O faʻamaʻi e le gata e faʻatapulaʻaina tino, ae o se faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o nisi meaʻai.
Ile tulaga pe a iai ni faʻafitauli ile gaosiga poʻo le faʻaaogaina o le inisalini, o ia faasa e sili ona talafeagai.
O se oloa e pei o pi i le ma isuka mellitus o le lona lua ituaiga o le a avea ma mea e maua ai meaʻai ma vitamini, o lea la o nisi o talo mo le aofia ai i latou i le polokalame taumafa.
Le aoga o legum i meaai
Beans mo faʻapitoa meaʻai, e manaʻomia pe a maua ai ile maʻisuka ituaiga 2, e taua tele.
Lenei ona o le mea moni o le oloa o se puna o le taua taua vaega ma vitamini e pei:
- vitamini e fausia ai le kulupu B;
- Vitamini E
- vitamini P;
- ascorbic acid (askorbic acid);
- alava;
- masima masima;
- okeni okeni;
- antioxidants.
Beans e faatatau i lekiumi, lea, e tusa ai ma fomai poto, o se mea aoga aoga i le togafitiga ma le puipuia o le maʻi suka.
O se isi aoga o le oloa e fesoʻotaʻi ma le mea moni o le lavelave o vailaʻau e mafai ona faʻatumauina le meaʻai o le tino ma maualuga le tulaga lelei, lea e fesoasoani e tausisi i le suʻega suʻega i totonu lava o tapulaʻa masani pe faʻaititia ai le ono tupu mai o faʻamaʻi masani e mafua mai i le talaaga o le maʻi suka.
O le mafuaʻaga lea ua matua fautuaina ai fomaʻi e aofia ai ipu pi i luga o le lisi. Ole a latou faʻatagaina oe e faʻatonutonuina le maualuga ole kulukose, ma ia aua foʻi nei e lagonaina se lagona o le fiaʻai.
Ituaiga o Beans
Ina ia mafai ona tuʻuʻeseʻese le lisi o vaiaso taʻitasi i le tele e mafai ai, ina ia maua ai le soifua maloloina ma faʻamalologa, oe manaʻomia le faʻaaogaina o ituaiga eseese o pi mo le kuka.
O ituaiga nei o pi e iloga:
- Paʻepaʻe - o loʻo iai i totonu o ana mea totino le tele o vitamini ma minerale, o se faʻaopoopoga: le faʻalauteleina o le galuega o le fatu ma alatoto.
- Uliuli - o se mea e maua mai ai vitamini ma amino acids, faʻaopoopoga aafiaga: faʻamalosia le tino.
E i ai foi mumu ma leguminous ituaiga mea e afaina lelei le faʻavae o le toto. I le aofia ai o pi papaʻe i le fofo polokalame mo meaʻai, e mafai ona e mautinoa o le tino o le a mauaina vaega talafeagai mo le aʻafia o le afaina o siama, ma faʻagasologa o le toe faʻaleleia atili o tisu ua faʻaleagaina o le a faʻaleleia atili - mea uma faʻaleagaina o le a vave ona vave.
O le pi uliuli e le itiiti ifo le aoga mo le maʻi suka, aua e faʻamalieina le tino ma le leiloa o vaega elemene ma oona gaosi. Lea e mafai ai ona e faʻamalolo pe taofia le atinaʻeina o faʻamaʻi taugofie e mafua mai i suiga o mafua mai i le maʻi suka.
O aoga ma leaga o pi i le maʻi suka
A filifilia se oloa e aofia i totonu o le lisi mo se tagata e maua i le maʻisuka, oe manaʻomia mafaufau pe o le a le aoga ma le leaga aafiaga o le ai ai i uma polokalama ma totoga.
O penefiti o le 'ai ipu o loʻo i ai lenei fualaʻau:
- Le aoga o le faʻalauteleina o le faʻagaioia o le tino puipuia.
- Faʻaleleia iloga i le vaega o faʻatinoga - o loʻo iai le siʻitia o le malosi, malosi.
- Fa’ateleina le malosi o le tino ile siama ma siama.
- Moni galue toksina.
- Cholesterol e faʻaititia.
- Ua faamalosia Enamel.
- Fesuiaiga faagasologa toe foi i le masani ai.
- Ole tele ole sua e faʻapena mai le tino.
- O le gaioiga o le faʻaogaina o meaʻai - le manava ma le manava - ua faʻaleagaina.
O nei mea lelei uma, o se fesoasoani lelei mo se vaivai faʻalapotopotoga. I le aofia ai ipu mumu i totonu o le lisi, e mafai ona e faʻatumuina faʻaopopo le leai o ni vaega taua e manaʻomia mo metabolic faagasologa e toe maua. O faʻafitauli uma o loʻo feagai ma faʻafitauli o loʻo toe faʻafouina.
Latou o loʻo faʻaaogaina tele i le gasologa o fomaʻi meaʻai o le pi pi (chilli). E faʻatamaʻia i latou i le totila fiber, taua amino acids ma porotini. O lo latou iai i luga o le lisi e faʻaititia tele ai le suka, faʻamalosia le pancreas, o le mea lea, o le faʻagasologa o le gaosiga o le inisalini ua atili gaioi. Avanoa faaopoopo - faʻamalosia vaʻa ma aʻa.
Faʻalavelave mai le faʻaaogaina o le oloa i le lisi e mafai ona tupu pe a faʻaaogaina sese.
Ina ia le aofia ai le tuputupu ae o le le fiafia faailoga (tiga, afaina, tiga i le manava), e fautuaina e mulimuli i tulafono faigofie:
- O pi, e pei o lekiumi uma, e faasa ona 'aina muamua. Afai e le mulimulitaia lenei tulafono, oʻi, tiga le manava, tiga ma afaina ua ono tupu.
- E le fautuaina Leʻaiina i le aofaʻi tele - ipu mea e fai ma sao i le atinaʻeina o faʻafitauli e pei o le faʻamamaʻi, matala. Ina ia mafai ona aloese mai se faʻafitauli, e tatau ona e muamua, i luma o le faʻamuamua faiga kuka, faʻapaʻi le pi i le vai malulu ma le faʻaopopo o le soda i totonu.
- Aveese ipu pi mai le meaai mo le vaitaimi o faʻateleina o faʻamaʻi taugata, e aofia ai gastritis, papala poʻo cholecystitis.
Ole numera fautuaina ole aso o le lisi o le ai ai ipu ma legumes e 3 taimi i le vaiaso. Faʻaoga - meaʻai masani, ipu mea ai poʻo le sui i aano o manu.
Vaʻaiga lautele vitio:
Meaʻai mo tagata suka suka
Eseese ituaiga eseese o pi e faaaoga e saunia ai mea suamalie ma le soifua maloloina. O fualaʻau 'aina e mafai ona faʻaogaina e saunia ai le maloloina decoctions e iai se aoga aoga i le tino.
A faʻataʻitaʻiina le maʻisuka ituaiga 2, ona fautuaina lea e sauni se fala: ave soʻo se ituaiga o pi i le aofaʻiga o le 30 g, faʻaopopo laula blueberry i ai, latou te manaʻomia 3-4 fasi. Ina ia faʻaopopoina le aoga faʻaopopo, faʻaopopo le ginger root (1 cm). E tatau ona liligi uma vaega i le vai faʻapuna (280 ml), ona tuu ai lea e tuʻu atu mo le 18 itula. A maeʻa le mea lea, e tatau ona faʻamago le vailaʻau maua mai, ona inu lea ile aofaʻi ½ ipu 10 minute aʻo leʻi maeʻa le taumafataga tele.
Ina ia faʻateleina le tuʻinanau, e tatau ona e saunia le iʻuga o le pulu: bean sash - 20 g sasaa le 300 ml o le vaipuna. O le tui e tatau ona matua aʻo leʻi faaaogaina mo le 8-9 itula. Ona 3 taimi i le aso e tatau ona e inu 100 ml aʻo leʻi taumafaina. O le vasega e 14 aso.
Fua supo
O le lisi e tatau ona aofia ai le muamua kosi mo le 'aiga o le aoauli. O le pi pi supo e iai lona lelei i le tino.
Mo kuka, e tatau ona e faʻatau oloa e pei o:
- pi - 300 g (paʻepaʻe, fou);
- kaulifilau - 100 g;
- aniani - 1 fasi (laiti lapoʻa);
- garlic (filifiliga) - 1 clove;
- suauu fualaau faisua - 2 lita;
- fuamoa faʻafefeteina - 1 fasi;
- suauu fualaʻau - 10 ml.;
- lanumeamata fou (aneto) - o le aofaʻi e tofo ai.
O pi e tatau ona tumu i vai ma tuu mo le 2-3 itula. Fofoʻe ma faalu lelei le aniani. Ona faʻaalu lea le aniani i le suauʻu fualaʻau suamalie seia maua le moli auro. A maeʻa ona tipiina le garlic ma faʻaopopo ile aniani (stew mo le 3 minute). Fufulu faʻafefeteina kafifau, ona faʻaopoopo lea i le supo vaiʻoli.
Ulu i luga o le afi ma i se tulaga faʻafefeteina, tuʻu fualaʻau falai ma pi. Kuka seia kuka (pe a ma le 1 itula). A maeʻa ona kuka, malulu ma olo sina mea itiiti, faʻaaoga se blender, i pateta mashed.
A o leʻi tautua, faʻaopopo le aneto fou i se ipu. Ina ia faʻateleina le aoga o meaʻai, e mafai ona e tipiina le moa fuʻe moa, ma faʻaopopo ile supo. Ua matauina o le lagona o le faʻamalieina pe a uma se supo e umi se taimi, peitaʻi o le suka oso i luga e le o matauina.
O le isi ata vitio:
Fualaʻau faisua
O le lisi lelei na tatau ona aofia ai ma fualaʻau fualaʻau. O pi e maua mai ai le tofo ma le soifua maloloina suiga e mafai ona faʻaoga e avea o se tutoʻatasi ipu pe o se faʻaopopoga i sapalai tamaʻi sapalai poʻo le aano o manu.
Ina ia faia se salati, oe manaʻomia le faʻatauina o fualaʻau lanumeamata - 500 g, kapeti fou - 3 fasi, vine vine (masani ona tofo). E faʻaopopo foi (mo le laʻeiina) fulufulu fou, suauʻu ole olive ma sina masima (papaʻu) ua faʻaaogaina.
E amata kuka kuka i le mea moni o kapeti e tatau ona fofoʻeina ma tipi i fasi manifinifi, ona tatau ai lea ona tuu fatu i totonu o le vaipuna. Faafefete mea umi seia kuka atoatoa. A maeʻa lenei mea, e tatau ona faʻaalu le vai, o vaega e tuʻuina i totonu o se salati pesini, malu.
Sauniuniga o laʻei: vuka, basil, olive suauu ma masima e fefiloi. A o le i tautua, palu fualaʻau ma laʻei. O le salati o se mea lelei lelei mo le tutoʻatasi faʻaaoga, faʻapea foi ma se meaʻai mo mea ai poʻo iʻa.
Seisi ituaiga salati e mafai ona aofia ai i le maʻi suka. Aʻo leʻi kuka, e manaʻomia le faʻatauina o mea nei: pi (3 eseʻese ituaiga e tofo ai), moa fuamoa - 2 pcs., Malamalama paʻepaʻe paʻepaʻe - 250 g, kapeti fou - 1 pc., Fresh green, olive olive - mo laʻei.
Ole kuka e faigofie pei lava o le faigofie - e te manaʻo e faʻapuna vela pi, maalili, faʻapuna foi (falaʻeu) moa fuamoa, tipi. Fofoʻe ia kāloti, sala salafa pe olo. I le salati ipu, o nei vaega uma o loʻo fefiloi ma le kuka faʻafefeteina, olive (po o soʻo se fualaʻau o fualaʻau) suauu ua faʻaopopo. A o le i tautua, faʻaopopo laau fou i le ipu. O lenei salati e mafai ona tautua mafanafana, e mafai ai ona e faʻaaoga lenei ipu o se tutoatasi atoatoa.
Vitio fua:
O le vaega lona tolu o le pi salalau e aofia ai le faʻaaogaina o tamato. Mea e tatau ona i ai: pamu faʻafefeteina - 0,5 kg, aniani - 1 pc., Tamato - 1 pc. ma kapeti - 2 pcs. Greens ma laupepa uliuli e faʻaoga mo laʻei. Faafefiloii uma mea, faaopoopo vailaau ma mea manogi, palu. Oe mafai foi ona faʻaopopo sina suauu olive.
