Ile iai ole ma isuka mellitus o soʻo se ituaiga, e tatau ona faʻataʻitaʻiina le meaʻai mo le maʻi ile tele o tulafono faʻavae.
O le mea taua o le glycemic index (GI) o meaʻai. O nisi e sese manatu o le lisi o meaʻai faʻatagaina e fai si laititi.
Peitaʻi mai i le lisi o fualaʻau faʻatagaina, fualaau 'aina, nati, cereals, aano o manu ma meaʻai susu, e mafai ona e kuka se anoanoai o meaʻai suamalie ma maloloina. Mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ua fautuaina le taumafaina oatmeal kuki, o loʻo i ai ni mea tulaga ese e taua tele mo soʻo se tino o le tagata.
E masani ona faigata ia i latou ona vaevae carbohydrates. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'aʻai i taeao i meaʻai sina mea lelei i le ipu o le kefir poʻo le susu sifi, e te maua ai sau meaʻai paleni ma le soifua maloloina.
O lenei oloa mo tagata e i ai lenei faʻamaʻi o le endocrine mafai ona saunia e tusa ai ma se faʻavae faʻapitoa. E tatau ona tuʻuʻese atoa ni mea ai e maualuga GI. I le tala lea, e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i penefiti o kate oatmeal mo le maʻi suka.
Mafai ona ou 'ai oatmeal kuki ma le maʻi suka?
O le glycemic index o meaʻai o le mea e taʻu o le digital digital faʻaalia o le aʻafiaga o se oloa i le tino o le tagata.
I le avea ai o se tulafono, o loʻo faʻaalia ai le aafiaga o meaʻai i le maualuga o le suka i le toto serum. E naʻo le mea na maua pe a uma ona 'ai.
Ole mea e masani ai, tagata e le lelei le gaʻo ole suka ole gaʻo e manaʻomia le faia ose meaʻai o meaʻai ma GI e oʻo atu ile 45 iunite. E i ai foi meaʻai taumafa o loʻo i ai le faʻailoga e leai. E mafua lea i le leai atoa o carbohydrates ia latou fatuga. Aua neʻi galo o lenei taimi e le o lona uiga o meaʻai nei i le meaʻai a le tagata gasegase endocrinologist.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le GI o puaa gaʻo i soʻo se foliga (ulaula, masima, puaa, falai) e leai. Ae ui i lea, o le malosi faʻatauaina o lea meaʻai sili atu le maualuga - e aofia ai 797 kcal. Faʻapea foʻi le faʻaaogaina o le gaʻo - gaʻo. O le mafuaʻaga lea, faʻaopopo atu i le glycemic index, e taua le faʻalogo ile kalori o meaʻai.
Ae o le GI ua vaevaeina i ni vaega autu:
- e oʻo i le 49 iunite - meaai mo se meaʻai masani;
- 49 - 73 - meaʻai e ono iai i ni tamaʻi taimi i le meaʻai i aso taʻitasi;
- mai le 73 ma sili atu - meaʻai e matua faʻasaina ona o se mea e ono lamatia ai mo le hyperglycemia.
I le faʻaopopoga i le faʻaogaina o se meaʻai, o le tagata gasegase o lona endocrinologist e tatau ona usitaʻia tulafono o le kuka.
I le maʻi suka, meaʻai uma o loʻo i ai nei e tatau ona aofia ai le faʻuga o meaʻai, i le vai mafanafana, i le ogaumu, faʻaalu O le faʻaaogaina mulimuli auala vevela mafai ona aofia ai sina vaega itiiti o le la sunflower.
Ole tali ile fesili pe e mafai ona taumafa iatamafa kuki ma le maʻi suka e faʻalagolago i mea na aumai ai. E taua ona manatua, e matua faasā lava ona 'ai kuki masani mai le supamaketi e leai se faʻailoga "mo maʻi suka".
Peitaʻi e faʻatagaina se kuki faʻapitoa o faleoloa. I se faʻaopopoga, ua fautuaina oe e fomaʻi e kuka oe lava mai vaega filifilia ma le faʻaeteeteina.
Glycemic index o mea mo kuki
E pei ona faʻailoa muamua, afai o mea uma o loʻo i ai lenei meaʻai o le meaʻai o le a meaʻai laʻititi, o lona uiga o le a le afaina ai le maʻi suka o le tino.
Mea mo le Kuki
E pei ona silafia e le tele o tagata, oats o le numera tasi oloa mo tagata ei ai faʻafitauli o le faʻaogaina o faʻaola, faʻapea foi ma i latou e fia vave ma tiga tiga mamafa.
Talu mai taimi anamua, o lenei meaai gaosi ua lauiloa mo ona faʻamanuiaga sili.
Oatmeal e i ai se aofaʻiga tele o vitamini, mea laiti ma mea e fai i le makro, faʻapea foʻi ma le fiber, lea e manaʻomia tele e le inʻino. Faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina o meaʻai e faʻavae i luga o lenei cereal, o le ono mafai ai o le faʻaolaina o mea e taʻua o kolesterol plaques i totonu o vaʻa ua faʻaititia tele.
Oats ma cereals mai ai e tele ai le masoa, e faʻaaogaina e le umi. E lauiloa i latou e manaʻomia tele mo le maʻisuka ituaiga 2. O le mea lea e tatau ai ona iloa e le tagata maʻi o le endocrinologist le tele o lenei oloa e manaʻomia i le aso. Afai tatou te talanoa e uiga i kuki saunia i luga o le faavae o oats, o lona uiga o aso taitasi fua faatatau e le sili atu nai lo 100 g.
Tafaga ma oatmeal
E tele taimi e saunia ai lenei ituaiga o meaʻai ma le faʻaopopo o faʻi, peitaʻi o lenei fua e matua faʻatagaina mo tagata o loʻo maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le mea e faapea o le glycemic index o nei fualaau 'aina e maualuga tele. Ma o le mea lea e mulimuli ane faʻaoso ai le faʻafuaseʻi o siʻitia le suka i le toto i le tagata maʻi.
O kuki suka e faavae i le suka e mafai ona fai mai meaʻai e laititi le GI:
- oati popo;
- falaoa oatoa;
- rai falaoa;
- fuamoa (e le sili atu nai lo le tasi mea, aua e iai le maualuga o le GI);
- falaoa mata mo le paluga;
- tui uila;
- kinnamona
- kefir;
- maualalo le gaʻo susu.
O le falaoamata oatmeal, o se mea taua i totonu o lenei meaʻai, e mafai foi ona saunia naʻo ia i tulaga masani o aiga. Ina ia faia lenei mea, olo lelei ni pito i luga ole paʻu ile malo ile palu poʻo se kofe faigofie.
O kuki o le ituaiga lea e le faʻatatauina i le aoga o le 'ai pamu mai lenei cereal. E masani ona faʻaogaina e pei o se meaʻai faʻapitoa, e faʻapitoa lava mo tagata taʻalo. E le gata i lea, o le tele o porotini ua faʻaopopo iai.
O nei mea uma e mafua mai ile le masani ai ole saoasaoa o faʻamalosi tino mai mea lavelave meaʻai carbohydrate o loʻo i totonu o le kuki.
Afai na filifili e faʻatau kuki oatmeal e aunoa ma le suka i totonu o se supamaketi masani, ona e tatau lea ona e nofouta i nisi o faʻamatalaga.
E taua le maitauina o se oloa faʻalenatura e i ai le maualuga o le ola faʻasao e le sili atu nai lo le tasi masina. E tatau foi ona tatou matua taulaʻi le mafaufau i le amio saʻo o afifiina: oloa sili ona lelei le tatau ona i ai ni mea leaga ma faʻaletonu i le faʻatulagaina o malologa.
Oatmeal Kuki Fua
Ile taimi nei, e tele lava auala e fai ai kuki e faʻatatau i le oats. O mea taua iloga o le leai atoa o le falaoamata saito i lona tuufaatasiga. Faʻapea foi, ma le maʻi suka o ituaiga uma e lua, e matua faasaina le taumafaina o le suka.
Susu Kuka Oatmeal
I le avea ai ma suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina na o ona sui: fructose po stevia. E masani ona fautuaina e le fai endocrinologists filifilia soʻo se ituaiga o meli. E fautuaina e ave le faʻamuamua i le kapeni, acacia, chestnut ma isi beekeeping oloa.
Ina ia avatua le ate o se tofo faʻapitoa, e manaʻomia e faʻaopopo nati i ai. I le avea ai o se tulafono, e sili atu le filifilia o uolanati po o vaomatua. Ua fai mai tagata popoto, e le afaina a latou glycemic index, talu ai, i le tele o ituaiga, e 15.
Ina ia faia oatmeal kuki mo tagata e toatolu oe manaʻomia:
- 150 g flakes;
- masima i le pito o se naifi;
- 3 fuamoa papaʻe
- 1 sipuni ti o le tao falaoa mo le paluga;
- 1 sipuni o sunflower suauu;
- 3 sipuni tele o le vai mama;
- 1 sipuni o fructose poʻo isi suamalie;
- paina e tofo ai.
Le isi, e tatau ona e alu i le kuka lava ia. O le 'afa o flakes e tatau ona tuiina lelei i se paʻu. E mafai ona faia lea i le blender. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona muamua faʻatauina oatmeal faʻapitoa.
A maeʻa le mea lea, e manaʻomia e palu faatasi le faʻaosofia le paʻu ma le cereal, baking powder, masima ma suka suka. I se pusa tuʻu 'eseʻese, tuʻufaʻatasi fuamoa fuamoa ma vai ma laʻau o le sunflower. Faʻamau lelei seia maua le mumu lanu.
Le isi, e tatau ona palu le oatmeal ma fuamoa, faʻaopopo le launiu ma tuu ai mo le kuata o le itula. E manaʻomia le faʻatali seʻia tupu le fatu.
Fafoa se mea suamalie i se ituaiga faʻapitoa silikon. O lenei e tatau ona faia mo se tasi mafuaʻaga faigofie: o lenei paluga e pipiʻi.
A faʻapea e leai se ituaiga pepa, ona e faʻataʻotoina lea o se pepa masani i luga o le apa tao ma faʻapipiʻi i le suauu ole la. Kuki e tatau ona naʻo le faʻaalu i se ogaumu faʻaalu muamua. E tatau ona tao i le vevela o le 200 tikeri mo le afa itula.
O mea lilo i le suka suka
E taua ona manatua e faʻapea, e maʻi le maʻi suka, aemaise lava ile maʻi lona lua, e matua faʻasaina ona 'ai meaʻai na saunia ile fua o falaoamata saito lelei.
I le taimi nei, o rye falaoamata oloa e matua lauiloa.
E leai se afaina i le faʻatupuina ole suka i lou toto. O le paʻu i lalo lana vasega, o le sili ona aoga ma leai se leaga. Mai ai ua fai ma masani le kukaina o kuki, falaoa, faapea ai ma uma ituaiga pai. E masani ona faʻaogaina le falaoamata i le talo.
E taua le manatuaina o maʻi suka e faʻatagaina ona faʻaogaina ni falaoa i se aofaiga o le 100 g.E le fautuaina le faʻaaoga sese.
Vitio aoga
Fua faatatau mo le soifua maloloina suka suka kuki i le vitio:
Afai e manaʻo i ai, e mafai ona e teuteuina kuki jelly, ma le sauniuniga lelei o lea e taliaina mo tagata mamai suka. O lona tulaga masani, e le tatau ona i ai se suka i lona faʻatulagaga.
I lenei tulaga, gelling sooupu e mafai agar-agar po o le mea ua taʻua o le vave gelatin, lea e toetoe lava 100% porotini. O lenei tusitusiga e aofia uma ai faʻamatalaga aoga e uiga i kuki oatmeal, lea, a lelei tapena, e mafai ona avea ma mea aoga mo le meaʻai o aso uma.
