O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻatapulaʻa taimi latou te taumafa ai. Mo lenei mafuaʻaga, o fomaʻi o loʻo faia pea ni meaʻai fou mo ia gasegase. O oloa uma ua faʻatagaina ona taumafaina e tagata mamaʻi o loʻo iai faʻapitoa mea aoga e tatau mo le masani masani faʻagaioioiga ma le toe faʻaleleia o le tino atoa.
O se tasi o na mea o le bubi bubur, e alofagia e le toʻatele. E pei ona e silafia, e mafai ona faʻaaoga mo soʻo se ituaiga o faʻamaʻi. A faʻapea e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona faʻasolosolo lea i le maʻi suka. O lea umukuka e le faʻaosofia ai se seti o pauna faaopoopo.
E tatau ona manatuaina o se meaʻai paleni ma faʻamalositino gaioiga faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻafetaiaʻia le faʻamaʻi i le vave e mafai ai ma toe faʻafoʻisia lou lava soifua maloloina. Millet porridge ma le maʻisuka mafai ona o faatasi le tasi ma le isi ma le saʻo auala i togafitiga.
Le tuʻufaʻatasiga ma le kaloli o le millet
O lenei cereal o loʻo i ai ni tulaga ese o amino amino, o mea ia o le fausiaina mea mo maso ma sela fausaga o tatou tino.
Ose millet e tamaoaiga tele i fualaʻau 'aina ola maloloina, a aunoa ma le vitamini D ma carotene e le mafai ona mitiia i le tino, faʻapea foi ma nisi o karbohidrat lavelave e aveese toxins ma otaota mai le tino.
E toaitiiti tagata iloa o le millet bubridge e lona lua lona lua i oats ma buckwheat i le amino acid mea. E faʻapea foʻi i le fiber, e aoga mo le faʻaogaina o meaʻai.
O mea laiti ma meaola i totonu o le cereal o loʻo iai fosfor, silicon, uʻamea, fluorine, magnesium, potassium, sulfur, calcium, chlorine, manganese, sodium, zinc, alumini, titanium, molybdenum, tin, nickel, cobalt, iodine, chromium ma apamemea. Faatasi ai ma vitamini i le millet o le A, E, PP, thiamine (B₁), B₂, B₅, B₆ ma B₉. O le suka i lenei oloa o le 2%.
O le malosi i le 100 g o le cereal, e faʻapena:
- gaʻo - 4,2 g;
- porotini - 11 g;
- carbohydrates - 73 g;
- kalori - 378.
Millet porridge: glycemic index
Millet ei ai le glycemic index o le 40 i le 60 iunite.Ole numera mulimuli e faʻalagolago ile auala e kuka ai. O le manifinifi o le umukuka, o le maualalo foʻi lea o le maualuga o le mitiia o mea ai carbohydrates.
Ole millet e fetaui lelei mo i latou e maua i faʻafitauli ile maʻi fatu. E tusa lava ma lana fesoasoani, e mafai ona e aveesea faʻaopopo pauna.
Uiga aoga o cereals mo le maʻi suka
Ole Millet e taua o se oloa aoga e masani ona faʻaogaina mo le metabolic disorder i le tino. Mo tagata faapena, e manaʻomia le faʻaaogaina o masoa suka, e sapalaiina e le gata o meaʻai, ae o le malosi foi.
Meleni
Uma suka e ulufale mai i le tino o le tagata ua talepeina i lalo mo se taimi umi. Ole mafuaʻaga lea e le lagona ai e le maʻi o le endocrinologist le umi o le fiaaai, lea e taua tele mo le maʻi suka.
Aua nei galo o le millet bubridge o loʻo iai le tele o vitamini, minerale ma isi micro ma mea elemene makro e fesoasoani e faʻaleleia atili metabolic gaioiga i le tino. Ole itu lea e taua mo tagata e maua ile ma isuka ile lua ituaiga o faamai, talu ai o kalori uma na maua e le tino e tatau ona susunuina.
Croup fesoasoani e faʻatulaga le gaosia o le inisalini, ma afai e te faʻaaogaina le togafitiga talafeagai i le taimi e tasi, e mafai ona galo ia oe maʻi mo se taimi umi.
E tatau ona manatua o le poreri e le faʻaosofia alergi afaina, lea e taua tele mo le masani faʻagaioi o le tino atoa.
E tatau ona e saunia le tanoa e mulimulitaʻi i fautuaga uma a fomaʻi, ona e naʻo le auala lea e aliali mai ai e aoga tele. Faʻatasi ai ma le maʻi o le ituaiga lua, ua fautuaina e kuka le faʻaalu e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi.
E fautuaina le faʻaaogaina na o togi maualuluga, ona latou te manatu o le sili atu ona lelei ma sili atu ona lelei. O le toʻatele o tagata atamamai e iai o latou manatu, e manaʻomia ona faʻamuamua le poletini miloese, lea e mafai ai ona faʻatulaga le gaʻo faʻalala, maua ai vitamini ma masoa.
Tele o faletua fafine kuka falaoa milo ma susu ma maukeni. Ae, afai e i ai le manaʻo e fai ia sili atu suamalie le ipu, ona mafai lea ona e faʻaaoga faʻapitoa suamalie. E 'aina uma mo le maʻi suka ma le leiloa. Ae, muamua faʻaaogaina i lau taumafataga, e tatau ona feutagai ma lau oe lava fomaʻi.
Ose porete ma le maukeni
Ua fautuaina e nisi tagata atamamai, ia le itiiti ifo ma le tasi le sipuni ti o le umukuka i aso uma. Ole mea moni lava, ole millet e le gata e aoga, ae e afaina ai foʻi ile ma isuka. E ui i le mea moni o lenei oloa susunuina sili atu kalori ma e le mafua ai allergies, o loʻo iai ni puipuiga.
E taua tele le ai o le millet bubridge ma le faʻaeteete lelei mo na tagata e masani ona maua i le maʻi. E faʻasaina foi mo tagata maʻi o le maualalo oona.Ae ui i lea, i soʻo se tulaga, e tatau ona e muamua asia se fomaʻi a le tagata lava ia, ma naʻo le faʻavae lava i ana fautuaga, ave lenei mea taumafa.
Faiga kuka
O le maʻi suka e tatau ona kuka le bubur i le maualalo kalori susu poʻo vai mama.
Fofo millet e manaʻomia. A manaʻomia, e mafai ona tofo le tanoa i sina pata. E mafai foi ona kuka kuka eseese meaʻai kuka mai lenei oloa, lea o le a matua fafagaina ma lelei.
O le umukuka na vela i le susu ma le maukeni, sisi koko, ituaiga o nati ma fua mago e sili ona manaia uiga. Afai o le millet teisi na pupuni, e tatau ona faʻavasega ma faʻaeteete. Ona tatau lea ona fufuluina tele taimi i lalo o le popo seia oo ina manino le vai. Ole taimi mulimuli e fufulu ai e fautuaina ia fufulu ma faʻapuna vai.
O lenei ipu ua saunia seia 'afa le sauni i le lava vai. Seʻi vagana ua fufuluina ia fatu, ua tatau ona faʻaalu vai ma sasaa le susu. I totonu o ia, o le cereal e tatau ona faʻafefeteina seia kuka. Lenei mea e mafai ai ona e matua faʻamamaʻia le astringency o millet ma faʻaleleia atili le tofo i le lumanaʻi o fatu. E mafai ona e faʻaopopoina sina masima pe a manaʻomia.
Tele tagata latou te mananaʻo e faʻaalu sina masoʻo pe milo falaoa. I lenei tulaga, o le semi-maeʻa saito ua liligi mai ma le lava o le susu ma ua faʻafouina la, ma ina ua maeʻa, ua faʻaopoopoina le sua susu. Faʻafetai i lenei, o le ipu maua se atoa fou, e le pei o se isi lava tofo. A manaʻo iai, e mafai ona e vaʻaia le umukuka faʻapipiʻi ma le ula falai.
Foliga maimoa mai le millet mo tagata mali suka
O le millet suka e togafitia i fua faʻapitoa.
Ina ia saunia lelei maloloina paloli millet ma le maualalo glycemic index, e tatau ona:
- vaimama vela faʻamalosi;
- mago i se natura mo ni nai itula;
- olo millet i se falaoa faapitoa. Ole vailaʻau e fomaʻi e tatau ona faʻaogaina i aso uma, o le sipuni suamalie i le taeao i se gaogao gaogao, fufulu ma se ipu susu fou.
O le umi o se togafitiga e tatau ona tasi le masina. E aoga tele le faʻaaogaina o le millet e le gata i lona tulaga mama, ae faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fualaʻau, fualaau aina ma laʻau.
I lenei tulaga, e tatau ona e faʻaeteete faʻamaonia e faʻapea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le glycemic index o millet bubridge i susu e le sili atu i le faʻatagaina aso i aso uma.
E faʻatagaina e faʻaopopo fua e leai ni suamalie i ipu mai nei cereal, e pei o apu ma pea, faʻapea foi ma laʻau - viburnum ma sami buckthorn. Afai tatou te talanoa e uiga i nei oloa, e sili atu ona filifili ia mea o loʻo i ai le laititi o kalori.
Le leaga le faʻamatalaga o le millet
O le leaga o lenei oloa e faʻaalia i na tagata mamai e i ai ni faʻamaoniga i lona faʻaaogaina.
E taua le maitauina o greto groats e matua faasaina le 'ai i ia tulaga:
- ituaiga o faʻamaʻi o le gastritis ma le faʻateleina o le maualuga o le manava;
- fula le gaogao i le kolone;
- naunautaiga i le manava;
- matuia autoimmune tiroid faamaʻi.
Ile iai o mea uma o loʻo i luga, o tagata maʻi suka e tatau ona sili lelei le aloese mai le millet.
A leai, o le millet ua faʻamamaina e mafai ona faʻaosofia ai se lagona mu i le fatafata ma faʻateleina o soʻo se mea e tupu ai le tino i totonu o le tino.
Faatasi ai ma le thyroid pathologies, o fatuga e matua faʻasaina ona tuʻufaʻatasia ma oloa gaʻo ma iodine. O le millet mama e faʻagesegese ai le tuʻufaʻatasia o nisi mea laiti ma meaola, aemaise lava o le yodium, lea e matua faʻaleaogaina ai le gaioiga o le faiʻai ma le endocrine.
Fesootai vitio
E uiga i faʻamanuiaga o le millet ma le bubo mo ia mo le maʻi suka:
Mai uma i luga faamatalaga, e mafai ona tatou malamalama o le millet i le mali suka o se tasi o le sili atu le saogalemu ma sili ona lauiloa meaai. O le mea moni, pe a fai o le tagata gasegase e leai ni contraindications i lona faʻaaogaina. Meaʻai mai lea e tele i vitamini, minerale, macro- ma microelements, faʻapea foi ma amino acids. Ae, a fuafua i le averesi glycemic index ma le maualuga o kalori i mea, e manaʻomia lou matua faʻaeteete sauniaina meaʻai mai millet groats.
