- Carbohydrates faigofie ei ai le faigofie moli tino, ma o lea e faigofie ona faʻaaogaina i totonu o le tino. Ole iʻuga o lenei auala ole vave faʻaopopoina o le suka ile toto.
- E eseʻese ese mai ai le moliga fatu o karbohidrat lavelave. Mo lo latou faʻaaogaina, e tatau ona vaeluaina muamua i suka faigofie.
Mo se maʻi suka, e mataʻutia le le gata ina faʻateleina le maualuga ole suka, ae o le vave faʻateleina. I lenei tulaga, o loʻo i ai se faʻavavevave faʻaaogaina o mea ai carbohydrates i totonu o le gastrointestinal tract i totonu o le toto, lea e televave faʻamalieina ma kulukose. O nei mea uma e tau atu ai i le foliga mai o le hyperglycemia.
Faʻafitauli e aʻafia ai le gaʻo faʻapitoa i le gaʻo
O le a matou faʻaigoaina mea uma na e faʻatonu tonu ai le fuaʻaga e faʻaaogaina ai masoa.
- Carbohydrate fausaga - faigata pe faigofie.
- Taumafa Tumau Meaʻai e tele i le fiber e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o masoa.
- Taumafa vevela - malulu meaai faʻaitiitia tele o le faʻaaogaina le faiga.
- Le iai o gaʻo i meaʻai Meaʻai e tele le gaʻo o mea ai e mafua ai le faʻaitiitia o le mitiia o mea ai carbohydrates.
- Tapenaga faʻapitoae faʻagesegese ai le faʻaaogaina o le faiga - faʻataʻitaʻiga, Glucobay.
Carbohydrate Oloa
Faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le fua faʻatapulaʻa, mea uma ma se carbohydrate mea mafai ona vaevaeina i vaega nei:
- Afio mai "suka" vave. O le iʻuga o lo latou faʻaaogaina, o le alu i luga o le suka i totonu o le toto e oso vave i luga, o lona uiga, pe a maeʻa ona 'ai pe tatau i le taimi. “Suka” vave na maua i fructose, kulukose, sukrose ma maltose.
- I ai i lona vaega suka e vave. A faʻapea na taumafaina nei meaʻai, ona amata loa lea ona oso le suka i le toto pe a ma le 15 minute talu ona 'ai. O oloa nei e faʻagaioia ile gastrointestinal tract i totonu o le tasi i le lua itula. "Saʻo" suka i totonu o sucrose ma fructose, lea e faʻaopopoina e le faʻalautele o le faʻaaogaina o le faʻaaogaina faiga (apu mafai ona aofia ai iinei).
- I ai i lona vaega suka e "lemu." Ua amata ona faʻatupu lemu le maualuga o le suka ile toto pe a ma le 30 minute pe a maeʻa se taumafataga. O oloa e gaosia i le gastrointestinal tract mo le lua pe sili atu itula. O le suka lemu o le masoa, lactose, sucrose, fructose, o loʻo tuʻufaʻatasia ma se malosi faʻaaogaina umi.
- O le faʻaaogaina o le kulukose mama, mo se faʻataʻitaʻiga, ave i foliga o papamaa, e tupu vave. I se fua faʻatatau tutusa, o fructose o loʻo i totonu o le fualaʻau suamalie, faʻapea foʻi ma le maltose mai kvass poʻo le pia. I nei meainu, fiber e leai atoa, lea e mafai ona faʻagesegese le faʻaaogaina o le faiga.
- O loʻo i ai ni meaʻai i fua, ma o lea ua le toe mafai ai se aoga. O meaʻai carbohydrates e vave ona mitiia, e ui i lea, ae leʻo le taimi nei e pei ona tupu i sua suamalie e maua mai i fualaʻau.
- O meaʻai e maua mai i le falaoamata e le gata e iai le fiber, ae o le starch. O le mea lea, iinei o le faʻaaogaina le faiga o loʻo faifai malie tele.
Tala Fuafuaina
Iloaina lenei mataupu faavae, oe mafai ona faia le lisi e matua eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, papaʻe falaoa e sili atu le sui i sekia, ona o le iai o le fiber i le mea mulimuli. Afai e te manaʻo i le falaoamata, ona e 'ai ai lea o se taumafataga o fualaʻau fou, lea o loʻo ola ai ni fagu.
- supo;
- le lona lua o aano o manu ma fualaʻau;
- salati taumafataga;
- falaoa ma apu.
E le tupu le suka faʻapitoa e maua mai i oloa taʻitoʻatasi, ae mai le fefiloi o latou. O le mea lea, o meaʻai faapena e fesoasoani e faʻagesegese ai le mitiia o le carbohydrates i le toto.
Carbohydrate Oloa
- cereals (araisa, semolina);
- falaoa oloa;
- suamalie
- fua ma fua;
- oloa susu;
- ni nai fualaʻau;
- sua o fualaʻau;
- kvass ma pia.
