Insulin: o a taumafa o loʻo i ai mea e te manaʻomia e taumafa i le maualuga ma le maualalo hormone hormone

Ole meaʻai mo le maʻi suka ose auala faigata tele e aofia ai tagata faʻapitoa. E tatau ona e iloa poʻo a mea e aofia ai inisalini, o a ituaiga fualaʻau ma fualaʻau e iai le GI, e matua faʻasaina ona 'ai. Ma o mea uma i luga o le lisi e tatau ona malilie ma le fomaʻi.

Ae o mea uma e faigofie i se taumafataga, ma e iai ni faʻaopoopoga fesoasoani mo le filifilia o meaʻai e mafai ona fesoasoani e aloese mai le maʻi suka faigata?

E mafai ona maua insulin i meaai?

Ole hormone ole inisalini e le o iai i se mea, ae o loʻo i ai ni oloa e mafai ona tuʻu i lalo pe faʻateleina lona tulaga i le tino. O loʻo gaosia le inisalini e le pancreas, ma e aafia tele ai meaai i lenei faiga, i le lelei ma le leaga.

Ua faʻaalia e le glycemic index le tele o suka i le toto. O loʻo faʻaalia foi e le inisalini le tele o le oloa e mafai ona faʻateleina le gaosiga o le hormone e le tino. AI e le afaina ai le kulukose.

Insulin faʻamalosia taumafa

O taua taua ole gaosiga ole inisalini e mafai ona faʻaosofia e oloa mai nisi vaega, faʻapena ona gaosia ma le faʻaopoopoina o le suauʻu (falai, stewing).

Ole maualuga ole maualuga ole suka ma falaoamata ile meaʻai e fesoasoani tele ile gaosia ole inisalini:

1. Suamalie, aofia ai sukalati pa ma pastries, aisikulimi ma yogurt ma faʻaopopo;
2. Meaʻai aano o manu ma le maualuga o le gaʻo o mea lololo (povi ma iʻa oona);
3. Fulu pi, soo se ituaiga pateta (aemaise falai);
4. Pasta ma sana sana;
5. Rice, oatmeal, homoa granola;
6. Leisi ma le susu atoa;
7. Falaoa falaoa toe gaosia, e aofia ai le uliuli;
8. Mai fualaau suamalie, apu ma faʻi, atoa ai ma vine ma moli, e faʻateleina le inisalini;
9. O meaola mai le sami e fesoasoani tele i le gaosia o le hormone.

Le faaaogaina masani o le artichoke Ierusalema i nisi tulaga e mafua ai le faʻaleleia o le pancreas. O le mea la ua tupu, ua lelei tele le gaosiga o le inisalini. Ierusalema artichoke e aoga foi i le faʻatulagaina o se soifua maloloina lelei: e faʻaleleia le metabolism ma faʻaititia le faʻamalosi, e iai vitamini ma minerale, faʻamalosia ivi ma mata.

Mea taumafa susu ma inisalini

O oloa tau susu e faʻaosofia ai le gaosiga o le inisalini ma e maualuga le faʻatulagaina o inisalini (e oʻo atu i le 120 i le meaʻai maualalo gaʻo. E le o iloa pe a faʻapea a ma le AI e tasi, o le pateta ma le susu susu, e afaina ai le pancreas. Ae sa faʻaalia saʻo e mo le mamafa leiloa i le taumafataga le tatau ona i ai le tele o susu oloa. Afai e te aveeseina le skim susu mai le meaʻai, ona faʻasolosolo lava lea o le auala e faʻaitiitia ai le mamafa.

E lava le faʻatinoina o se faʻataʻitaʻiga ma aveese ipu mai le lisi faʻaopopo ma le faʻaopopoga o le keju maualalo gaʻoa: o le aoga o le leiloa o le mamafa o le a faʻateleina. A uma mea uma, e taua le faʻatumauina le mamafa lelei, faʻaititia i se ogaoga faateleina.

I le taimi lava e tasi, e le mafai ona faʻateʻaina atoa oloa susu, ae e le tatau ona e faʻalagolago ia i latou ma le manatu e aoga ma e le taitai atu ai i se seti o gaʻo.

Insulin Faʻatau Meaʻai

Ina ia faʻaititia le fua o inisalini mai le meaʻai, e tatau ona e aveʻese meaʻai e faʻateleina ai.

Ma faʻaopopo mea e fesoasoani ai i lona faʻauluina:

• Moa fatafata ma efuefu aano, faapea foi pipi;
• Laʻu gaʻoa meaʻai sisi ma yogurt e aunoa ma faʻaopoopoga i tamai aofaiga;
• Nuu ma fatu atoa;
• Citrus fua, rimoni ma pir, vagana ai tangerines;
• Fualaau 'aina laumei, letati ma ituaiga uma o kapisi;
• Mumu ma moli fualaʻau, aemaise zucchini, maukeni, kukama;
• Maukeni ma filo flax e faʻaititia ai le inisalini.

Acid berries, aemaise blueberries, lea e aofia ai enzymes faapitoa, e fesoasoani foi i le faʻateleina o le inisalini.

Top 5 Oloa e faʻaititia ai Inisalini Gaosiga

E tele mea e lelei faʻaalu i luga maualuga o inisalini. Latou masani auai i totonu o le meaai e tau atu i le faʻapaleniina o le hormone i luga o se faʻaauau le masani:

• Meaʻai ma le maualalo o gaʻo. O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o polotini ma aoga Omega-3 acid, o loʻo faʻavasegaina o gaʻo taua mo le tino o le tagata. Ole masani ole taumafaina o le iʻa ole iʻa e taofiofia le malosi ole inisalini ma puipuia ana oso. E taua le taumafa i le sami ma iʻa mo fafine e taua tele i ai le gaʻo. O iʻa e sili ona aoga o le samani, herring ma sardines. E fautuaina foi e toe fai le tau i le meaʻai.
• Fatu saito atoa ma leguma. Ole maualuga ole alava e mafua ai le umi o le malosi. Ole faʻaogaina o saito e le faʻatagaina ai le fia ai e sili atu le umi nai lo le taimi e 'ai ai fualaʻau' aina poʻo aano o manu. E taua tele le faʻaaogaina o fatugao na feololo nai gaioiga faʻagaioiga.
• Tiu lauti. O se lauiloa lauiloa o le antioxidants mauoa i le catechin. O le mea lea e faʻaleleia atili ai le faʻaititia o le inisalini.
• Paina O se mea manogi tulaga ese e fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma faʻamalosia le maualuga ole inisalini ile toto. E mauoa i antioxidants, faʻaleleia tulaga o le toto toto, ma e iai foʻi le maʻoti o meatotino - e taofia ai le soona faʻaaogaina e le suka.
• Apu kulimi Ole isi gaioiga mataina e taofia le siisii ​​ole inisalini, e i ai le acetic acid. Fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa ma faʻamaʻi inisalini.

E taua e le gata i le mafaufau faʻaopopo oloa e tuʻu i lalo pe faʻateleina le inisalini i le toto, ae ia maitauina foi ni mataupu faʻavae a latou faʻaaogaina.

Tulafono mo se taumafataga ma le faateleina o inisalini

Ole maualuga ole inisalini e maua ile ma isuka, faapea foi ile taimi na teteʻe ai lagona ogaoga. Ole faʻamamiga, ole faʻamalositino ile tino, o faʻamaʻi, o nisi ole maʻi ole fafine male tumutumu ole pancreas - o nei mea uma e mafua ai le faateleina o inisalini. Ma o lona faʻaauau pea ona faia i lenei tulaga e tumu i faigata.

O se mea taumafa suia suiga, malilie faatasi ma le fomai, o le a fesoasoani e faaitiitia faailo:

1. O loʻo fautuaina e faʻaitiitia malie le mamafa, faʻateʻaina meaʻai e sili ona tele ai le kalori, faʻaopopo nisi oloa e faʻatumauina ai le paleni;
2. E tatau ona e 'ai i le 6 taimi i le aso, aʻo le meaʻai e vaevaeina i ni 3' ai masani ma le 2-3 isi. Ae o le tasi e le tatau ona faatagaina lagona o le fiaaai;
3. I meaʻai carbohydrates, naʻo mea faigata lava e filifilia, e faʻaitiia mo se taimi umi. Ma anapogi - toe faʻapipiʻi suka - ua matua faʻaumatia;
4. E faʻatagaina le taumafaina o meaʻai e maualalo le kalori i meaʻai e sui ai le suka, e le faʻateleina le kulukose ma e le faʻatupuina le gaosia o le inisalini;
5. O supo o se tasi o mea taumafa lelei tele ma e maualuga le inisalini. Ae e tatau ona aua neʻi gaʻoa, ma tele fualaʻau, maloloina saga. O le lona lua iʻa ma fualaʻau 'aina e lelei mo meaai taumafa;
6. E faʻatapulaʻa le faʻatapulaʻaina o le masima, ma le aofia ai le faʻasao ma le maualuga o le masima, meaʻai masima, nati masima ma mea faʻapaʻu;
7. O meaʻai e maualuga le kalori e tatau ona taumafaina mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli, ona faʻatapulaʻaina lea o porotini ma karbohidrat maloloina.

2-3 itula aʻo leʻi momoe, latou te inu le kefir poʻo le meaʻai faʻapapa falai, lea e le oʻo ai i se faʻaletonu ile soifua maloloina. Ma ua fautuaina e toe 'ai se isi taumafataga seʻia 19-20 pm.

Vaega o meaʻai ma le maualalo le inisalini

Mea e aofia ai vailaʻau mo le fausiaina o inisalini e fiafia i ai tagata e maʻi ituaiga 1. I lenei faamaʻi, o le matua maualalo lava o inisalini e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli matuia.

Ole maualalo ole hormone i totonu ole toto e mataʻutia le faʻaletonu ole maualuga ole maualuga. Ole metabolism ole glukose e faʻaletonu, ole suka ole toto e faʻateleina.

I le maualalo o inisalini, e tatau ona e manatua le tulafono taumafa nei:

• E tatau ona e 'ai i le itiiti ifo 5 taimi i le aso, e fautuaina le maua o se masani o aso uma ma taimi faʻapitoa taimi mo le' ai;
• O meaʻai e tatau ona aofia ai meaʻai carbohydrate (sosolo carbohydrates lemu i totonu o ituaiga o cereals), lalo ifo o le 65% o le aofaʻi o loʻo tuʻufaʻatasia;
• E taua le aofia ai o le tele o le fiber i lau taumafataga;
• Ina ia puipuia le siʻitia i le suka, ua faʻamauina suamalie i luga o mea faʻamamaina, suia i mea faʻafefeteina suamalie poʻo le stevia;
• Faʻamalosi ma suamalie o fualaʻau, fualaʻau 'aina e taumafaina i le faʻatapulaʻaina fua, feololo mea suamalie meaai e mafai ona' ai e aunoa ma tapulaʻa;
• Oe tatau ona faʻateleina le taumafaina o suamalie ma meaʻai e leai ni meaʻai - vai mama, fualaʻau inu, kalapu - tusa ma le 2 lita i le aso.

O le faasolosolo suʻesuʻega o mataupu o meaʻai ma faateleina pe a faaitiitia inisalini o le a taitai atu ai i le agavaa o nei faailoilo. I totonu o le 2-3 masina o le a e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona tuʻufaʻatasia oloa, ma le faʻagasologa o lo latou faʻatinoina i totonu o le lisi o le a foliga mai e faigofie tele.