I le taimi o maitaga, tofo sili masani masani suia. O se nifo suamalie e le mafai ona suia i se tulaga maaleale ona mafai "liliu ese" mea suamalie uma i le fesuiaʻi i le aano o manu poo iʻa. Ma i latou e leʻi alofagia keke ma pastry mitiia i latou i tetele aofaʻi.
O le kuka, keke ma keke o loʻo faʻaaogaina faʻavavevaveina masoa ma meaʻai e maualuga ai ana kalori. E leai se fa' aoga aoga mai ia oloa. I se faʻaopopoga, ole tele o masoa ei ai meatotino ole teuina i totonu ole laʻau gaʻo ole tina ma le pepe, ma e ono faʻatupuina ai se galuega.
Faʻafefea ona suia suamalie i le taimi o maitaga? E sili atu le toso maia o meaʻai carbohydrate mai moli, tangerines, nila, faʻi, fua mago. E mafai ona e taumafaina fualaʻau suamalie o loʻo sapasapaia ma suamalie yogurt poʻo saunia ni sua suamalie.
Ioe, o le a leai se afaina mai se tamai keke poʻo ni nai fasi fasi sukalati uliuli, ae le o fafine uma e mafai ona taofi i se vaega itiiti. O lea la, tatou mafaufau pe faʻapefea ona faʻamalieina le manaʻoga mo suamalie, ma o a taumafa e mafai ona 'ai e aunoa ma le fefe?
Aisea e te manaʻo ai suamalie i le taimi o maitaga?
O se suiga i le tofo i le taimi o maitaga - e oʻo i mea le talafeagai tuʻufaʻatasiga, ua tele ituaiga o atinaʻe. Amata mai le "folk" lea e fesili ai le tamaititi, faaiu i le hormonal toe faʻatulagaina o le tino o le fafine. I lenei lomiga, o loʻo tatou talanoa e uiga i se maʻi manatu e faʻataʻitaʻi se mea e matua le mafai ona o ese mai.
O loʻo faʻapea foi ona faʻalauiloaina se faʻataʻitaʻiga o le faʻateleina o manaʻoga mo suamalie i le maʻitaga e mafua mai i le faʻaleagaina o le tino, popolega matuaʻi ma nisi o faʻamaʻi nifo - karies, periodontitis.
E moni lava lenei mea mo le lelei o feusuaʻiga o se tino maʻaleʻale, ma lea e taʻu mai e le natura e manaʻomia se meaʻai taumafa ma le malosi.
Ole naunautaʻiga mo falaoamata, suamalie poo gaʻo ua matua tele naua ile mea muamua.
I lenei vaitau, e sili le filifilia o meaʻai e le vave faʻamalieina, aʻo le tuʻuina mai o le malosiʻaga vaega mo le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal ma fasi laʻau mago.
E mafai ea ona iai suamalie ile taimi o maitaga?
E matua faigata lava ona faʻafetaiaʻia le naunautaʻiga e tofo i se mea suamalie pe a oʻo le fata teu fale i le sukalati, suamalie, ma sina faʻaopoopo i ai o keke suamalie. Ae paga lea, e ese mai kalori ma gaʻo faleoloa, o ia oloa e le maua ai se aoga.
Mai le taumafaina o meaʻai e maualuga ai le kaloli ma meaʻai e mafai ona faʻaaogaina, e vave lava ona maua le mamafa, lea e faʻaosofia ai le siʻitia o le tino e le gata o le tina, ae faʻapea foi ma le pepe. I le taimi lava e tasi, e iai lava le aʻafiaga o le a teteʻe le pepe i le lumanaʻi.
O le mea muamua o le trimester o le taua o le maʻitaga. I lenei vaitaimi, o loʻo i ai se laupepa o totoga i totonu, o lea e taua tele le mataituina o au lisi. Ole aofai o masoa suka na taumafaina ile aso e le tatau ona sili atu ile 450 kalama. Mai le inu i le tele o suamalie, amniotic suavaia avea ma suamalie tofo, latou pepe foloina ma fiafia i totonu o le manava o le tina.
I le vaitaimi o le trimester lona lua, e sili atu pe a tuʻu ese atoa le keke, masi ma palu. Ua suia lelei i latou i fualaʻau ma fualaʻau eseese. O le lona tolu o le trimester e teena falaoamata oloa. O meaʻai faapena e mafua ai le ogaoga o fulafula o le pito i lalo ole itu, ma nisi fafine e tupu ile gestosis.
Faʻatagaina le taumafaina o le meli suamalie poʻo fualaʻau mago. Peitaʻi e latalata atu i le fanau mai o se tamaititi, e sili le tuʻu i fafo o le meli, aua e mafai ona faʻaosofia ai se papala.
O loʻo taumafai tina i le lumanaʻi e suia le fagu suka i mea fai suamalie - e le mafai ona faia lenei mea.
E le o malamalama lelei le aoga o le suka gaosi sui i le tino o se fafine maʻitaga, o latou taumafaina mafai ona taitai atu ai i le tele o taunuuga le lelei.
Suamalie ma maʻitaga
E pei ona uma ona faʻailoa atu, i se tulaga lalelei, e manaʻomia tele le naunau i mea suamalie, e le mafai foʻi ona feagai ma ia. O le mea lea, ua fautuaina tina maitaga e saili se isi mea. Faʻatagaina le taumafaina o suamalie o kuka naʻo latou. O lenei fautuaga e fetaui foʻi mo tamaʻitaʻi e fia maitaga i se taimi lata mai.
O meaʻai ile fale e saogalemu lelei, e leʻo iai vailaʻau, meaʻai ma mea tau vailaʻau. I le fale, e mafai ona e faia berry poʻo fualaau suamalie, fai yogurt mousse ma fua fou. E tele fua o mea e mafai ai ona tapenapena marshmallows, marshmallows, ma soufflé mai apu.
I le vaitaimi o le fanauina o se tamaititi, ola mafai ona suamalie ma madu faalenatura, pe a fai e leai se talaʻaga o se aʻafiaga teteʻe, soʻo se ituaiga o maʻi suka, poʻo faʻamaʻi ogaoga o le faʻaogaina o meaʻai. Ae o le soʻona soona taumafaina e le fautuaina, aua e tusa lava pe a oʻo mai le teteʻe, e mafai ona mafua ai le oloa ona o le toe faʻatulaga o le tino.
O le a le mea e suia suamalie i le taimi o maitaga? O isi filifiliga o loʻo taua i lalo:
- O fua mago - apu fasi, prun, mago apricots, apricots, raisins, ma isi. E sili atu ona aoga nai lo keke po o keke, le maua ai le tele o kalori, ma aofia ai fiber, antioxidants, pectins, vitamini ma minerale, na o le aoga mo le tino . O fua mago e aoga e tusa lava mo faʻamaʻi o le ate ma le pancreas.
- Oe mafai ona fiafia ile marmalade poo marshmallows pe a fai latou te kuka e tusa ma aga masani masani. E fautuaina e suesue ma le faʻaeteete le tuʻufaʻatasiga o le afifi mo le i ai o preservatives, tofo ma isi mea leaga.
- E sili ona lelei le ai o sukalati e lelei tele ma le faʻaopopoga o koko tusa ma le 75%. Faʻaitiiti mea laiti, talu ai o le tuʻufaʻatasiga o le oloa e faʻaosofia ai se alergi. Ia faʻaititia meaʻai, fasi sukalati e mafai ona faʻaʻaisa, ma faʻaalu lemu loa pe ae manaʻo ai.
- Fualaʻau, fua, fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, moli, molimoli, apu, faʻi, pepaya, mago, nila. Ua faʻatagaina ona faʻaogaina blackberry, raspberi, blueberry, strawberries, strawberries, mumu ma uliuli currants. Fualaau aina - sana, kapeti, maukeni ma beets. Ole fuainumera e le mafai ona faʻatapulaʻaina, 'ai fou pe saunia fualaʻau / fualaʻau smoothies e faʻamalieina atoatoa le fiaʻai ma faʻafetaui mo le le lava o vitamini i le tino.
- Nuts - almonds, kacang, uolanati ma pine pine ua i ai ni masalosalo aoga i le taimi o maitaga. O latou aafiaga lelei ile cardiovascular system, alatoto. E le mafai ona aveʻesea tele, o le masani i le aso e oʻo atu i le 50 g o ni nati.
Ole naunautaiga mo suamalie i tulaga maaleale e le ona o le manaʻoga o kulukose, pei ona talitonu i ai le tele o fafine, ma taʻuamiotonuina ai le soona taumafaina o keke, sukalati ma suamalie. O le mafuaaga autu mo le puleaina o le tuʻinanau o le le mautonu lagona. E moni, o le maitaga o se taimi sili lea, ae i le taimi lava e tasi o le vaitaimi o le popole ma le masalosalo.
A faʻapea e te leaga, e leai se mea e te manaʻomia ai mo se isi lole poʻo se pata, ae ia vaʻai lelei i meaʻai o loʻo tumu i vitamini B - nati, moa moa, araisa, iʻa ma magnesium - oatmeal, brokoli, araisa, povi.
E uiga i le meaʻai i le taimi o maʻitaga e faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
