A iai ni faʻafitauli ma le metabolism i le tino, o loʻo iai ni uiga faʻapitoa i se tagata i foliga o vaivaiga, vaivai, paʻu o le paʻu, fiainu, tele naua naua, faʻamago gutu, faʻateleina o le fiaai, ma le umi o le faamaloloina o manuʻa. Ina ia saili le mafuaʻaga o le maʻi, e tatau ona e asiasi i le falemaʻi ma pasi uma suʻega talafeagai toto mo suka.
Afai o faʻaiuga o le suʻesuʻega ua faʻaalia ai le siʻitia o le kulukose faʻaalia (sili atu i le 5.5 mmol / lita), o se taumafataga i aso taʻitasi e tatau ona iloiloina ma le faʻaeteete e tuʻu i lalo le suka i le toto. O meaʻai uma e faʻateleina ai le kulukose e tatau ona faʻateʻia i le tele e mafai ai. E taua tele i le faia o ni togafiti mo le maʻisuka ituaiga 2 ma i le taimi o maʻitaga, ina ia aua neʻi faʻaleagaina ai le tulaga.
Ina ia mautinoa o le maualuga o le kulukose i le toto i taimi uma e maualalo, ma le mamafa tele, ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, faapea foi ma i le taimi o maitaga, ua matauina nisi mataupu faavae o le soifua maloloina i aso uma.
Faʻafefea ona faʻaititia le suka i le toto
I le faʻagasologa o le aveina o soʻo se mea ai, se taimi puʻupuʻu o loʻo tupu le toto i le suka. O le faʻailoga masani o le suka e tasi le itula pe a uma ona 'aiina e manatu o le 8.9 mmol / lita, ma lua itula mulimuli ane o le maualuga e le tatau ona sili atu nai lo 6.7 mmol / lita.
Mo se lamolemole faʻaitiitia i le glycemic index, e manaʻomia le toe iloiloina o le meaʻai ma le aofia uma ai mea ia e iai le glycemic index sili atu i le 50 iunite.
O le maʻisuka ma tagata soifua maloloina i se maʻi suka e le tatau ona 'ai tele, aemaise i le maʻi suka e le tatau ona' ai le tele o meaʻai o loʻo i ai suka. A oso le tele o meaʻai i totonu o le manava o le tagata, e faʻaalu, e mafua ai le gaosiga o le hormone incretin.
O lenei hormone e le faʻatagaina oe e faʻatonutonuina masani le i ai masani ole kulukose i le toto. Le faʻataʻitaʻiga lelei o le metotia taumafa a Saina - o se taimi faʻaalu malie o mea laiti.
- E taua le taumafai e aveʻese le faʻalagolago i meaʻai ma taofi le 'ai mea leaga e i ai karbohidrat e faigofie ona faʻaogaina. E aofia ai le falaoa, pastry, anapogi, meaʻai suamalie.
- O aso uma, o le suka suka e tatau ona 'aʻai i le aofaʻi o taumafa o lona aofaʻi glycemic index e le aofia ai le sili atu nai lo 50-55 iunite. O ia ipu e laititi le suka i le toto, ma o lea, faʻaauau pea lo latou faʻaaogaina, o le suka i le kulukose o tulaga masani. O ia faiga e taofia ai le alu faʻafuaseʻi o i luga o le suka ma faʻaleleia atili ai le tulaga lautele o se tagata.
- O se mea ai e aoga ai mea e mafai ona mafaufauina o meaʻai ile ituaiga o paa, uli, loi, ona faʻapitoa I le glycemic index ma e naʻo le 5 iunite. E faʻapena foʻi faʻailoga ia tofu le kulimi soya.
- Ina ia mafai e le tino ona faʻasaʻolotoina ia lava mai mea oona, a itiiti mai 25 g o le alava e tatau ona 'ai i aso uma. O lenei mea e fesoasoani e faʻagesegese ai le mitiia o le kulukose mai le suʻega o le tino, e mafua ona faʻaitiitia ai le suka i le toto i le maʻisuka. O pi, nati, ma sioa o meaʻai masani ia e faʻaitiitia ai le suka i le toto.
- Lulu-suamalie fualaʻau ma fualaʻau meamata, lea e iai le tele o vitamini, o loʻo faʻaopopo foʻi i ipu ma faʻaitiitia ai le suka. Ona o le i ai o meaʻai taumafa, toto suka i lou tino. E fautuaina le aʻai o fualaʻau fou ma fualaau 'aina.
O le maʻi suka e tatau ona faʻamaloloina ese carbohydrates i le tele e mafai ai. Ina ia faʻaititia le suka i suka, ua faʻatonuina e le fomaʻi se meaʻai maualalo gaʻo, o lenei metotia faʻataga oe e faʻatonutonu ai le suka i le lua i le tolu aso. I le avea ma laʻei mo le tanoa, ua faaaoga soo se suauʻu fualaʻau mai fagu ipu.
Leisa o meaʻai e leai se pia ua faʻaalu i le salati fualaau 'aina. Flaxseed suauu, lea e aofia ai magnesium, omega-3 gaʻo gaʻo, phosphorus, apamemea, manganese, ma thiamine, ua manatu e aoga tele. E faʻapea foi ile gaʻo ole suauu, e leai ni masoa.
Oe manaʻo e inu le itiiti ifo ma le lua lita vai inu i le aso, e manaʻomia foʻi oe e fai taʻaloga i aso uma, pulea lou lava mamafa.
Nai lo le kofe, ua fautuaina e faʻaaoga chicory i le taeao, ma Ierusalema artichoke ma ipu mai ai e mafai foi ona aofia ai i le meaʻai.
O a meaʻai e maualalo le suka
Soʻo se meaʻai meaʻai e iai le faʻapitoa o le glycemic index, faʻavae i luga ole a mafai e se tagata ona fuafua le fua o le suka e aveʻese mai ai pe a uma ona ulufale i le tino.
O le maʻisuka ma tagata e i ai le avanoa i le maʻisuka e le tatau ona 'ai taumafa e faʻatupu ai le oso maualuga i le suka i le toto. I lenei itu, naʻo oloa e i ai le maualalo glycemic index e tatau ona taumafaina.
Ina ia mafai e le tagata gasegase ona tuʻu saʻoloto faʻamatalaina poʻo le a le oloa e maualalo ai le maualuga o le kulukose, o loʻo i ai se laulau faʻapitoa. O ituaiga uma o oloa e mafai ona vaevaeina i ni vaega autu se tolu: oloa ma le maualuga, feololo ma maualalo glycemic index.
- Mea fai pei o sukalati, suamalie ma isi mea suamalie, papaʻe ma le pata falaoa, pasta, suamalie fualaʻau suamalie ma fualaau aina, gaʻoa gaʻo, meli, meaʻai vave, vai i ato, aisikulimi, pia, inu pia, soda, o loʻo i ai le maualuga glycemic index o sili atu nai lo 50 iunite vai. Ole lisi o oloa e faʻasaina mo tagata maʻi suka.
- O oloa e iai le averesi o le glycemic index o le 40-50 iunite e aofia ai le penina karite, paʻepaʻe maualalo gaʻoa, falaʻau fou, sitosi, apu, sua o le vine, uaina mumu, kofe, tangerines, berries, kiwi, pi ma mafanafana uma. E mafai e nei ituaiga oloa, ae i le utiuti o mea.
- Mea e faʻaitiitia ai le suka i le toto ei ai le glycemic index o 10-40 iunite. O lenei vaega e aofia ai oatameta, nati, kinamoni, prunes, sisi, mati, iʻa, aano o manu, isalaelu, paprika, brokoli, millet, garlic, strawberries, legumia, Jerusalem artichoke, soba, aniani, grapefruit, fuamoa, salati lanumeamata, Tomasi Faʻafefe O mea totino, e mafai ona e aofia ai kapisi, blueberry, seleri, asparagus, mauga o lefulefu, radishes, lobies, kukama, horseradish, zucchini, maukeni.
Auala e 'ai ai ma le maʻi suka
O le Type 1 maʻi suka o se faamaʻi tele lava, e taua foi o le insulin-faalagolago. I tagata mamai, o le hormone hormone e le mafai ona gaosia na o ia, soʻotaga ma le maʻisuka e tatau ona faia i taimi uma tui i le inisalini.
Ina ia mafai ona puipuia le oso maualuga i le kulukose toto, i le muamua ituaiga gasegase o le tagata gasegase mulimuli i se faʻapitoa togafitiga meaai. I le taimi lava e tasi, o le mea ai o le maʻi suka e paleni lelei ma tumu i mea aoga.
O le tagata maʻi e tatau ona tuʻua atoa le kulimi, aisikulimi, suamalie ma isi mea suamalie, masima ma ulaula ipu, piki fualaau faisua, gaʻo susu, oloa susu, afifiina carbonated, gaʻo gaʻo, oloa falaoa, pastry, fua.
I le taimi nei, jelly, fualaau suamalie, mago fualaʻau 'aina, atoa falaoa falaoa falaoa, masani fou sua suamalie e aunoa ma suka, fualaau faisua kalapu, meli, unsweetened fua ma fualaau faisua, bubur, meaai lauti, maualalo gaʻo susu ma oloa susu susu e mafai ona aofia ai i le meaai. E taua ia aua le 'ai tele ma' ai meaʻai laiti i le tele o aso o le aso.
- Faatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo iai faʻafitauli ma le pancreas. E mafai lava ona gaosia le inisalini i sina vaega itiiti, ae le mafai e sela o le tino ona mitiia uma le kulukose. O lenei mea ua taʻua o le teteʻe atu i le insulin. A faʻapea e te le manaʻomia ni meaʻai e maualalo le suka i le toto.
- E le pei o le muamua ituaiga faʻamaʻi, i lenei tulaga, o le meaʻai e sili atu ogaoga faʻatapulaʻa. O le tagata maʻi e le tatau ona 'ai meaʻai, gaʻo, kulukose ma kolose. E le gata i lea, o faʻataʻitaʻiga e faʻatino i le fesoasoani mai o suka i lalo ole suka.
Maitaga Maʻitaga
Talu ai i le taimi o maitaga ei ai le lamatiaga o le maʻitaga suka maʻi suka, fafine e tatau ona tausisi i se ituaiga ituaiga o meaʻai. Ua oso i luga le maualuga ole kulukose ile fafine o maitaga ona o le gaioiga o le hormone progesterone. Ole tulaga lea e mafai ai ona tupu ai ni faʻafitauli matuiā, ile itu lea, e taua le faia i taimi uma e faʻaitiitia ai le suka ile toto.
O le maualuga o le kulukose i lenei tulaga ua manatu e fai ma faailoga o 3.3-5.5 mmol / lita. A faʻapea e oʻo i le 7 mmol / lita le faʻamaumauga, e ono masalomia e le fomaʻi le solia o le suka. I tau maualuga atu, e maua ai le maʻi suka.
Ole maualuga ole kulukose e mafai ona iloa ile fia inu tele, faainu malosi, leaga le vaai, ma le fia faʻatagaina. Ina ia iloa le solia, ua faatonuina e le fomaʻi se suʻega toto mo le suka, ona ia faatonuina lea o le togafitiga talafeagai ma le meaʻai.
- Faʻaola masani ai le suka ile toto ile taumafaina o meaʻai e maualalo ai le kulukose. E tatau i se tamaʻitaʻi ona lafoaʻi meaʻai na gaosi i meaʻai suka, pateta, pastri, fualaʻau manogi. O mea suamalie suamalie ma vai inu e faʻaalu i sina taimi itiiti.
- O le faʻatauva faʻapitoa ole oloa uma e le tatau ona sili atu ile 30 kilokalama i le kilokalama e tasi ole mamafa ole tino. E aoga i soʻo se faamalositino ma savaliga i aso uma ile ea fou.
- Ina ia mataituina maualuga le suka i lou toto, e mafai ona e faʻaaogaina le mita, lea e faia ai le suʻega toto i le fale. Afai e te mulimuli i togafitiga faʻafomaʻi, faʻataʻitaʻi le tino ile gaioiga faʻamalositino ma mulimuli i le olaga saʻo, pe a maeʻa le lua i le tolu aso, e toe foʻi le faitauga o kulukose, ae e le toe manaʻomia ni togafitiga.
A maeʻa ona fanau mai, ole maʻi suka ile masani ona mou atu. Peitaʻi i le tulaga e oʻo i le isi maitaga, e le aofia ai le afaina o le faia o se soliga. E le gata i lea, e tatau ona e iloa o tamaʻitaʻi pe a maʻea le maʻisuka aʻo ia i tulaga lamatia maua o le ituaiga 1 suka.
O le vitio i totonu o lenei tusitusiga o le a faʻamatala ia te oe nisi mea e uiga i le suka i lalo maualalo meatotino a nisi oloa.
