E lelei le teu mo maʻi suka ma o le a le tele e mafai ona taumafaina?

Le masani ai tofo ma manogi manogi o alamanuia ua alofagia e le toatele.

Ae o le tofo e le naʻo lana amio mama.

O fualaʻau mago nei e tele ana meatotino faʻamalolo, o lea e masani ona mafaufau tagata pe a mafai ona 'ai fualaʻau ma le maʻisuka ituaiga 2.

Fanua aoga

O prunes o fua mago o Hungarian plum e tupu i le tele o itulagi: i Asia, Amerika, le Caucasus, ma atunuu i saute o Europa. Ina ia saunia se soifua maloloina, e filifilia ma le faaeteete, faʻapipiʻi i le ausa ma faʻamago.

I le taimi lava e tasi, o le oloa e taofiofia uma vitamini ma isi aoga aoga o loʻo mau ai plum fou. O le tuufaatasiga o prunes e aofia ai le tele o mea taua mo le soifua maloloina: vitamini C, B ma le E, alava, pektin, okeni gaʻoa ma minerale.

Faʻafetai i lenei mea taua, o le oloa fesoasoani e foia le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina:

• aveese toxins ma mea oona mai le tino;
• faaleleia metabolism;
• faamalosia le fatu ma le toto toto;
• puipuia le atinaʻeina o kanesa o le kanesa;
• sapalai le tino ile malosi, fesoasoani e taulia le lelava;
• manuia le faiʻai o le faiʻai;
• faʻavasegaina faʻamalosi;
• faaleleia le malosi o le manava ma le manava;
• ona o le uʻamea o loʻo fesoasoani ia te oe e faʻateʻaina ai le le lava o vitamini ma le anemia;
• fesoasoani faamalosia le vaʻai.

O Prunes e lauiloa foi mo a latou diuretic ma choleretic meatotino. Ole mea lelei foʻi i le antibacterial agent, e taofia ai le faiga o le toe gaosia o le salmonella ma le E. coli. O i latou e masani ona taumamafa i mea manogi faʻaleleia atili ai le tulaga o le faʻatamaʻi o le tino, ma o le faʻanoanoaga e tupu soʻo.

Faʻaletonu ma aoga mo le maʻi suka

Talu ai ua leva ona faamaonia le aoga o meatotino a fualaʻau mago, tele e fiafia i ai pe mafai ona taumafaina le suka i le maʻi suka.

Fomai e faaeteete i mamago fua ma e le fautuaina i tagata mali suka, aemaise lava ile aofaiga tele.

O le mafuaʻaga o le maualuga o le fructose: i le taimi e faʻamama ai le vai, alu atu le alavai i le 18%.

Peitaʻi, e leai se faʻailoaina tuusaʻo mo le faʻaaogaina o lenei mea lelei mo tagata e maua i le maʻi suka. Ole tuʻufaʻatasiga ole paluga ma le maʻisuka ituaiga 2 mellitus e talia gofie, ae ile laititi ma a maeʻa feutagaiga ma se fomaʻi faʻapitoa.

E ui lava e aafia ai le kulukose i le toto, ae e sili mamao atu kalori nai lo isi suamalie: naʻo le 100 kcal i le 40 kalama o le oloa.
Ma le faʻaopoopoga, i prunes, o le glycemic index e fai si maualalo.

O le glycemic index o prunes e 29 iunite.

O le mea malie, o le glycemic index o plum o le 22-35 iunite, faʻalagolago i le eseese. Ona o le mea lea, o le oloa faʻalauteleina le maualuga o le suka i le toto nai lo lemu.

Ua ulufale faasolosolo atu le kulukose ile tino, e leʻo ola i totonu, ae vave ona inu. O le maualalo ole GI faasinomaga fesoasoani e fusifusi le kolose ma aveese, ona faʻalelei tulaga o le gasegase.

E mafai ona togafiti togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2?

E masani lava o le fesili e tulaʻi mai, ma le maʻi suka, e mafai ona teuteu ma maʻi ituaiga 2, o lona uiga, e leai se inisalini. O lenei oloa e mafai ona maua ai penefiti i e maʻI.

I le avea ai o se tulafono, latou te fautuaina vailaʻau e faʻaititia le ai uʻamea, ma prune fesoasoani fesoasoani e faʻafetaiaʻia lenei leiloa. E fesoasoani faʻapaleni sela i le okesene ma faʻalelei masani tulaga o hemoglobin.

I tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 2, fulafula i aano vaivai ua fai, ma o le faifai pea o le faʻaaoga o vailaʻau e iʻu ai i le faʻamama. O paleni o loʻo iai le tele o le potassium ma o le a fesoasoani e faʻaletonu i lenei faʻafitauli.

Ole isi itu e mafua mai ona ole maualuga o meaʻai o loʻo iai le suka i totonu o le toto ua sili atu lemu. O mea e i totonu o vitamini, minerale ma isi mea taua o le a avea ma fesoasoani lelei i le tino o le tagata ua maua i le maʻi suka.

A o suka, i prune ua fai ma o latou sorbitol ma fructose. O mea nei e le mafai ona afaina ai le maʻi, aua e le mafai ona faʻaoso faʻateleina le maualuga o le kulukose. Ma le mea mulimuli, o fualaʻau mago e tele mau antioksidan, e faʻaititia le ono lamatia o faʻafitauli ma le atinaʻeina o faʻamaʻi taugata e tupu mai ile ma isuka.

Fuafua

Mo i latou e maua i le maʻisuka, e sili ona lelei le teu. I tamai aofaiga, e mafai ona faʻaopopo i salati ma cereals. O le fua fautuaina mo tagata gasegase o le 2-3 fasi aso i le aso, ma e sili le 'ai i le taimi e tasi, ae ia vaevaeina i le tele o taimi. A o le i faʻaaogaina, o fualaʻau e tatau ona faʻamaligiina i le vai vevela ma tipi i ni tamaʻi fasi.

Nei o ni nai faigofie prune fua faatatau o le a avea meaai lou tamaoaiga ma maloloina:

1. meaai kulimi ma le tipolo. 'Aisaia fualaʻau mago ma le tasi leisa i le zest ma le tipi. Faʻasusu lelei le paluga seia maua se homogenous mass, faʻaopopo sorbitol poʻo se isi mea e suamalie. Ona pamu lea siamu mo le isi lima minute, faʻaopopo sina laʻau laʻau poʻo le vanila. I le uma o le kuka, ua tausisi ma teu i se pogisa nofoaga. E mafai ona e 'ai se taumafataga tasi i le aso ma sina mea;
2. pipi keke. Tuu le moa falai i totonu o le suia, tuu le olomi kesi kuka ma tipi prunes i luga. Palu le manulele i totonu o le ogaumu mo le 20 minute, teuteu i laʻau;
3. salati. E mafai lava ona saunia le tanoa mo le 'aiga o le laulau' ai. Mo kuka, e tatau ona e ave le moa puaa, 2 fasi prunes, pamu fuamoa fuamoa, 2-3 fou kukama, maualalo gaʻo yogurt ma sina sinapi. O oloa ua tuʻimomomoina ma faʻataʻotoina i paʻu, faʻamalieina ma le fefiloi o le sinapi ma yogurt. Le vaega mulimuli e tatau ona avea ma teuteu. Tuu le meaʻai saunia i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula ia faʻamalieina.

E le gata i lea, o ipu pei ole supi ma le pamu ma le povi, fualaʻau 'aina, faʻaopopo le laʻau mago, le salati o kapisi gaosi ma apu, o kuki ma teuteuga ma le suka e suia lelei mo le laulau' ai.

Anotusi

E le mafai ona 'ai le mea malie ma fatu fatugaʻo. E sili atu foi mo tina tausi faʻamaamoe ona taofi le taumafaina o le oloa, talu ai e ono maua le pepe manava afaina.

O le faʻaaogaina o fualaʻau faʻaumati i totonu o aofaiga tetele e mafai ona faʻatupuina le ea ma le faʻamoe. E tupu mai i lenei mea e le gata o le le mautonu, ae o le tiga. E le gata i lea, o le tagata e faʻateleina le totoʻo o le suka i le mimiti ma le toto, e ono tupu le mageso ma le vevela. Aua nei galo e uiga i le lxative meatotino o le fua.

Fesootai vitio

E mafai ea ile ma isuka maʻa ma mago afu? Prunes ma mago apricots ma le maʻi suka e mafai ona taumafaina i ni tamaʻi vaega. E mafai ona e mauaina isi fua mago na faʻataga mo le maʻi suka mai le vitio i lalo:

O mea e mafai ona 'aina e faʻaalu ai le mali suka mo le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi ma le maʻisuka ituaiga 1. A e faʻaaogaina ma le poto, o le oloa o le a aumaia le tele o penefiti nai lo le afaina. Ae e te leʻi ulufale i lau meaʻai, e fautuaina le talanoa i lau fomaʻi.