O le alava o se alava e faʻasusu, o soʻo se vaega o meaola toto e aofia ai ma i latou, pe a fai o loʻo i ai i totonu o se vai, o le alualu i luma e tuputupu ae, ma faʻateleina. Ole aoga tele lea ole fiber ma soo se meaai o loʻo iai.
E faʻaaoga e fomaʻi ni mea e tele e aoga ai le mama e faʻamamaina ai le pamu, faʻavasega lona aoga, ma faʻaititia le mamafa o le tino i le maʻi suka. O le tulaga ese ma le uigaʻese o le alava e le mafai ona faʻamalosia ma lepetia, mo lenei mafuaʻaga e sili ona aoga e avea o se faʻataʻitaʻiga tele e faʻaosofia ai le gaioiga i totonu.
O le faʻaaogaina o le fiber e fesoasoani faʻavavevave vave faʻaʻaʻi mai le meaʻai, o le feʻaveaʻi o le fiber e aveʻesea le faʻaputuputu o mea leaga o le tino, ma faʻamamaina le vili o le epitelium lea e faʻataʻamilosaga i totonu o totoga.
Ole masani ole taumafaina o fiva i le mali suka e masani ai le kolose, metabolic faʻafitauli, faʻateleina ai le aofaʻi o inisalini ile toto. Meaʻai ma le fiber e faʻateleina le aofaʻi, faʻavavevave ma faʻaauau le faʻamalieina o le maʻi, ma e i ai le laʻititi o le aofaʻi o kalori i meaʻai.
O se mea lauiloa lauiloa e lava lona taumafa i le 20 kalama o le fiber i le aso. Ole taimi nei, a aunoa ma ni faʻafitauli, e mafai ona e faʻatau mai pilu o loʻo avanoa ai le fiber i le aofaʻiga e manaʻomia. Ioe, e faigofie tele, ae sili ai ona lelei taumafa i meaʻai fou.
Ituaiga o Fiber
Fiber e lua ituaiga: soluble ma incububle, e tofu i latou ma se eseʻesega aʻafiaga i le tino o le tagata. Ole suavai suamalie faʻatasi ma le vai e fai ma mea e pei o se jeli ile totonu o le tino. O le mea lea, o lenei ituaiga oloa e mafai ona faʻagesegese le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma le faʻaaogaina o le kulukose. A i ai se manaʻoga e faʻaititia le suka i le maʻisuka ituaiga 2, ua fautuaina e le fomaʻi solofanua sola.
O fai pi, saga atoa fatu oatmeal, pulupi o fua, berries, flax fatu, pi, pi ma nati o le a avea ma se sili lelei mafuaʻaga o soluble fulu. Ole faʻaaogaina tatau o nei oloa ole a faʻaitiitia lelei ai le suka ma faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o le maʻi suka.
Ole vailaʻau e le mafai ona totogia i totonu ole totini, a leai o le mea e taʻu ole pulumu. E fesoasoani tele i meaʻai e pasi atu i le faʻaogaina o meaʻai, e taua tele mo le ova ma mamafa tele. E leai ni enzymes faapitoa a le tino o le tino e mafai ona faaluaina ai le fiber, lea e avea ai ma ballast:
- e le faʻamalosia;
- e le noatia i suia.
O le fiber mo le maʻi suka e tuleia ai lapisi meaʻai ua faaputuputu mo se taimi umi ma mafai ona mafua ai le inisua o le tino. O vailaʻau faʻafefeteina e mafai ona maua i fatu atoa, fatu o fualaʻau ma fualaʻau fualaʻauʻaina, o saga faiʻai.
Laʻau o le fiber e aafia ai le faʻaaogaina o le kulukose, o le mea na tupu, o le fua o le glycemia ma le hormone insulin e masani ona tupu.
I lenei tulaga, e sili atu i le 'ai vai soluble, e sili sili atu le solia lelei.
O le a le Siberian fiber (antidiabetes)
E leai ni mea manogi ma mea leaga e faʻaopoopo i le Siberian fiber; o lenei oloa e matua saogalemu ma masani. O le oloa e tele mea aoga, e aofia ai atigi saito ma rye millet, fua faaopoopo (apu, apricots), fua fua (blueberries, mauga o lefulefu), nati (pine nati kernels).
O le tele-oloa oloa mo le maʻisuka ituaiga 2 fesoasoani i tagata maʻi metabolic faamaʻimau paʻu ma tumau ai. I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻamoemoeina i luga o le faʻafefeteina o le tino, fufulu ese mai le faʻaputuputu o otaota meaʻai e leʻi fuafuaina.
Ole faʻaaogaina pea o le oloa e fesoasoani tele i le atinaʻeina ma le tausia o le lelei o le microflora i totonu o le tino, faʻamautu o le toto kulukose, ma le faʻaititia o le maualalo-density toto kolose. Antidiabetes o le a faia mo le le lava o microelements ma vitamini, faaleleia le leo o le paʻu, ma o le a avea ma auala e puipuia ai le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le faʻaleagaina o le fatu ma alatoto.
A o le i faʻaaogaina, o le oloa ua faʻavaivaia i le vai mafanafana mafanafana, pe a uma le faʻatautaia, o le oloa e fufuluina i lalo i le laʻititi o le vai:
- o aso masani e vaevaeina i le 3-4 taimi;
- ave 30 minute ao le i taumafataga.
Afai o le suka e masani ona faʻaaogaina le fua faatatau o aso uma o le Siberian fiber, o lona tino na susunuina e uiga i 120 kalori.
O iloiloga a le Siberian fiber anti diabetes o loʻo faʻailoa mai ai e sili le le faʻaaogaina o le oloa mo tagata e maʻi suka ma faʻamaʻi ogaoga o le gastrointestinal tract, e pei o le pepice o papala o le duodenum, faʻapea foi ma le kolitis, gastritis.
Ulufale i totonu o le manava, fiber faia se lagona o le atoatoaga, puipuia le alualu i luma atinae o le fiaaai, lea e fesoasoani e faaitiitia faigofie ai le kaloli taumafa. O le mea lea, e mafai ona aveʻese le fiaʻai fiaʻai o le manava i le faiʻai, e leai se manaʻo e 'ai se mea e sili ona tele kalori.
Afai o le tagata maʻi e 'ai le fiber i le i ai o se meaʻai paleni, e sili atu ona faigofie ia te ia ona faʻaititia le mamafa, ma o le taunuʻuga maua mai o le a faʻamautuina mo se taimi umi.
O le a le mea e mafai ona sui ai le fiber?
Afai mo nisi mafuaʻaga e le mafai ona taumafaina le fiber, ae e le mafai ona 'ai le tele o fualaʻau, e mafai ona e faʻaaoga isi nai lo nei oloa. Fualaau o le eleele, bran, psyllium, ma le cellulose e tali tutusa tutusa ma o latou aʻafiaga ile tino o le tagata.
O loʻo faʻafefeteina le tau o fatu gaosi, e faigofie ona faʻatau i soʻo se supamaketi poʻo fale talavai. Ua faʻatauina uma fatu flaxseeds, ua sili ona aoga mo le faʻaaogaina e le maʻi suka, naʻo latou e tatau ona muamua nutipalaina i se kofe.
O le tulaga taua o le fatu e tatau ona tautu aʻo leʻi faʻaaogaina. Afai e te selesele fatu mo le lumanaʻi faʻaaogaina, gaʻo gaʻo e leai se mea o loʻo faʻavavevave vave, ma mafua ai le oloa o loʻo faʻamamaina e le aoga.
O le faʻailoga flaxseed o loʻo faʻaalia ai o loʻo aofia ai le tele o masoa, ae tatau ona malamalama o lo tatou atunuʻu e le masani ai ona faʻaalia faʻapitoa karbohidrat.
- suamalie;
- e le faasoesa.
O le mea moni, e leai ni meaʻai faʻamaloloina i le flaxseed, mo 100 kalama o le oloa e na o le 5-7 kalama o latou, ma o isi mea uma o meaola alava.
O se mea manaia o le psyllium, e le o tagata uma latou te iloa le mea. Psillium ua na o se paʻu mai le fatu o le Plantain laʻau, e mafai ona faʻatauina i le ituaiga faʻi poʻo le falaoamata. O le oloa e seasea faʻatau atu i fale talavai, e masani na faʻatau e ala i le Initaneti. E tusa ma le 75% o le fiber e sololelei, faʻafetai ile faʻaopopo o le suavai, e liua i le jeli.
Psillium e leai se kulini e leai se kalori.
Oat fiber, cellulose
Mo le tasi sipuni ti o le fiber, o le 3 kalama o le fiber e maua vave, i se isi faaupuga, o le oloa e leai ni eleelea, e le oi ai le gaʻo ma le porotini, o le kalori o mea e leai. Oat fiber o loʻo le faʻagaioia e le tino o le maʻi suka, o le a avea ma se sili pulumu mo le loto.
E le mafai e le fiber ona faʻailo mai puipui o le faʻaogaina o meaʻai, lemu ma le leai o se tiga e aveʻesea atu ai le itu i fafo atu, e pa'ū faʻalua le tagata mamafa. E mafai ona faʻaopopoina alava nai lo le falaoa i ipu kuka, i le kefir, desserts. Aʻo le mea moni, e tele lava falaoa e faaaoga ai le fiber, e mafai ona avea ma falaoa keke, panikeke, pastry.
Ole isi sui lauiloa ole microcrystalline cellulose. O faʻatonuga e faʻaaoga e faʻailoa mai, o lenei oloa e tatau ona aofia i mea taumafa e le gata mo le maʻi suka, ae mo:
- aterosklerosis o alatoto;
- iniseti;
- vaega eseese o le ova.
Cellulose o se meaʻai taumafa, latou te mauaina e mafua mai i se taunuuga o le faʻamamaina lelei o le cotton cellulose. Oe mafai faʻatau le oloa i le foliga o le paʻu, laupapa.
Ua ulufale i totonu o le manava, o le oloa e vave faʻaitiitia le suavai, fulafula ma faʻatumuina le avanoa i le okeni. Gastric receptors tuuina i le faiʻai se faʻailoga o le faamalieina; o le iʻuga, o le fiaʻai e faʻaititia pe faʻaititia atoa.
E tatau ona e nofouta o le fulafula selulose mafai foi ona mitiia meaʻai, o le a mafua ai le micronutrient faaletonu, vitamini. O le mea lea, e manaʻomia foʻi le inuina o vitamini complexes.
E fautuaina le faʻaaogaina o le oloa ma le tele o vai mama, a leai o le faʻamalosi tino ma isi faʻafitauli o le digestive o le a amataina. O le leai o se suavai o le a oʻo ai i le mea moni o le cellulose o le a le mafai ona fufula masani, e tatau ona faia aʻo leʻi taumafaina i le 20-30 minute. Ole tele o tagata gaosi ole microcrystalline cellulose e finau mai o le aafiaga o le oloa e maitauina pe a uma le 7-10 aso talu ona amata le masani ona faʻaaogaina.
Faʻaiʻuga, e tatau ona maitauina e le mafai ona amata faʻaaluina tele ai o fiva faʻafuaseʻi, ona o le soʻona faia gas, tupu, manava, manava, manava faʻafuaseʻi poʻo suka o le suka. O le tele o fiber e mafua ai le leiloa o taumafa, potassium, magnesium, zinc, iron ma B vitamini.
O faʻamanuiaga o fiva mo le maʻi suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
