Dumplings - o se tasi lea o sili ona lauiloa ma suamalie o ipu Rusia. Latou te fiafia e kuka ma 'aʻai, masalo o aiga uma o si o tatou atunuʻu. Ae o le mea e leaga ai o pamu e le aofia ai i taumafa meaʻai, la latou e le fautuaina mo le faʻaaogaina i le tele o faʻamaʻi tau.
Mo mafuaʻaga lenei, e toatele tagata e maualuga le suka i le toto o loʻo fesili pe mafai pe mafai ona 'ai pumela ma le maʻisuka ituaiga 2. Lenei, tagata mamaʻi uma i lenei suʻesuʻega e tatau ona fiafia ma taʻu atu i le dumplings e le o se mea e faʻasaina atoatoa mo le maʻi suka.
Ae iai pumani vela i totonu o le cafe ma faleaiga pe faʻatau i se faleoloa, e le faʻatagaina ni tagata mamai. O na pamu e i ai le maualuga o le glycemic index ma e tele le gaʻo, e matua leaga lava mo se tagata maʻi suka.
Masini mo le suka suka e tatau ona saunia tutoʻatasi mai le mea tonu oloa ma tusa ai ma faʻapitoa faapitoa. O lea la, o le a tatou talanoa e uiga i le kuka o meaʻai pipi mo le maʻisuka ituaiga 2, o a taumafa e faʻaaoga ma mea e aina.
O le paluga
Le faʻavae o soʻo se pumita o le paluga, mo le tapenapenaga o le saito falao a le pito maualuga vasega e masani ona faʻaaogaina. O pamu mai i le falaoamata foliga mai e paʻepaʻe ma tausia lelei o latou foliga, ae i le taimi lava e tasi latou i ai le maualuga glycemic index.
O le mea lea, pe a fai meaʻai mo tagata maʻisuka, o falaoamata tao e tatau ona suia ma le isi le aofaʻi mo falaoa. Ole filifiliga pito sili mo tagata e maualuga le suka i le toto o le falaoamata falaoamata, e i ai le laititi o masoa ma e tele o mea taua i vitamini.
Ae afai e te kuka padu na o le falaoamata falaoa, ona mafai lea ona latou i ai i le le manaia. O lea la, e fautuaina ai e palu faʻatasi ma isi ituaiga falaoamata, o le glycemic index lea e le sili atu i lo le 50. E fesoasoani lea i le faʻaleleia o le paluga ma faʻaleleia atili le tofo o le tanoa.
Glycemic index o ituaiga eseese o falaoamata:
- Nasi - 95;
- Saito - 85;
- Sana - 70;
- Buckwheat - 50;
- Oatmeal - 45;
- Soya - 45;
- Rye - 40;
- Flaxseed - 35;
- Pea - 35;
- Amaranth - 25 ma nofoaga.
O le sili ona faamanuiaina o le tuʻufaʻatasiga o le rye falaoa ma le oat poʻo le amaranth. O nei padu o meaʻai e matua manogi, maloloina ma na o sina pogisa nai lo se falaoamata saito masani. E taua le maitauina o pamu mai i lenei suʻega e mautinoa ia aua neʻi i ai se leaga le faʻatonuina o le totoʻo o le kulukose i le tino.
Masalo o le paluga sili ona faigata e maua mai i le paluga o rye falaoa ma le flaxseed. O le mea moni o flaxseed falaoa ua faateleina le faʻapipiʻi, ona o le dumplings mafai ona liliu atu e avea ma mamafa tele. I se faʻaopopoga, falaoamata falaoamata ua i ai ni lanu enaena enaena, o lea o pamu mai ia falaʻau o le a toetoe lava uliuli lanu.
Ae a faʻataʻamilomilo lau paluga e manifinifi le mafai ma aua neʻi e vaʻavaʻai mai i le masani ai lanu uliuli, ona faʻapena lea o mea palu mo le aoga tele.
Afai e mafaufau se tasi pe fia ni falaoa e i ai i meaʻai pumani, ona e toʻalaiti ai. Ole aofaiga tonu ole heh e faʻamoemoe ile ituaiga falaoa na faʻaaoga e fai ai le ipu.
Peitai, mo ituaiga uma o falaoamata ma le maualalo glycemic index, o lenei faʻaaliga e le sili atu nai lo faʻatagaina faatagaina, talu ai o loʻo iai se laʻititi o le karbohydrates.
Fetaui
Tele fafine ole faletua e manaʻomia le faʻaaogaina o le falaoa o le povi ma le puaa aano ma aniani ma le ula kaliki e saunia le faʻatumu mo ravioli. Ae o le ipu saunia e tusa ai ma lenei fua o le a oona tele, o lona uiga mea leaga mo tagata gasegase maʻi ituaiga 2.
E taua le manatuaina o meaʻai aano mo tagata ua maua i le maʻisuka e tatau ona saunia o se vaega o le meaʻai numera 5. O lenei meaʻai togafitiga e aofia ai le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina o gaʻo gaʻo mea uma e fesoasoani i le siʻitia o le kolose i le tino.
I le lona lima o laulau meaʻai, ua faasaina le tagata maʻi ona fafaga gaʻoa pei o povi, puaa, mamoe, puaʻa, kusi, faapea foi gaʻo paʻu ma mutton. Ae le o lona uiga e tatau i le tagata maʻi ona lafoai atoa a taleni masani.
So o meaʻai soifua maloloina ma le le oona gaʻo mafai ona saunia mai le povi poʻo le puaa fatu. O le maso o le fatu e toetoe a leai se gaʻo, o lea lenei oloa ua taʻua o meaʻai ma o lona faʻatagaina ua faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2.
Ina ia faʻaleleia atili le tofo o meaʻai tipi mai le fatu, e mafai ona faʻaopopo fatu gaosia ma faʻamaʻi o meaola, faʻapea foʻi ma sina tamaʻi povi a le tamaʻi povi poʻo le puaʻa. O na padu o le a apili i tagata poto masani o le masani Rusia meaʻai ma i le taimi lava e tasi e fesoasoani i le tagata gasegase e aloese mai le maʻi suka taunuuga.
O pamu sa faia mai i le paepae o aano o moa poo pipi ua manatu e sili atu aoga. O nei meaʻai aano o manu e le gata e iai ma se vailaʻau e leai se suka. E taua le faʻamamafa e faʻapea, a sauniuni padu mo tagata mamaʻi, na o moa moa fulufulu e tatau ona faʻaaogaina, ae le o vae. O nisi taimi o moa e mafai ona suia i se lapiti aano.
Ina ia faia dumplings sili suamalie i aano o manu, e mafai ona e faʻaopopoina kapisi sala lelei, zucchini poʻo saina. Fualaʻau o le a faʻaalia atili ai le lelei o le leona o le aano o manu, faʻateleina a latou mea taumafa ma faʻagesegese le mitiia o le kulukose e le tino.
Le uluaʻi mea padu mo tagata suka e mafai ona maua mai iʻa. A kuka meaʻai kuka, e sili le faʻaaogaina o fasimoli, e i ai lona tofo lelei ma e tele lo latou aoga aoga e sili ona manaʻomia mo tagata e maua i le maʻi suka.
E mafai ona saunia se meaʻai lelei suamalie i le palu faatasi o iʻa 'aʻai ma moa lapisi. O na pamu masalo o le a matua ese lava mai ipu masani ai mai le laititi, ae o le a sili atu le soifua maloloina ma maloloina, ma ono sili atu ona tofo.
O le isi lauiloa lauiloa e leʻo tele mo mumusu pei o pateta mo ladu pipi. Peitai e toʻatele tagata maʻi suka o loʻo mautinoa o le pateta o se oloa faʻasaina na maua mo le maʻi suka, ma pe o lona tuʻufaʻatasia ma le suʻega o loʻo taʻua o le faaluaina o le suka i le toto.
Ae afai e te saunia le paluga mai falaoamata ma le maualalo le glycemic index, ma muaʻi pala le pateta i le vai mo ni nai itula, ona mafai lea ona e kuka pulu talo e le aumaia ai ni faʻafitauli ogaoga i le maʻi suka.
I le aotelega o mea uma i luga, e tatau ona faʻamamaina oloa o loʻo talafeagai mo le tapenaga o faʻatumu mo ravioli ma le maʻi suka:
- Pipi ma le povi fatu, fatugaʻo ma māmā;
- Paepae aano o moa ma pipi;
- Ova iʻa ole gaʻo, aemaise salmon;
- Eseese ituaiga pulouaʻi;
- Fualaau fou: paepae poo Beijing kolisi, zucchini, zucchini, fou laau.
Nisi fesoasoani mo le sauniaina o le faʻatumu mo meaʻai pipi ma le suka maualuga:
- O pamu mo le faʻatagaina mo le maʻi suka e le tatau ona 'aʻai. O le mea e sili ona aoga mo le maʻisuka ituaiga 2 mellitus o se meaʻai vegetarian atoa;
- I le faʻavae o le faʻatumuina, e faʻatagaina ona faʻaalu le maualalo gaʻo i le sami ma iʻa o le vaitafe, eseese ituaiga pulo, kapisi fou ma lanumeamata eseese. O le maʻi suka e mafai ona 'ai na pulu i le leai o ni tapulaa;
- Le pamu sili ona suamalie o loʻo maua i le tuʻufaʻatasia o mea eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, maso ma iʻa poʻo fualaʻau ma fualaʻau paʻu. O se ipu saunia i lenei auala o le a aoga tele mo se tagata maʻi suka.
O nai upu e tatau ona fai atu e uiga i sauces. I le masani masani, dumplings ua fautuaina e ave i luga o se laulau ma sour cream, e faʻasaina i le maʻi suka, aua o se oloa e i ai le maualuga o gaʻo mea.
E mafai ona suia le kulimi masusu i le yogurt maualalo gaʻoa ma le faʻaopopo o laʻau lelei sipisi, kaliki poʻo le kulimi.
I se faʻaopopoga, dumplings e mafai ona liligi mai i le soy sauce, o le a tuʻuina atu i le ipu se oriental touch.
Falefaalu Dumplings Fua
Faʻaopopo le mataupu o pe mafai ona taumafa pumela mo le maʻi suka, tasi e le mafai ona fesoasoani ae talanoa e uiga i taumafa suamalie meaai suamalie mo lenei ipu. Muamua, e taua le matauina o le faia o pamu mo tagata e maualuga le suka i le toto, e le o se galuega faigata, e mafai ona faʻaalu i tagata e le masani ai.
Ole fua ole mea e mafai ona fai tutoatasi, e mulimulitaʻi i lugā fautuaga poʻo le maua o ni mea fai peʻa fai i tusi e fai i meaʻai taumafa. E tatau ona manatua o pamu mo tagata mamai suka e tatau ona aofia ai ma le tele o gaʻo ma meaʻai maua, a leai o le a le mafai ona aloese mai le oso i le suka suka.
Lenei tusitusiga faʻailoa mai se tasi o sili ona lauiloa fua mo meaai dumplings, lea o le a apili e le gata i tagata mamai suka, ae faapea foi i tagata o lona aiga. O lenei ipu e i ai se malamalamaʻaga sili ma le masani ai, ma e naʻo mea e maua mai ai le aoga mo le gasegase.
Mo sauniuni meaʻai pipi o le ae manaʻomia:
- Moa poo piki aano o manu - 500 g;
- Soo soso - 4 kulimi. sipuni;
- Suauʻu sesame - 1 kulimi. se sipuni;
- Ginger root cut i tamaʻi kupita - 2 kulimi. sipuni;
- Oti kapeti Beijing ua manifinifi - 100 g;
- Balsamic vailaau - ¼ ipu;
- Vai - 3 kulimi. sipuni;
- Se paluga o rye ma amaranth falaoa - 300 g.
I le amataga, e tatau ona e faia le sauniuniga o faʻatumu. Ina ia faia lea mea, sasaina le moa moa i totonu o le aano meaola e palu pe pipiʻi seia oʻo i le faʻamalosi tino. A o saunia ni pamu mo le suka suka, na o oe e mafai ona faʻaaogaina mined aano o oe lava. E matua faʻasaina le faʻaaogaina o se faleoloa oloa, ona i lenei tulaga e leai se faʻamaoniga e moni lava o meaʻai.
Sosoo ai, tipi malie le kapisi ma faʻaopopo i le meaʻai kuka ma 1 sipuni. o se sipuni o meaʻai pato lapisi ma le aofaiga e tasi o le sesame suauʻu ma le soy sauce. Faafefiloi lelei le faʻatumuina lelei lava seia maua se homogenous tele.
Le isi, sauni le paluga. Ina ia faia lenei mea, palu i vaega tutusa rye ma amaranth falaoamata, 1 fuamoa ma se vaega masima. Ona faaopoopo lea o le aofaʻi o vai ma sui le paluga eleni. Folo atu le paluga i se manifinifi manifinifi ma otiina faʻataʻamilosaga ma le lapoa e tusa ma le 5 cm le faʻaaogaina o se kulimi poʻo se ipu.
Ma i luga o lio faʻataʻatitia tuʻu i le 1 sipuni ti o le faʻatumuina ma mamanuina le ulo i foliga o taliga. E mafai ona kuka faʻafefete taumafa i le masani auala i le masima vai, ae sili ona lelei latou kuka i latou faʻalua boiler. O mea faʻapipiʻi uʻu saʻo e tumau ai le tele o penefiti ma maua ai lona tofo malamalama.
Kuka le pata i totonu o le mea faʻapipiʻi toe lua mo le 10 minute, pe a maeʻa ona tatau ona tuʻu i luga o se ipu ma tuʻu i totonu o le saʻo na saunia muamua. Ina ia faia lenei mea, palu 1 kulimi. sipuni lapisi lapisi le kulimi ma se aofaiga tutusa o soya sosi ma faʻamalosi 3 kulimi. sipuni vai.
O le tasi tautua o lenei ipu, e aofia ai le 15 fasi ravioli, o loʻo i ai le 15 g o mea ai carbohydrates, lea e fai sina sili atu nai lo le 1 iunite. E le sili atu foi le kalori i le taumafataga i le 112 kcal i le tautua, ma e taʻu mai ai le maualuga o le aoga ma le saogalemu atoatoa mo le maʻi suka.
O lea ituaiga o fomaʻi o le a avea ma tali lelei mo i latou e mautinoa o le dumplings ma le maʻi suka e le fetaui. O le mea moni, o le saʻo tapenapena pumela o le a faʻatagaina ai se tagata maʻi suka e fiafia i a latou ipu e sili ona fiafia i ai, ma i le taimi lava e tasi latou te le fefefe i aʻafiaga ogaoga o le maʻi suka.
Faʻafefea ona kuka palolo maloloina mo le maʻi suka o le a taʻu atu e se tagata poto i le vitiō i lenei tusitusiga.
