O le Prediabetes o se tulaga e le afaina ai le kulukose ma o lona maualuga i le toto e oso. Ole mea moni, o le fesuiaʻiga lea mai le maloloina o le carbohydrate metabolism i le maʻi suka. E tusa ai ma fuainumera, o tulaga uma lua o prediabetes i totonu o le 5 tausaga e mafai ona liua i se faʻamaʻi atoa. Ae e mafai ona e taofia lea, ma matou te taʻuina atu ia te oe pe faapefea.
I le taimi muamua e faʻalogo i le faʻailoaina o mea na tutupu i tagata, e lua auala e tali ai tagata. O nisi e fai mai: "Ia, e manino, o mea uma alu i lenei, o le a le nei ..." O le mea mulimuli e le malilie e nofo i tua: "E tatau ona ou faia se mea e uiga i ai!"
Afai o oe i le vaega lona lua, mafai ona e faia tele mea e faʻaititia ai au lamatiaga ma aua le maua i le maʻi suka. Muamua lava, o lenei mea e uiga i suiga o le olaga ma suiga o meaʻai.
O le a nei laʻu mea o iai nei
1. Legum
Soʻo se meaʻai e faʻavae i luga o meaʻai laumei - soya, soʻo se ituaiga o pi ma lentil - e aoga le aoga ile maualuga ole kulukose i lou toto, ma e iʻu lava ile umi o lona iuga. O le a le mea lilo? O le “masoa mautu” o loʻo i ai i totonu, e le o totogia i totonu o le manava laʻititi ma, e le suia, e alu i totonu o le kolone, aʻo fafagaina siama faʻamanuiaina i totonu o le tino ma faʻaleleia ai le tali atu a lou tino i le inisalini. O loʻo maua foʻi le ituaiga pato i le faʻi lanumeamata, oatoa ma pateta - na kukaina ma malulu (faʻamanuiaina tagata e fiafia i pateta salala o loʻo latou iloa faʻafoe a latou vaega!). E tusa ai ma suʻesuʻega, o le taumafaina o legum e faʻaitiitia ai le ono aʻafia i le maʻi suka e tusa ma le 35%, i luga o lea tulaga o loʻo i ai se fautuaga e suia le afa o se tasi o le masani tuʻaiga masani o meaʻai i le ao ma legum.
2. Nati
O loʻo iai ni gaʻo, gaʻo, porotini, ma folasi (se vaega o le folic acid) e faʻaleleia ai le toto i le tagata o loʻo maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma fesoasoani e taofia ai le tupu aʻe i tagata o loʻo i ai i le maʻi. Ina ia e mauaina se aʻafiaga vaaia, e tatau ona e faʻaaluina le 50 g o nati i le aso.
3. Yogurt
Tasi le ipu o meaʻai mo le aso e tasi e faʻaititia ai le ono aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le 18%, e tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i tagata i lalo ole 30 tausaga. Atonu e tele lava faʻamatalaga, ae o le mea taua o le taumafaina o le maualalo gaʻo ma suamalie yogurt fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa, ma le faʻaititia o le laumata o se aoga lelei puipuia o le atinaʻeina o le ituaiga 2 suka.
4. Fatu saʻo
O le masani ai e aofia ai fatu atoa (saito atoa, rye, oatmeal ma karite, vao araisa ma quinoa) i le meaai, tagata e ono maua maua i le maʻisuka, e tusa ai ma le faamautinoaga a tagata atamamai Amerika oe faia i tausaga uma fautuaga taumafa aloaia i le Iunaite Setete.
5. Kinamoni
O le mea e masani ai na o le suka i le taeao o le oatmeal poʻo le kofe i aso uma, e faʻaititia ai le maualuga o le glycated hemoblobin ma le kulukose anapogi. O fuainumera e le tele, ae e te le manaʻomia le galue malosi e aapa atu i latou - na o le 2 sipuni ti i le aso ua lava, ae o le tele o au mea e te fiafia i ai pe faʻaoso amata e foliga mai e toe manaia.
6. Cuka
Afai o loʻo fuafua sau taumafataga maualuga-carb, faʻaopopo sina vinini i se salati lalagaina, vaitau latou i meaʻai faʻapipiʻi ma isi meaʻai, ona le oso ai lea o le maualuga kulukose i lou toto. O loʻo i ai i le Vinuka le malosi e faʻaleleia atili ai le tali atu a le tino i inisalini, ae e le tatau ona e vaʻai iai - ae maise i latou e i ai faʻafitauli i le faʻamaʻi.
7. Fua
Filifili soo se - blueberry, raspberi, strawberries, blueberries. Ua maua e le au saienitisi a Finilani o tagata e 'ai i le tele o laʻau e i ai le 35% maualalo le ono maua i le maʻi suka i le isi 19 tausaga. Ina ia maua lenei faʻaiuga, e tatau ona e 'ai se colo o 50 kalama o laʻau i le aso.
8. Kofe
O le finauga e uiga i le kofe e le taofia, ae o loʻo i ai le faʻamaoniga o le 6-7 ipu kofe (ma le lua pe itiiti ifo e le afaina ai i soʻo se auala) i le aso faʻaitiitia taua le tupu mai o le maʻi suka. E ui i lea, inu le kofe ma le poto, ua lapatai mai fomaʻi, ona o le kofe e le faʻapipiʻi, e maualuga ai le maualuga. Afai la e te faʻamafanaina le kofe oe lava ia, faʻaaoga laupepa pepa ma se farani Farani. Ma aua le faʻaaogaina suka, kulimi ma le sua totoʻo!
9. Tea
O se ipu uliuli uliuli i le aso faaitiitia le lamatiaga o le maʻi suka e 3%, ma 6 ipu mai 15%. Ae aua le faʻaopopo le suka ma le kulimi lololo i ai!
10. Le ava malosi
Matou te lagona lou ita! Ae e na ona matou talanoa e uiga i feololo taumafaina ava. Ae o le faʻatelega - i se isi itu, o le a faʻateleina ai le avanoa o lou maʻi suka. E tusa ai ma se suʻesuʻega a Amerika na faia i totonu o 477,000 tagata, o le puipuiga mautu lelei ma aoga o le 1.5 inu uaina i le aso. TAUA! I Amerika, o le tulaga masani “meainu” o loo iai le 14 g o le ava malosi, e faʻatatau i le 350 ml pia masani, 140 ml o le uaina (faʻatasi ai ma le ava 12%) ma 45 ml o le ava malosi (vodka, cognac, wiski, ma isi). E sili lava ae peitaʻi, e saili se fautuaga mai lau fomaʻi ua masani i le tulaga o lou soifua maloloina.
O le a le mea e mafai nei ona ou faia?
1. Leiloa le mamafa
E leai se mea tele. Tusa lava pe e te leiloa 7%, e mafai ona i ai se faʻamalologa aoga (ae e naʻo le sili atu nai lo 6.3 kg mo le tagata mamafa 90 kg). O le sitepu muamua o le amata 'ai o meaʻai maloloina i isi kalori.
2. Ai meaai maloloina
E uiga i mea taumafa e taua le faʻaopopo i lau taumafataga, na matou tusia i luga. Ma o lenei pe faʻafefea, i a vaega ma o le a le taumafaina. O le afa o le ipu e tatau ona faʻatumuina i meaʻai e le masoa: ituaiga uma o kapisi, e aofia ai broccoli ma cauliflower, kukama, paprika, lanumeamata lanumeamata ma leeks, zucchini (asparagus ma Brussels totogo e aoga tele). O le tasi kuata o le ipu o meaʻai feololo (pateta, sana po o pi). Ole kuata e totoe ole porotini: moa, iʻa poʻo lesi (sili atu i mea uma, pei ona matou fautuaina muamua). Ia faʻaeteete i meaʻai tao ma pasta - e mafai ona toto le suka i lou toto, ma vave vave.
3. Alu i totonu mo taʻaloga
O le ae faʻaitiitia le mamafa o le tino vave ma le lagona sili atu pe a e susunuina sili atu kalori. E le se mea le manaʻomia e fai faʻapea e te saunia oe mo se malafoni. Ole vave 30 minute ile savali ile 5 taimi ole vaiaso ua lava. E manaia tele le mauaina o le lagolago a sau uo. Faʻataʻitaʻiga aerobic pei o aau ma siva ma faamalosi tino faʻamalosi e pei o le siʻitia fua mamafa, push-ups ma pull-ups e lelei foi. Ma mea sili i mea uma - sia mea ma sia mea.
Ia lava le moe
O le saʻo o le moe na te tausia le maualuga ole kulukose o lou toto. Afai e te lē lelei le moe, ala vave i luga, pe moe foʻi i lalo ifo o le 5 itula i le po, ua e faʻateleina ai le avanoa e maua ai i le maʻi suka. E lelei le moe i le 7-8 itula i le aso. Mo se moe lelei, aua le inu algokol i le po ma aua le ave kafeini, alu e moe i le taimi e tasi ma aua le kiina ni mea faʻaeletonika a o le i moe.
5. Aua le ulaula
Afai e te ulaula, o le taimi la lea e tuu ai. O ulaula ei ai le 30-40% sili atu avanoa e maua ai i le maʻi suka. Afai foʻi ua maua oe i le maʻi suka ma o loʻo e ulaula, o faʻafitauli o loʻo mafua mai ile maʻi suka o le a sili atu ona faʻaalia, ma o suka e faigata tele ona puleaina.
6. Iloilo vailaʻau o loʻo e inu.
O nisi vailaʻau e oso ai le suka ma kolose maualuga, mafua ai ile lapopoʻa ma mafua ai ole toto maualuga. Ma o le prediabetes o le a atili faʻateleina nei leaga le lelei. Ia e mautinoa e iloilo ma lau fomaʻi mea uma ua faʻatonuina ia te oe e faʻaititia ai lamatiaga.
7. Taofi le popole
Prediabetes e le o se mafuaʻaga e faʻanoanoa ai. Ole faʻailo lea ua oʻo ile taimi e amata ai ona e alofa tele ia te oe lava ma vaʻavaʻaia lou soifua maloloina! Ia maua se laki
