Leaga ma le lelei kolose, uo ma fili - faʻafefea ona fuafua i ai?

Oi na o le gaʻo leaga o lou kolose. Ua uma ona tusia, toe faʻaliliu e uiga ia te ia. Ma e le mafai e le tusitala o laina nei ona teteʻe - e i ai foʻi. E le gata ua avea o ia ma fili sili o tagata - e uiga i le kolose, ae e faoa foi le tele o mea faalelalolagi.

Falai popo falai, kebab, mumu mumusu i lalo o bryy, manogi salami, "suka" i tua o au i le jelly, uli ma le pia malulu - togi uma ma galo!

Ae o le a tatou le masani. E tatau ona i ai se fuataga i mea uma ma, sili ona taua, fealofani ma paleni. O le a matou toe foi mai i lenei manatu i le tusitusiga sili atu nai lo le tasi.

E pei lava ona i ai se siliva siliva, e faʻapefea le po e le mafai ona "nofo" e aunoa ma lona soa - i le aso, o le paʻu "plus", e le amataina se taʻavale e aunoa ma se "minus", ma o iinei - e i ai leaga ma lelei kolesterol.

Sei o tatou faavasegaina ile faasologa.

O le a le kolose?

Tau atu i se tagata masani e uiga i kolesterol, e faigata ona tetee atu i le faʻaaogaina o le faʻamatalaina upu ma upu: corticosteroid ma feusuaiga hormone, bile acid, vitamini D.

O le faʻamalamalamaina o "tamatamailima", e tatau ona maitauina le faʻavae autu o le kolose - o se mea faʻapitoa lea fale fausaga o mea faʻatamaʻi mai. O lana masani na atagia mai ai se pupula, tumu i lagona lelei i le olaga.

Aisea e manaʻomia ai pe mafai pe leai foi?

O le tali vave o le le faia o se mea:

1. E manaʻomia le toe fausia o le sela membrane. O le mea mulimuli e vaeluaina mea o loʻo i totonu o sela mai le siosiomaga i fafo atu ma puipuia lona faʻamaoni.
2. Tautala e uiga i hormones, mo le malamalama lelei e taua le: testosterone o le tane hormone, estrogen o se fafine. O la latou autu autu o feusuaiga gaioiga. Ma o iinei, o le i ai o cholesterol e matua taua lava.
3. O ia e feagai tonu lava i se galuega taua ma le faigata ole metabolism (metabolism).
4. Cholesterol ua faʻamautu o ia lava o se galue malosi "galue malosi" i le gaosiga o le bile acid. O ia lea o loʻo avea ma sapalai autu i le vaevaega o gaʻo.
5. I le faiga o le faʻamamaina o le tino o mea leaga oona ma mea oona, o le tiute o le kolose e faigata ona faʻataʻutaʻu. O ia lea na te "lafoina" antioxidants i le toto i le taimi.

Le tupulaga (gaosia) o le mea tupu i le ate - o lenei mea e uiga ile 80%. O le isi vaega e sau ma meaʻai.

Ole ate e taua tele i le gasologa o le gaosiga ole gaosiga ma le faʻatonutonuina ole aofaʻi.

Afai e te "faʻateleina" le ate, o lona uiga, faʻaaoga masani ma tele o oloa faʻaalia i le amataga o le tusitusiga, ona tupu ai lea o lona le lelei.

O le a matua le paleni ma "tui" i totonu o le toto se aofaiga tele o kolesterol, e le mafai e le tino.

E leai se faʻatupega e mafai ona 'aveʻesea. E nonofo i luga o puipui o toto toto, pei o gaʻo gaʻo i luga o le alavai paipa o le umukuka, i le mea o loʻo faʻatamaia e le fafine le faʻatamala mea uma.

I le faʻamaoni, e tatau ona maitauina e o le kolose e le masiʻi i le toto; porotini o se "taʻavale" mo ia. I le galulue faatasi ma ia, na ia faia lana gaioiga i totonu o vaa.

Ole vaega ole vailaʻau lea e taʻua ole lipoprotein lipase. Ole ala e faʻalagolago i ai le tele o itu i lona gaioiga - o fea e alu iai le gaʻo ma "atili". O lenei lavelave faʻavaomalo faʻatatau "formula" ei ai se igoa eseʻese - lipoproteins. Ile aofaiga o porotini ia latou, o lo latou aoga faʻavasegaina.

Na faasolosolo lava ona matou agaʻi atu i meatotino e faʻamatalaina ai lenei mea.

Cholesterol ma transporter porotini

O le fea e lelei ae o le fea e leaga?

E aunoa ma le alu i totonu o le lavelave o faʻasolosolo gaioiga e tutupu i totonu o le tino o le tagata, ma le aʻafiaga o kolesterol i luga o latou, i le faʻafaigofie foliga sili ona aoga le matauina o mea nei:

• Lelei - e iai le maualuga maualuga lipoproteins (HDL).
• Leaga, taʻitasi - o nei low density lipoproteins (LDL).

Na latou mauaina lo latou igoa o se avanoa. O le mafuaʻaga mo a latou mea lelei uma ma leaga e afaina ai totoga ole tagata.

E faigofie ona manatua:

1. Afai o le lipoproteins o le toto maualalo e maualuga (leaga), ona fesoasoani lea i le fausiaina o sclerotic plaques i alatoto toto ma, o se faʻaiuga, o le tutupu mai o faʻamaʻi o le cardiovascular faiga.
2. Cholesterol ma se "lelei" uiga, i se isi itu, auala uma faʻaleagaina nei gaʻo gaʻo, faʻamama ai le ala toto. E tupu lenei mea i le aveeseina o le "leaga" tagata leaga mai le papala ma faʻaliliuina i le ate, i le mea o loo sili atu ona pipii.

E pei ona e malamalama, o nei lua "antipod" ola i se tulaga leaga i aso uma feteenaiga.

Masani tulaga lipid

E taua le faʻamatalaga ole lipid mo le suʻesuʻeina o gaioiga o gaʻo gaʻo, o se suʻesuʻega faʻatinoina o le faʻatinoina o totoga ole tino, puipuia o faʻamaʻi o le alatoto alatoto, fatu, ate, pili faʻapitoa.

Ole suʻega lea ole biokimia ole toto.

Faamaʻi lea e faia ai le lipid talaaga vave:

• afaina o le mioma;
• suka i le ituaiga ituaiga 1 ma 2;
• extraepatic jaundice;
• pancreatitis
• gugu
• sepsis
• onā 'ava malosi;
• hypothyroidism;
• susunu faamai;
• angina pectoris, etc.

O le a le tala a le lipid o se tagata soifua maloloina ma o le a lona uiga?

Afai o le faʻailoga o le faʻatauaina tau o le soifua maloloina tagata i totonu o le tapulaʻa ma le maualuga faʻatagaina, o lona uiga, masani, ona faʻaalia ai lea o le paleni o vaega uma.

Lisi o talaaga masani ole lipid (tagata soifua maloloina), mmol / l:

Lisi o faʻaalia ai o nisi tulaga faʻataʻitaʻi o suʻega toto e fesuiaʻi i le va o tamaloloa ma fafine - e tatau ona iloa ma amanaia i le taimi e suʻesuʻe ai lou soifua maloloina.

Le fua faatatau o le lipid fractions ma le coefficient o atherogenicity

E pei ona taʻua i luga, o le atherogenic coeffence o, i se tasi tulaga, o se faʻasalalauga lautele o le lipid talaaga. E faʻataʻitaʻia e faigofie matematika faʻagaioiga, avea o se faʻavae o numera faʻatatau o kolose o mea eseʻese - maualuga (HDL) ma maualalo (VLDL ma LDL), o le fua faatatau i le va o nei tulaga taua.

Faaiuga:

• a faʻapea o le iʻuga o le faʻatulagaina o le mea lea e i lalo ifo o le 3, o lona uiga o se mea taua i totonu o le toto o le "lelei" kolesterol ma leai ni avanoa mo le atiaʻe o le aterosklerosis;
• afai e faʻaalia le taua o lea faʻasologa mai le 3 i le 4, ma le maualuga maualuga o le talitonuga e mafai ona tatou talanoa e uiga i le i ai o mea manaʻomia mo le atinaʻeina o faʻamaʻi fatuga ma le atherosclerosis;
• afai o le taua ua ova atu i le 5, ona avea ai lea o se faʻailo valaau e vili vave leo uma - o le maʻi ua tele atoa.

Mafuaʻaga o pathological suiga i le auiliiliga

Ina ua maeʻa ona faʻataʻitaʻi le lipid, ona faʻatautaia lea e le fomaʻi. I le vaega muamua, na te suʻesuʻeina ma iloilo le faʻatatauina o faʻamau faʻatau tutusa, faʻapea foi ma VLDL, LDL ma le gaʻo faʻavaʻa (TG).

E pei ona taʻua muamua, o le avanoa o le aterosklerosis e maualuga atu, o le maualuga atu o le sili atu o nei faʻailo mai le masani.

Faʻaiʻuga e uiga i faʻafitauli o faʻalavelave e mafai ona faia e le atherogenic coefficient ma faʻasaina le maualalo o mea o maualuga maualuga lipoproteins.

O mafuaʻaga faʻafitauli e aʻafia ai se maualuga o le atherogenic index:

• fuga ma le hepatitis;
• faamaʻi o le faʻamaʻi;
• le gaogao o le thyroid gland e fesoʻotaʻi ma lona maʻi;
• pancreatitis ma suka suka - pei o faʻatasi tulaga o faʻamaʻi o le pancreatic;
• soona taumafaina meaʻai ua saunia i le falai ma faaaoga gaʻo, margarine, pata (falai iʻa, aano o manu), tao, sosega, aemaise o le ulaula ma le aano o manu;
• ova le mamafa faʻatapulaʻa ma tupuʻaga;
• le faʻaaogaina le ulaula tapaʻa ma meainu malosi, e aofia ai ma pia.

Ole a se mea o le a taʻu atu ia te oe e le maualuga o le maualuga o le LDL?

O le faʻatetete lea e te ono i ai:

• faʻagasologa uiga o le atherosclerosis;
• angina pectoris;
• toto maualuga;
• le paleni o le hormonal vaega o le thyroid gland;
• pituitary pupuga;
• ogaoga afaina o le ate ma fatugaʻo;
• tulaga muai mimilo;
• metabolic faaletonu (metabolism);
• ogaoga vailaʻau oʻona.

Mafuaʻaga e aʻafia ai le faʻaititia o tau masani HDL taua:

1. Faia ni vailaʻau. O tagata o loʻo maua i faʻamaʻi mimita e faamalosia le aveina o le soifua maloloina, ae o loʻo afaina ai le lipid metabolism. E aofia ai: anabolic steroids ma diuretics.
2. Faʻaʻi gasegase. Faʻamaʻi e pei o eseese oncology, loloto le afaina o le ate (cirrhosis ma hepatitis).
3. Le mautonu ma "ola le filemu." O taimi faʻaalu i luga ile TV ma le komepiuta e faʻamaonia ma le 100% faʻamoemoeina o se faʻaopopoga o siʻitaga i le toto maualuga ole kolose ma lipoproteins.
4. Faʻaletonu ma lamatia i le soifua maloloina soifua maloloina, faʻatonutonuina i le leaga amioga: lapoʻa, ulaula, ava malosi, vailaʻau.

O auga faʻamaonia faʻamaonia faʻaititia o le faʻaititia o le toto toto o le "lelei" kolesterol:

1. Lelei le fatu fatu (arrhythmia). I lenei tulaga, o se tagata ua faʻalogo tino i galuega le faʻaletonu, o le tata o lona fatu.
2. Uma le manava. I le maeʻa ai o mafatiaga poʻo le soona avega, ua faʻaalia ai e le tagata maʻi se "aʻafiaga o iʻa" - le lava le ea poʻo le masani ona loloto, mamafa manava.
3. Fofo tiga i tamatamailima ma tamatamai vae.
4. O foliga mai i luga o le paʻu o xanthomas o piniki-samasama lipid teu.

O faʻailoga uma o loʻo i luga, e fesoʻotaʻi ma se ogaoga o le solia o le toto, ona o atherosclerotic plaques fausia i totonu o vaʻa.

Vitio e uiga i cholesterol ma ana galuega tauave:

Faʻafefea e faʻateleina le lelei kolose ma faʻaititia le leaga kolesterol?

E leai se masalosalo o se tasi ituaiga e le mafai ona faʻaitiitia i le tau o se tasi ma faʻapea.

E tatau ona tofu i latou i le faʻavaʻa o le sili ona faʻailoilo.

Matou te manatu matou te le faʻailoaina se mea lilo faʻapitoa ma matou te le faʻatagaina tala faʻafuaseʻi pe a matou fai atu, e mafai ona faʻatumauina le sao o kolose lelei (HDL) e ala i le 'aiina "lanumeamata" i aso uma: kapisi, brokoli, seleri, lett, cilantro, basil. E iai le tele o antioxidants, e aoga ona fesoasoani i le faʻatumauina o le lelei o le HDL i le tino.

I le taua faʻasaga i mea leaga, ave i au uo kapoti, nati, kalaka ma aniani.

Carrots o le fili Nu 1 mo LDL, ma e mafai ona i ai i soʻo se "tekonolosi" tulaga: faʻafefeteina, mata gaʻo, sua, puri, atoa poʻo sasi. O lona vaega taua o le pectin. O pectin lea e fusifusia ai mea oona ma toxins, aveʻesea mai le tino.

Faia e fai ma tulafono le taumafaina kapeti e lua i le aso. A maeʻa le masina, foaʻi atu le toto mo le auiliiliga - o le iʻuga o le a teʻi ai oe ma faʻaoso oe e oso maualuga ma le fiafia.

Talanoa e uiga i aoga aoga o nati, e aoga le faʻamamafaina o le i ai o le gaʻo faʻamalosi gaʻoa i totonu ia i latou e mafai ona faʻateia ai gaʻo. Suauu o fualaʻau 'aina - ae maise o le suauʻu olive - e iai uiga ma uiga tutusa.

Lua pe tolu uli kalaka poʻo le kuata o aniani i le taumafataga - o le masani lea e faʻatoilaloina le leaga kolose. Leai se manogi lelei mo isi? Mo oe, o le a le mea e sili ona taua nai lo manogi poʻo le soifua maloloina? E manino le tali - o le mea moni, sili atu le taua o le olaga lelei i aso uma.

Tautala e uiga i aniani, na te faʻateleina le maualuga o le HDL i le toetoe 30%.

Sese faʻaititia - e ala ile 20%, o laumei e faʻatupuina e le maualuga ole kolesterol lelei: soya, pi, pi, lentil. Taumafaina fua faatatau o se ipu o fagu kuka poʻo pi. Manaia, ae e le aoga le talanoa e uiga i le aoga - ma o lea e manino mea uma.

Se mea e uiga i le iʻa feteenai. Na iloa ane o loʻo i ai le iʻa gao, e aoga tele: samoa, samoa, chum salmon, trout, piniki samani, cod.

O faʻamanuiaga aoga o iʻa oleʻa aofia ai le omega-3 polyunsaturated fat acid acid. O se vaega o le suauu iʻa. O le iʻa suauʻu ma le antioxidant e toetoe lava a tali tutusa. Ioe, e fagota lava le iʻa lea i le atotupe. Ae e sili le aua le toe oʻo ile cafe, ma faʻaalu le tupe e faʻamalosia ai lou ola maloloina.

Oatmeal, saito ma rye bran, pastri faia mai falaoamata falaoa o nei saito o se mea taua tele i le taua faasaga i leaga kolose.

Masalo e le mafai ona talanoa e uiga i penefiti o fualaʻau. Ae o iinei e le tatau ona galo e uiga i le glycemic index.

E manatua le manatua. E pei ona masani ai, matou te faʻamatalaina i luga o tamatamaʻilima - o se faʻailoga faʻataʻitaʻiga lea e iloga ai le aʻafia o le oloa na faʻaaogaina, i lenei tulaga o fualaʻau, i luga o le maualuga o le kulukose (suka) i le toto o tagata.

O lona uiga, o le a le vave ma le a le tele o le suka i le toto e oso mai pe a uma ona 'ai le fua.

I le faʻatautaiga o le autu o la tatou tusitusiga, o sitosi fualaʻau e sili ona aoga: moli, moli, moli, vine, lemoni.

Ae aua nei galo le tatou pele ma pele apu. O le sili ona taua o latou e lanumeamata i lanu.

I le faʻaopopoina o oloa o loʻo taua i luga, e tau i lalo ole kolose, e aoga tele:

1. Tiu O le tanene o loʻo i ai i totonu e faʻaititia lelei le tulaga o le leaga LDL i le toto.
2. Seafood, spirulina algae, karite, ara fai, faagaoioia carbon - o fesoasoani uma ia i le fufuluina o le tino.

Ae aua e te avea i latou o se panacea, o se faʻamatalaga atoatoa mo taimi uma.

Mea uma e tatau ona faia i se mea faigata, i le fuafua faʻalelei ma ia fetaui lelei ma lou tino.

I se faʻaopopoga, e tatau lava ona faʻapea mai o lenei tusitusiga e mo naʻo faʻamoemoega ma e leʻo manaʻomia ni fautuaga faʻafomaʻi.

O le faʻasologa o aʻoaʻoga lava ia e mafai ona faʻatulagaina naʻo le fomaʻi agavaa i luga o le faʻavae o se loloto ma le aotelega suʻega o le gasegase.