O MEAʻAI MO MEAʻAI ILE TOTO MAUALUGA:

Send

O meaʻai ma le maualuga o le kulukose o lona uiga e faʻatapulaʻa meaʻai. Ole faʻamalieina o nisi fautuaga o le a mafai ai ona aumaia le suka i le masani ai ma puipuia ai faʻalavelave ogaoga i totonu o le tino ma eseese faʻamaʻi.

O le faʻavae taua o le meaʻai o le faʻatapulaʻaina o le tele o mea ai carbohydrates pe lafoaʻi atoa. E faasa ona e 'ai karbohidrat faigofie ona faʻaogaina. E tatau ona maualalo le taumafaina o kalori, ma meaʻai o loʻo iai le tele o vitamini, ma oloa e faʻaopopoina le suka i le toto e tatau ona le aofia ai.

E tele taimi, i le maualuga o le kulukose, o faʻafitauli e ova i luga o le mamafa e amata, ma o le meaʻai ma le maualuga o le suka i le toto e maua ai se avanoa lelei e le gata i lalo ifo o le suka ma faʻaleleia le metabolism, ae ia vaʻaia lelei foi ou foliga.

Meaʻai ma le maualuga suka o le toto e tatau ona masani, o meaai i aso uma e tatau ona vaevaeina i le 5 - 7 taumafataga ma 'ai i ni vaega laiti, aloese mai le soona' ai.

I le atinaʻeina o se meaʻai, e tatau lava ona totogi le mamafa o le tino, faʻamaʻi o loʻo i ai nei, suka i le totoʻa ma tagata faʻapalepale i soʻo se oloa. E taua tele le gaioiga a se tagata e fuafua ai le malosi o le tau o le a tupu i le taimi o se taumafataga.

Meaʻai suka maualuga

Mo tagata gasegase uma, se fomaʻi tatau ona atiaʻe se meaʻai. O le tulafono autu o le masani ai meaai. O le faʻavae o le meaʻai e tatau ona avea ma fualaʻau 'aina fou, vai inu ma fualaʻau lauti, meaʻai e maualalo le kalori.

Ole 'aina ile suka i le toto maualuga e le faʻapea e tatau ona e lafoai atoa i mea suamalie, peitaʻi e taua tele le pulea lelei ole suka i mea taʻitasi. Ia mautinoa e faʻalogo lelei ile tele o porotini, masoa ma gaʻo i meaʻai. O meaʻai paleni e tatau ona iai le 45% masoa, 20% porotini, ma le 35% gaʻo. Ole fua lea ole fua ole suka e mafai ona ausia.

O meaʻai e maualuga le suka e te faʻatonutonu lelei ai fualaʻau aʻo e i ai i se meaʻai, aua e leʻo uma mea ai. Grapefruits, semangka ma apu e faʻatagaina, ae o faʻi poʻo fualaʻau mago e le mafai ona 'ai.

I se faʻaopopoga, o le meaʻai ma le maualuga suka e tatau ona tausisia le faʻafiafia o meaʻai. E sili ona lelei le 'ai soo i ni vaega laiti, mo se aso e mafai ona e' ai 4 i le 7 taimi. Ua fautuaina le faʻaaogaina o le masima e faʻatapulaʻa, ma faʻamuta atoa le ava malosi.

Ole vaega tele ole meaʻai e tatau ona avea ma fualaʻau 'aina (faʻapea ona tunu, faʻafefeteina, ma fou) ma fualaau' aina. E taua tele o le inupia, i aso uma e te manaʻomia e inu ai tusa ma le 2.5 lita o vai mama.

Taumafa Maʻi suka ma Maʻitaga

O le maʻitaga e taʻitaʻia ai fafine e masani ona 'aʻai ma maualuga le kulukose. Soʻo se faʻamamafa o se tasi o taumafataga e afaina uma ai e le i fanau ma le tina. O tina i le lumanaʻi ma le maualuga o le suka e manaʻomia e mataitu le maualuga o latou toto i taimi uma, ma ia mautinoa e le faʻatupuina ai latou kolesterol i le taimi o maʻitaga.

Ina ia faia lenei mea, e mafai ona faʻatau se masini faʻapitoa e mafai ai ona e iloa le maualuga o le kulukose ma le tasi mataua o le toto. E tatau ona fuaina le suka i le gaogao manava aʻo leʻi 'ai.

E tatau ona 'ai uma i le 3 itula, ma i le po o le vaitaimi e le tatau ona sili atu nai lo le 10 itula. O a fua ma susu e le faʻatagaina ona faʻaaoga i le po? Atoatoa mea uma!

Maitaga taitai atu ai i le mea moni o le faʻaituau autu i le meaʻai tatau ona faia i luga o taumafa gaʻoa o loʻo i ai se laʻititi o le masima, suauu ma mea manogi.

O le a le mea lelei e 'ai ai cereal? E taua tele le Buckwheat, ma i ai le moa supo, fualaʻau suamalie poʻo naʻo ni fualaʻau fou. Mai suamalie, meaʻai maualalo le suka ma kuki masi ua talafeagai. E le fautuaina Oe e 'aʻai mumu mumu, masoʻe, tele mea suamalie poo meaʻai manogi.

Faʻataʻitaʻiga maualuga suka suka

O se fuafua tatau o meaʻai mo le maʻi suka e tatau ona faia e fuafua i le tausaga o le gasegase, lona mamafa ma le kulukose o lona tulaga. O meaʻai na o le pau lea o auala e mafai ai ona aumai le suka i le masani ai, o lea la e tatau ona filifilia ma le faaeteete le meaʻai, ma ia iloa poo a oloa o le a oʻo i ai, ia mautinoa e mulimulitaʻi i fautuaga a se fomaʻi ma le endocrinologist. I tua atu o le meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina mama gaioiga faamalositino, ina ia i ai le i ai o le lautele polokalama.

O meaʻai e tatau ona faʻavae i meaʻai e maualalo le kalori. E taua tele le taumafaina o fualaʻau tau, ma le aofai o fualaau aina e tatau ona puleaina, aua o le tele o loʻo aofia ai le tele o suka ma ua faʻasaina ile maualuga o le kulukose. O le a avea le suka ma le aoga tele aua e mafai ona tuʻuina i lalo le suka suka ma taofia kolose faʻatuina. I le avea o se meaʻai, e mafai ona e 'ai oatami, araisa ma soba.

Meaʻai suka maualuga

O le fesili i mea e mafai ona 'ai ao mulimulitaʻi i le suka e faʻaitiitia ai le suka, e popole tele i tagata e maualuga le suka, faʻapea foʻi ma faʻafitauli i le faʻatinoina o le pancreas poʻo faʻaletonu o le mafaufau i le tino. Lenei o se lisi o oloa e faʻatagaina i se maualuga maualuga o le suka ma faʻatagaina oe e aumaia lona gaosiga ma faʻapitoa tulaga masani:

Fualaʻau - o le faʻavae o le meaʻai. E sili ai le faʻaaogaina o latou meaʻai, ae mafai foi ona tao pe falai. E le fautuaina le fualaau fai falai.
Fualaʻau - naʻo mea e maualalo le suka ma le suka. E fautuaina i latou e ai pe a maeʻa le taumafataga tele.
Falaoamata oloa - falaoa ma isi falaoamata oloa tatau ona aofia ai le aofaʻi maualalo o carbohydrates. O se sili lelei filifiliga o le areto falaoa, areto atoa falaoa, porotini falaoa ma bran falaoa. E le fautuaina le faʻaaogaina o muffins, pai, keke ma lola.
Aano - e tatau ona fai mea taumafa. Fetaui lelei i paʻu moa, moa, povi, ma iʻa. O nei oloa uma e sili ona faʻafefeteina pe mafai ona palu i lalo.
Sour-susu oloa - casseroles, cottage cheese, cottage cheese puddings. Kefir, sour cream po o yogurt e faʻatagaina e le sili atu i le lua tioata ile aso.
Fuamoa - e le mafai ona 'ai sili atu i le lua fasi aso i le aso. Krups o le sili ona aoga vaega o le meaʻai ma maualuga suka, ona latou mafai ona faʻaititia kolesterol, o loʻo tele ai le tele o fualaʻau o le fualaʻau ma le vitamini B. O le sili ona aoga i totonu o cereals o soba, oatami, araisa karite ma millet. Peitai o semolina e faasa.

High Glucose Faasaina Meaʻai

Ole fesoʻotaʻi tele lea i le tapenaga o le meaʻai. I le maualuga o le kulukose i le toto, e tatau ona e faʻatapulaʻaina pe sili atu le lafoaia atoa o le faʻaaogaina o meaʻai o loʻo tele ni masoa, suka ma suka.

Atoa mai le meaʻai tatau tatau ona aofia ai le ava malosi, faʻapea foi ma ipu kulimi, suamalie (vagana le meli) ma nisi ituaiga o fua. I se tulaga lautele, matou te faʻamamafaina o le suka ma le ava malosi i le toto e le fetaui!

Meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia le suka e tatau ona maualuga ile fiber. E le mafai ona e 'ai puaa, vine, faʻi, masima ma mea manogi, aua o nei oloa uma o le a siʻitia le maualuga o le suka i lou toto.

Fuafuaga Maualuga Sugar Menu

Ina ia toe faʻafoʻi le tino tulaga i se tulaga masani, e fautuaina e atiaʻe se mea faʻataʻoto foliga ma mulimulitaʻi i ai. Afai o le lisi o loʻo faʻavae i luga o se lisi o faʻataga ma mea faʻasaina, ona mafai lea ona faigofie ona fetuʻunaʻi le meaʻai.

Taeao: