Falai pateta ma pi - le vave meaai vegetarian kuka i totonu o se apa

Peas ma pi o loʻo kuka vave ma faigofie. O se mea lelei e faʻaopopoa i aano o manu poʻo iʻa, poʻo se meaʻai lelei le soifua maloloina tutoʻatasi 🙂 Afai e te manaʻo e fai sina faʻamalieina, e mafai ona e faʻaalu ma faʻaopopo le taliga i totonu.

O mea e fai

• 400 g pi faʻavaveina;
• 100 ml o fualaʻau 'aina suka;
• 2 tamato;
• 1 pepa;
• 1 ulu oona;
• 1 sipuni o tamato pesi;
• 1 sipuni tele o le suauu olive;
• eleele paprika;
• masima ma pepa.

Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo 2 sapalai. O sauniuniga e tusa ma le 10 minute. Taimi kuka - se isi 15 minute.

Tau taumafa

O meaʻai tau e fuafua lelei ma e faʻaalia i le 100 g o le meaʻai e maualalo le kaloli.

Faiga kuka

1. Fofoʻe le aniani, tipi i totonu o poloka. Fufulu le pepa, aveese fatu mai ona tipi ma sulu lelei. Tuu le pi i le vai mafanafana mo le 5 minute, ona faʻaalu lea ole vai.
2. Vevela se sipuni tele o le suauʻu olive i totonu o le falai ma falai aniani ma pepa, tipi i totonu, seia oo ina manino le aniani.
3. Faʻaopopo le pesi tamato i totonu o le apa, lalafi lemu, ona sulu ai lea ma le supo lanu. Faaopopo le pi, vaitau e tofo ai ma paprika, masima ma pepa.
4. I le faʻaiuga, faʻaopopo tamato ma tumisaga e mafanafana. Bon fiaai.

Laititi Carb Faʻatau Fefaatauaiga

Ole tele a e finau mai pe e mafai ona faʻaaogaina le pi i meaʻai e maualalo carb. Faatasi ai ma isi mea, o le faʻafitauli o loʻo taoto i le numera o fatu pi maua ma, i se vaega, i le manino fetuutuunai aofaiga o macronutrients - carbohydrates. E ova ma le 100 ituaiga eseese o pi, e ui lava ina tutusa mea o loʻo i ai, ae e le tutusa lava.

Pea e masani lava ona maualalo-kalori oloa ma se tulaga maualalo carbohydrate.

I le averesi, o le fua faatatau o carbohydrates amata mai 4 i le 12 g i le 100 g o pi. Talu ai o pi e le gata i le maualalo o kalori, ae o loʻo iai foi le tele o vitamini ma minerale, e mafai ona faʻaaogaina tele i se meaʻai e leai se meaʻai o loʻo iai ni masoa.

I se faʻaopopoga, o loʻo iai le taua amino acids e le mafai e le tino ona fai ia lava, ae e taua tele mo ia. I le aotelega, o pi o se aoga taua ma maloloina e mafai ma e tatau ona i ai i le tele o meaʻai maualalo-carb.

O tuusaunoaga iinei e mafai ona avea ma se matua sapasapaia maualalo carb diet, po o le manatu manatu, e pei o le teena atoa o legum.