O a fualaʻau e mafai ona 'aina ma le maʻi suka, ma o fea e le mafai?

Diabetes mellitus o se maʻi ogaoga e faʻaosofia le atinaʻeina o soʻo se ituaiga o faʻafitauli i vaega tino eseese pe a le mulimulitaia fautuaga a fomaʻi.

O se mataupu faʻapitoa mo tagata maʻisuka o latou taumafa, aemaise i mea suamalie. Ma afai o mea uma e manino ma suamalie, keke ma kuki, a faʻafefea la fualaʻau? A uma mea uma, o loʻo aofia ai le tele o aoga aoga vitamini, fiber. E manaʻomia le lafoaia o nei mea uma? Seʻi o tatou fuafuaina.

Fualaau mo le maʻisuka - e mafai pe leai?

Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo manaʻomia ona mataʻituina pea le ituaiga, lelei ma le tele o oloa 'ai, o nisi o loʻo matua faʻasaina, ma nisi ua faʻatagaina i ni tamaʻi vaega. E le i leva tele, talitonu fomaʻi, o fualaʻau o loʻo feteʻenaʻi mo maʻi suka, ae o lea ua lafoaia lenei talafatu - e le o latou uma mea e lamatia.

Ile sili atu ole fautuaina ole a faʻatonuina ai le siʻitia ole maualuga ole kulukose, ole a afaina ai le soifua maloloina ole gasegase pe faʻatupu ai foʻi ni faʻafitauli.

E tatau ona iloa le faʻasino faʻasino ina ia iloa ai pe faʻapefea ona vave gaosia e le tino fualaʻau i le kulukose, ma pe a mafai ai se maualuga.

O le sili ona talafeagai mo tagata maʻi suka o fua ma le GI o lalo o le 50, latou o le a lelei foi i le taumafataga o le leiloa mamafa tagata gasegase. Ma le taliaina lelei o oloa ma GI e oʻo atu i le 65, lea e manatu o se averesi, suiga faʻaalia.

Fautuaina Diabetes Fua

Le aoga o fualaau aina e le mafaafitia - vitamini, fiber, trace element - o nei mea uma e fesoasoani i le galuega o totoga i totonu, o gaioiga o le carbohydrate metabolism, o le mitiia o mea, ma le faʻaleleia o le puipuiga. Ma e oʻo lava i ai, e tusa lava pe o le a le feteʻenaʻi e faʻalogoina, o le faʻaiʻuina o le suka i le toto (e masani lava, pe a faʻaaogaina i totonu o tapulaa talafeagai)

O le Pectin e faʻavasegaina le metabolism, lea e maua ai i le maʻi suka tele mai le faʻamaʻi, ma faʻamalologa foʻi le tino o le toxins (ona o le suka e faʻamatuu moni mai le tino o le tagata gasegase, o lona uiga o le faʻatuina o oloa-by).

Ia tatou vaai i fua sili ona talafeagai mo tagata suka suka.

Igoa o fualaau 'aina	GI (glycemia index)i le 100 kalama.	XE (falaoa iunite)1 XE / kalama
Apikopa	20	1/110
Lemon	20	1/270
Plum	22	1/90
Foaʻi	22	1/170
Cherry plum	25	1/140
Apple	30	1/90
Green (Unripe) faʻi	30	1/70
Pir	33	1/90
Delima	35	1/170
Nektarine	35	1/120

Lenei laupepa faʻaalia ai TOP-10 fualaau 'aina e tatau ma tatau ona' aina i ni aofaʻi i le maʻi suka. Oe vaʻai o loʻo iai uma a latou siʻitaga glycemic index, ma e iai foʻi le laʻititi o vaega o falaoa mo se aofaiga o oloa.

Fualaʻau faasaina

O oloa e i ai le maualuga o le glycemic index ua faʻaosofia ai le oso i le kulukose, ma ua afaina ai le soifua manuia o gasegase, ma faʻaletonu iloga ma faʻafitauli e mafai foi ona tupu. Ina ia aloese mai nei mea uma, e faʻatuai mo se taimi umi e mafai ai ona e 'ai saʻo, e aofia ai fua le lelei mai lau taumafataga. Ma a latou - mea mataʻutia? Mafaufau puupuu i le sili "leaga" mo tagata gasegase suka.

Igoa o fualaau 'aina	GI (glycemia index)i le 100 kalama.	XE (falaoa iunite)1 XE / kalama
Aso Tofi	103	1/15
Siama	70	1/270
Fala 'aina	68	1/140
Moli	65	1/130
Melon	65	1/100
Fualaʻau	65	1/15
Matamata faʻi	60	1/70
Persimoni	58	1/70
Mago	55	1/11
Uaea	55	1/70

Pei ona outou vaʻaia, o fualaʻau uma nei ma fualaʻau mago e le gata e iai le maualuga o le glycemic index, ae o le tele o na mea e aofia ai ma le tele o falaoa iunite mo se mea maualalo paʻu oloa. Ole mea lea, ole latou faʻaaogaina i meaʻai a se maʻi suka e le gata e fautuaina, ae ose mea foi e leaga ai, ma e oʻo ile faʻaletonu ole soifua maloloina.

Le filifilia o fua mo le maʻi suka

1. Muamua lava, o le vaega lapoʻa - tusa lava pe o le oloa e iai le maualalo glycemic index ma se tamaʻi falaoa iunite, e te le manaʻomia le matapeʻapeʻa. Filifili ni fualaʻau laiti ma 'aʻai e le sili atu ma le 150 kalama i le taimi (o se vaega e fetaui ma lou alofilima).
2. O a fua e filifilia mo se taumafataga? O le mea moni, e fou i latou ma e masani lava ona i ai ma peel, pe a mafai (apu, pir, nektarines, etc.) e faʻamalosia ai le tino i le fiber i le tele e mafai.
3. E le fautuaina ni fualaʻau mago, aemaise lava i tagata gasegase o le maʻi o le ituaiga muamua. Peitaʻi, o tagata maʻi suka ma le vaega lona lua o le faʻamaʻi e mafai lava ona maua fua mamago, lea, a mago, laititi faʻateleina a latou GI. Faatasi ai ma:
   • Apu
   • Mamanu
   • Apamemea mago;
   • Pir

   Ae o mati, aso ma kismisina o loʻo le faʻamatalaina lava mo vaega uma o gasegase, o latou GI ina ua uma ona faʻataʻitaʻia "aveese" tele. Faʻasaina foi i fualaʻau suamalie ma vai suamalie mai i latou e matua faʻasaina lava.

4. Ae mo le ituaiga, e le faia i ai se faʻapitoa vaega, ua e filifilia suamalie poʻo ni fualaʻau suamalie, talu ai o latou glycemic value e tutusa lelei. A faʻatau mai ni fualaʻau, mafaufau naʻo le aoga mo oe ma pe faʻataga i lau taumafataga.

I se upu, o le maʻi suka e le o se mafuaʻaga e faʻamutaina ai oe lava ma mumusu i meaʻai suamalie. E lava le faʻatinoina o mea uma i le meaʻai, vaʻaia lou soifua maloloina ma faia togafitiga i le taimi - o nei mea uma o le a faʻatagaina oe e te fiafia i le olaga mo le tele o tausaga. Taumafa naʻo fualaʻau lelei ma tausi lelei.