Meaʻai suamalie e maua fua i le suka mo suka

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona lafoaʻia le tele o fiafiaga masani. Ole manaʻoga e mulimulitai i meaʻai maʻoti le faʻatagaina oe e te fiafia i le suamalie suamalie.

Ae o le usitaʻia o nisi faʻatapulaʻa, e mafai ai e tagata mamai ona faʻamalieina i latou lava ia tutusa tofo pai ma aunoa ma le suka.

Faavae tulafono o le kuka

I le sauniaina o falaoamata ipu mo tagata mamai suka ma i ai ni faʻatapulaʻa:

1. Aua le faʻaaogaina le falaoamata saito mo le kuka. E naʻo le aʻoga atoa le saito atoa e mafai ona faʻaopopo i le paluga.
2. Ia vaʻavaʻaia lelei le glycemic index ma le aofaʻi o kalori i falaoamata ipu, ae maise lava mo tagata mamaʻi ile maʻisuka ituaiga 2.
3. Kuka le paluga e aunoa ma le faʻaopopo o fuamoa. E le manaʻo i le faʻatumuina.
4. Mai gaʻo, e mafai ona faʻaaogaina le margarine ma le maualalo o gaʻo poʻo suauʻu fualaʻau 'aina.
5. O le kuka e leai se suka. E mafai ona e suamalie ile ipu ma se manogi suamalie.
6. Mo le faʻatumu, filifili oloa mai le lisi faʻataga i tagata gasegase suka.
7. Kuka se aofaiga laititi.

Le a le ituaiga falaoamata e mafai ona ou faʻaaogaina?

I le tulaga o le suka mellitus ituaiga 1 ma 2, faʻasaina ai le faʻaaogaina o saito. E tele meaʻai e maua ai le masoa gaʻo.

Falaoamata i le mea tau fale oloa mo tagata mamai suka e tatau ona iai ma le glycemic index e le sili atu i le 50 iunite.

Oloa ma se faʻasino ova sili atu nai lo le 70 e tatau ona matua aveʻesea, aua latou sao i le tuputupu aʻe o le suka i le toto. Mai lea taimi i lea taimi, faʻaaoga atoa fatu sana.

Eseese ituaiga o falaoa e mafai ona tuʻufaʻatasia pastries, suia lona tofo - mai amaranth o le a avatua i le ipu se nutty tofo, ma popo o le a faia pastries aemaise matagofie.

I le maʻi suka, e mafai ona e kuka mai nei ituaiga:

• fatu atoa - GI (glycemic index) 60 iunite;
• siosiomaga - 45 iunite .;
• Coconut - 40 iunite .;
• seu - 40 iunite.;
• flaxseed - 30 iunite .;
• mai Amaranth - 50 iunite;
• mai le sipelaina - 40 iunite;
• mai soya - 45 iunite.

Manatu Vaaia:

• saito - 80 iunite;
• araisa - 75 iunite.;
• sana - 75 iunite;
• mai le karite - 65 iunite.

Ole filifiliga e pito sili ona talafeagai mo tagata mamai ile suka ole rye. O le tasi lenei o mea sili ona maualalo kalori (290 kkala.). E le gata i lea, o le rye e tamaoaiga i vitamini A ma B, fibre ma trace elemene (calcium, potassium, kopa)

Oatmeal e sili ona maualuga kalori, ae aoga mo e suka suka ona o le mafai ona fufulu le tino o kolesterol ma faʻaititia le suka o le toto. O aoga aoga o le oatmeal e aofia ai lona lelei i le faʻaogaina o mea gaʻo ma le anotusi o le vitamini B, selenium ma magnesium.

Mai le buckwheat, o le kalori o mea e faʻaopoopo ma oatmeal, ae sili atu i le tui o mea aoga. Ma o loʻo i totonu o le buckwheat le tele o folic ma nicotinic acid, uʻamea, manganesee ma le zinc. E tele le 'apamemea ma vitamini B.

Amaranth falaoa e faaluaina sili atu nai lo le susu i le kalisiu ma maua ai le tino ma le porotini taumafa i aso uma. Ole maualalo o kalori ma le mafai ona tuʻu i lalo le suka i le toto, e avea ose oloa manaʻomia i le auupega o tagata maʻi suka o soʻo se ituaiga.

Faʻatagaina Manogi

E iʻu ina taliaina e taumafa uma le suka o meaʻai suka e leai ni meaʻai. O lenei e le o lea. E moni, e faʻasaina tagata gasegase ona faʻaaogaina le suka, ae e mafai ona e suia i se faʻamalosiʻau.

Natura sui mo le suka suka e aofia ai licorice ma stevia. Ma stevia, suamalie saito ma inu ua maua, e mafai ona e faʻaopopo i le tao. E iloga o sili sili ona lelei suamalie mo tagata e maua ile ma isuka. Licorice o loʻo faʻaoga e faʻaopopo le suamalie i mea suamalie. O mea faapena e aoga mo tagata soifua maloloina.

E oʻo i suka gaosi faʻapitoa e sui mai ai maʻi suka ua fausiaina:

1. Fructose - o se vai-soluble faalenatura suamalie. Toeititi lava faalua toe suamalie pei o le suka.
2. Xylitol - o le punavai o saito ma laupapa laupapa. O le paʻepaʻe paʻu lea e sui tele mo le suka, ae mafai ona mafua ai le faʻamaʻi. Fua i le aso 15 g.
3. Sorbitol - o le kiliva efuefu faia mai i fua o mauga lefulefu. Lalo suamalie nai lo suka, ae maualuga maualuga i kalori ma le fua ile aso e le tatau ona sili atu nai lo 40 g. Mafai ona maua se laxative aafiaga.

O le faʻaaogaina o suamalie faʻafefete e sili le alofia.

E aofia ai:

1. Aspartame - sili atu suamalie nai lo suka ma e i ai nai kalori, ae e mafai ona e faʻaogaina pe a uma ona feutagai ma lau fomaʻi. Aspartame e le tatau ona aofia i le meaʻai mo le toto maualuga, moe moe, pe maua i le Parkinson faamai.
2. Mamalu - faʻafefeteina meaola, e leiloa ona meatotino i le taimi o togafitiga vevela. E faasa mo faafitauli i le ate ma fatugaʻo. E masani ona faʻatau faʻatasi ma isi mea suamalie.
3. Cyclamate - E sili atu i le 20 taimi sili atu le suamalie nai lo suka. Faʻatau i se paluga ma meaola. O le inu cyclamate mafai ona afaina ai le pusi.

O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻamuamua i meaʻai suamalie, pei o le stevia ma le fructose.

Mea suamalie suamalie

I le filifilia o le ituaiga o falaoamata ma suamalie, e mafai ona amata kuka kuka saogalemu ma tofoina. E tele meaʻai e maualalo le kalori o le a le tele se taimi e faʻaalu ai ma faʻalauteleina le masani ai o maʻi suka.

Ipu keke

Faatasi ai ma se taumafataga, e matua leai lava se mea e te manaʻomia ai le teena o le manaia ma agaalofa cupcakes:

1. Maimoa cupcakes. Oe o le a manaʻomia: se fuamoa, lona fa o vaega o le paketi margarine, 5 sipuni tele o le falaoamata falaoa, stevia, susunuina ma le kulimi lemon, e mafai ona i ai sina siʻi. I se homogenous mass, tuufaatasi gaʻo, fuamoa, stevia ma zest. Faʻasolosolo faʻaopopo raisini ma falaoamata. Faafefiloi toe ma tufa le paluga i mamanuina suauʻu ma suauu fualaʻau. Tuu mo le afa itula i totonu o se ogaumu mafanafana i le 200 ° C.
2. Muaina koko. Manaʻomia: e tusa o le ipu o le skim susu, 100 g o le suka yogurt masani, lua fuamoa, se mea suamalie, 4 sipuni tele o rye falaoa, 2 sipuni tele sipuni tele o le koko koko, 0,5 sipuni ti o le soda. Fatu fuamoa ma yogurt, sasaa le susu mafanafana ma sasaa i le suamalie. Toto i totonu o le soda ma toega mea. Tufatufa atu e ala i le suia ma tao mo le 35-45 minute (vaʻai i le ata).

Pai

A sauniuni e kuka se pai, e tatau ona e mafaufau totoʻa i filifiliga mo le faʻatumu.

Mo le saogalemu tunu, e lelei le faʻaaogaina:

• suamalie i apu;
• lala fua;
• fua, plums ma kiwi;
• gaogao maualalo gaʻo;
• fuamoa ma lanumeamata fulufulua o aniani;
• falai kulimi;
• Moa moa
• soya sisi.

O faʻi, o fualaʻau fou ma mago, ua suamalie peʻa e le faʻatumu.

O lenei e mafai ona e faia le muffin:

1. Pai ma blueberries.Ole mea e te manaʻomia: 180 g o le falaoamata falaoa, sapalai o le gaʻo o le gaʻo, sisi mea na sili atu nai lo le afa atigi margarine, sina masima, nati. Faiga i mea: 500 g o le blueberry berries, 50 g o nati ua nutimomoia, e uiga i se ipu o le natura yogurt, fuamoa, suamalie, kinnamoni. Faafefiloi mea matutu ma cottage sisi, faaopoopo le margarine faamaluluina. Susu ma faʻaū mo le 40 minute. olo le fuamoa ma yogurt, i ai se laau lala, suamalie ma nati. Folo le paluga i totonu o se lio, gagau i le afa ma faataamilo i totonu o le keke keke lapoʻa atu nai lo le lapoa o le pepa. Salu lemu le keke i luga, ona iai lea o laʻau ma sasaa le paluga o fuamoa ma yogurt. Pipi mo 25 minute. Faapena ma nati i luga.
2. Paʻu ma le moli. O le a ave: tasi le tele moli, fuamoa, o sina vaega o almonds ua nutimomoia, suamalie, kinnamona, se vaega o le tipolo. Suaʻe se moli mo le 20 minute. A uma ona malulu, saoloto mai maʻa ma liu pateta pateta. Olo le fuamoa ma almonds ma zest. Faaopopo le moli moli ma palu. Tufatufa atu i mea teuteu ma tunu i le 180 C mo le afa itula.
3. Pai ma apu e tumu.E te manaʻomia: rye falaoa 400 g, suamalie, 3 kulimi. sipuni tele o fualaʻau 'aina, o se fuamoa. Faiga i mea: apu, fuamoa, afa afifi pata, mea suamalie, 100 ml susu, sina lima almonds, Art. o se sipuni o manogi, kināmoni, sua o le tipolo. Olo le fuamoa ma suauʻu fualaʻau, suamalie ma palu ma falaoamata. Uu le paluga mo le 1.5 itula i se nofoaga malulu. Ona lalaga solo ma faʻatumu i le pepa. Pipi mo 20 minute. Olo le pata ma se suamalie ma se fuamoa. Faʻaopopo fualaʻau ma le amo, faʻaopopo le sua. Toso i luga ma faaopoopo susu. Toe faʻaoso lelei ma tuu le keke ua uma. Faatulaga fasi apu i luga, ma faʻapaleni ma kināmoni ma tao mo le isi 30 minute.

Fua tau

E mafai ona saunia mea vela ma fualaʻau suamalie, faʻatumu i meaʻai poʻo mea e 'ai ma moa fata.

Oe e manaʻomia: gaʻo e leai se gaʻo 250 ml, 500 g falaoamata siva, margarine afa afifi, soda, sina masima.

1 faʻatumu filifiliga: mashed sour apples and plums, faʻaopopo suamalie, se vaega o kinnamona.

2 faʻatumuina filifiliga: tipiina lelei le moa ulaula faʻafefete ma palu faʻatasi ma nutimomoia nutimomoia ma palapala. Faaopopo ni nai sipuni fua o le le gaʻo masani yogurt.

Fatu margarine ma le keir, sasaa i mea matutu ma palu le paluga. Faamaʻele ma faataamilo i totonu o se vaega. Mo moa faʻatumu, e tatau ona mafiafia le vaega. Faʻapipiʻi le filifilia filifilia e tusa ai ma le suʻega ma lafo le lola. Oven 40-50 minute. O le a liliuina se lalelei ma paʻu lelei (vaʻai i le ata)

Fualaau

E le manaʻomia le teena o kuki.

Ioe, mo tagata mamai, e tele lava taumafa suamalie ma maloloina:

1. Oatmeal kuki.Oe e manaʻomia: rye falaoa 180 g, oat flakes 400 g, soda, fuamoa, suamalie, afa afifi o margarine, lua o le kulimi. sipuni susu, nutimomoia nati. Olo le fuamoa ma gaʻo, faʻaopopo le sweetener, soda ma isi mea. Palu se paluga mafiafia. Vaevae i ni fasi ma tuu ia i latou le foliga o se kuki lapotopoto. Fafaga mo 20-30 minute ile 180 C.
2. Rye kuki.Oe e manaʻomia: 500 g falaoamata falaoamata, suamalie, lua fuamoa, lua sipuni o laʻititi gaʻo maso kulimi, 50 g pata poʻo le margarine, soda, se vaega masima, mea manogi. Fatu fuamoa ma gaʻo, fuamoa ma suamalie. Toso i le masima ma le masima kulimi ma mea manogi. Liligi i le falaoamata ma palu le paluga mafiafia. Tuu ia te ia e malolo mo le afa itula ma fuli atu i totonu o se vaega. Oti, ua suauʻu le fuamoa i luga ma palu seia vela. O lenei suʻega o le a faia sili tulaga keke.

Tiramisu

E oʻo i se taumafataga lauiloa pei ole tiramisu mafai ona aliali mai ile laulau.

Oe manaʻomia: crackers, sweetener, Philadelphia cream cheese (e mafai ona e avea Mascarpone), low-fat cottage cheese, 10% kulimi, vanillin.

Kulimi kulimi fefiloi ma cottage sisi ma kulimi, faaopoopo sweetener ma vanilla. Ulu i totonu ni ipu uliuli suamalie ma sosolo ile ipu. Faʻaalu le kulimi sisi i luga. Ma toe tasi le isi kuki. Aofai o vaega pei ona manaʻomia. Sauni e suamalie e malu.

Carrot puding "Sina"

Oe e manaʻomia: se fuamoa, 500 g kapisi, Art. sipuni tele o suauʻu fualaʻau 'aina, 70 g meaʻai e leai se gaʻo, sina ulo sipuni masima, 4 kulimi. sipuni susu, mea suamalie, suauʻu gringer, mea manogi.

Vaʻai lelei kapisi kapisi i le vai ma faʻamama lelei. Stew ma pata ma susu mo le 15 minute. Vavaeʻese le porotini mai le ifi ma fasi ma se suamalie. Olo ma le suko kulimi ma le ie. Fesootai mea uma ma carrot. Tufatufa le faʻaputuga i luga gaʻo ma faʻafefeteina pepa. Oven 30-40 minute.

Buckwheat ma rye falaoa falai pancakes ma pancakes

Mai soifua maloloina sobawheat poʻo rye falaoamata e mafai ona tao manifinifi rosy pancakes:

1. Rye pancakes ma berries. Oe o le a manaʻomia: 100 g o le fale siva, 200 g falaoamata, fuamoa, suauʻu fualaʻau 'aina o sipuni, masima ma soda, stevia, blueberries, poʻo le black currants. Stevia o loo liligi mai i le vai mafanafana, ma taofi mo 30 minute. Olo le fuamoa ma le koko sisi, ma faʻaopopo le vai mai stevia. Faʻaopopo le falaoamata, soda ma le masima. Toso i luga ma faaopoopo le suauʻu. I le mea mulimuli, faʻaopopo laʻau. Faafefiloi lelei ma tao e aunoa ma le faʻamaʻapeina le apa.
2. Salu panikeke.Manaʻomia: 180 g o le sate falaoa, 100 ml o le vai, soda ua tineia i le vineta, 2 kulimi. sipuni tele o fualaʻau 'aina. Saunia le paluga mai mea ma tuʻu ia malolo mo le 30 minute i se nofoaga mafanafana. Fafaga e aunoa ma le faʻamaʻapeina le apa. Auauna atu i le faʻasusu ma le meli.

Fualaʻau faʻapipiʻi Charlotte ata vitio:

Taiala suka

E tatau ona tatou fiafia e tao i le faʻamalieina ma tulafono

1. Aua le kuka ni aofaiga tetele o meaʻai tao i le taimi. E sili le tao o se fasi pai nai lo le tao atoa.
2. Oe taugata pai ma kuki e le sili atu faʻalua i le vaiaso, ma 'aua le' ai i aso uma.
3. E sili le faʻatapulaʻa o oe i se tasi fasi pai, ma fai le faʻatautau i isi o le aiga.
4. Fua le maualuga ole kulukose i le toto ae e te leʻi 'aʻai i le kuka ma ina ua uma le afa itula.

Nutrition Principles mo le Type 2 Diabetes i le Dr. Malysheva's Video Tala:

Soʻo se ituaiga maʻi suka e le o se mafuaʻaga e teʻena ai uluaʻi ipu. E mafai lava ona e filifilia se meaʻai falaoa e le afaina ma o le a foliga tausaafia e oo lava i luga o le laulau 'ai.

Ae, e ui lava i le saogalemu ma lautele le filifilia, aua le ave esea ma falaoamata oloa. O le soona taumafaina o pai e ono afaina ai lou soifua maloloina.