻo o le a teuina i le tino. Insulin o le main hormone lea e faʻalavelave i le paʻu ma e aʻafia i le teuina o gaʻo.
Afai oe toleni faifai pea, ona mavae lea o ni nai masina le televaveina o sela i le inisalini o le a matua iloga lava. Suiga o le a faʻafaigofie ai le faʻaititia o le mamafa ma faʻafaigofie le faagasologa o le tausisia o le masani toto suka suka.
E le gata i lea, o toega beta sela o le a aoga. I le tele o taimi, o nisi tagata maʻi suka e filifili e taofi le tui i totonu ole inisalini.
I le 90% o mataupu, o tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tatau na latou tuiina inisalini pe a latou le fia momoe e faʻataʻitaʻi le faʻamalositino ma e le usitaʻia meaʻai maualalo gaʻo.
E mafai tele le alu ese mai i tui inisalini mo tagata maʻi suka, ae e tatau ona e tali atu, o lona uiga, tausisi i le soifua maloloina meaai ma masani auai i taʻaloga.
Le gaioiga sili ona aoga mo le maʻi suka
Faʻamalositino e talafeagai mo tagata suka e mafai ona vaeluaina i:
- Malosiaga - siitia le mamafa, bodybuilding
- Cardio - sikuea ma tulei-luga.
Cardiotraining faʻalauteleina le toto toto, puipuia se fatu ma faʻamalosia le cardiovascular system. E mafai ona aofia ai:
- tietie uila
- aau
- Soifua maloloina
- tuutuu faasee, ma isi.
O le mea e sili ona faigofie ona maua mai le lisiina o ituaiga cardio toleniga, o le mea moni, o le soifua maloloina.
O se polokalame atoa aʻoga faʻamalositino mo tagata mamai e maua ai le maʻisuka e tatau ona faʻamalieina le tele o tulaga taua:
- E taua le malamalama i tapulaʻa na aliaʻe o se mafuaʻaga o le maʻi suka ma ia usitaʻia;
- Faʻatauina seevae taugata taugata, ofu, mea faigaluega, ma le lisiti i se vaitaʻele poʻo se faletaalo ua le faʻamaoniaina;
- Le nofoaga mo aʻoga faamalositino e tatau ona faigofie ona maua, tu i le masani masani;
- Faʻamalositino e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le isi aso uma. Afai ua litaea le maʻi, o toleniga e mafai ona faia i aso uma, 6 taimi i le vaiaso mo 30-50 minute.
- O faamalositino e tatau ona filifilia i se auala e faʻaola ai maso ma faʻaola le malosi;
- Le polokalame i le amataga aofia laiti avega, i le aluga o taimi, o latou faigata faʻateleina;
- O le anaerobic faamalositino e le faia mo aso e lua i le laina i luga o le musika muscle e tasi;
- E leai se mea e te sailia ai faʻamaumauga, e tatau ona e faia mo lou lava fiafia. O le fiafia i taʻaloga o se tuʻutuʻuga lea e faʻaauau vasega ma o le a aoga.
I taimi o faʻamalositino tino, e maua ai e le tagata endorphins - "hormones o le fiafia." E taua le aʻoaʻoina pe faʻafefea ona e lagonaina lenei atinaʻe.
A maeʻa ona mauaina le taimi o le faamalieina ma le olioli e sau mai vasega, e iai le talitonuga o le aʻoga o le a masani ai.
I se aotelega, o tagata e aʻafia i aʻoga faʻamalosi faia lenei mea mo lo latou fiafia. Ma leiloa o le mamafa, faaleleia le soifua maloloina, faamemelo vaʻaiga o le isi itupa - mea uma na o mea e fesoʻotaʻi, "itu" aʻafiaga.
Taaloga faʻaititia le inisalini inisalini
I le faʻamalositino masani, pe a maeʻa ni nai masina o le a iloga ai le tele o le inisalini e faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto. O le mafuaʻaga lea e mafai ai ona faʻaititia ni vailaʻau inisalini. E aoga foi lea mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.
I le faʻamuta o le masani o gaioiga faʻamalositino, o le masani ona iloa le suka i le toto o le a maitauina pe a ma le isi lua vaiaso. Lenei e tatau ona iloa i tagata mamaʻi na faia tui inisalini ina ia mafai ona fuafua lelei latou.
Afai e alu ese le tagata mo le vaiaso ma o le a le mafai ona faia ni gaioiga faʻamalositino, o lona uiga o le inisalini i lenei vaitaimi o le a le faʻateteleina.
Afai o le tagata maʻi suka e alu mo le lua vaiaso pe sili atu, e tatau ona faʻaeteete la te inu ave ia o inisalini.
Puleaina o le suka ile toto i tagata e faʻalagolago i le inisalini
Taʻaloga e faʻaosofia lava le suka ile toto. E iai vaega e mafai ai e le faamalositino ona faateleina le suka. O lenei mea e faʻatupu ina faigata ai le puleaina o le maʻi suka o tagata e faalagolago ile inisalini.
Peitai, e ui i lea, o penefiti o aʻoga faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu tele nai lo mea e ono afaina ai. O se tagata maʻisuka e musu ia gaioiga faʻamalosi na ia faia ma le loto le faia o ia i le iʻuga o se tagata le atoatoa.
O gaioiga faʻamalositino e mafai ona mafua ai faʻafitauli mo tagata gasegase e tagofia pilu e faʻaosofia ai le gaosiga o le inisalini e le pankreas. E fautuaina malosi aua e te le faʻaogaina na vailaʻau, e mafai ona suia i isi auala e togafitia ai le faʻamaʻi.
Faʻamalositino ma taʻaloga fesoasoani e faʻaititia le suka i le toto, ae o isi taimi, e mafua ai le faʻaopopoina o iai.
Faʻailoga o le faʻaititia o le suka i le toto e aliali mai i lalo o le aʻafiaga o gaioiga faʻamalositino ona o le siʻitia o sela o porotini, o kulukose feʻaveaʻi.
Ina ia faʻaitiitia le suka, e manaʻomia ona matauina le tele o tulaga i le taimi e tasi:
- gaioiga o le tino e tatau ona faia i se lava taimi taimi;
- i le toto e manaʻomia le faʻaauau pea ona faʻatumauina le lava le maualuga o le inisalini;
- o le faʻatonuga muamua o le suka i le toto e le tatau ona maualuga tele.
Savali ma savaliga, ua fautuaina e le tele o tagata poto mo tagata gasegase o le maʻisuka, toetoe a le faʻateleina le suka i le toto. Ae e i ai isi ituaiga o gaioiga faʻamalositino e mafai ona faia lenei mea.
Faʻatapulaʻaina o aʻoga faʻamalositino mo maʻi suka
O le tele o penefiti o le faʻamalositino gaioiga mo tagata mamaʻi ile maʻisuka ituaiga 1 poʻo le 2 ua leva na iloaina ma ua iloaina. E ui lava i lea, e iai faʻatapulaʻa tapulaʻa e tatau ona e iloa.
A faʻapea e manatu māmā i ai, e ono iʻu ai i ni tulaga matuia, e oʻo i le tauaso poʻo le maʻi fatu.
A maʻi suka, pe a manaʻo ai, mafai faigofie ona filifili le ituaiga o gaioiga faʻamalositino e sili ona fetaui ia te ia. Tusa pe o ese mai i ituaiga uma o gaioiga, o le suka e leʻi filifilia se mea mo ia, e mafai lava ona e savali i le ea fou!
Ae e te leʻi amataina taʻaloga, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi. E taua tele le asiasi atu i lau fomaʻi faʻapitoa, faʻapea foi ma le faia o se suʻesuʻega faʻaopoopo ma talanoa ma le fomaʻi.
O le mea mulimuli e tatau ona iloiloina le lamatiaga o le fatu fatu ma le tulaga o le tagata cardiovascular system. Afai o mea uma o loʻo i luga e i totonu o le tulaga masani, e mafai ona e taʻalo saogalemu.
