Prunes o se soifua maloloina ma lelei suamalie e fiafia i ai tagata matutua ma tamaiti. Soo ni plum talafeagai mo le mauaina o nei mago fualaʻau, ae sili ona suamalie prunes maua mai Hungarian plums. Prunes e mafai ona 'aina i foliga masani ma i le faiga o manogi, faʻaaoga i le sauniuniga o suamalie, salati ma ipu meaʻai. O se tasi aoga lelei o le prunes o le ituaiga 2 suka e le faʻasaina le aofia ai o lenei oloa i le meaʻai.
Mafai ai prunes o ituaiga 2 tagata maʻi suka?
E le faʻatagaina e fomaʻi tagata mamaʻi o le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 mai lea taimi i lea taimi e 'ai ni ituaiga o fualaʻau mago, pei o le faʻamago africots, kismis pe teuteu. Moni, e mafai ona e faʻataʻitaʻia oe lava i fulufulu mago i taimi uma, aua o se togafiti, pei o isi suamalie, e vave ona fai ma vaisu ma se manaʻo e 'ai tele.
O le gafatia o tagata maʻi suka e faʻapalepale i latou i nisi taimi ona o le mea moni o le oloa ei ai le maualalo glycemic index, o lona uiga e le mafua ai ona mafua ai le oso maualuga i le kulukose toto.
Diabetes ma mamafa omiga o le a avea ma se mea o le taimi ua tuanai
- Faʻatagaina o suka -95%
- Aveesea o le vein thrombosis - 70%
- Le aveeseina o se malosi fatu fatu -90%
- Aveesea le toto maualuga - 92%
- Ole siʻitia ole malosi ile ao, faʻaleleia le moe ile po -97%
O le mea moni, naʻo teuteuga maualuga-tatau ona taumafaina. Ina ia aua neʻi faia se mea sese i le filifilia o se oloa, e taua le suesue ma le totoʻa o le berries: e tatau ona susū, susulu ma i le taimi lava e tasi malu. O le lanu o prunes e tatau ona uliuli, o le berry lava ia e tatau ona i ai malamalama susulu.
Faigofie, malo ma le faigata pisi o le a faia mea leaga mo le lelei. Le masalosalo e tatau ona mafua ai le enaena lanu o le berry - o loo faailoa ai le solia o tulafono o le teuina ma felauaiga.
Ole aoga ole mole ile maʻi suka
O prunes, pei o le tele o isi oloa o le fugalaʻau, e iai le tele o vitamini ma minerale na e manaʻomia mo tagata. Tele o latou e matua taua tele mo soifua maloloina tagata ma o le 2 ituaiga maʻi suka.
Ole vaega taua ole prunes ole fiber poo, i se isi faaupuga, taumafa alava. O le fiber i totonu o loʻo i ai 7%, o lona uiga, o le 7 kalama o meaʻai mo soʻo se 100 kalama o le oloa. E leʻo faʻamalosia le alava i le manava, ae o loʻo gaosia e le microflora o le tagata. O le taumafa i meaʻai e tele ai meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻamalositino ma o se auala sili lea e puipuia ai le manava. Aloese mai le manava ma le mea moni o nisi vaega o prunes e aulelei laxative aafiaga.
I le faaopoopo atu i le fiber, o prunes o loʻo i ai ni mea faʻatupu e faʻaosofia ai le teteʻe atu i le malosi o le tino e faʻaletonu i mea leaga e pei o le leaga tulaga o le siosiomaga, faʻalavelave, vaivai, ma isi.
O paluga o loʻo i ai le tele o vitamini e fesoasoani i le tino e galue lelei:
| Ulutala | Initaneti (mcg / 100 g) | Aso Taitasi (mcg) | Faailoga o Hypovitaminosis |
| Vitamini A (Retinol) | 39 | 800 | Faʻaletonu le vaʻai, o gasegase mata, mago le paʻu, susu, faʻamamaʻi, o faʻamaʻi |
| Vitamini B1 (Thiamine) | 51 | 1100 | Edema, papala, faamaʻi o neura ma cardiovascular faiga |
| Vitamini B2 (Riboflavin) | 186 | 1900 | Fula o laugutu ma le gutu, mu lagona o le paʻu, vaivai, vaivai le fia ai, ulu tiga |
| Vitamini B5 (pantothenic acid) | 422 | 5500 | Ole faanoanoaga ole po, leiloa le moe, lelava, popolega, tiga o le musele, tiga le ulu |
| Vitamini B6 (Pyridoxine) | 205 | 1800 | Dermatitis, stomatitis, conjunctivitis, atuatuvale, lelava, itaitagofie, polyneuritis |
| Vitamini B9 (folacin) | 4 | 190 | Manava vaivai, itaitagofie, le lava le mafaufau, le anemia, le moe lelei, popole, manatua o mea, lauulu |
| Vitamini C (Ascorbic ova) | 600 | 85000 | Pulu, mamago paʻu, palapala gusi, vaivai malosi, lauulu leiloa, tuai lemu o tisu |
| Vitamini E (tocopherol) | 430 | 6100 | Masai dystrophy, ate o le mamago, mamago, malulu ma lauulu leiloa, paʻu paʻu |
| Vitamini K | 59 | 75 | E masani ona tafe le palapala ma le palapala, ma le palapala i na o le toto, hypoprothrombinemia, mimigi |
| Vitamini PP (Niacin) | 1882 | 22000 | Ole faanoanoaga, ole ulu, lelava, niniva, paʻu o le paʻu male afaina ole tino, vaivai |
I se faʻaopopoga, o le faʻatulagaga o teuteuga e aofia ai elemene taua mo le tino:
- fetoliga;
- Sodium
- apamemea;
- uʻamea
- kalisiu
- potassium
- magnesium
E iloa gofie lava ole tele o vaega ole prune e aoga tele le latou aoga ile tino atoa ma le puipuiga i le mea faʻapitoa. E iloa e toatele tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e laititi le malosi ole puipuia, e faigofie le taumafaina ole mamago fualaau e fesoasoani e foia lenei faʻafitauli. O faʻamanuiaga aoga o prunes ile ituaiga 2 suka e mafai foi ona aliali mai i mea nei:
- antibacterial aafiaga;
- faʻaititia le vaivai, faʻaleleia o le moe;
- tuu i lalo toto toto;
- faaleleia o neura;
- puipuia o fatugaʻo maʻa.
Glycemic index ma malosiaga faʻatatau
O le maʻi suka o tagata ia e vaʻavaʻaia ma le totoʻa le glycemic index o meaʻai na taumafaina, aua e faʻatagaina oe ona iloilo le aafiaga o meaʻai i le suka i le toto. O prunes e laititi le glycemic index, o lona aoga e naʻo le 29. O oloa e maualalo le glycemic index ua faʻaalu lemu ma faʻaavanoaina le malosi i le tino, o lea e lagona le maʻona umi.
A o le aoga o tau, ii o le prune e lelei faʻailoga. E fautuaina le faʻaaogaina e le gata i le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, ae mo tagata o loʻo taumafai e faʻaititia le mamafa pe na ona mataituina o latou soifua maloloina.
| Le aoga a le aoga o prunes | Per 100 g o oloa | I le 1 prune (averesi) |
| Tau malosi | 241 kilokalama (1006 kJ) | 19.2 kcal (80.4 kilokalama) |
| Karbohidrat | 63.88 g | 5.1 g |
| Sahara | 38.13 g | 3.05 g |
| Tupua | 2.18 g | 0,17 g |
| O gaʻo | 0.38 g | 0,03 g |
E fia au mea ai?
Diabetes mellitus aofia ai le toetoe lava atoatoa faʻamutaina mai le meaai o meaʻai ma le maualuga glycemic index ma maualuga suka suka. E ui i le mea moni e faapea o le suka i mea i prune e latalata i le 40%, e mafai lava ona 'ai.
Ua fautuaina tagata maʻi suka e aua neʻi taumafaina se sili atu ma le 20 g o palapala ile aso, o le fua lea o le 2-3 fua lapoʻa.
O le oloa e mafai ona faʻaaogaina i foliga eseese:
- fua uila faʻafefeteina ma vai faʻapuna;
- i oatmeal ma isi cereals;
- i salati;
- teu vali;
- paluga.
Diabetes Fuaitau
Mo le taumafataga o le taeao, ua fautuaina tagata uma e 'ai le oatmeal. O le maʻisuka suka faʻaopopo prunes i ai mo le tofo. Mo le faia o meaʻai ola maloloina, e tatau ona e sasaa vai oatamata ma vai vevela, ma faʻafefete i ai mo ni nai minute seʻia lava ona malulu lelei le pamu. A maeʻa, e 2 mago fua mago e manaʻomia ona tipi i ni tamaʻi fasi ma faʻaopopo i le ipu.
Uluai fua
E toʻatele e fiafia e ai le salala prune. Mo le sauniaina o le ae manaʻomia mea nei:
- Falai moa falai;
- Fuamoa moa fuaina;
- Fama kukama fou - 2 fasi;
- Prunes - 2 fasi;
- Natura maualalo gaʻo;
- Mustard
Mustard ma yogurt e tatau ona fefiloi, o le a avea ma salati lavalava. O mea mautu uma e tatau ona tipiina faʻafilemu ma faʻataʻoto i le faʻatulagaga faʻasino atu i le lisi o oloa. E mautiʻu vaega i laʻei. O tagata suka suka e tatau ona 'ai sina salati itiiti, tele taimi i le aso.
