O le taeao e manatu o le taumafa sili ona taua i le aso. Le mafai ona ou le ioe i lea fuaitau. Mo aʻu, o le taeao e faʻalagolago tele i laʻu masani o aso uma. E i ai aso ou te le manaʻo ai e 'ai pe a ou ala, ma e i ai pea aso o le a ou fiafia ai e' ai mea uma ua ofoina atu aʻu mo le 'aiga o le taeao.
Talu ai ua ou masani e faʻalogologo i loʻu tino, ua laki, ua ou le toe tauivi ma ia ma 'ai pe a ou fia ai. Mo sina meaʻai laititi i le va o meaʻai, ou te manaʻo e faʻaaogaina le falaoa fou e maualalo i le gaʻo, e faigofie ona fai. E mafai foi ona fai o se vave taeao. Lelei tele mo latou e le fia 'ai tele i le taeao ma fiafia i moli meaʻai.
O nei falaoa falaoa e mafai foi ona avea ma lau taumafataga mama poʻo sasi kuka.
Ou te fiafia tele e 'ai latou i le cottage cheese, faatasi ai ma le faʻaopopo o laʻau. Afai e te fiafia i meaʻai suamalie, mafai ona e filifilia le maualalo-kalori marmalade poʻo nutella o se faʻaopopo.
O mea e fai
- 8 sipuni tele o le eleele fatu flax;
- 6 sipuni vai;
- 1 inisi o le masima;
- 1 sipuni o sesame fatu.
Mea e mo 4 sapalai.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le maeʻa ipu.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 311 | 1301 | 1.2 g | 25.9 g | 10.9 g |
Mea kuka
- Muamua e tatau ona e tataina lelei sipuni e fa o le flaxseed, faʻaaoga se kofe moli poʻo isi mea avanoa mo lenei. Afai o le fale e iai falaʻau masani masani, e mafai foʻi ona e faʻaogaina, e te le manaʻomia le oloina flaxseed.
- Ia faʻafefiloi le falaoamata e maua i le falaoamata ma vai, ma faʻaopopo sina masima e tofo ai.
- Tuu le paluga kuka i luga o pepa tao, ufiufi ma se isi fasi pepa ma faasi le paluga mo falaoa falaoa.
- Na matou maua ni falaoa lapoʻa ma se tioata. Ioe, e mafai ona e filifili seisi ituaiga mo lau meaʻai fou. O lea o le saosaoa falaoa ma sesame ma tao mo le 5 minute i le microwave i le maualuga maualuga.
- Fiafia i le areto ma le sisi cottage ma faʻamalosi tino poʻo le faʻatumuina o lau filifiliga.
Faia ma le maualalo carb-falaoa
