O tagata e maua i le maʻisuka o soʻo se ituaiga e tatau ona taumafaina mea ai meaai suamalie ma le itiiti ifo o gaʻo ma suka, gaʻo ma porotini. E taua tele lea mo ituaiga uma o suka. O auga mo ia mea suamalie e faigofie lava, ina ia faigofie ona saunia i le fale.
Ina ia saunia mea suamalie e talafeagai mo tagata maʻisuka ma ituaiga o soʻo se ituaiga, e tatau ona e matauina na o le lua tulafono faavae:
- Faʻaaoga mea suamalie o le suka ae le o le suka suka
- Faʻaaoga falaoamata atoa.
O ipu mo le kuka i aso uma e aofia ai:
- casseroles sisi sisi,
- fua
- جيل.
Carrot keke mo tagata maʻi suka
O fua faapena e masani ona faigofie ma e le manaʻomia tele taumafaiga. E faʻaaoga foi lea i le keke keke. E atoatoa le ipu mo tagata e maua i le maʻi suka.
Ina ia saunia se keke keke o le ae manaʻomia:
- Tasi apu;
- Tasi karoti;
- Lima pe ono sipuni lapopoʻa oatmeal flakes;
- Tasi fuamoa paʻepaʻe
- E fa aso;
- Le sua o le afa tipolo;
- Ono lapoa sipuni o le maualalo le gaʻo yogurt;
- 150 kalama o le koko kuka;
- 30 kalama o fualaau suamalie fou;
- O le tasi sipuni tele o meli;
- Iotui masima.
A uma tapenaga mea, e tatau ona amata kuka ma sasaina le porotini ma le afa o le tautua o le lino yogurt ma blender.
A maeʻa le mea lea, e manaʻomia e palu le maso i le eleele oatmeal ma masima. I le avea ai o se tulafono, o ia fua e aofia ai ma valavala kapeti, apu ma aso, ma palu faatasi ma le sua o le tipolo.
E tatau ona faʻapaʻi le ipu falaoa i le suauʻu. O le keke e tunu i le lanu auro, e ao ona faia lenei mea i se ogaumu vevela e oʻo atu i le 180 tikeri.
E atoa vaevaeina le atoa i se ala e lava ai mo le tolu keke. O kuka kuka uma e tatau ona "malolo" a o o le kulimi o loʻo saunia.
Ina ia saunia le kulimi, oe manaʻomia le tuʻuina o totoe:
- tolu sipuni o yogurt,
- fale samoa
- fualaau
- meli
A maeʻa le faʻamanuiaina o le tele, o le galuega e mafai ona mafaufau ua maeʻa.
E salalau kulimi i luga o keke uma. O se meaʻai faʻapitoa mo tagata e aʻafia mea faʻapipiʻi o meaʻai e teuteuina i kapisi kulimi poʻo fualaʻau.
Faʻamolemole ia maitau o lea ma mea faʻapipiʻi keke e le maua ai se kalama o suka, e naʻo le kulukose faʻalenatura o loʻo aofia ai. O le mea lea, o mea suamalie e mafai ona taumafaina e tagata maʻisuka o soʻo se ituaiga.
O fua faapena e aoga tele mo le maʻisuka o soo se ituaiga.
Fualaʻau Souffle
Curd soufflé ma suamalie e 'ai, ma manaia kuka. E alofagia o ia e tagata uma e iloa le maʻi suka. O mea faapena e mafai ona faʻaaogaina e fai ai le 'aiga o le taeao poʻo le aoauli lauti.
O nai mea e manaʻomia mo le sauniuniga:
- Laʻu gaʻo maualalo gaʻo - 200g;
- Fua fuamoa;
- Tasi apu;
- Laititi o le kinnamona.
Curd souffle e kuka vave. Muamua e tatau ona e fufuluina le apu i luga o se pulu malulu ma faʻaopopo i le curd, ona faʻafefiloi lelei mea uma seʻia ogatasi lelei. E taua le puipuia o le tulaʻi mai o lumps.
I le faʻaiʻuga tele, oe manaʻomia le faʻaopopo o le fuamoa ma toe sasa lelei seʻia lelei le homogeneity. Ina ia ausia lenei, e tatau ona e faʻaaoga se palu.
Ole paluga ole a faʻataʻapeina ma le faʻaeteete ile tulaga faʻapitoa ma tuʻuina i le microwave mo le 5 minute. Ae le i amataina le pata, sa lagaina le supo mo le kinnamona. E taua le maitauina o kate laʻau i le maʻisuka ua i ai foʻi faʻamalologa meatotino!
O fua faapena e le taua tele i le auupega a faletua uma, aua e suamalie, maloloina ma e le manaʻomia ni togafiti faigata ma se mea e seasea tupu.
Fua suamalie
O se nofoaga taua i le tele o meaʻai mo tagata mali suka o soʻo se ituaiga o loʻo nofoia e salati fualaʻau. Ae o nei ipu e tatau ona taumafaina i fua, aua, e ui i latou aoga uma, o mea suamalie e masani ona aofia ai le tele o le tele o le kulukose faalenatura.
E taua le iloa: e sili ona lelei le ai o fualaʻau suamalie i le taeao, pe a manaʻomia e le tino se malosi malosi. E manaʻomia le fufuluina ma itiiti suamalie fua o loʻo tuʻu faʻatasi.
Lenei o le a mafai ai e sili ona lelei o fualaau 'aina desserts. Ina ia e iloaina le tulaga o le suamalie o se fua, e mafai ona e vaʻai i le laulau o glycemic index.
O se mea saogalemu le fai atu o mea suamalie mo meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka e le faapogaia ai faigata i le kuka. O fua faapena e faigofie tele ma e mafai ona saunia i le fale.
Salati ma le pir, parmesan ma arugula
Oloa Manaomia:
- Pir
- Ruccola;
- Parmesan
- Oloa
- Balsamic vailaʻau.
Mea e fai ai le kuka:
Arugula e tatau ona fufulu, faʻamago ma tuʻu i totonu o le ipu pesini. O laula e tipi i le lua. E fofoʻeina ma fofoʻe le pir i le tipiina lea, tipi i totonu o poloka. Ina ua maeʻa faʻafefiloi uma ia mea, ona tipi ai lea o le palemia i totonu o fasi. Faapisi sisi i le salati. E mafai ona e faʻanofoina salati i le balsamic cuka.
Fua tau
E manaʻomia:
- Faigofie sisi
- Moli
- Fala 'aina
- Tufa
- Apple
- Fasi
Faiga kuka:
Oti le sisi i tamai poloka. Berries e tatau ona fufulu lelei ma faʻamago.
O le apu fui ma le fala 'aina foi ua tipiina. Ina ia puipuia le apu ona pouliuli i le taimi o kuka, lulu le apu i le sua o le tipolo.
O se fasi pineapple, raspberry, apu, ma se fasi moli e fusi i luga o skewer taitasi. O se fasi o sisi o paleina ai lenei atoa.
Afu vevela ma maukeni salati
E sauni oe manaʻomia:
- Mea suamalie ma loimata 150g
- Maukeni - 200g
- Oni 1-2
- Suauu o fualaʻau - 1-2 sipuni
- Madu - 1-2 sipuni
- Le kulimi tipolo - 1-2 sipuni
- Masima
Kuka:
E fofoʻeina le maukeni ma tipi i ni tamaʻi poloka, ona tuʻuina lea i totonu o se apa poʻo se apa lapoa. Ua faʻaopopo le suauʻu ile container, laititi le vai. O laukeni e tatau ona faʻasusuina mo le 10 minute.
Tipi apu i totonu o tamai kupita, pe a uma ona vavae le fatu ma fufulu. Faʻaopo i le maukeni.
Tipi le aniani i le ituaiga afa mama ma faaopoopo i le apa. Tuu se mea suamalie poʻo le meli, sua o le tipolo ma sina masima. Faafefiloi ma sima uma nei mo le tusa o le lima minute.
E tatau ona faʻamafanafanaina le ipu, aʻo leʻi tautua e faʻanusuina i fatu maukeni. Ui i lea, o le a aoga mo le tagata faitau ia iloa pe faʻafefea ona galue le maukeni ma le maʻi suka.
Ogaumu keke keke
O mea taua:
- Laʻu gaʻo maualalo gaʻo - 250 g
- Tasi fuamoa
- Hercules flakes - 1 sipuni
- O le tasi vaetolu o le sipuni ti masima
- Sugar po sweetener e tofo ai
Faiga kuka:
Hercules e tatau ona sasaa i le vai mafanafana, tausisi 5 minute, ona faʻaalu lea ole vai. O le sisi koko e fufui ma se tui, ma hercules, fuamoa ma masima / suka e faaopoopo i le tofo.
A maeʻa se homogenous mass faia, cheesecakes ua faia, lea ua faataatitia i luga o se apa tao, muamua ufiufi faapitoa fasi pepa.
Cheesecakes i luga o loʻo manaʻomia le gaʻo ma le suauʻu kesi ma kuka i le ogaumu mo le 40 minute ile vevela ole 180-200.
