Ole faavae mo le togafitia ole maʻisuka o soo se ituaiga, a aunoa ma lea e leai se vailaʻau e mafai ona aoga, o le meaʻai. I se tulaga e ono faʻalagolago i ai le inisalini o le faamai, atonu o le meaʻai atonu e fai sina faigata, ona o tagata gasegase e masani ona tui i latou lava i inisalini. I le maʻisuka ituaiga 2, o le togafitiga autu o le lava lelei taumafa. Afai o le faʻatapulaʻaina o meaʻai e le fesoasoani ai e taofia le kulukose i le toto i le tulaga masani, e ono fautuaina ai le tagata maʻi e inu fualaau e faʻaititia ai le suka. Ae o le mea moni, tagata gasegase uma, e tusa lava poʻo le a le ituaiga o faʻamaʻi, o nisi taimi e manaʻo e fesuisuiai a latou meaʻai ma ni mea suamalie ma ipu suamalie. Lenei fesoasoani e aloese mai faʻafitauli e le masani ai ma faigofie faigofie ona faʻatagaina tapu i nisi oloa. O le sisi keke mo tagata mali suka o se filifiliga lelei lea mo se meaʻai manaia poʻo se meaʻai lelei, ae e taua le iloa o ni tulafono mo a latou sauniuniga, ia faʻapea e le afaina ai le ipu.
Mea e fai ai le kuka
O ala e masani ai mo tagata e maua i le maʻisuka, e fai sina laʻititi mai auala masani o le kukaina o lenei ipu, aua o tagata maʻi e le tatau ona 'ai meaʻai gaʻoa ma suamalie.
Lenei o nisi vala e mafaufau i ai pe a kuka meaai meaai cheesecakes:
- e sili le faʻamuamua i le gaʻo meaʻai e leai se gaʻo (mea lololo e oʻo atu i le 5% ua faʻatagaina);
- Nai lo le sili atu falaoamata falaoamata, e tatau ona e faʻaaogaina le oat, soba, flaxseed po o le sana falaoamata;
- mafai ona i ai le kismisini i le ipu, ae i lenei tulaga, e manaʻomia le fuafuaina o ana kalori mea, ona o loʻo i ai le tele o carbohydrates ma faʻateleina le glycemic index o cheesecakes ua saunia;
- e le mafai foi ona faʻaopopoina ni suka suka poʻo laʻau eseese mo le tautua;
- e sili le le faʻaaogaina o suamalie faʻafefete, lea, pe a faʻamafanafana, e mafai ona pala ma fausiaina vailaʻau leaga.
I le maʻi ituaiga 2, syrniki mo tagata maʻi suka o se tasi o nai faʻatagaina togafitiga e mafai ona e le gata tofo, ae aoga foi. Ina ia faia lea mea, e te manaʻomia le toe iloilo o masani masani ma fetuunai ia tusa ma ou manaʻoga. E sili lava le kukaina o kulimi sisi polesi mo se ulugalii pe i totonu o le ogaumu, ae o isi taimi e mafai ona falai i totonu o se apa ma le le pipii ie.
Leisa keke keke
Ina ia saunia lenei ipu i se masani taumafa lomiga, oe manaʻomia:
- 300 g gaoi-leai se sisi;
- 2 kulimi. l mamago oatmeal (nai lo le falaoamata falaoamata);
- 1 fuamoa mata;
- vai.
Oatmeal e tatau ona faʻatumuina i vai ina ia faʻateleina i le voluma ma avea ma malu. E sili le faʻaaoga e leʻo le cereals, ae o cereals, e manaʻomia e kuka. Ina ua uma lena, e tatau ona faʻaopopo le mashed cottage sisi ma le fuamoa i ai. E le mafai ona faʻaopopoa le fuainumera o fuamoa i le fua, ae afai e tatau ai, ina ia mafai e le lapoʻa ona taofiofi lelei ona foliga, mafai ona faʻaopopo iai ni kulimi matala. E maua le gaʻo fuamoa i le keki, ona le tatau lea ona tele i meaʻai taumafa.
Mai le tupuʻaga tele, oe manaʻomia le fauina o keke laiti ma faʻataʻatia i luga o le palasitika grid o le multicooker, lea ua mamanuina mo le kukaina o kuka. Muamua e manaʻomia le ufiufi i apamemea ina ia aua neʻi sosolo le lapoʻa ma aua le tetete i lalo i le pesini a le masini. Kuka le ipu mo le afa itula ile tulaga masani ole “Faafoe”.
Cheesecakes e mafai ona tautua i ma le maualalo oona oona gaosi masani, pee lea e aunoa ma se suka
E tusa ai ma lenei fua, mafai foi ona e faia keke keke i luga o le ogaumu faʻaaogaina se saucepan ma colander. E tatau ona faʻapuna muamua le vai, ma i luga o le 'apa e faʻatulaga se colander ma paʻu. O falai keke fai sa salalau i luga ma kuka mo 25-30 minute ma faʻafuaseʻi lemu lemu. O le meaʻai ua maeʻa, tusa lava poʻo le a le mea o loʻo kuka, e suamalie, e maualalo le kalori ma e maloloina ona o le maualuga o le porotini ma le kalisiu i le pauta.
Cheesecakes e alu lelei ma fua ma fua, lea e maualalo le glycemic index ma e maualalo le kalori. E aofia ai citrus fua, cherries, currants, raspberries, apu, pea ma plum. O le glycemic index o le cottage cheese e tusa ma le 30 iunite. Talu ai o le faʻavae lea mo cheesecakes, o le mea lea e avea ai le ipu ma meaʻai ma saogalemu mo tagata e maua ile maʻi suka. O le mea taua o le aua le faʻaopopoina o suka ma masalosalo suamalie i ai, ma tausisi i faʻatonuga o totoe mo le kuka.
E mafai ona falai cheesecakes?
Mo tagata e maua i le maʻisuka, e sili le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai falai i le meaʻai, aua o loʻo tumu le pancreas ma e maualuga ana kalori, faʻatupuina ai se vave seti o mamafa mamafa ma faʻafitauli i alatoto. Ae o loʻo matou talanoa tele lava i ipu masani, mo le tapenaga o lea e te manaʻomia tele ai le tele o suauu fualaʻau. E ese mai ai, e mafai e tagata maʻi suka ona 'aʻai keke keke, ae a sauni latou, e tatau ona e tausisi i tulafono.
- e tatau ona vevela tele le mata o le 'apa, ma o le aofaʻi o suauu i luga e tatau ona laʻitiiti ina ia le mumu le ipu, ae i le taimi lava e tasi e le gaʻo;
- A maeʻa ona kukaina, e tatau ona tuʻu faʻafefete meaʻai kulimi i luga o se pepa solo ma faʻamago mai i mea totoe o le suauʻu;
- e le mafai ona tuʻufaʻatasia se meaʻai falai ma le kulimi masusu, ona ua iai le maualuga o ana kalori;
- E sili le faʻapipiʻi o le suauʻu fualaʻau falai i le falai i le silikini pulumu, nai lo le sasaa mai i le fagu i totonu o le falai. Lenei o le a faʻaititia ai lona tele.
Mo le masani ona faaaogaina cheesecakes e sili tao tao pe faʻapaʻapeʻa
Fafoa syrniki ma berry sosi ma fructose
I le ogaumu e mafai ona kuka ai meaʻai kuka suamalie ma le maualalo o gaʻo e lelei ma suauʻu berry fou poʻo masi. Ina ia saunia na cheesecakes, e tatau ona e saunia mea nei:
E mafai ona taumafa le meli mo le maʻi suka- 0,5 kg gaʻo e leai se gaʻo;
- fua Froseose;
- 1 atoa raw fuamoa ma 2 porotini (filifiliga);
- le gaʻo o meaʻai masani e aunoa ma se faʻaopoopo
- 150 g o 'aisa poʻo ni fua fou;
- 200 g o le suka.
E mafai ona e ave ni fua mo lea fua, e sili ona taua, faʻaeteete a latou kalori mea ma glycemic index. O le maʻi suka e tatau ona filifili mo cranberries, currants ma raspberries. Oatmeal e mafai ona saunia na o oe e ala i le oloina oatmeal ma blender, pe mafai ona e faʻatauina ia saunia-faia.
Mai le fale samoa, falaoamata ma fuamoa, e tatau ona e faia se paluga mo cheesecakes. Ina ia faʻaleleia atili le tofo, sina fructose mafai ona faʻaopopo i le paluga. O le paluga e tatau ona tufatufaina atu i totonu o muffin tins (silicone poʻo le disposable foil) ma tuʻu ile ogaumu mo le 20 minute e tao ile 180 ° C. Mo le tapenaina o le sau, e tatau ona tuʻuina le berries ma fefiloi ma le masani yogurt. O le tanoa maeʻa ua tofo lelei ma maualalo le kori o mea, ina ia mafai ona taumafaina e tusa lava pe o na gasegase o lo o tauivi ma tele mamafa. O le mea taua, aua le soʻona soona fai i le fructose i taimi o kuka, aua i le tele o mea e faʻateleina ai le malosi o le ipu ma le faia ai le soʻona faʻaalu.
O le Cheesecakes o se mea e sili ona fiafia iai le taeao. I le maʻi suka, e leai se uiga o le teena o oe i totonu ia i latou, na o le taimi e kuka e te manaʻomia e tausisi i ni mataupu taua. O le laʻititi o le aofaʻi o suauu, faʻapipiʻi faʻapipiʻi pe i totonu o le ogaumu o le a faʻatupuʻu gaʻoa ai le ipu, ae le faʻafiafiaina ma maloloina lelei.
