O apu e mafai ona taʻua o le fua sili ona lauiloa io tatou latitude, suamalie suamalie ma suamalie o le a avea ma sili ona taua o punaoa taua o vitamini ma minerale. Ae ui i lea, e ui lava i le faʻamaninoina lelei o le oloa, e mafai ona kontraindicated mo tagata gasegase suka ma nisi faʻamaʻi faʻamaʻi. A e le amanaʻia lenei tulafono, e iai le avanoa e faʻateleina le toto i le suka.
Apu o loʻo iai le 90% vai, ma le suka mai le 5 i le 15%, kalori mea - 47 manatu, glycemic index o le apple - 35, o le aofaʻi o fiva e tusa o le 0.6% o le aofaʻi atoa o le oloa. Ole apalai e tasi le mafiafia o loʻo i ai i le va o le 1 ma le 1.5 falaoa iunite (XE).
E tatau ona e iloa o apu e tele naʻua vitamini A, pe faʻalua i le tele i fualaʻau citrus. O loʻo i ai le tele o vitamini B2 i le oloa, e manaʻomia mo masani lauulu tuputupu ae, faʻamalositino. O isi taimi o meaʻai vitamini e taʻua o vitamini suka.
Uiga aoga o apu mo le maʻi suka
I totonu o aoga sili ona aoga o apu, e manaʻomia e faʻailoa ai le faʻaititia o kolesterol, le mafai ona puipuia le atinaʻeina o aterosklerosis o toto toto. E mafai lenei mea ona o le iai o le pectin, laʻau o le fiber.
O lea la, o le tasi apalai lapopoa ma se fala e aofia ai le 3.5 g o le alava, ma o lenei aofaʻi e ova i le 10% o le alauni i aso uma. Afai e fufuluina le fua, o le a aofia ai na o 2.7 g o le fiber.
E maitauina i apu e iai 2% porotini, 11% carbohydrates ma 9% acid acid. Faʻafetai i le tele o vaega o mea ai, o fualaʻau e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka, talu ai e maualalo a latou kalori.
E iai le manatu e faʻatatau ile kalori e tatau ona malamalama i le tulaga o le aoga o se oloa, ae le moni lea. E ui i le maualalo o kalori mea, o le apu o loʻo i ai le tele o fructose ma kulukose. O vailaʻau ia e fesoasoani i:
- o le faʻavaeina o gaʻo tino;
- o le gaosiaina o gaʻo sela i le gaʻo faʻaolaina.
Mo lenei mafuaʻaga, e oʻo lava i le maʻisuka e tatau ona 'ai na o apu i le le fuafua lelei, o loʻo manaʻomia e filifili ituaiga suamalie ma le matuʻu, a leai, e mautinoa lava o le a siʻitia le maualuga o le suka i le toto.
Ae o lesi foi itu, apu e mauoa i maloloina ma taua alava, ma o le a avea ma auala lelei e fufulu ai totoga. Afai e masani ona e taumafa i fualaʻau, ua matauina le aoga o le aveesea o le oona faʻapea foʻi ma vailaʻau mai le tino.
O le Pectin o le a fesoasoani i le suka suka e faʻamalieina le tino, mafai lelei ma le fiaaai. I le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua, e le o fautuaina e faʻamalieina le fiaʻai ma apu, a leai, o le faʻasolosolo o le sologa ole carbohydrate metabolism a na o le alualu i luma.
Afai e faʻatagaina e le endocrinologist, o nisi taimi e mafai ona e faʻamanatuina oe lava i apu, ae e tatau ona mumu pe samasama. O nisi taimi o fua ma le maʻi suka e fetaui lelei, ae a faʻapea e te faʻaogaina ma le saʻo i le meaʻai a le maʻi.
O lenei fua o le a avea ma lelei auala e foia ai nei soifua maloloina faʻafitauli:
- le lava le toto o lo o alu i ai;
- vaivai le taimi;
- faʻafitauli o lona tino;
- leaga lagona;
- vave le soifua matua.
E taua le iloa o le suamalie ole apu, o le tele foi o falaoa i ai. E aoga tele le ai i fua o faʻatumauina le puipuia o le tino, faʻagaioia le puipuiga o le tino o le tagata.
Le a le tele e 'ai manuia
I se taimi ua tuanaʻi, fomaʻi na faia se taumafataga i lalo ifo o kalori, e faʻailo lea mo tagata na maua i le hyperglycemia, maʻi suka ile ituaiga muamua ma le lona lua. O lenei faiga faavae o taumafa faʻamatalaina le i ai o meaʻai na faʻatagaina ma faasa ona o se maʻi.
I le vaʻai, o loʻo aoina le taumafaina o apu, o le meaʻai e maua ai mo le faʻaaoga tatau o nei fualaʻau ona o le tele o le i ai o minerale, vitamini, e taua tele mo le maʻi suka. A aunoa ma nei vaega, lava fai tino gaioiga e le mafai.
E taua tele foi lenei mea aua, tusa lava poʻo le a le ituaiga o maʻi suka, e le tatau ona 'ai atoa le maʻi meaai, gaʻo ma meaʻai carbohydrate. Afai e le mulimulitaia lenei fautuaga, o loʻo iai foi le faʻateleina o le faʻateleina o le maʻi suka e aafia ai.
O fua, e pei ona uma ona taʻuina atu, e fesoasoani i le faʻatumauina o le manuia o se tagata, o lea:
- apu i soʻo se foliga e tatau ona i ai i luga o le laulau a le gasegase;
- ae i utiuti le aofai.
E manaʻomia tele le taumafaina o le apu lanumeamata. Fualaʻau o loʻo i ai le kulukose e tatau ona aofia ai i le meaʻai, ma e amanaia le mea ua taʻua o le "afa ma le kuata mataupu faavae."
I le tulaga o le le fiafia kulukose o le faʻatagaina, e faʻatagaina ona 'ai le sili atu i le afa tasi apu i le aso, afai e te manaʻo moni i ai, e tatau ona e taumafai e sui apu i isi suamalie ma sourty fua ma berry:
- mumu mumu;
- Cherry
Fomai o le a taʻu atu ia te oe sili atu e uiga i oloa faatagaina. E tatau foi ona manatuaina e naʻo le kuata o apu e faʻatagaina i le maʻisuka ituaiga 1. E talitonuina, o le itiiti o le gasegase e mamafa, o le itiiti o lona mafai ona 'ai apu. E i ai le isi taofi o fualaau laiti e maua ai sina kulukose, ae e matua le malilie fomai i lea tulaga.
Ua faamaonia faʻasaienisi o apu o soʻo se tele aofia ai se tutusa tutusa o minerale, vitamini ma fiber.
Faʻapefea ona faʻaaoga?
Fai mai Endocrinologists ma le mautinoa ma soʻo se ituaiga o maʻi suka e faʻatagaina ona 'ai apu i ituaiga eseese: palu, susu, mago ma fou. Ae faʻasaina le paipa, compote ma le apple apple.
O apu tao ma mago o le sili ona aoga lea, peʻa faʻatusatusa i se laititi o togafitiga vevela, o lenei oloa o le a taofiofia ona aoga aoga e 100 pasene. I le gasologa o le kuka, o fua e leiloa le vitamini, ae naʻo le faʻateina o le tele o le susu. O sea leiloa le feteenaʻi ma le faʻavae o tapulaʻa o meaʻai subcaloric taumafa.
O apu tao ma le hyperglycemia o le a avea ma isi mea lelei i le falaoa ma suamalie.O fualaʻau mago e tatau ona 'ai ma le faaeteete, se mago mago le vai, o le aofaʻi o le suka e vave ona tupu, o le kulukose i le apu e amata mai le 10 i le 12%, o loʻo i ai le tele o falaoa i ai.
Afai o le tagata maʻi suka seleseleina apu mago mo le taumalulu, e tatau ona ia manatua pea o latou faateleina suamalie.
Afai e te manaʻo e faʻaʻeseʻese au meaʻai, e mafai ona e aofia ai apu mamago i le faʻavae o vaivai vaivai, ae le mafai ona e faʻaopopo le suka ia i latou.
O auga o apu i luga o le tino
Ona o le i ai o le fiva ma isi vailaʻau, o faʻamama le gaosia e faʻapipiʻi i le kolose, fesoasoani e aveese mai i le tino. O le mea lea, e mafai ona faʻaititia ai le ono o faʻaputuputuina o faʻamau toto faʻatasi ma kolesterol fatu. Pectin e faʻamalosia toto toto, o le a avea ma fua o le puipuia o le atherosclerosis. Suesuega faasaienisi faaalia ai o se paga apu i le aso o le a faaitiitia ai le ono mafai ona avea ma faigata o le maʻi suka e 16%.
O le oloa ma le i ai o meaʻai ma meaʻai fola i totonu e faʻaleleia ai le toto toto, aveʻese kolose mai ia, ma puipuia le tupu mai o faʻafitauli o meaʻai. A maeʻa ona faʻamamaina ia mea oona ma toxins, ua tatau ona fufulu totoga, ua fesoasoani pectin e fufulu ai, fesoasoani e tau le manava tata, faʻamama gaioiga, ma le fausiaina o maʻa i alatoto. Ua fautuaina e fomai le 'aina apu e togafitia ai faʻailoga e pei o le puʻe ma le mimiti.
O fua o suamalie ma le sua o ituaiga fesoasoani i le anemia, vitamini le atoatoa, aua e tele naua i vitamini ma minerale. Ua mafai faʻamalosia le tino, faʻateleina le tetee atu i aafiaga o siama ma siama. I se faʻaopopoga, o le faʻatinoina o se mea ua masani ai, o le tino e toe malosi pe a maeʻa le malosi o faʻamalositino.
E oʻo i le suka o loʻo i ai, e le mafua ai le afaina o le tino o se tagata e maua i le maʻisuka, talu ai o le suka i totonu e maua mai i le fuga o le fructose:
- o lenei vailaʻau e le mafua ai faʻapipiʻi i le suka i le toto;
- E le ovaʻa le tino ile kulukose.
O fua e toe faʻatonutonuina le metabolism, faʻaleleia le paleni-masima paleni, faʻagesegese le matua, faʻagaioia ma faʻafouina sela.
Afai o se suka ua uma ona faia taotoga, e aoga tele mo ia le masani ona faʻaaogaina se laʻititi o le apu pulupulu, talu ai o loʻo i ai le meatotino o le faʻatelevaveina le faʻamaloloina o le sooga o sooga, faʻateleina le puipuia i le maʻi suka.
Le iai o le phosphorus i apu e faaosofia ai le faiʻai, faʻamalosia le puipuia o le tino, saofaga i le taua e faasaga i insomnia, ma e iai le faʻafilemu faʻamalie i le gasegase.
O a ituaiga fualaau oona suka e mafai ona ou 'ai? O faʻamatalaga e uiga i lenei mea o loʻo maua i totonu o le vitio i totonu o lenei tusitusiga.
