Tasi o fua sili ona aoga mo le suka suka: avoka, o le glycemic index ma tau fua faatatau

Tele o endocrinologists fautuaina o tagata gasegase maua i le maʻisuka aofia avocados i latou meaai. E maua i le fualaʻau sina gaʻo ma tele gaʻo gaʻo.

E tele naua aoga aoga ole fetus ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. Ae faamata e mafai ona ai avoka i le maʻisuka ituaiga 2? Auala e 'ai ai fua? Lenei tala o le a taʻuina.

Soifua maloloina

O lenei fualaau suamalie e aofia ai ma le 30% gaʻo gaʻo, e fesoasoani e faʻaititia ai le leaga ole kolose ile toto. E tusa i vaega eseese o carbohydrates i 100 kalama o le fetus, na o le 6-7%, ma porotini - 8%. O avoka e faʻatauaina mo lo latou mafaia ona i ai se aoga aoga i le soifua maloloina.

O le aoga o avocados e mafua ona o le i ai o mea taua taua:

• vitamini K;
• Vitamini E
• Vitamini C
• Vitamini B6
• vitamini PP;
• potassium
• vai foliki;
• apamemea
• magnesium
• uʻamea
• manganese;
• sodium

O faʻamanuiaga o avoka e pei ona taua i lalo:

• faaleleia o le cardiovascular faiga ona o le potassium anotusi;
• le taofiofia o faʻasolosolo gaioiga, faʻamalosia le tino ona o le i ai o le vitamini E;
• faʻaititia le ono lamatia o le aterosklerosis ona o monounsaturated gaʻo gaʻo;
• faateleina le hemoglobin i le toto. E mafua ona o le fetusi e i ai 'apamemea ma uʻamea;
• faʻaititia i le systolic ma diastolic pressure;
• toefuataiga o le genitourinary system, toe gaosia galuega. Ua faamaonia e saienitisi o se malosi malosi lea. O le mea lea, o aliʻi ma tamaʻitaʻi o loʻo iai ni faʻafitauli ile feusuaʻiga, ua fautuaina ina ia latou 'aina se fualaʻau afu e faʻateleina ai le ola;
• faʻatamaia o kanesa sela ma le faʻatupuina o le taofiofi o gaosia leaga;
• faaleleia o mafaufau, mafaufau mafaufau gaioiga;
• normalization o le faagasologa o le toto fausia;
• mapu le vaivai ma le ita;
• faʻamalosia ivi ma nifo.

Glycemic index

Ae ina ua uma ona suia le faifai pea, vevela togafitiga, le faʻailoga o nisi oloa e oso. E le o ni Avocados i totonu o na.

Le glycemic index o avocados e naʻo le 10 iunite.

E taua tele foʻi i tagata e maua i le endocrine faʻaletonu le mafaufau i mea o loʻo i totonu o le ipu. I le uma o mea, ma maʻi ma lona lua ituaiga o suka, e tatau ona e mautinoa tausia lou tino mamafa masani ai. I le 100 kalama o le fetus, 160 kcal.

O le mea e fai ai falaoa i le 100 kalama o le 0.08 XE. Talu ai o le fualaʻau faʻasili e maualuga kalori, e fautuaina le aʻai i ni vaega laiti. O le masani ile aso e oʻo ile 200 kalama.

Mafai ona ou 'ai avoka i le maʻi suka?

O fua o se vaega taua o se maʻi suka. Ma le mea uma, o le tino o tagata gasegase ma se faʻamaʻi e manaʻomia aemaise lava minerale ma vitamini. Fomai ma fomaʻi taumafa fautuaina le taumafaina o suamalie poʻo sour fualaʻau ma fua mo tagata e i ai endocrine faaletonu.

O aloka e sili ona aoga mo tagata suka suka

Avocados atoatoa faʻamalieina lenei manaʻoga. Talu ai o lenei oloa e maualuga-kalori, e mafai ona latou suia se 'aiga o le taeao atoa poʻo le' aiga o le afiafi.

Tele o tagata mamai suka e fiafia i le faʻaaogaina o fualaʻau ese mai fafo e afaina ai le tulaga o le tino. O lenei fua o se mea e maua mai ai le potassium ma le apamemea, e faʻavaveina ai le metabolism ma faʻamautu le paleni vai-masima.

E aoga le 'ai o se avoka i le maʻi suka ona o le mea moni:

• faaleleia le faaluaina.
• faʻaititia le kulukose.
• faateleina le lelei.
• faʻaleleia le tulaga lautele o se maʻi suka.

O le mea lea, i latou ua mataituina lo latou soifua maloloina e manaʻomia le eseese o latou avocado menu.

Auala e faʻaaoga ai

Ina ia mafai e le fua ona aumai se maualuga faʻamanuiaga, e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona 'ai lelei. E eseese auala e faʻaalu ai avoka.

Ua faʻatagaina fualaʻau ese:

• aai i laupepa foliga;
• faaopoopo i le aano o manu, i le salati;
• salalau i foliga o mashed pateta i luga o falaoa;
• faʻaaoga mo le kuka o ipu autu, mea suamalie.

Vevela togafitiga e seasea maua fua. Aua i lalo o le aafiaga o le vevela, e tele vitamini ua faʻaumatia.

Tusa lava poo le a le filifiliga e te filifilia, le fetus e tatau ona muamua fufulu. Ina ia faia lenei, faia le tele o na gaioiga:

• asiasia le fua mo le matua. Afai e fai sina laititi, e faʻailoa lea lona fetaui i meaai. Le iai o manu uliuli ma ova le malu e faʻailoa ai o le fua ua pala ma e le talafeagai mo le 'ai;
• tipi le fetus i totonu o le afa umi ao suʻe se ponaivi ma se naifi. E fuaina le fuaina mo le lua vaega ma tusi i latou i itu eseese;
• a uma ona tuueseeseina le fua, e ave ese le maa ma toesea;
• faamama le fetus. Faatasi ai ma se naifi i le pito i luga puʻe le vavae. E tatau ona faigofie ona solomuli. O le faigofie auala e faamama ai faapenei: tuu le afa o le avoka i lalo le tipi ma fai ia tipi le fofo i le fasi pepa, aveese taitasi fasi eseese. E le mafai foʻi ona tuʻu 'ese, ae' ai le pulumulu i se sipuni.

O fualaʻau 'aina e faʻaaogaina e pei ona manaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi e sipiina ma faʻaopopo i le salati. Pe fai pateta mashed. O loʻo i ai le tele o meaʻai mo meaʻai suamalie mai lenei oloa ese. O tagata maʻi suka e fautuaina e faaaoga meaʻai e filifili ai.

Fuafua

E taua le maitauina o laupepa mo avoka o loʻo faʻatagaina mo le faʻaogaina e le maʻi suka e eseese. I le tele o taimi, o le fetoma e faʻaaoga mata. Mafaufau pe faʻapefea ona kuka se salati ma pateta pateta mai lenei fua faʻapitoa.

Ina ia faia se salati, oe manaʻomia mea nei:

• tolu tamai vine;
• tele lau 'ava i lalo;
• se sipuni o le suauu olive;
• tasi le tipolo;
• ni fatu rimoni;
• lua lauulu lau;
• avoka
• lua moli mumu.

Oti lelei sala ma lolo i totonu o se koneteina vai. Fatuina se sipuni ti o le lemon zest ma palu ma le suauu olive. Fofoʻe le moli moli ma tipi le pulp i fasi laiti. Fofoʻe le avoka ma tipi. Fesootai uma vaega.

O le isi salati meaʻai o loʻo faʻaalia i lalo:

• ave ni tamato lua, pasili, cilantro, aneto, tasi le tipolo ma lua avoka;
• fofoʻe le avoka ma aveese le maʻa. Tipi i tamaʻi poloka;
• sipi le tamato;
• sipi laumei;
• tuʻu faʻatasi mea uma, masima ma palu faʻatasi lelei;
• vaitau ma le sua o le tipolo.

E alu ese atu fualaau aina ma le:

• curd tele;
• fua mago;
• kukama;
• vaiʻe
• Tomasi
• sina samani masima.

E lelei mo tagata e mali suka ile 'aʻai o avoka. Ina ia saunia lenei tanoa, e te manaʻomia e fufulu le fualaʻau ma maua mai se maʻa. Fufulu ma fasi tasi apu. Olo ia oloa uma i totonu o se palu. Masima ma pepa e tofo lelei, faʻamama le sua suamalie.

Avoka Faʻamama

E mafai foi ona e faʻaopopo le sisi sosi. Ae e tatau ona tatou manatua o le maʻisuka e le tatau ona sauaina. Saunia le sau e pei ona taua i lalo: ave masani masani sisi poʻo feta sisi ma maso i se fua faatatau o le 2: 1.

Papa mea i luga o se mea valavala, faʻaopopo se sipuni tele o lapisi lapisi ma faʻamama le afa tipolo. Liligi lua sipuni tele le kulimi tamato ma faaopoopo masima.

Anotusi

E ui lava i le tele o aoga meatotino, e le o tagata mamaʻi uma e faʻatagaina e 'ai avoka. I totonu o le faʻailoga taua e taua:

• afaina
• agavaʻa i faʻapogai o mea teteʻe;
• gasegase o le gugu;
• faʻamatalaga o fatugaʻo, lea e tupu mai i foliga matuaʻi;
• gasegase faʻamaʻi o le manava ma le pancreas.

E tatau ona e tuʻua le fualaʻau ma tina tausi: o enzymes o loʻo i totonu o le fua mafai ona faʻatupuina le manava manava i le tamaititi.

Ina ia aua neʻi afaina le soifua maloloina o se tagata i se faʻafitauli tau le mafaufau, e taua le 'ai saʻo ma aua le sili atu i aso uma. Ua faʻatagaina ona 'ai tino o fualaau aina e lua i le taimi.

Ae afai o le tagata gasegase e ogaoga lona maʻi suka, ona fautuaina lea ia faʻatapulaʻaina le taumafaina i le afa o avoka i le aso. E tatau ona maitauina o le ivi e aoga mo faʻamaʻi eseese. Ae o loʻo i ai foʻi i totonu vailaʻau e mafai ona mafua ai le ona oona o le tino.
Maliega i le faʻaogaina faʻamalosi tino mafai foi. Ole mea lea, e tatau ona e 'ai i ni tui laiti.

Afai o lenei fualaau suamalie ua faʻaaogaina mo le taimi muamua, ona lelei ai lea e amata i se laʻititi. E taua le mataʻituina ma le faaeteete o lou soifua manuia.

O nisi tagata lipoti lipoti manava leaga.

E mafua lea ona o le le faʻaletonu i le oloa. I lenei tulaga, o le a tatau ona tuuese le fua mai le meaai.

Fesootai vitio

Aisea e aoga ai le avoka? E mafai ona 'ai lenei fualaʻau ma le maʻi suka? Tali i totonu o le vitio:

O lea, o le avoka o se fua aoga mo tagata e maua i le maʻi suka. E i ai le tele o vitamini, faʻasologa o elemene. Suesuega faʻaalia ai o lenei fetus fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua maloloina tulaga o le suka, e faʻaleleia ai le tulaga o le suka i le toto. Ae e te manaʻomia ona iloa pe faʻapefea ona faʻaaogaina lelei se fualaʻau ese. A leai, e i ai le faʻaletonu o faʻafitauli ma le faʻamaʻi gastrointestinal, o le faʻatupuina o se aʻafiaga teteʻe.