Fuafuaina o falaoa iunite e tusa ma laulau

I le maʻi suka, e taua le faʻatonutonuina le aofaʻi o masoa o loʻo taumafaina. O lenei fua e faʻatonuina e le metabolic disorder.

E faʻataʻitaʻi ma faʻatonutonu le avega carbohydrate, e faʻaaoga iunite fala e fesoasoani e fuafua le meaʻai i aso taʻitasi.

O le a le XE?

O le falaoa iunite o se tulaga faʻavae fuafuaina. E manaʻomia le faitauina o carbohydrates i lau taumafataga, e pulea ai ma puipuia ai le hyperglycemia.

E taua foi o le iunite carbohydrate, ma i tagata masani - o le suka suauʻu suka.

O le calculus taua na folasia mai e se fomaʻi meaʻai i le amataga o le 20th seneturi. O le mafuaʻaga o le faʻaogaina o le faʻailoga: ia fuafua le aofaʻi o le suka o le ai ai i le toto pe a uma se taumafataga.

I le averesi, o se iunite o loʻo i ai 10-15 g o masoa. O lona foliga saʻo faalagolago i tulaga o fomaʻi. Mo le numera o Europa atunuu XE tutusa le 15 g o le suka, ao i Rusia - 10-12. Ole vaitau, o le tasi vaega o le afa fasi falaoa ma le mafiafia e oʻo atu i le centimeter. E tasi le unai na sii le maualuga suka i le 3 mmol / L.

O le fuafuaina lelei o mea uma e sili atu lona taua mo le maʻisuka ituaiga 1. Le fua o le hormone, aemaise ultrashort ma puʻupuʻu gaioiga, faʻalagolago i lenei. I le maʻisuka ituaiga 2, o le mea taua e totogia i le vaevaega tufatufaina o masoa ma le aofai o kalori o meaʻai. E taua tele le suʻesuʻeina o meaʻai falaoa pe a vave ona sui ni oloa i isi.

Toeititi lava o le kuata o le maʻi suka 2 na faʻateleina i le tele o gaʻo. Tagata gasegase ma lenei ituaiga e tatau foi malosi pulea kalori mea. Faatasi ai ma le mamafa masani, e le mafai ona fuafua - e le afaina le kulukose. Ole malosi ole mea e masani ona faʻaalia i luga ole afifiina. O le mea lea, e leai ni faigata ma le fuafuaina.

Faʻafefea ona faitau?

E manatu le vaega falaoa i le tusi lesona auala, faʻavae i luga o faʻamaumauga o laulau faʻapitoa.

Mo le faʻaiuga saʻo, o oloa e fuafua i se paleni. Tele tagata mamai ua mafai ona iloa lenei "ala i le mata". E lua mea o le a manaʻomia e fuafua ai: le aofaʻi o iunite i le oloa, le aofaʻi o carbohydrates i le 100 g. Le faʻailoga mulimuli e vaevaeina e 12.

O le masani i aso uma o falaoa iunite o:

• mamafa tele - 10;
• ma le maʻi suka - mai le 15 i le 20;
• ma se olaga le gaoia - 20;
• i le uta avega - 25;
• ma le mamafa o galuega mamafa - 30;
• pe a maua lou mamafa - 30.

E fautuaina le vaevaeina o le fua aso i 5-6 vaega. E tatau ona maualuga atu le avega carbohydrate ile afa muamua, ae le sili atu ile 7 iunite. O faʻailoga i luga ole faʻailoga ua faateleina ai le suka. E uaʻi totoina meaʻai taumafa, aʻo le isi vaega e tufatufa atu i isi meaʻai. E fautuaina e le au fomaʻi meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka ia 15-20 vaega. O mea nei e iai le gaʻo e aofia ai manaʻoga i aso uma.

O le aofaʻi o aofaʻi o fatu, fualaʻau ma fualaʻau ma meaʻai taumafa tatau ona aofia i totonu o le meaʻai o le maʻi suka. O le laulau atoa e tatau ona latalata mai, mo le faigofie e mafai ona lolomiina pe faʻasaoina i luga o se telefoni feaveaʻi.

E tasi le taua o le faiga o iunite. O le faia o se meaʻai e le talafeagai - e le o amanaia i vaega autu (porotini, gaʻo, carbohydrates). Nutritionists fautuaina e tufatufa atu kalori mea e pei ona taua i lalo: 25% porotini, 25% gaʻo ma 50% carbohydrates o meaai i aso uma.

Glycemic index

Ina ia tuʻufaʻatasia a latou meaʻai, o tagata gasegase e maua ile maʻisuka, ia latou amanaia le glycemic index.

Ua faʻaalia mai le ono mafai ona faʻateleina kulukose ma se oloa faʻapitoa.

Mo lana taumafataga, o se suka e tatau ona filifilia i latou e maualalo le glycemic index. E taua foʻi latou carbohydrates masani.

I oloa ei ai se feololo pe maualalo faʻasologa, metabolic faʻataʻitaʻiga tupu lelei.

Ua fautuaina e fomaʻi, o tagata maʻi suka e faatumu a latou taumafa i meaʻai maualalo GI. E aofia ai legumei, fualaau 'aina eseese ma fualaʻau, siosiomaga enaena, enaena araisa, o nisi root root.

Meaʻai ma le maualuga faʻasino ona o le faʻavaveina le faʻaaogaina e vave faʻaliliuina ai le kulukose ile toto. O le mea la ua tupu, ua afaina ai le maʻi suka ma faʻateleina faʻafitauli o le hyperglycemia. O sua, samamu, meli, vai inu e maualuga le GI. E naʻo le taimi e mafai ai ona taofi le hypoglycemia.

O se laulau atoa o glycemic food indexs e mafai ona laʻititi mai ii.

Mea e le faitauina

O aano o manu ma iʻa e le o iai ni masoa gaʻo. Latou te le auai i le fuafuaina o iunite. Pau lava le mea e manaʻomia ona iloiloina o le metotia ma le faʻavaeina o tapenaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, araisa ma falaoa e faʻaopopo i meatoto. O nei oloa ua i ai le XE. I le tasi fuamoa, carbohydrates e uiga 0.2 g.O lo latou tau aoga foi e le amanaia, talu ai e le taua.

E le manaʻomia ni aʻoaʻoga i faʻatoʻaga tau. Tasi tamaʻi povi e maua ai le 0.6 iunite, tolu kapeti lapopoʻa - e oʻo i le 1 iunite. Naʻo pateta o loʻo aʻafia i le fuafuaina - e tasi laʻau o loʻo aofia ai le 1.2 XE.

1 XE tusa ai ma le vaevaeina o oloa aofia ai:

• i le ipu vai pia poo kvass;
• i le afa le faʻi;
• i ½ ipu apu sua;
• i lima laiti apricots po o plums;
• i le afa o le ulu o sana;
• i se tasi persimoni;
• i totonu o se fasi tolotolo / melon;
• i le tasi apu;
• i le 1 kulimi falaoa;
• i le 1 kulimi meli;
• i le 1 kulimi suka kuka;
• i le 2 kulimi soʻo se cereal.

Laulau o faʻailoga i oloa eseese

Na fausiaina tapenaga faʻapitoa faitauga. I totonu oi latou, o le carbohydrate ua liua i meaʻai falaoa. Faʻaaogaina faʻamaumauga, e mafai ona e faʻatonutonuina le aofaʻi o masoa i taimi e 'ai ai.

Sauni meaʻai:

Mea susu

Nati:

Cereals, pateta, pasta:

Meainu:

Leguma:

Oloa fai falaoa:

Mea suamalie ma suamalie:

Fua:

Fua

Meainu:

Auaunaga o taumafataga anapogi:

Fua mago:

Fualaau faisua:

O se tagata maʻisuka e tatau ona fuafua tatau ia taimi o falaoa. A faʻatonutonu lau meaʻai, e tatau ona e manatua meaʻai e faʻavave ma lemu ai i luga kulukose.

Kalori-mauoa meaai ma le glycemic index o oloa e noatia foi i teugatupe. O se meaʻai lelei fuafuaina o le a taofia ai faʻafuaseʻi le oso i luga o le suka i le ao ma o le ai ai se aoga aoga mo le soifua maloloina lautele.