I le maʻisuka ituaiga 2 diabetes mellitus, e tatau i se tagata ona matua suia lona olaga, ina ia le alu ai le maualuga o le kulukose i le toto i tulaga ogaoga. E manaʻomia lou faʻamalositino e le aunoa ma tausia se maualalo carb diet Endocrinologists atiaʻe se taumafataga e faʻavae i luga o le glycemic index (GI) o oloa.
O se mea sese le faʻapea o le faʻasologa o le maʻi suka e soona faʻatasi ai, i le isi itu, mai le lisi o meaʻai faʻataga e mafai ona e saunia se anoanoai o meaʻai e le maualalo le tofo i meaʻai a le soifua maloloina tagata.
Peitaʻi, o seisi vaega o meaʻai taumafa e tatau ona lafoaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, falaoa falaoa. Ae i lenei tulaga, o loʻo i ai se sili sili - diabetes suka.
Lalo o le a tatou iloiloina le a ituaiga ituaiga falaoa e filifili mo maʻi suka, latou glycemic index ma kalori mea, pe mafai ona fai oe lava falaoa. O fua ia mo le rai ma le siva falaoa o loʻo faʻamatala foi.
Glycemic index o falaoa
Ina ia le faʻateleina le maualuga o le suka i le toto o le gasegase, e tatau ona e filifilia meaʻai ma meainu o le glycemic index e le sili atu i le 49 iunite. O meaai na o le taumafa autu. Meaʻai ma le faʻailoga e oʻo atu i le 50 i le 69 iunite e mafai ona aofia ai i meaʻai na o se tuʻusaunoaga, o lona uiga, e le sili atu na i le lua i le tolu taimi i le vaiaso, o le aofaʻiga o tautua e le sili atu i le 150 kalama.
Afai o le glycemic index o meaʻai e 70 iunite pe sili atu, ona ave lea o se lamatiaga tuʻusaʻo i le tino, vave faʻaopopoina toto toto. Ole vaega lea o oloa e tatau ona lafoaia faʻatasi. E tupu foi le faʻaopoopoina o le GI, fuafua i le vevela togafitiga ma le faifai pea. O lenei tulafono e totoa i fualaʻau, laʻau ma fualaau 'aina, e leai se mea e tutusa ma le areto.
E le gata i lea, e taua le mafaufauina o le kalori mea o oloa. I le mea uma, o le maʻisuka-tutoatasi suka, oe manaʻomia e mataitu lou mamafa, o le mafuaʻaga autu mo le faʻaletonu o le endocrine faiga o le ova. Ma afai o le tagata gasegase i ai faʻafitauli ma le mamafa tele, ona tatau lea ona aveese. Mo tagata amata, e tatau ona faʻatapulaʻaina lau faʻapipiʻi kalori i le sili atu nai lo 2000 kcal i le aso.
Ina ia malamalama pe mafai ona taumafa falaoa ma le maʻisuka, e tatau ona e iloa a latou kalori mea ma glycemic index.
O falaoa Rye e iai faʻailoga nei:
- glycemic index o le 50 iunite;
- o kalori i le 100 kalama o le oloa o le 310 kcal.
Faʻalagolago i le ituaiga falaoa na fai le falaoa, kalori mea ma GI mafai ona eseese laʻititi, ae le faʻapitoa. Endocrinologists faifai pea finafinau o tagata mamai suka suia meaʻai mo falaoa i le meaai.
O le mea o lenei oloa ua faʻamalosia i se minerale complex, mama i le mamafa, tele faʻaititia ai lona faʻaaogaina. E tasi kalama o le falaoa e tasi e mamafa lona mamafa i le lima kalama, a o le fasi falaoa rai e luasefululima kalama, ma tutusa kalori tutusa. E taua le vave faʻatinoina pe fia falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona e 'ai i le aso. I taumafataga taʻitasi, e afa le falaoa e faʻatagaina, o lona uiga, e oʻo atu ile tolu vaega ile aso, ae ui i lea, e le tatau ona "faalagolago" ile oloa nei.
E fautuaina le faia o falaoa i le afa muamua o le aso ina ia faʻaaogaina vave le gaʻo na maua i le tino, ma faʻamalositino gaioiga a se tagata, i le na o le afa muamua o le aso.
Le aoga o falaoa
I soʻo se supamaketi, e faigofie ona e mauaina ni maʻi suka faʻapitoa, i le tapenaga o le suka e leʻi faʻaaogaina. Ole telaga o lenei oloa e leʻo iai se mea faafefete, ma o le falaoa lava e faʻatamaʻia i vitamini, masima ma minerale.
O lea la, i se faʻaopopoga o le "saogalemu" faʻaopopo i le meaʻai, o le tino tagata maua ni vaega taua O lona uiga, e taua tele i tagata maʻi suka ona taumafa atoa vitamini ma minerale aua o le mitiia o nei vailaʻau e sili atu faigata.
O le leai o se mea faafefete o le a le mafua ai le faʻapalapala i totonu o le manava, ma o fatu atoa o loʻo aofia i le tuufaatasiga o le a aveesea toxins ma faʻaleleia atili le faʻagaioioiga o le faʻamaʻi. Proteins i falaoa falaoa e mimiti lelei e le tino ma maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. Lea e sili fautuaina ai le aofia ai o lenei oloa i le meaʻai i le taimi o se meaʻai, faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo ia i latou ma le salati fualaʻau. Ole iʻuga o se meaʻai aoga tele ma le aoauli. Naʻo nai ituaiga falaoa e faʻatagaina mo tagata maʻi suka, o saito e faʻasaina.
O fea falaoa e tatau ona ou manaʻo ai:
- rai
- saga saito;
- mai fatu saito.
Dr korner falaoa falaoa o i sili sili ona manaʻomia; la latou filifiliga ua lautele tele.
Soba ma le rye falaoa
O le faʻailoga "DR Kerner" e maua mai ai sate sate falaoa (ata faʻaalia). O latou kalori faʻatauga mo le 100 kalama o le oloa e naʻo le 220 kcal. E fautuaina e le au fomaʻi meaʻai latou te suia atoa le falaoa, aua i le falaoa e tasi e lima taimi e itiiti ifo kalori nai lo le fasi falaoa.
Mo kuka, suauʻu suauʻu e faʻaaogaina, o le faʻasino o lona 50 iunite. Le aoga o lenei oloa e le mafaafitia. E tamaoaiga i vitamini B, provitamin A (retinol), porotini, uʻamea ma amino acids. E le gata i lea, latou te manaia tele. O le 'ai soʻo i taimi uma, e mafai ai ona e faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract ma aloese mai le teuina o le adipose tissue.
Recipes o rye falaoa (tele ata o loʻo tuʻuina atu) e aofia ai le saito, soba ma le rye falaoa. Saunia foi e aunoa ma le fefete ma le suka. O loʻo iai mea nei:
- Sodium
- selenium;
- uʻamea
- potassium
- B vitamini
O nei mea e taua tele mo le masani masani o le tino. Le mauaina o lenei oloa i aso uma, e maua e le tino tulaga lelei nei:
- ua faʻavasegaina le galuega o le faʻamaʻi;
- ua lafoaia slags ma toxins;
- e le o faʻateleina le maualuga o le kulukose i le toto;
- E maua i mea lelei le aoga o le B vaitamini, faʻaletonu le moe ma mou atu ai le popole;
- faaleleia tulaga o le paʻu.
O falaoa fulufulu ma suauʻu e matagofie, ma e sili ona taua, aoga faʻaopopo i le saito areto.
Falaoa Fua
O toga o mea mo le suka suka e fesuisuiai. O le mea taua ile aua nei galo o fala mo tagata maʻi e le afaina ai le soifua maloloina. E sili lava le faʻamuamua i le oatmeal, suauʻu, rye, flaxseed ma le popo falaoamata.
O le fua e mafai ona faʻalauteleina i le taimi e kuka ai. Faapea e te faʻaopopo fatu maukeni, fatu sesame ma le kalaka e ala i le lolomiina i le paluga mo falaoa. I se tulaga lautele, e tumau na o mea e fiafia i ai le tagata lava ia. O mea eseese e maua ai le oloa i se uiga ese o lona tofo.
E sili le filifilia o le gaʻo susu e aunoa ma se gaʻo, ma leai ni gaʻo gaʻo. Faaopopo le tasi fuamoa i le paluga, ma sui le lua i na o porotini. O nei fautuaga na tuuina mai e endocrinologists. O le mea moni o loʻo iai i totonu o le ato le tele o le kolose leaga, ma e mafua ai le poloka o alatoto ma le faʻatuina o kolesterol, ma o se masani lea o faʻafitauli o le mai suka.
Mo le faia oatmeal, o mea nei e manaʻomia:
- faiu faiu - 150 kalama;
- saito sisi - 50 kalama;
- suavaia susu - 250 mililita;
- tasi le fuamoa ma tasi le porotini;
- masima, 'eleʻele uliuli pepa - i le pito o se naifi;
- ni nai ula vali.
Liligi moa i totonu o se koneteina ma sasaa susu, tuu mo le afa itula, ina ia latou fufula. A maeʻa ona faʻaopopo le garlic sosoʻo mai i le lolomiga, faʻaopopo le masima ma le pepa, sasaina le fuamoa ma palu seia lamolemole.
Ufiufi le apa tao i le pepa puipui ma tuu le paluga i luga, faaputuputu ma se laupapa spatula. Pipi mo le afa itula. A 'o sina malulu sina falaoa, tipi i latou i sikuea pe fai se taʻamilosaga foliga.
O le fua mo rye falaoa ma flax fatu e faigofie tele. E tatau ona faʻafefiloi 150 kalama o le falaoamata falaoa ma le 200 kalama o le saito, faʻaopopilo se masima masima, afa afa sipuni o meaʻai tao. Faafefiloi lelei ma se sulu, sasaa le sipuni tele o le olive po o le maukeni suauʻu, 200 mililita o le skim susu, sasaa 70 kalama o fatu flax. Afifi le paluga ile pipiʻi ma tuu ile nofoaga mafanafana mo le afa itula.
A maeʻa ona taamilomilo paluga i luga o le laulau ma tipi taamilo falaoa. Pipi i luga o le ie lamepa i le ogaumu ile vevela ile 180 C, mo le 20 minute.
O ia falaoa falaoa e fetaui i totonu o mataupu faavae o meaʻai togafitiga mo le maʻisuka ma e le mafua ai le faateleina o le toto kulukose.
Le vitio i lenei tusitusiga e faʻatatau i aoga o falaoa.
